Westend61 / Getty Images
Sluit deze videospeler
Of het nu veroorzaakt wordt door vliegangst of door een andere mentale gezondheidstoestand, veel mensen ervaren paniekaanvallen tijdens het vliegen. Een paniekaanval omvat plotselinge, intense gevoelens van angst en bezorgdheid. Deze aanvallen duren vaak tussen de vijf en twintig minuten, maar kunnen ook langer duren.
Veelvoorkomende redenen voor paniekaanvallen in een vliegtuig zijn vliegangst, maar ze kunnen ook worden veroorzaakt door claustrofobie of de angst voor afgesloten ruimtes. Deze aanvallen kunnen al lastig genoeg zijn om te beheersen als je op de grond bent en lijken misschien nog moeilijker als je in het vliegtuig zit.
In dit artikel worden een aantal strategieën besproken voor het omgaan met paniekaanvallen in het vliegtuig , waaronder:
- Medicatie nemen tegen paniekaanvallen
- Visualisatie gebruiken
- Ontspanningstechnieken oefenen
- Gezonde afleidingen vinden
- Cursussen volgen om vliegangst te bestrijden
- Op zoek naar steun van andere vliegers
- Realistisch denken
Inhoudsopgave
Zorg dat u medicijnen bij de hand hebt
Als u een medicijn tegen paniekaanvallen wilt proberen , raadpleeg dan ruim voor uw vlucht uw arts. Veel artsen zijn van tevoren volgeboekt en kunnen u mogelijk niet op korte termijn zien. Bovendien kan uw arts willen dat u een medicijn probeert voor een vlucht om te bepalen hoe u erop reageert, dus het is beter om voldoende tijd te nemen.
Medicijnen tegen angst kunnen u snel verlichting bieden van paniekaanvalsymptomen. Ze hebben een kalmerend effect en kunnen de fysieke en mentale associaties van angstgevoelens tijdens het vliegen minimaliseren.
Uw arts kan u een medicijn tegen angst voorschrijven, zoals:
- Ativan (lorazepam)
- Klonopine (clonazepam)
- Librium (chloordiazepoxide)
- Valium (diazepam)
- Xanax (alprazolam)
Deze behoren tot een klasse medicijnen die bekend staan als benzodiazepinen . Omdat ze verslavend kunnen zijn, worden ze meestal alleen voorgeschreven als een oplossing voor kortdurende angst.
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar u moet ervoor zorgen dat u uw medicijnen in uw handbagage meeneemt en niet in uw ruimbagage.
Zorg ervoor dat uw recept up-to-date is, inclusief uw naam, voorschrijvende arts en receptnummer. Als u dit medicijn slechts af en toe gebruikt, zorg er dan voor dat het niet verlopen is en dat u de juiste hoeveelheid hebt voor uw retourreis.
Visualiseer een soepele strijd
Gebruik visualisatie om u in de weken voorafgaand aan uw vlucht een soepele vlucht voor te stellen. Neem elke dag wat tijd om aan deze strategie te werken:
- Ga in een comfortabele positie zitten en sluit uw ogen.
- Gebruik je fantasie om jezelf naar het vliegveld te zien gaan. Stel je voor dat je in het vliegtuig stapt, je kalm en ontspannen voelt over je vlucht.
- Gebruik al uw zintuigen en denk na over hoe het vliegtuig klinkt als het opstijgt, wat u door het raam zult zien en hoe stabiel u zich zult voelen als u in uw stoel blijft zitten.
- Haal diep adem terwijl u uw vlucht visualiseert.
Wanneer u klaar bent om uit uw visualisatie te komen, herinnert u uzelf eraan hoe kalm u zich voelt en opent u langzaam uw ogen.
Als u regelmatig oefent vóór uw volgende vlucht, voelt u zich misschien minder angstig als u eenmaal aan boord bent
Zoek gezonde afleidingen
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw gedachten van uw vliegangst af te houden. Heroriënteer uw gedachten door dingen mee te nemen die u bezig houden, zoals:
- Boeken
- Tijdschriften
- Muziek
- Podcasts
- Kruiswoordraadsels of andere spellen
Eenvoudige bewegingen kunnen u helpen spanning los te laten die zich in uw lichaam heeft opgebouwd door gevoelens van angst. Probeer, indien toegestaan, af en toe op te staan om een paar rek- en strekoefeningen te doen. U kunt zelfs een paar keer opstaan en door het gangpad lopen om uw lichaam te laten strekken.
Veel nerveuze vliegers vinden dat de harde geluiden van het vliegtuig angstige gedachten triggeren. Het kan helpen om oordopjes mee te nemen om deze geluiden te verminderen. Je kunt ook een koptelefoon meenemen en luisteren naar je favoriete muziek of een ontspanningsgids om je rustiger te voelen.
Oefen ontspanningstechnieken
Oefen ook andere ontspanningstechnieken van tevoren. Deze strategieën kunnen u helpen om angst los te laten en rustiger te blijven tijdens uw volgende vlucht. Oefeningen die u van tevoren kunt doen, zijn onder andere diepe ademhaling , progressieve spierontspanning ( PMR ) en meditatie .
Ademhalingscontrole kan bijzonder effectief zijn om snel gevoelens van angst en bezorgdheid te beheersen. Onderzoek suggereert dat ademhalingstechnieken kunnen helpen om binnen een paar minuten een ontspanningsreactie teweeg te brengen.
Specifieke ademhalingsstrategieën die u regelmatig moet leren en oefenen, zijn onder andere box-ademhaling, buikademhaling en 4-7-8-ademhaling.
Volg een Fearless Flying-cursus
Frequente vliegers of mensen die op zoek zijn naar langdurige hulp voor hun vliegangst, kunnen overwegen om een cursus of online cursus te volgen die dit probleem behandelt. Deze cursussen helpen bij de ontwikkeling van vaardigheden, samen met cognitief-gedragsmatige interventies die helpen bij het veranderen van angstige gedachten en gedragingen.
Dergelijke lessen worden aangeboden door een aantal luchtvaartmaatschappijen, waaronder:
- British Airways organiseert een programma “Vliegen met vertrouwen” dat wordt geleid door een klinisch psycholoog en bemanningsleden
- Virgin Atlantic biedt een cursus ‘Vliegen zonder angst’ aan
Als er geen fysieke cursus beschikbaar is in uw regio, zijn er ook online cursussen beschikbaar die kunnen helpen. U kunt ook therapie overwegen met een specialist die u kan helpen bij het omgaan met deze angst.
Zoek steun in het vliegtuig
Laat je medereizigers weten dat je zenuwachtig bent over vliegen. Soms kan het je zenuwen kalmeren en je minder zorgen maken over hoe anderen zullen reageren als je een paniekaanval krijgt, door gewoon open te zijn over je angsten.
Uit onderzoek blijkt ook dat het hebben van sociale steunfiguren een rol kan spelen bij het minimaliseren of voorkomen van de vorming van angstassociaties.
U kunt ook uw zorgen kenbaar maken aan stewardessen. Piloten en stewardessen begrijpen dat veel mensen bang zijn om te vliegen en streven er vaak naar om een geweldige ervaring te bieden.
Denk realistische gedachten
Mensen die paniekaanvallen hebben, zijn vaak vatbaar voor foutieve of negatieve gedachten die kunnen bijdragen aan symptomen en angsten. Zelfs als u zich angstig voelt, probeer uzelf eraan te herinneren dat duizenden vluchten veilig reizen. Stel uzelf gerust dat ook u veilig op uw bestemming aankomt.
Zeg tegen jezelf dat als er een paniekaanval optreedt, je ermee om kunt gaan. Herinner jezelf er ook aan dat de fysieke sensaties die je ervaart alleen maar betekenen dat je je angstig voelt, maar geen indicatie zijn dat je daadwerkelijk in gevaar bent.
Een woord van Verywell
De beste manier om met paniekaanvallen om te gaan tijdens uw volgende vlucht is om voorbereid te zijn met een plan. Door vroegtijdig stappen te ondernemen en vooruit te plannen, kunt u een betere ervaring hebben tijdens uw volgende vlucht. Met wat werk en voorbereiding kunt u uw paniekaanvallen tijdens het vliegen beheersen.