Wat te doen als je getrouwd bent maar eenzaam

Je hoeft niet alleen te zijn om je eenzaam te voelen. Hoewel een vaste relatie de oplossing lijkt voor het gevoel van eenzaamheid, is het mogelijk om getrouwd en eenzaam te zijn.

Eenzaamheid is een subjectieve gemoedstoestand waarin mensen meer sociaal contact wensen, maar zich losgekoppeld of geïsoleerd voelen van andere mensen. Het gaat meer om hoe je je voelt over je verbondenheid met anderen. Als je je ooit eenzaam hebt gevoeld in een menigte, kun je begrijpen dat omringd zijn door andere mensen niet per se een remedie is voor gevoelens van isolatie. 

Je brengt misschien tijd door met je partner, maar dat betekent niet dat je je niet eenzaam kunt voelen, zelfs niet in zijn of haar aanwezigheid. Deze gevoelens kunnen ertoe leiden dat je je leeg, ongewenst of onbegrepen voelt door je partner.

In dit artikel wordt besproken waarom mensen soms getrouwd zijn maar zich eenzaam voelen. Ook worden er een aantal stappen besproken die u kunt ondernemen om gevoelens van eenzaamheid in uw huwelijk te bestrijden.

Tekenen van getrouwd en eenzaam zijn

Samenwonen met een ander persoon is geen remedie tegen eenzaamheid. Het zijn je gevoelens van verbondenheid met je partner die je ervan weerhouden je geïsoleerd en alleen te voelen in je relatie. Enkele tekenen dat je je eenzaam voelt in je huwelijk zijn:

• Je voelt je eenzaam, zelfs als je samen bent . Het voelt alsof er een scheiding tussen jullie is die je niet weet te repareren.
• Jullie praten niet met elkaar . Misschien heb je het gevoel dat je partner niet geïnteresseerd is in wat je zegt. Of misschien heb je gewoon geen zin om ze te vertellen over de ins en outs van je dag. In beide gevallen communiceer je niet en dat leidt tot gevoelens van isolatie en teleurstelling.
• Je vindt redenen om je partner te vermijden . Dit kan betekenen dat je laat op je werk blijft, dingen vindt om je bezig te houden zonder je partner, of gewoon door social media scrollt om interactie met hem of haar te vermijden.
• Je hebt zelden of nooit seks . Niet alleen ontbreekt het je aan emotionele intimiteit in je relatie, maar ook aan fysieke intimiteit.

Al deze factoren kunnen bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid in uw huwelijk. Soms heeft dit slechts invloed op één persoon in de relatie, maar in veel gevallen kunnen beide partners zich geïsoleerd en afgesloten van hun partner voelen.

Waarom zijn mensen getrouwd maar eenzaam?

Onderzoek wijst uit dat eenzaamheid de laatste jaren is toegenomen. Uit een onderzoek van het Pew Research Center uit 2018 bleek dat mensen die ongelukkig waren met hun gezinsleven, vaker aangaven zich eenzaam te voelen.

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan eenzaamheid in uw huwelijk:

• Werk en gezin : Een van de meest voorkomende redenen waarom getrouwde stellen het gevoel hebben dat ze uit elkaar groeien, is de druk van gezin en werk. Wanneer jullie beiden worstelen met drukke schema’s vol met de zorg voor kinderen, werken en het jongleren met andere verantwoordelijkheden, kunnen jullie je voelen als twee schepen die elkaar in de nacht passeren. Omdat jullie als koppel zelden tijd samen hebben, kan het zijn dat jullie steeds meer het gevoel krijgen dat jullie uit elkaar groeien .
• Stressvolle gebeurtenissen : Soms kunnen de uitdagingen waar koppels samen voor staan, scheuren in een relatie veroorzaken. Een stressvolle of traumatische gebeurtenis kan zelfs de sterkste relaties onder druk zetten, maar het kan nog moeilijker aanvoelen als het zwakheden in je huwelijk vergroot of blootlegt. Je baan verliezen is iets dat nog moeilijker kan worden als je het gevoel hebt dat je partner je niet steunt of meeleeft. In deze gevallen kun je je verlaten en eenzaam voelen, zelfs nadat de stressvolle gebeurtenis is opgelost.
• Onrealistische verwachtingen : In sommige gevallen hebben uw gevoelens van eenzaamheid minder te maken met uw partner en meer met andere behoeften die niet worden vervuld. Slechte interpersoonlijke relaties buiten uw huwelijk kunnen er bijvoorbeeld toe leiden dat u verwacht dat uw partner aan al uw sociale behoeften voldoet. Omdat u verwacht dat uw partner een behoefte vervult die redelijkerwijs niet kan worden vervuld, is het geen wonder dat u zich uiteindelijk ontevreden voelt. 
• Gebrek aan kwetsbaarheid : Niet kwetsbaar zijn tegenover je partner kan ook leiden tot gevoelens van isolatie. Dit betekent dat de persoon die het dichtst bij je staat, de persoonlijke, intieme details van je leven niet kent. Als je niet praat over je diepere emoties, inclusief je dromen en angsten, is het veel moeilijker om je begrepen en verbonden te voelen met je partner. 
• Vergelijkingen op sociale media : Onrealistische vergelijkingen maken met relaties die je op sociale media ziet, kan ook bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat mensen die meer tijd op sociale mediasites doorbrachten, ook aangaven dat ze zich eenzamer voelden.

Deze toename van eenzaamheid werd waarschijnlijk verergerd als gevolg van de COVID-19-pandemie. Omdat de sociale kringen van veel mensen veel beperkter werden tijdens en zelfs na de pandemie, creëerde het veel druk voor veel getrouwde stellen.

Waar mensen vroeger andere relaties hadden om te helpen bij het vervullen van een aantal van hun sociale behoeften, dwong de pandemie mensen er vaak toe om op hun partners te vertrouwen om al deze rollen te vervullen. Veranderde werkplekken, toegenomen telewerken en andere levensveranderingen hebben er ook toe geleid dat de sociale situaties van mensen zijn veranderd, zelfs na de pandemie. Dus wanneer uw partner simpelweg niet aan al deze eisen kan voldoen, kunt u het gevoel krijgen dat u niet de steun krijgt die u nodig hebt.

Gevolgen van getrouwd zijn en eenzaam zijn

Eenzaamheid is een emotioneel pijnlijke ervaring. Het is er ook een waar veel mensen niet over praten. Helaas suggereert onderzoek ook dat deze gevoelens een negatieve impact kunnen hebben op zowel je fysieke als emotionele gezondheid. Enkele manieren waarop eenzaamheid je kan beïnvloeden zijn:

• Verhoog alcohol- en drugsgebruik
• Verhoogd risico op depressie
• Verslechterde immuniteit
• Slecht algemeen welzijn
• Groter risico op hart- en vaatziekten en beroerte

Gevoelens van eenzaamheid kunnen ook op andere manieren van invloed zijn op uw welzijn. Wanneer u zich eenzaam voelt in uw huwelijk, is de kans kleiner dat u gezondheidsbevorderende gedragingen uitvoert, zoals sporten of gezond eten. Het kan ook van invloed zijn op uw slaap of gevoelens van stress en negatieve gedachten veroorzaken die ook schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.

Wat te doen als je getrouwd bent maar eenzaam

Als u zich eenzaam of geïsoleerd voelt in uw huwelijk, zijn er stappen die u kunt ondernemen om u meer verbonden te voelen. Het achterhalen van de mogelijke oorzaak van het probleem, praten met uw partner en meer quality time samen doorbrengen zijn goede plekken om te beginnen.

Praat met je partner

De eerste stap is om met je partner te praten over wat je voelt en te kijken of hij/zij hetzelfde ervaart. Als jullie je allebei eenzaam voelen, is het waarschijnlijk iets waar jullie samen aan kunnen werken om weer contact te maken en een dieper gevoel van verbondenheid op te bouwen. 

Als dit gevoel van eenzaamheid eenzijdig is, kan het lastiger zijn om aan te pakken. Als je partner je emotioneel steunt, maar jij je nog steeds eenzaam voelt, kan het zijn dat er iets anders in jezelf is waar je aan moet werken. 

Vermijd het geven van de schuld

Terwijl je werkt aan het overwinnen van eenzaamheid in je relatie, is het belangrijk om te voorkomen dat je de schuld bij iemand legt. Dit kan ervoor zorgen dat je partner zich aangevallen voelt en defensief wordt.

In plaats van deze gesprekken te laten draaien om wat uw partner niet doet (“Je stelt me ​​nooit vragen over mijn dag!”), kunt u zich beter richten op uw eigen gevoelens en behoeften (“Ik voel me alleen en het zou me helpen als u me naar mijn ervaringen en gevoelens zou vragen”).

Breng meer tijd samen door

Meer quality time met je partner is een andere belangrijke stap. De eisen van het dagelijks leven, inclusief familie en werk, kunnen het moeilijk maken om je te concentreren op je relatie. Dingen doen zoals tijd vrijmaken voor een date night, op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en praten over je dag zijn slechts een paar dingen die je kunnen helpen om je meer verbonden te voelen met je partner.

Het kan ook bijdragen aan onrealistische verwachtingen over je eigen relatie. Wanneer je gefilterde hoogtepunten ziet van andermans leven en relaties, kan het zijn dat je je minder positief voelt over je eigen leven en relaties. 

Het creëren van grenzen rondom je social media gebruik kan ook andere voordelen hebben, zoals meer tijd om met je partner door te brengen. Als je merkt dat je door je newsfeed scrollt in plaats van met je partner te praten, overweeg dan om een ​​tijd en ruimte te creëren waarin je je telefoon weglegt en je op elkaar concentreert.

Krijg professionele hulp

Als eenzaamheid nog steeds problemen veroorzaakt, moet u overwegen om met een therapeut te praten over waarom u getrouwd bent maar eenzaam. Relatietherapie kan zeer effectief zijn en kan problemen met vertrouwen, intimiteit, empathie en communicatie aanpakken. Een therapeut kan u helpen meer te leren over hoe u met elkaar in contact kunt komen, sterkere communicatievaardigheden kunt ontwikkelen en kunt werken aan onderliggende problemen die uw huwelijk in de weg kunnen zitten.

Een woord van Verywell

Het is belangrijk om te onthouden dat elk huwelijk anders is. En elke relatie kent een natuurlijke eb en vloed, met periodes waarin je je minder verbonden voelt. 

Als u zich eenzaam voelt in uw huwelijk, is het belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak is en stappen te ondernemen om het probleem aan te pakken. Door nu tot de kern van het probleem te komen, kunt u werken aan een gezondere relatie.