Wat is de relatie tussen verdriet en stress?

Na het verlies van een vriend of familielid is het soms lastig om te weten of je rouwt of gestrest bent. Hoewel beide natuurlijke reacties zijn op de dood van iemand die je dierbaar was, is hier informatie zodat je de manieren kunt herkennen waarop rouw en stress vergelijkbaar en verschillend zijn.

Dit artikel bevat ook informatie over het gebrokenhartsyndroom, destructieve manieren om met deze gevoelens om te gaan en constructieve manieren om met verdriet en stress om te gaan.

Wat is de overeenkomst tussen rouw en stress?

Rouw

Als je in rouw bent , rouw je om het verlies van iemand die belangrijk voor je is. Veelvoorkomende reacties zijn: veel
huilen , moeite met slapen, je niet kunnen concentreren en verlies van eetlust.

Rouw kan ook een negatieve impact hebben op je lichaam door spijsverteringsproblemen te verergeren en ontstekingen, gewrichtspijn en hoofdpijn te vergroten. Rouw kan je immuniteit verlagen. De meeste mensen rouwen een tijdje en gaan dan weer terug naar het dagelijks leven.

Spanning

Wanneer u stressoren of uitdagingen in uw leven ervaart, zoals het verliezen van een van uw ouders aan kanker, kan dit leiden tot fysieke, mentale en emotionele reacties. Stress is de reactie van uw lichaam op die spanning of bedreiging. Natuurlijk zal de manier waarop u de stress ervaart die reactie vormgeven.

Volgens Yale University Health zijn veelvoorkomende symptomen van stress slapeloosheid, concentratieproblemen, pijntjes en diarree of constipatie. Ze lijken op tekenen van verdriet, zoals u kunt zien.

Wat is het verschil tussen rouw en stress?

Rouw komt meestal in golven. Het wordt vaak veroorzaakt door iets dat je aan je geliefde herinnert en hoe erg je die persoon mist. Dan voel je je weer goed. Die intense vorm van verdriet die velen in het begin voelen, neemt meestal af naarmate de weken en maanden verstrijken. Hoewel je down bent en die persoon nog steeds mist, is het niet alomtegenwoordig en aanhoudend, aangezien depressie zich meestal manifesteert.

Stress kan komen en gaan, maar de oorzaken zijn verschillend. Mensen die gestrest zijn, voelen vaak te veel druk over zaken als financiën, werk of relaties. Stress triggert de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam. Wanneer stress aanhoudt, wordt het chronische stress genoemd. Chronische stress kan zich in het lichaam uiten als hoge bloeddruk, hartaandoeningen en het prikkelbare darmsyndroom.

Gebroken Hart Syndroom

Een gebroken hart hebben na een verlies is geen kleinigheid. De stress en het verdriet kunnen het gebroken hartsyndroom veroorzaken , dat optreedt wanneer iemand plotselinge acute stress ervaart die de hartspier snel kan verzwakken. Ook bekend als Takotsubo-cardiomyopathie, tekenen van het gebroken hartsyndroom zijn pijn op de borst, kortademigheid of een abnormaal hartritme. Deze aandoening is meestal tijdelijk, maar kan leiden tot langdurig letsel en aantasting van het hart.

Een onderzoek onthulde een alarmerende trend. Vrouwen van middelbare leeftijd en ouder krijgen tot wel 10 keer vaker de diagnose gebroken hartsyndroom dan jongere vrouwen en mannen.

Daarom is het van groot belang dat u hulp zoekt bij uw arts en een psycholoog als uw verdriet en stress aanhouden.

Behandeling

Als u na een verlies nog steeds diep verdriet voelt, ervaart u mogelijk iets dat  gecompliceerde rouw wordt genoemd . Onlangs werd het officieel gediagnosticeerd als een langdurige rouwstoornis. Als de rouwsymptomen na ongeveer een jaar aanhouden en een negatieve impact hebben op uw dagelijks leven, kunnen psychologen u waarschijnlijk helpen.

Geestelijke gezondheidsadviseurs kunnen gecompliceerde rouwtherapie voorschrijven, een vorm van rouwverwerking die cognitieve gedragstherapie (CGT) ,  interpersoonlijke therapie (IPT) en begrip van de  gehechtheidstheorie omvat .

Destructieve manieren om ermee om te gaan

De meesten zullen het erover eens zijn dat het niet de beste oplossing is om verdriet en stress de overhand te laten nemen. Niet zo constructieve manieren om met de stress in je leven om te gaan, kunnen zijn:

• Opgeven
• Anderen de schuld geven
• Agressie
• Vermijding
• Middelenmisbruik

Gezonde manieren om ermee om te gaan

Naast het letten op uw voeding, regelmatig bewegen en voldoende slapen, zijn er gezonde manieren waarop u met deze moeilijke tijd om kunt gaan en deze kunt doorkomen.

• Concentreer u op ademhalingsoefeningen om angst en stress te verlichten
• Sta open voor het tonen van je gevoelens
• Neem contact op met vrienden die je kunnen steunen
• Zet de zaken in perspectief
• Neem de tijd om iets te doen waar je blij van wordt
• Ga de natuur in
• Ontwikkel een gewoonte van dankbaarheid
• Breng minder tijd door met mensen die stress en ongemak veroorzaken
• Druk jezelf creatief uit door middel van kunst 

Schrijven kan een goede manier zijn om je verlies te verwerken. Diepe emoties uiten kan het verdriet verzachten. Mensen die hun gevoelens onderdrukken, kunnen spierspanning, hartslag en bloeddruk verhogen. Schrijven is goed omdat het de stemming en het gevoel van welzijn verbetert, evenals de immuniteit.

Schrijven kan therapeutisch zijn. In een onderzoek instrueerden wetenschappers sommige deelnemers om over een moeilijke gebeurtenis te schrijven, terwijl controledeelnemers de opdracht kregen om over een interessante gebeurtenis in hun leven te schrijven. Onderzoekers die direct na de opdracht en een week later beoordeelden, ontdekten dat de eerste groep “emotioneel sterker, minder overstuur en minder cognitief vermijdend was over de specifieke moeilijke gebeurtenis in hun leven waarover ze schreven.” Wetenschappers geloven dat schrijven het emotionele functioneren van een individu kan ondersteunen en een persoon kan helpen omgaan met stressvolle gebeurtenissen.

Hulp krijgen

Rouw en stress zijn beide normale menselijke reacties op veel situaties die we in ons leven tegenkomen. Als u het gevoel heeft dat u moeite hebt met het omgaan met rouw en/of stress, kan het zoeken van hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg u steun en strategieën bieden om u beter te gaan voelen.