Zeer goed / Alison Czinkota
Sluit deze videospeler
De feestdagen (de periode van Thanksgiving tot Nieuwjaar) zouden een vreugdevolle tijd moeten zijn vol met festiviteiten met familie en vrienden. Maar voor veel mensen brengt “de mooiste tijd van het jaar” niets anders dan vakantieangst en stress met zich mee.
Terwijl veel mensen overweldigd en gestrest raken tijdens de feestdagen, kan deze tijd van het jaar ronduit triggerend aanvoelen als u last heeft van een gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
Inhoudsopgave
Begrijpen van gegeneraliseerde angst
Het is normaal om je angstig te voelen over het kopen van de juiste cadeaus, het reizen van huis of het bezoeken van familieleden die je al een lange tijd niet hebt gezien. Wanneer dat gevoel van angst echter verandert in slapeloze nachten en eindeloos piekeren, kan GAD aan het werk zijn.
Als je niet zeker weet of het je algemene angst is of gewoon normale vakantiezorgen, vraag jezelf dan het volgende af: Hoe zou een typisch, rationeel persoon reageren in dezelfde situatie? Als het antwoord veel minder angst en zorgen inhoudt dan jij ervaart, kan dit duiden op een probleem.
Stress tijdens de feestdagen
Hoezeer we ook van de feestdagen houden, ze zijn onmiskenbaar een stressvolle tijd van het jaar. Volgens de American Psychological Association (APA) meldt bijna de helft van alle vrouwen (44%) en een derde van de mannen (31%) meer stress rond de feestdagen.
Vaak kopen we cadeaus voor mensen die we niet zo goed kennen, reizen we naar mensen die we niet zo aardig vinden en doen we dingen gewoon op een gecomprimeerde manier. Het voelt alsof we er zoveel mogelijk in moeten proppen. Als je GAD hebt, kan dat gevoel worden vermenigvuldigd. Soms kan het bijna onmogelijk lijken
om ermee om te gaan .
Een groter probleem ontstaat wanneer uw verwachtingen van deze tijd van het jaar niet overeenkomen met de realiteit. Dit kan leiden tot gevoelens van depressie of meer angst, omdat u niet “voldoet” aan uw denkbeeldige ideaal. Dus, de eerste stap om met vakantieangst om te gaan is om tegen uzelf te zeggen: “Ik heb geen verwachtingen.” Herhaal dat nog eens: “Ik heb geen verwachtingen.”
8 tips om de feestdagen te overleven met GAD
Hieronder staan een aantal praktische stappen die u kunt ondernemen om stress en angst in de aanloop naar en tijdens de feestdagen te verminderen.
Houd het simpel
Het is geen wedstrijd om te zien hoe weelderig een cadeau je kunt kopen of hoe extravagant een maaltijd je kunt koken. Elimineer zoveel mogelijk details, zodat je je minder zorgen hoeft te maken. Plan een potluck in plaats van zelf een hele maaltijd te koken. Koop cadeaubonnen voor iedereen op je vakantiecadeaulijst. Word comfortabel met het idee dat je niet alles hoeft te doen.
Geef prioriteit aan uw gezondheid
In deze tijd van het jaar is het makkelijk om je behoeften te vergeten en je gezondheid te laten versloffen. Maar door goed voor jezelf te zorgen, verminder je je angst en verbeter je je algehele welzijn. Zorg dat je gezond eet, fysiek actief blijft en voldoende slaapt. En denk twee keer na over overmatig alcoholgebruik — het kan je angstsymptomen juist verergeren.
Plan een zorgenmomentje in
Maak je niet de hele dag zorgen, anders brand je snel op. Plan in plaats daarvan een vaste tijd in om een paar minuten niets anders te doen dan je zorgen te maken. Schrijf je zorgen op als ze gedurende de dag bij je opkomen en pak ze dan aan op dat specifieke moment. Bedenk redelijke oplossingen en schrijf die ook op.
Maak tijd voor jezelf
Plan tijd in je dag om te ontspannen. Zelfs 15 minuten alleen kan je de energie geven die je nodig hebt om alles wat op je pad komt aan te kunnen.
Ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie zijn vaak een grote hulp. Of je kunt een rustige plek vinden om wat kamillethee te drinken en een geurkaars te branden . Je kunt je downtime zelfs gebruiken om een dagboek bij te houden of een boek te lezen. Het is aan jou, kies gewoon iets dat je lichaam ontspant en je geest kalmeert.
Plan vooruit
Identificeer uw angsttriggers en doe wat u kunt om vooruit te plannen om ze te vermijden. Als u zich zorgen maakt over het uitgeven van te veel geld, stel dan zo snel mogelijk een budget op. En als u stress ervaart door het winkelen voor de feestdagen, probeer het dan zo snel mogelijk achter de rug te hebben. Als sociale situaties u ongemakkelijk maken, kijk dan of een van uw vrienden naar hetzelfde evenement gaat.
Hoe meer tijd u heeft om u voor te bereiden op komende gebeurtenissen, hoe minder overweldigd en angstig u zich zult voelen.
Eenvoudige dingen, zoals het een paar dagen voor vertrek nog eens controleren van de vertrek- en aankomsttijden van uw vluchten, kunnen uw reisangst aanzienlijk verminderen.
Zeg gewoon ‘Nee’
Het is oké om “nee ” te zeggen tegen dingen die niet jouw ding zijn. Maar wat als je bent uitgenodigd voor iets waar je absoluut bij moet zijn? Blijf dan lang genoeg zodat mensen zich herinneren dat je er was, en ga dan weg. Er is geen regel die zegt dat je de hele nacht moet blijven. Laat de familieleden die graag feesten, tot in de nacht doorgaan.
De sleutel is om beleefd maar vastberaden te zijn. Je zou kunnen zeggen: “Ik waardeer de uitnodiging, maar ik kan niet. Zullen we binnenkort een one-on-one hangout plannen?”
Maak een actieplan voor angst
Hoop op het beste, plan voor het slechtste. Het is belangrijk om een actieplan te hebben voor de feestdagen. Bepaal hoe u zult reageren op toenemende angst, bijvoorbeeld door angstverminderende technieken te oefenen of een vaste handelwijze te volgen, ongeacht hoe u zich voelt.
Vraag om ondersteuning
Vergeet niet dat het oké is om je angstig te voelen en om hulp te vragen. Als de feestdagen moeilijk voor je zijn, laat je vrienden en familie dan weten dat je misschien wat extra steun nodig hebt.
Oefen een geheim signaal met iemand die dicht bij je staat en die je kan helpen tijdens bijeenkomsten als je overweldigd raakt. Vraag om een knuffel, begrip, onvoorwaardelijke steun of wat je ook nodig hebt dat zal helpen. Als dat niet genoeg is, probeer dan contact op te nemen met een gezondheidsprofessional voor extra steun en middelen .
Een woord van Verywell
Iedereen voelt zich wel eens een beetje vakantieangst. Als de jouwe echter extreem is en je plezier in de feestdagen in de weg staat, kan het de moeite waard zijn om met je arts of geestelijke gezondheidsdeskundige te praten. Angst die je niet onder controle hebt, kan je vakantiespirit makkelijk verpesten, maar het is ook mogelijk om het te overwinnen.