Zdjęcia: JGI/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Ataki paniki charakteryzują się połączeniem objawów psychicznych, emocjonalnych i fizycznych. Ataki te zazwyczaj zaczynają się od uczucia strachu, nerwowości i lęku. Uczucia lęku często nasilają się, gdy osoba zaczyna doświadczać takich doznań, jak:
Te nieprzyjemne objawy fizyczne często spotykają się z myślami i emocjami pełnymi strachu, takimi jak strach, że atak spowoduje utratę kontroli, obłęd, nagły przypadek medyczny, a nawet potencjalną śmierć. Podczas ataku paniki nie jest niczym niezwykłym, że osoba doświadcza uczuć depersonalizacji i derealizacji , w których czuje się oderwana od siebie i rzeczywistości.
Osoby, które mają ataki paniki, często nie mają kontroli nad tym, kiedy ich objawy się pojawią. U osób z zaburzeniami paniki ataki te pojawiają się nagle, bez żadnego ostrzeżenia lub przyczyny. Osoby ze specyficznymi fobiami mogą mieć ataki paniki tylko wtedy, gdy są narażone na swój specyficzny strach; jednak tych bodźców budzących strach nie zawsze łatwo uniknąć.
Biorąc pod uwagę, że ataki mogą wystąpić w dowolnym miejscu i czasie, niektórzy ludzie mogą próbować wkroczyć i pomóc osobie w przejściu przez ataki paniki. To naprawdę miłe, że ktoś próbuje pomóc osobie w przejściu przez te trudne objawy. Jednak dobrze życzący przyjaciele, rodzina, a nawet nieznajomi mogą zrobić wszystko, aby pomóc, tylko po to, aby powiedzieć niewłaściwe rzeczy osobie, która ma atak.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z atakami paniki, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Czytaj dalej, aby poznać kilka pomysłów, czego nie należy mówić komuś w trakcie ataku paniki.
Spis treści
Po prostu uspokój się
Jeśli powiesz jej, żeby się uspokoiła, osoba z atakiem paniki może poczuć, że sugerujesz jej, że ma całkowitą kontrolę nad swoimi objawami. Gdyby osoba mogła po prostu się uspokoić i przestać mieć atak paniki, tak by się stało.
Możesz myśleć, że pomagasz osobie zmienić kierunek, mówiąc jej, żeby się uspokoiła. W rzeczywistości może to po prostu sprawić, że będzie bardziej świadoma i zawstydzona swoimi objawami.
Zamiast werbalnie wydawać polecenia, spróbuj uspokoić osobę, stosując jedną z wielu strategii, aby przetrwać ataki paniki. Niektóre pomocne strategie obejmują techniki relaksacyjne, takie jak:
- Głębokie oddychanie
- Wizualizacja kierowana
- Progresywny relaks mięśni (PMR)
- Wyobrażanie sobie
Stosując takie techniki, będziesz w stanie zmienić nastawienie danej osoby, jednocześnie sprawiając, że poczuje się ona bezpiecznie i zrozumiana.
Nie masz powodu do zdenerwowania
Najprawdopodobniej osoba, która ma atak paniki, zdaje sobie sprawę, że nie ma powodu do niepokoju. Podczas ataku paniki u osoby uruchamia się
reakcja stresowa walki lub ucieczki , co sprawia, że jej umysł i ciało przygotowują się na rzeczywiste lub postrzegane zagrożenie.
Nawet jeśli nie znajdują się w realnym niebezpieczeństwie, nadal mogą nie być w stanie powstrzymać ataku przed jego przebiegiem. Utwierdzanie się w przekonaniu, że strach danej osoby jest bezpodstawny, może zwiększyć jej poczucie niepokoju .
Zamiast zwracać ich uwagę na brak zagrożenia, spróbuj być głosem zachęty. Używaj kojącego głosu i po prostu przypominaj im, że jesteś dla nich.
Ośmieszasz się
To po prostu wydaje się być naprawdę nieczułym komentarzem. Wiele osób już czuje się zawstydzonych koniecznością radzenia sobie z atakiem paniki w miejscu publicznym, więc nie ma potrzeby uświadamiania tej osoby.
Zamiast dalej zawstydzać osobę, spróbuj potwierdzić jej siłę. Daj jej znać, że jesteś tam, aby ją wspierać i że nie ma powodu, aby się wstydzić. Może już czuć się upokorzona, więc najbardziej pomocne może być pozostanie pozytywnym.
Wypróbuj frazy takie jak:
- „Jestem tu dla ciebie”
- „Świetnie sobie radzisz”
- „Dasz sobie z tym radę”
Stosowanie słów wsparcia może w dużym stopniu pomóc osobie mającej atak paniki poczuć się pewniej w tak trudnym momencie.
Przesadzasz
Te kilka słów może być niezwykle zniechęcające dla osoby, która ma atak paniki. Może być wystarczająco trudno radzić sobie z nieprzyjemnymi objawami, ale jeszcze trudniej, gdy inni minimalizują swoje doświadczenie.
Ataki paniki to prawdziwy zestaw objawów i nie należy ich mylić z reakcjami emocjonalnymi, które są pod kontrolą. Osoby z lękiem często odbierają te ataki jako przerażające, a mówiąc tej osobie, że przesadza, możesz utrudnić jej uspokojenie się.
Osiągniesz lepsze rezultaty, jeśli spróbujesz uspokoić osobę. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, które mogą pomóc:
- Wyjście na zewnątrz, gdzie mogą zaczerpnąć świeżego powietrza
- Pomagamy im znaleźć ciche miejsce
- Pozostawanie w domu, gdzie dzieci mogą czuć się mniej rozproszone i bezpieczniejsze
- Zabieranie ich w miejsce z dala od innych ludzi
Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, lub jeśli sam czujesz się trochę przestraszony, spróbuj w milczeniu pozostać przy drugiej osobie, aż atak paniki minie.