Lavani Kalmaxelidze / EyeEm / Getty Images
Sluit deze videospeler
Wanneer je met iets moeilijks in je leven te maken hebt, is het niet ongewoon dat iemand anders zegt: “Het had erger gekund.” Je zou zelfs kunnen denken: “Nou ja, ik heb het in ieder geval niet zo erg als die persoon.” Het is gebruikelijk om je eigen pijn en andere emoties met anderen te vergelijken, maar dat betekent niet dat het altijd nuttig is.
Vergelijkingen zijn vaak natuurlijk en kunnen in sommige gevallen zelfs nuttig zijn. Ze kunnen dienen als een manier om onze voortgang te meten of te bepalen wat in een bepaalde situatie gepast zou kunnen zijn.
In andere gevallen kunnen vergelijkingen de groei belemmeren, zelfcompassie in de weg staan en het zelfs moeilijker maken om empathie te voelen voor andere mensen.
Hieronder staan enkele manieren waarop het vergelijken van gevoelens schadelijk kan zijn.
Inhoudsopgave
Mensen ervaren dingen anders
Elk individu heeft verschillende bronnen en ervaringen die een rol spelen in hoe ze worden beïnvloed door verschillende emoties. Net zoals niet iedereen vreugde op dezelfde manier ervaart, ervaart niet iedereen pijn op dezelfde manier. Er is geen hiërarchie van emoties die zegt dat de gevoelens van de ene persoon beter of slechter, sterker of zwakker zijn dan die van de ander.
Als u bijvoorbeeld een emotioneel pijnlijk verlies meemaakt, bent u misschien geneigd om uw gevoelens te vergelijken met die van iemand anders die iets heeft meegemaakt dat objectief gezien erger lijkt.
Het is belangrijk om te onthouden dat pijn pijn is. Jouw pijn vergelijken met iemand anders die meer lijkt te lijden, minimaliseert alleen maar wat jij voelt.
Vergelijking leidt vaak tot minimalisatie
De focus van het vergelijken van je emoties is vaak om te minimaliseren wat jij voelt of wat zij voelen. Enkele voorbeelden zijn:
- Je denkt misschien dat je niet het recht hebt om boos te zijn over iets, omdat iemand anders iets ergers doormaakt.
- Misschien heb je het gevoel dat je geen recht hebt om je eenzaam te voelen , omdat je meer vrienden en familie hebt dan een ander.
Maar de ervaringen van iemand anders ontkennen uw eigen ervaringen niet. In zulke gevallen is het vergelijken van gevoelens een manier om uw eigen ervaringen te minimaliseren.
Dit is iets wat je zou kunnen doen om te voorkomen dat je een negatieve emotie voelt . In plaats van het onder ogen te zien, is het makkelijker om het af te doen als “niet zo erg als het zou kunnen zijn.”
Het is een vorm van toxische positiviteit , waarbij mensen het gevoel hebben dat ze negatieve gevoelens moeten verbergen of verwerpen om zich te kunnen richten op een vals gevoel van optimisme.
Het weerhoudt je ervan je gevoelens onder ogen te zien
Zelfs als de situatie van iemand anders objectief “slechter” is dan die van jou, betekent dat niet dat je geen heel echte, heel geldige emoties ervaart. Je mag je boos voelen als iemand je pijn doet of teleurgesteld zijn als iets niet zo uitpakt als je wilde.
Ja, andere mensen hebben ook hun eigen pijn en teleurstellingen, maar die ervaringen verminderen of overschaduwen jouw pijn niet.
Negatieve gevoelens kunnen stress verhogen als ze niet goed worden aangepakt. Maar zelfs moeilijke emoties kunnen belangrijke bronnen van informatie zijn. Ze kunnen je vertellen dat er iets moet veranderen en je helpen motiveren om positieve veranderingen in je leven aan te brengen.
Iedereen verdient hulp
Vergelijkingen leiden er vaak toe dat mensen denken dat ze hun problemen zelf wel kunnen oplossen. In plaats van hulp en ondersteuning te zoeken, hebben mensen vaak het gevoel dat hun problemen niet serieus genoeg zijn om aandacht te verdienen.
Iemand die bijvoorbeeld symptomen van depressie ervaart , zal misschien geen hulp zoeken omdat hij denkt dat hij geen “reden” heeft om zich depressief te voelen, vooral als hij zijn leven en ervaringen vergelijkt met die van andere mensen die het erger lijken te hebben. Dit betekent dat hij niet de hulp zal zoeken die hij nodig heeft, of het nu therapie, medicatie of ondersteuning is.
In zulke gevallen kunnen vergelijkingen ertoe leiden dat u uw problemen vermijdt in plaats van manieren te vinden om ze aan te pakken. Zelfs als u vindt dat uw problemen “niet zo erg zijn”, verdient u nog steeds steun en hulp.
Hoe u in plaats daarvan kunt reageren
De volgende keer dat u in de verleiding komt om uw gevoelens met die van iemand anders te vergelijken, neem dan een stap terug. Zal het helpen? Of gebruikt u het als een manier om uw emoties te negeren? In plaats van te vergelijken:
- Geef jezelf de ruimte om zonder oordeel met je emoties om te gaan.
- Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt en herinner jezelf eraan dat je emoties geldig zijn.
- Steun op anderen , maar denk niet dat je jouw problemen moet bagatelliseren of met die van anderen moet vergelijken.
- Vermijd het oordelen over de emoties van anderen. Concentreer je in plaats daarvan op het waarderen van het feit dat ze bereid zijn om hun gevoelens met je te delen.
- Luister naar wat mensen zeggen. Erken wat ze voelen. Gewoon zeggen dat je ziet hoe moeilijk het moet zijn en dat je er bent om te luisteren, kan een cruciale manier zijn om validatie en steun te bieden.
Bedenk dat wanneer iemand zich in een kwetsbare positie bevindt, het niet het moment is om oordelen of vergelijkingen te maken. En dat geldt ook voor je eigen emoties.
Door met deze emoties om te gaan, ook als ze moeilijk zijn, krijgen mensen de kans om te leren, te groeien en te genezen van hun ervaringen.
Soms kan het helpen om je emoties te delen. Onderzoek suggereert ook dat alleen al praten over wat je voelt, kan helpen om de intensiteit van die emoties te verminderen.
Wanneer vergelijking nuttig kan zijn
De realiteit is dat een zekere mate van vergelijking onvermijdelijk is. Mensen zijn gewoon geprogrammeerd om op te merken wat andere mensen ervaren en dan te overwegen hoe het zich verhoudt tot hun eigen situatie. En in sommige gevallen kan het zelfs een positief effect hebben, waaronder:
- Vergelijkingen kunnen je helpen dankbaarheid te voelen voor je eigen leven.
- Het kan u helpen om opties te overwegen en na te denken over wat u wilt.
- Het kan leiden tot observerend leren , waarbij je kennis opdoet zonder dat je die ervaring zelf hoeft mee te maken.
- Het kan je helpen inzien wat je moet doen om te bereiken wat je wilt in het leven.
- Het kan ervoor zorgen dat u meer medeleven voelt voor anderen, waardoor u wellicht gemotiveerder bent om te helpen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat het minimaliseren van je pijn geen onderdeel is van dankbaarheid . Je kunt dankbaar zijn voor de goede dingen in je leven en je toch teleurgesteld, verdrietig of overstuur voelen.
Een woord van Verywell
De volgende keer dat je jezelf betrapt op de gedachte “het had erger gekund”, denk dan eens na over wat dit soort gedachten eigenlijk bereiken. Als het een manier is om je gevoelens te minimaliseren of ontkennen, focus je dan op je emoties zonder jezelf te veroordelen of te schamen voor het voelen van zulke dingen.
En voordat je iemand anders vertelt dat ze het in ieder geval niet zo erg hebben als iemand anders, pauzeer dan even en herinner jezelf eraan dat zulke uitspraken zelden behulpzaam zijn. Concentreer je in plaats daarvan op het zijn van een ondersteunende luisteraar.