Marjan_Apostolovic / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als je ooit in tranen bent uitbarsten als je boos bent, vraag je je misschien af: “Waarom huil ik als ik boos word?” Terwijl sommige mensen schreeuwen en gillen als ze boos zijn, huilen anderen als ze boos zijn. Afhankelijk van de omstandigheden kan deze ervaring verwarrend, gênant en frustrerend zijn, dus je vraagt je misschien af waarom het gebeurt.
Huilen is in feite een veelvoorkomende reactie op boosheid, omdat boosheid vaak het resultaat is van gevoelens van pijn of verdriet, zegt Sabrina Romanoff , PsyD, klinisch psycholoog en professor aan de Yeshiva University in New York City.
“Het kan makkelijker zijn om in eerste instantie boosheid te uiten , dan de kwetsbaarheid die gepaard gaat met het erkennen en tonen van neerslachtigheid”, zegt Romanoff. Als je je boosheid eenmaal hebt geuit, kun je volgens haar gemakkelijker toegang krijgen tot de pijn en andere onderliggende emoties waarmee het verbonden is, wat de reden is dat je misschien huilt als je boos bent.
Dit is wat u moet weten over uw emotionele reactie op woede en hoe u hiermee om kunt gaan .
Inhoudsopgave
Redenen waarom je huilt als je boos bent
Woede kan een scala aan emoties oproepen, variërend van agressie en negativiteit tot verdriet en depressie . Hieronder legt Romanoff enkele emotionele reacties uit die mensen ervaren als reactie op woede.
Agressie
Dit kan openlijke agressie of actie omvatten, zoals dingen kapotmaken of muren slaan. Mensen uiten hun woede ook indirect via sarcasme, waardoor ze hun agressieve impulsen op een gesublimeerde manier kunnen verdrijven.
Depressie en angst
De meest voorkomende secundaire emotionele reacties op woede zijn depressie en angst .
We leren al op jonge leeftijd dat woede corrosief is en gehechtheden en relaties bedreigt. Daarom doen we er alles aan om anderen te beschermen tegen onze woede, door deze te vervangen door minder naar buiten toe bedreigende emoties, zoals depressie en angst. Het gevolg is dat we de last van deze intern kwellende emoties moeten dragen.
Sabrina Romanoff, PsyD
Huilen is een fysieke uiting van het uiten van emoties. Deze emoties kunnen zowel boosheid als verdriet omvatten.
Kritiek
Mensen worden ook vaak kritisch als ze boos zijn. In plaats van het probleem constructief aan te pakken, zoeken ze naar fouten bij anderen in hun streven naar vergelding.
Voor- en nadelen van huilen als je boos bent
Romanoff somt een aantal voor- en nadelen op van huilen als je boos bent.
Voordelen van huilen als je boos bent
Huilen is een vorm van zelf-kalmering ; dwingt je om je ademhaling te reguleren en te controleren, je te concentreren op je in- en uitademingspatronen en je hartslag te verlagen, totdat je weer in een kalme staat bent.
Deze neiging om te huilen als je boos bent, wordt soms ook wel ‘woedetranen’ genoemd. Het kan een manier zijn om met de heftige emoties die je ervaart om te gaan.
Het is oké om te huilen als je boos wordt. Huilen is geen teken van zwakte; het is eerder een indicator dat de situatie belangrijk voor je is en dat je er sterke gevoelens over hebt. Het is altijd nuttig om je emoties als leidraad te gebruiken. Tranen helpen je om meer over jezelf te begrijpen en de impact die de situatie op je heeft.
Soms ervaren mensen hun tranen alsof ze uit het niets komen. Dit kan erop duiden dat ze zich niet bewust zijn van of inzicht hebben in de intensiteit van hun emotionele reacties. Tranen kunnen dienen als een kompas, dat je naar gebieden leidt die dieper onderzoek en verwerking vereisen.
Nadelen van huilen als je boos bent
Huilen kan nadelig zijn als je in een situatie zit waarin je niet wilt dat anderen weten hoe je je echt voelt. Dit kan komen doordat je denkt dat het hun perceptie van jou kan veranderen.
U denkt bijvoorbeeld dat ze u negatief zullen beoordelen, dat ze ervan uitgaan dat u manipulatief bent, dat ze tot de conclusie komen dat u de situatie niet aankunt of dat ze geen respect meer voor u hebben.
Deze nadelen hebben betrekking op huilen in de context van anderen en moeten los worden gezien van de mogelijkheid om je emoties te uiten in een privé- en veilige omgeving.
Probeer uw emoties te omarmen en te verwelkomen als u zich daar veilig bij voelt. Ze zijn namelijk geldig en bevatten belangrijke informatie over hoe u reageert op situaties om u heen.
Omgaan met huilen als je boos bent
Romanoff deelt een aantal strategieën die je kunnen helpen om op een gezonde manier
met je tranen en woede om te gaan.
Haal diep adem
Woede veroorzaakt psychologische en fysiologische veranderingen in uw lichaam, zoals een verhoogde hartslag, bloeddruk en adrenaline. Deze veranderingen kunnen uw reacties versnellen en uw vermogen om rationele beslissingen te nemen verminderen.
Diep ademhalen is een goede manier om tot rust te komen. Door even te pauzeren en je te concentreren op je ademhaling, kun je bewuster communiceren en reageren op de situatie.
Communiceer je gevoelens
Een deel van de reden dat woede aanhoudt, is omdat een grens werd overschreden en je je ongezien of slecht behandeld voelde. Woede is een grote reactie die moeilijk te negeren is.
Daarom is het belangrijk om te verwerken en te communiceren hoe je je voelt. Dit betekent niet dat je boos moet worden, maar dat je je frustraties moet uiten bij een vriend of familielid , of dat je je frustraties in een dagboek moet schrijven.
Door je gedachten op te schrijven, kun je de situatie duidelijker zien, begrijpen wat je boosheid heeft veroorzaakt en effectiever reageren. Op dezelfde manier kan het hebben van een vriend of familielid wiens mening je vertrouwt om je ervaring te valideren en er empathie voor te tonen, je helpen kalmeren.
Bewaar uw kalmte in het openbaar
Er kunnen momenten zijn dat je boos wordt, maar niet wilt huilen in het bijzijn van de mensen met wie je bent. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je niet wilt huilen in het bijzijn van een grote groep of in het bijzijn van mensen die jouw situatie misschien niet begrijpen.
In deze situaties moet u uw tranen alleen tijdelijk onderdrukken als dit u beschermt tegen ongunstige situaties die tot stigmatisering of misverstanden kunnen leiden.
Als het nodig is, vertel de persoon met wie je bent dat je even wilt pauzeren, van onderwerp wilt veranderen of er nu niet over wilt praten, maar dat je er later op terug wilt komen als je er beter over kunt praten. Dit geeft de ander de geruststelling dat je niet vermijdend bent en geeft je ook de ruimte om jezelf te reguleren.
Je kunt ook proberen de gedachten die je tranen triggeren te compartimenteren. Spreek met jezelf af dat je deze emoties later opnieuw zult bekijken en dan weer terug zult keren naar de taak die je nu uitvoert.
Visualisatie kan in zulke momenten nuttig zijn. Stel je bijvoorbeeld voor dat je gedachten worden afgebeeld als cartoonfoto’s en visualiseer dat je ze veilig in een archiefkast legt, totdat er een geschikter moment is om ze opnieuw te bekijken.
Als je je emoties niet onder controle hebt, heb je altijd de mogelijkheid om weg te gaan. Soms is het beter om jezelf uit de situatie te verwijderen, de tijd te nemen om jezelf te herpakken en je reactie uit te leggen als je meer zelfbeheersing hebt.
Laat je emoties los
Wanneer je je veilig voelt – hetzij bij anderen die je vertrouwt, of alleen – zou je je tranen moeten omarmen als een vorm van catharsis . Huilen is een aangeboren hulpmiddel voor emotionele regulatie en zou niet moeten worden tegengehouden op momenten dat je gereguleerd moet worden. Het is een ingebouwd mechanisme om intense gevoelens te verwerken en te beheren.
Hoe je kunt stoppen met huilen als je boos bent
Enkele dingen die u kunt doen om te stoppen met huilen als u boos wordt, zijn onder andere diep ademhalen , progressieve spierontspanning , dagboekschrijven, sporten en mindfulness . Deze activiteiten kunnen helpen een ontspanningsreactie op te wekken die stress kan verlichten en u kan helpen te stoppen met huilen. Koud water drinken, een paar momenten buiten doorbrengen en een paar momenten voor uzelf nemen, kan u ook helpen om op dat moment te kalmeren.
Een woord van Verywell
Huilen is een veelvoorkomende reactie op boosheid, omdat boosheid vaak wordt veroorzaakt door situaties die je pijn doen . Huilen kan emotionele ontlading bieden en je helpen je gevoelens beter te begrijpen.
Maar huilen in het openbaar of met mensen waar je je niet prettig bij voelt, kan gênant en frustrerend zijn. Diep ademhalen, van onderwerp veranderen en je emoties even opzijzetten en ze op een geschikter moment opnieuw bekijken, kan helpen.