Heel goed / Catherine Song
Sluit deze videospeler
Holotropische ademhaling, vaker aangeduid als holotropisch ademwerk (HB), is een praktijk die het beheersen en versnellen van ademhalingspatronen omvat om uw mentale, emotionele en fysieke toestanden te beïnvloeden. Het is afgeleid van een spiritueel raamwerk, maar is ook een handelsmerkactiviteit die steeds populairder is geworden onder degenen die een uniek proces van zelfgenezing willen verkennen om een staat van heelheid te bereiken.
Deze onconventionele New Age-praktijk werd in de jaren zeventig ontwikkeld door de psychiaters Stanislav en Christina Grof om veranderde bewustzijnstoestanden te bereiken (zonder gebruik van drugs) als potentieel therapeutisch hulpmiddel.
In veel landen gebruiken beoefenaars deze techniek als een spirituele praktijk in plaats van een therapeutische. Op deze manier doen sommige mensen mee om hun bewustzijn te vergroten in plaats van om een mentale gezondheidstoestand te overwinnen of te beheersen. Veel voorstanders van holotropische ademhaling stellen voor dat deze techniek je vooruitbrengt naar een hoger bewustzijn.
Met andere woorden, het kan je in een andere staat brengen, wat aantrekkelijk kan zijn voor mensen die zich vastgelopen voelen en niet in staat zijn om vooruitgang te boeken met andere middelen. Vaak kan dit gevoel van ontwaken plaatsvinden door een vorm van catharsis .
Inhoudsopgave
Geschiedenis van Holotropische Ademhaling
Nadat LSD eind jaren 60 illegaal werd, ontwikkelden de Grofs, die voorstanders waren van de therapeutische effecten van LSD, holotropisch ademwerk. De techniek werd gecreëerd om psychedelische toestanden te bereiken zonder psychedelische drugs te gebruiken. De Grofs waren opgeleid in Freudiaanse psychoanalytische therapie en geloofden dat het proces van diepe, zelfonderzoek dat door deze veranderde toestanden werd veroorzaakt, genezing kon brengen.
Stanislav Grof staat bekend als medeoprichter van de transpersoonlijke psychologie (samen met Abraham Maslow ). Grof begon zijn werk bij het Psychiatric Research Institute in Praag en verhuisde uiteindelijk naar de Johns Hopkins University in Baltimore. Hij werkte met patiënten met psychiatrische aandoeningen, kanker en drugsverslaving.
Wat doet Holotropisch Ademwerk?
De praktijk van holotropisch ademwerk omvat het gebruik van een gecontroleerd ademhalingsproces om toegang te krijgen tot veranderde bewustzijnstoestanden. Het doel is om verlichting van een of andere soort te verkrijgen. Van de Griekse woorden “holos” (geheel) en “trepein” (om naar toe te bewegen), vertaalt het woord “holotropisch” zich naar “bewegen naar heelheid.”
Het primaire principe van deze techniek is dat genezing van binnenuit komt bij de persoon die de ademhalingstechniek beoefent. Dit uitgangspunt is ook bedoeld om de deelnemer te helpen zich persoonlijk sterker te voelen.
Tijdens holotropisch ademwerk ademen deelnemers snel en gelijkmatig om een veranderde staat te induceren waaruit men gelooft dat een dieper begrip van zichzelf kan worden afgeleid. Sommigen beschrijven deze ervaring als een intensere vorm van meditatie.
De overtuiging is echter dat trauma alleen tijdens een sessie naar voren komt als het nodig is voor genezing. En dat dit niet aan het begin van de sessie bekend is. De ervaring van elke persoon met holotropisch ademwerk is uniek, zelfgestuurd en ontvouwt zich vanzelf naarmate de beoefening vordert.
Het basisprincipe van holotropische ademhaling
Het onderliggende principe van holotropisch ademen is dat ieder mens een innerlijke radar heeft die de belangrijkste ervaring op een bepaald moment kan bepalen, maar dat we ons niet bewust kunnen zijn van deze ervaring totdat deze plaatsvindt.
Vanuit dit perspectief hoeft de facilitator degenen die oefenen niet te vertellen waar ze zich op moeten richten. In plaats daarvan krijgen deelnemers de opdracht om uit te zoeken wat er voor hen naar voren komt terwijl ze het werk doen.
Officiële holotropische ademhalingstechnieken mogen alleen worden gegeven door gecertificeerde instructeurs die een certificaat van de Grof Foundation hebben behaald na het voltooien van een 600 uur durende training.
Mensen ervaren vaak een intense, “therapeutische” crisis die helpt om negatieve energieën weg te spoelen en hen naar een helende plek van groter begrip leidt. Dit zal altijd specifiek zijn voor de persoon op dat specifieke moment in zijn leven.
Hoe Holotropische Ademhalingstechnieken Worden Beoefend
Hieronder vindt u een beschrijving van hoe een sessie holotropische ademhaling eruit zou kunnen zien.
- Holotropisch ademwerk wordt meestal beoefend in een groepsomgeving onder leiding van een getrainde facilitator. Het kan ook worden aangeboden in individuele sessies of als onderdeel van een retraite.
- Mensen worden in een groep in paren verdeeld. Er is één “ademer” en één “zitter”.
- De sitter helpt de ademer alleen als dat nodig is. De ademer is de persoon die actief HB beoefent en ervaart. De sitter zorgt ervoor dat de ademer veilig is en wordt ondersteund tijdens de sessie.
- Een facilitator begeleidt de sessie. Er wordt richting gegeven om de snelheid en het ritme van de ademhaling van de ademer te verhogen. De ademer wordt verteld om sneller en dieper te ademen terwijl hij zijn ogen gesloten houdt. Terwijl de snelheid van de ademhaling toeneemt, wordt er aandacht besteed aan het gelijkmatig houden van de ademhaling, wat beoefenaars helpt complicaties door hyperventilatie te voorkomen.
- Een sessie kan in totaal 2 tot 3 uur duren.
- De ademer zal gedurende een sessie op een mat liggen. Liggen aardt de ademer en geeft hem de mogelijkheid om vrij te bewegen, in welke houding zijn ademhaling hem ook brengt.
- Er wordt repetitieve muziek gespeeld. De ritmische muziek moedigt de ademer aan om een veranderde staat van bewustzijn te betreden (vergelijkbaar met het hebben van een levendige droom). De muziek begint met drummen, bereikt uiteindelijk een piek en schakelt over naar “hartmuziek”. Vanaf daar verandert het uiteindelijk in meditatieve muziek .
- De sessie is open-ended. Dit betekent dat elke persoon zijn eigen betekenis kan afleiden en zelfontdekking kan bereiken in welke vorm dan ook die voor hem/haar betekent. Naast het bewegen op welke manier dan ook die hij/zij wil, worden ademnemers aangemoedigd om geluiden te maken die voor hen goed voelen.
- Daarna tekenen deelnemers mandala’s over hun ervaring en bespreken ze wat er is gebeurd. Dit kan het herbeleven van trauma uit het verleden zijn , gevoelens van vreugde of de ontwikkeling van spiritueel bewustzijn. In essentie is het doel dat holotropische ademhaling een katalysator is om de belangrijkste kwesties die een persoon moet aanpakken naar de oppervlakte te brengen.
- Ademnemers en zitters wisselen van rol voor toekomstige sessies.
- Er is geen specifieke richtlijn of verwachting van wat er moet gebeuren of welke kwesties er tijdens een sessie worden onderzocht. Deelnemers zijn vrij om te werken aan wat er ook maar bij hen opkomt als ze de veranderde staat betreden.
Voorstanders van deze techniek beweren dat deze veranderde staat mensen in staat stelt om toegang te krijgen tot delen van de geest die normaal gesproken niet toegankelijk zijn. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat herinneringen aan gebeurtenissen uit het verleden weer naar boven komen.
Hoe Holotropische Ademhaling Voelt
Een veelgestelde vraag is hoe het voelt om deel te nemen aan holotropisch ademwerk? Het kan eng zijn om op deze manier te ademen, en je maakt je misschien zorgen over de effecten die je zult ervaren.
Snelle ademhaling kan overweldigend of verontrustend aanvoelen, maar beoefenaars zijn altijd welkom om terug te trekken als de sensaties te veel aanvoelen. Ademhalers worden echter aangemoedigd om (veilig) door te zetten als ze daartoe in staat zijn, omdat men denkt dat dit het pad is naar de verlichting die de beoefening wil onthullen.
In plaats van het een veranderde staat van bewustzijn te noemen , geven sommigen er de voorkeur aan om het een “niet-alledaagse staat van bewustzijn” te noemen om aan te geven dat het niet noodzakelijkerwijs de negatieve connotaties heeft van veranderde staten. Over het algemeen zou het concept van het hebben van een droom een bruikbarere metafoor kunnen zijn.
Holotropisch ademwerk is een ervaring die de persoon in een diepere dimensie van het huidige moment brengt en hem of haar de dingen op een kleurrijker en inzichtelijker manier laat zien dan de werkelijkheid anders zou lijken.
Voordelen van Holotropische Ademhaling
Waar is holotropisch ademen goed voor? Er is onvoldoende onderzoek gedaan naar de therapeutische voordelen van holotropisch ademen voor psychiatrische aandoeningen zoals depressie en angst. Er is echter wel enig bewijs dat suggereert dat het nuttig kan zijn voor ontspanning, stressverlichting, persoonlijke groei of zelfbewustzijn .
Mogelijke voordelen zijn het doorbrengen van tijd in een vertrouwde omgeving, het focussen op diepere levensvragen, het leren hoe je andere mensen kunt ondersteunen, het vertrouwen in je vermogen om jezelf te genezen en het ontwikkelen van mededogen.
Het wordt aanbevolen om holotropische ademhalingstechnieken te combineren met traditionele therapie, en ze niet als vervanging ervan te gebruiken.
Wat zijn de gevaren van holotropisch ademwerk?
Er zijn enkele potentiële risico’s verbonden aan deelname aan holotropisch ademwerk. Er is enige bezorgdheid dat deze techniek stress veroorzaakt bij kwetsbare personen, zoals personen met een risico op psychose .
Bovendien zijn er aanzienlijke medische risico’s van hyperventilatie. Bovendien zijn er weinig studies gedaan naar de effectiviteit van het bereiken van mentale gezondheids-“verlichting”, genezing door HB, of de algemene veiligheid van de praktijk.
Omdat het proces van holotropisch ademen gericht is op een “diepe ervaring”, is het mogelijk dat er onaangename gevoelens ontstaan, ook wel bekend als een “helende crisis”. Deze techniek is inderdaad controversieel omdat het de mogelijke versterking van symptomen op potentieel problematische manieren inhoudt.
Holotrope ademhaling kan leiden tot een verlaging van de hoeveelheid koolstofdioxide en andere veranderingen in de bloedchemie. Dit kan leiden tot duizeligheid, flauwvallen, zwakte, spasmen van handen en voeten en zelfs toevallen.
Wie moet Holotropisch Ademwerk vermijden?
Deze techniek kan intense fysieke en emotionele veranderingen oproepen. Daarom is er een lijst met specifieke criteria die deelname afraden. Voor iedereen die overweegt om holotropische ademhaling te proberen, is het een goed idee om mogelijke risico’s met uw zorgverlener te bespreken voordat u aan deze alternatieve praktijk begint, vooral als u een van de volgende aandoeningen hebt:
- Hart- en vaatziekten
- Hartaanvallen, hoge bloeddruk en angina pectoris
- Glaucoom of netvliesloslating
- Recente verwonding of operatie
- Elke aandoening waarvoor u medicijnen moet nemen
- Paniekaanvallen of psychose
- Aanvallen
- Ernstige psychische aandoening
- Aneurysma’s (of familiegeschiedenis)
- U bent zwanger of geeft borstvoeding
Een woord van Verywell
Gezien de bijbehorende risico’s en het beperkte onderzoeksbewijs, is er weinig dat suggereert dat holotropisch ademwerk gebruikt zou moeten worden als een levensvatbaar alternatief voor traditionele behandelingen voor geestelijke gezondheid. Echter, als het gebruikt wordt als onderdeel van een groter behandelprogramma, is het mogelijk dat het voordelen of duidelijkheid kan bieden voor bepaalde mensen. Als u ervoor kiest om deel te nemen aan deze techniek, zorg er dan voor dat u op de hoogte bent van de risico’s.
U kunt deze techniek oefenen als onderdeel van groepssessies, workshops of retraites. Individuele sessies zijn ook beschikbaar. De beste manier om te handelen is om met een getrainde facilitator te praten om te bepalen welk type sessie het beste bij u past. De facilitator moet u begeleiden en ondersteunen tijdens het proces.