Heel goed / Catherine Song
Sluit deze videospeler
Een therapeut beantwoordt de vraag van een lezer over rusteloosheid en onproductief voelen. Hier zijn vier door therapeuten goedgekeurde tips die u zo snel mogelijk kunt proberen!
Inhoudsopgave
Onze lezer vraagt
“Soms voel ik me echt rusteloos. Ik heb de tv aan, scroll door mijn telefoon en begin aan een miljoen projecten of klusjes zonder ooit iets af te maken. Ik word boos op mezelf omdat ik zoveel tijd verspil, maar ik weet niet echt wat ik anders moet doen. Wat kan ik doen om me beter te voelen en productiever te zijn?”
Antwoord van de therapeut
Ik kan me voorstellen dat het frustrerend is om het gevoel te hebben dat je alleen maar tijd verdoet in plaats van iets gedaan te krijgen. Gelukkig kun je de volgende strategieën gebruiken om problemen te identificeren en je tijd in eigen hand te nemen, zodat je je beter voelt en productiever bent.
Ontdek waar je *echt* je tijd aan besteedt
De eerste stap die je moet nemen is om erachter te komen waar je tijd eigenlijk naartoe gaat. Houd dus een week lang een logboek bij van wat je de hele dag doet, elke dag.
Het kan zijn dat je *veel* vaker op je telefoon zit dan je dacht.
Houd uw tijd bij in blokken van 30 minuten
Je kunt een eenvoudig papieren dagboek maken dat je dag opdeelt in stukken van 30 minuten. Schrijf op wat je deed tijdens elk tijdslot, zoals eten, tv kijken of scrollen door sociale media .
Kijk aan het eind van de week naar je logboek. Tel op hoeveel uur je aan elke activiteit besteedt, zoals eten, slapen, boodschappen doen, tv kijken, werken en op je telefoon kijken.
Je zult misschien verbaasd zijn als je erachter komt dat je veel meer tijd besteedt aan tv-kijken dan je dacht. Of je ontdekt misschien dat je elke dag urenlang door social media scrollt (zelfs als je dat maar 10 minuten per keer doet).
Je zult er misschien ook achter komen dat je elke dag meerdere uren over hebt waarop je niets te doen hebt. Daarom loop je maar wat doelloos rond.
Door uw tijd goed te beheren, kunt u bewuster omgaan met hoe u elke kostbare minuut van uw dag besteedt.
Maak een schema waarvan u denkt dat u het daadwerkelijk aankunt
Dit is het belangrijkste onderdeel, probeer een realistisch schema te maken. Als je te streng bent, loop je het risico overweldigd te raken en van het pad af te raken. Maar als je niet restrictief genoeg bent, zul je niet veel vooruitgang boeken.
Ontdek hoe u uw tijd wilt besteden
Het is tijd om na te denken over hoe je je tijd wilt besteden. Stel jezelf deze vragen om je op weg te helpen:
- Hoeveel tijd wil ik besteden aan eten?
- Hoe lang en hoe vaak wil ik sporten?
- Hoeveel slaap wil ik elke nacht krijgen?
- Hoe vaak en hoe lang wil ik televisie kijken?
- Hoeveel tijd wil ik vrijmaken voor het scrollen op sociale media?
- Hoeveel tijd wil ik doorbrengen met vrienden/familie/partners?
- Hoeveel tijd wil ik besteden aan werkgerelateerde zaken?
- Hoeveel tijd wil ik besteden aan mijn hobby’s en leuke dingen?
- Hoeveel tijd alleen wil ik?
Bepaal hoe je je dag doorbrengt op basis van blokken van 30 minuten. Dit kan je helpen meer structuur in je leven te brengen.
Natuurlijk zul je je niet helemaal aan je schema kunnen houden. Je kunt een telefoontje van een vriend aannemen op het moment dat je verwachtte klusjes te doen of je kunt vast komen te zitten in de file waardoor boodschappen langer duren dan je verwacht.
Je zult waarschijnlijk merken dat je onderschat hoe lang sommige activiteiten duren en overschat hoeveel tijd andere activiteiten nodig hebben. Dat is oké. Je kunt de nodige aanpassingen doen en misschien een iets andere planning maken voor volgende week.
Als je deze oefening week na week blijft doen, word je steeds beter in het inschatten van hoe lang bepaalde taken daadwerkelijk duren.
Begin met het bijhouden van uw stemming
Je kunt jezelf ook beter leren begrijpen door op je stemmingen te letten . Wanneer je merkt dat je doelloos rondloopt, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen hoe je je voelt.
Of wat voel je als je door sociale media scrollt?
Je ontdekt misschien dat je, als je angstig bent, social media gebruikt om je af te leiden. Of je ontdekt misschien dat je, als je je eenzaam voelt, de tv aanzet om je beter te voelen.
Hoewel er over het algemeen niets mis is met het gebruiken van sociale media of tv als copingstrategie, kunnen ze problematisch worden als ze je dagelijkse leven verstoren.
Als je bijvoorbeeld sociale media gebruikt om te ontsnappen aan de stress die je voelt over je financiële situatie, kan het scrollen door Instagram je misschien helpen om het probleem te vermijden , in plaats van de budgetcrisis rechtstreeks aan te pakken.
Inzicht in uw emotionele staat kan u helpen gezondere strategieën te ontwikkelen om met stress om te gaan. U kunt besluiten om angstwekkende situaties direct aan te pakken of u kunt besluiten om een proactievere strategie te proberen om verveling te beheersen , zoals het vinden van een hobby.
Overweeg om hulp te zoeken voor uw geestelijke gezondheid
Door zelf de regie te nemen over uw planning, kunt u verveling, rusteloosheid, angst en frustratie over een gebrek aan productiviteit overwinnen .
Als u na het uitproberen van deze strategieën nog steeds moeite heeft met het beheersen van uw tijd, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten .
Onderliggende problemen, zoals depressie, angst of zelfs ADHD, kunnen factoren zijn die het moeilijk maken om productief te zijn. Een erkende professional in geestelijke gezondheidszorg kan uw behoeften beoordelen en u helpen een plan te ontwikkelen waarmee u zich beter voelt.