Wat u moet weten over atelofobie (angst voor imperfectie)

Iedereen heeft wel eens het gevoel dat ze niets goed kunnen doen . Voor de meeste mensen is dit gevoel onregelmatig en vluchtig. Sommige mensen hebben echter een intense angst voor imperfectie die hun vermogen om hun leven te leiden in de weg kan staan.

In dit artikel bespreken we de symptomen en oorzaken van atelofobie, evenals enkele behandelingsopties en copingstrategieën die nuttig kunnen zijn.

Hoe weet ik of ik atelofobie heb? 

Dit zijn enkele kenmerken van atelofobie:

• Onrealistische doelen hebben: U kunt onrealistisch hoge standaarden en onhaalbare doelen voor uzelf stellen. Alles wat minder is, kan voor u onacceptabel voelen.
• Te streng voor uzelf zijn: Het kan zijn dat u te kritisch op uzelf bent en uzelf te streng veroordeelt omdat u uw doelen niet kunt bereiken.
• Niet in staat zijn om feedback te accepteren: U kunt misschien niet het minste beetje kritiek verdragen. Zelfs feedback die constructief wordt gegeven, kan aanvoelen als een aanval, omdat het erop wijst dat u niet perfect bent.
• Angst en stress ervaren: U kunt zich gestrest of in paniek voelen wanneer u situaties tegenkomt (of er zelfs maar aan denkt) waarin u niet op uw best bent. Naast emotionele symptomen kunt u ook fysieke symptomen van angst ervaren , zoals een snelle hartslag, kortademigheid, misselijkheid, koude rillingen, duizeligheid, zweten en trillen.
• Vermijd situaties die je van streek maken: Je vermijdt misschien alle banen, opdrachten of andere situaties waarin je misschien niet perfect bent, zegt Dr. Daramus. “Je vermijdt misschien zelfs het ontmoeten van mensen die je fouten zouden kunnen opmerken.”
• Piekeren over fouten uit het verleden: Het kan zijn dat u herhaaldelijk fouten uit het verleden in uw hoofd afspeelt en daardoor erg overstuur raakt.

Waarom heb ik atelofobie?

Volgens Dr. Daramus zijn dit enkele van de mogelijke oorzaken van atelofobie:

• Trauma: Als je iets traumatisch hebt meegemaakt vanwege een fout die je hebt gemaakt, kan dat emotionele littekens achterlaten en ervoor zorgen dat je bang bent om fouten te maken, om toekomstig trauma te voorkomen.
• Opvoeding: Als je bent opgevoed door ouders of verzorgers die perfectionistisch waren, ben je misschien bang om onvolmaakt te zijn. Dat geldt vooral als ze je hun liefde of goedkeuring ontzegden als je ergens niet goed in was.
• Genetische factoren: Genetica kan ook een rol spelen. Onderzoek toont aan dat de kans groter is dat u een fobie heeft als een biologische verwant de fobie heeft.
• Toxische situaties: Als de angst om fouten te maken nieuw voor je is, of als het zich alleen voordoet in specifieke situaties of bij specifieke mensen, dan zit je misschien in een toxische situatie. In dat geval is de situatie waarschijnlijk het probleem.

Is atelofobie een psychische aandoening?

Atelofobie is een psychische aandoening. Het is een type angststoornis dat geclassificeerd is als een specifieke fobie , d.w.z. een intense, irrationele angst voor iets dat geen bedreiging voor u vormt.

Is atelofobie een vorm van obsessieve-compulsieve stoornis?

Volgens Dr. Daramus
kan atelofobie een kenmerk zijn dat voorkomt bij sommige mensen met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) of een obsessieve-compulsieve persoonlijkheidsstoornis (OCPD) .

Dit is hoe deze omstandigheden met elkaar kunnen interacteren:

• Obsessieve-compulsieve stoornis: Een van de belangrijkste symptomen van OCD is een obsessieve behoefte om dingen in een perfecte, symmetrische volgorde te hebben. Iemand met OCD kan ook atelofobie en angst voor onvolkomenheden ervaren.
• Obsessieve-compulsieve persoonlijkheidsstoornis: Hoewel OCPD lijkt op OCD, is het een aparte psychische aandoening. Iemand met OCPD is enorm gepreoccupeerd met controle, organisatie en perfectionisme. Iemand met OCPD kan atelofobie ervaren, waardoor ze bang zijn om te falen en er alles aan doen om geen fouten te maken.

Atelofobie versus perfectionisme

Hoewel atelofobie in sommige opzichten lijkt op perfectionisme , is het niet precies hetzelfde. Dit zijn enkele verschillen:

Diagnose van atelofobie

Het diagnostische proces kan het volgende omvatten:

• Medische voorgeschiedenis: Uw zorgverlener zal een gedetailleerde persoonlijke en familie medische voorgeschiedenis van u eisen.
• Klinisch interview: Uw zorgverlener zal een interview afnemen waarin de symptomen waarmee u te maken heeft, de situaties die de symptomen veroorzaken en hoe de aandoening uw leven beïnvloedt, aan bod komen.
• Gezondheidstests: Uw zorgverlener kan andere tests of scans uitvoeren of voorschrijven om andere gezondheidsproblemen uit te sluiten.

Behandeling voor atelofobie

De behandeling van atelofobie kan bestaan ​​uit therapie en in ernstigere gevallen uit medicatie.

Therapie

Volgens Dr. Daramus zijn dit enkele therapieën die kunnen helpen:

• Exposuretherapie: Exposuretherapie kan helpen bij de behandeling van fobieën. Het is ontworpen om je voorzichtig bloot te stellen aan de situatie waar je bang voor bent, totdat je er niet meer bang voor bent. Een therapeut die gespecialiseerd is in exposuretherapie kan je helpen om geleidelijk te wennen aan het maken van fouten, erover na te denken, ze hardop te bespreken en ze te accepteren.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT): Cognitieve gedragstherapie kan helpen om problematische denkprocessen te corrigeren die bijdragen aan de fobie. In plaats van bijvoorbeeld te denken “Als ik een fout maak tijdens het uitvoeren van deze taak, zal ik niet langer beminnelijk zijn”, kunt u uzelf leren om te denken “Ik verdien het om bemind te worden om wie ik ben en mijn waarde hangt niet af van hoe goed ik deze taak uitvoer.”
• Mindfulness: Mindfulness kan je helpen om angst te beheersen. Door je te helpen geaard te blijven in het heden kunnen mindfulnessoefeningen je helpen de spiraal van verontrustende en angstige gedachten in je hoofd te doorbreken. Bijvoorbeeld, wanneer je je angstig begint te voelen, kun je door simpelweg vijf dingen te noemen die je kunt zien, ruiken, horen, proeven en aanraken, je gedachten van de angst afleiden.

Medicatie

Als u last heeft van slopende symptomen van angst of depressie, kan uw zorgverlener medicijnen voorschrijven, zoals antidepressiva , angstremmende medicijnen of kalmeringsmiddelen. 

Hoe om te gaan met atelofobie

Dr. Daramus suggereert een aantal copingstrategieën die u kunnen helpen omgaan met atelofobie:

• Wen aan het maken van fouten: Wen langzaam en voorzichtig aan het idee om fouten te maken. Begin met jezelf toe te staan ​​om kleine fouten te maken die geen consequenties hebben. Werk toe naar het accepteren van grotere fouten.
• Zoek manieren om tot rust te komen: gebruik meditatie, mindfulness, een stevige work-out of luister naar je favoriete afspeellijst om perfectionistische neigingen te kalmeren en onvolkomenheden te tolereren.
• Ga weg uit giftige situaties: Als je atelofobie maar in één situatie ervaart, bijvoorbeeld op je werk , is de beste copingstrategie om een ​​uitweg te vinden uit de giftige situatie.
• Creëer een ondersteunend netwerk: Creëer een ondersteunend netwerk van mensen met wie je je angsten kunt delen en op wie je kunt rekenen voor emotionele bevestiging, liefde en zorg die niet afhankelijk zijn van hoe goed je iets doet.