Sluit deze videospeler
Als u een paniekstoornis hebt , kunnen paniekaanvallen en angstgerelateerde symptomen u ervan weerhouden om te reizen. Als u zich op nieuwe en vreemde plekken bevindt, ver weg van de veiligheid van uw huis, kunt u zich onzeker voelen. U bent misschien ook bang dat anderen getuige zijn van uw angst en nervositeit. Gelukkig zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om uw symptomen te beheersen tijdens het reizen, zodat u kunt genieten van uw reis.
Inhoudsopgave
Tips voor het omgaan met reisangst
Probeer één of meerdere van deze tips uit, of combineer ze om uw volgende reis gemakkelijker te maken.
Wees voorbereid
Wanneer u uw reisplannen maakt, besteed dan ook wat moeite aan het plannen en voorbereiden van hoe u met uw symptomen omgaat. De verwachting van een onrustige reis brengt vaak meer stress en angst met zich mee over uw aanstaande reis. Wees voorbereid op uw paniekaanvallen door van tevoren een plan met copingvaardigheden klaar te hebben.
Bijvoorbeeld, diepe ademhalingstechnieken , visualisatie of meditatie kunnen alles zijn wat je nodig hebt om je angsten tegen te gaan. Er is zelfs onderzoek dat suggereert dat het spelen van een moeilijk potje schaak op je mobiele telefoon een effectieve manier kan zijn om paniekaanvallen succesvol te behandelen.
Oefen deze ontspanningstechnieken en zelfhulpstrategieën in de weken voordat u op reis gaat. Regelmatige oefening is de sleutel tot het leren zitten met ongemakkelijke gedachten. Als gevolg hiervan zult u merken dat uw symptomen onder controle blijven tijdens uw volgende reis.
Gebruik afleidingen
Als je op reis bent, is het niet ongewoon om je meer op je symptomen te richten. Een manier om ze te beheersen, is om je aandacht ergens anders op te richten. In plaats van je te concentreren op de sensaties in je lichaam, probeer je aandacht naar andere activiteiten te brengen. Je kunt bijvoorbeeld een goed boek, favoriete tijdschriften of leuke spelletjes meenemen.
Draai je negatieve gedachten om door je aandacht te richten op blijere gedachten of visualiseer jezelf in een serene scène. Gebruik affirmaties om je te richten op meer kalmerende gedachten, zoals het herhalen van “Ik ben veilig” of “Deze gevoelens zullen voorbijgaan.” Je kunt ook je ademhaling onder de aandacht brengen. Je concentreren op je ademhaling kan een kalmerend effect hebben.
Kalmerende ademhalingsoefening
Begin met langzaam en doelbewust adem te halen. Je kunt nog meer gefocust raken door elke ademhaling te tellen, door te tellen bij elke verfrissende inademing en opnieuw bij elke diepe uitademing. Zodra je ademhaling stabiel is, kun je ook je lichaam ontspannen.
Intense gevoelens van paniek en angst kunnen spanning en stijfheid in uw lichaam veroorzaken. Om deze sensaties te verlichten, kunt u wat rek- en strekoefeningen doen, een paar yogahoudingen uitvoeren of progressieve spierontspanning (PMR) beoefenen .
Het kan ook nuttig zijn om je te concentreren op waar je naar uitkijkt tijdens je reis. Zorg voor een reisschema met activiteiten die je leuk vindt. Als je voor zaken reist, kijk dan of je wat tijd kunt inplannen om een nieuw restaurant te bezoeken, een massage te nemen of wat te bewegen in het hotel of buiten. Door je te concentreren op leuke activiteiten, kan je enthousiasme voor je reis het winnen van je zorgen.
Accepteer uw symptomen
Als uw symptomen te overweldigend worden om uzelf van af te leiden, probeer ze dan gewoon hun gang te laten gaan. Paniekaanvallen worden vaak binnen een paar minuten heviger en nemen dan geleidelijk af.
Als u weerstand biedt aan uw paniekaanvallen, kunt u juist meer last krijgen van angst en paniekgerelateerde angsten. U kunt bijvoorbeeld het gevoel krijgen dat u een medisch noodgeval hebt, de controle over uzelf verliest of gek wordt.
Als u paniek en angst ervaart tijdens het reizen, probeer u dan over te geven aan uw symptomen en herinner uzelf eraan dat ze snel zullen overgaan. Consistent toegeven aan uw symptomen kan uw angsten eromheen verminderen en uw gevoel van controle versterken.
Ga met een maatje
Veel mensen met een paniekstoornis hebben een of meer geliefden bij wie ze zich op hun gemak en veilig voelen. Probeer indien mogelijk een vertrouwde vriend of familielid mee te nemen op reis.
Zorg ervoor dat uw metgezel op de hoogte is van uw angsten en zorgen. Uw geliefde kan u mogelijk helpen bij het omgaan met uw symptomen en uw gevoel van veiligheid tijdens het reizen vergroten. Voor sommigen is het hebben van die persoon al voldoende om een veel ontspannendere reis te hebben.
Raadpleeg uw arts
Bespreek uw reiszorgen met uw arts of zorgverlener. Het is mogelijk dat u andere onderliggende problemen of aandoeningen ervaart, zoals agorafobie of vliegangst ( aerofobie ). Uw arts kan bepalen of een gelijktijdig optredende aandoening bijdraagt aan uw reisangst.
Uw zorgverlener kan ook medicatie aanbevelen om uw symptomen te behandelen. Benzodiazepinen zijn een type angstremmende medicatie die panieksymptomen snel kan verminderen. Uw arts kan een benzodiazepine voorschrijven, zoals Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) of Klonopin (clonazepam), om de intensiteit van uw paniekaanvallen te verlichten.
Een woord van Verywell
Leven met een paniekstoornis kan een uitdaging zijn, maar uw diagnose mag u er niet van weerhouden een bevredigend leven te leiden. Volg deze eenvoudige tips om uw symptomen te beheersen tijdens uw volgende reis. Met oefening en voorbereiding kunt u misschien reizen zonder uw paniek en angst mee te nemen.
Als u of een dierbare kampt met een paniekstoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .