Bardzo dobrze / Nusha Ashjaee
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Drżenie rąk i innych części ciała to częste objawy fizyczne związane z zaburzeniem lękowym o podłożu społecznym (SAD) i innymi zaburzeniami lękowymi.
„Lęk jest złożonym doświadczeniem umysłowo-cielesnym obejmującym zarówno reakcje emocjonalne, jak i fizyczne. Częstym objawem fizycznym lęku jest drżenie lub trzęsienie się” — mówi dr Mona Potter, dyrektor medyczny InStride Health.
Jest to spowodowane reakcją organizmu na stres, która wyzwala uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina. Zwiększa to napięcie fizyczne i przyczynia się do drżenia i trzęsienia.
Odczuwanie braku kontroli nad ciałem może nie tylko zwiększyć intensywność drżenia, ale także pogorszyć inne objawy związane z lękiem. Ten nieprzyjemny objaw może również występować w innych zaburzeniach lękowych, takich jak zespół lęku napadowego, fobie specyficzne i agorafobia.
Jeśli drżenie lub drżenie występuje u Ciebie z powodu zaburzeń lękowych o podłożu społecznym i/lub innego zaburzenia lękowego, wiedz, że istnieje wiele opcji leczenia.
Spis treści
Co powoduje drżenie lękowe?
„Drżenie występuje, gdy aktywowany jest współczulny układ nerwowy. Zjawisko to znane jest jako reakcja „walcz, uciekaj, zamarź”” – wyjaśnia dr Kathryn Boger, ABPP , główna dyrektor kliniczna InStride Health.
Doświadczanie lęku może spowodować, że twoje ciało przejdzie w tryb walki lub ucieczki — ewolucyjną reakcję mającą na celu zapewnienie ci bezpieczeństwa w czasach postrzeganego niebezpieczeństwa. Ta fizjologiczna reakcja na zagrożenia w środowisku zwiększa twoją czujność i przygotowuje twoje ciało do podjęcia natychmiastowych działań.
Boger wyjaśnia, że gdy ludzie odczuwają niepokój, ciało przygotowuje się do radzenia sobie z problemem, uwalniając do krwiobiegu hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Powoduje to zwiększoną czujność, a także zmiany fizyczne, takie jak zwiększone napięcie mięśni i aktywność nerwową, a także zwiększone tętno, ciśnienie krwi i przepływ krwi do mięśni.
Może to prowadzić do szybkiego kurczenia się i rozluźniania mięśni, co powoduje uczucie drżenia całego ciała, łącznie z dłońmi, nogami, a także głosem.
Choć może to być niekomfortowe lub niepokojące, Boger twierdzi, że jest to naturalna i nieszkodliwa reakcja na stres.
Można to postrzegać jako próbę przywrócenia równowagi przez organizm poprzez uwolnienie nadmiaru energii.
KATHRYN BOGER, PHD, ABPP, DYREKTOR KLINICZNY INSTRIDE HEALTH
Co wywołuje drżenie lękowe?
Drżenie związane z lękiem może być wywołane przez różne okoliczności. Możesz zauważyć drżenie lub trzęsienie się, gdy:
- Oczekiwanie na nadchodzącą interakcję społeczną
- Uczestnictwo w imprezach lub innych spotkaniach towarzyskich
- Jedzenie lub picie w miejscach publicznych
- Iść na randkę
- Dołączanie do trwającej już konwersacji grupowej
- Wykonywanie połączeń telefonicznych
- Poznawanie nowych ludzi
- Występowanie na scenie
- Zabieranie głosu na spotkaniu
Potter zauważa, że pewne czynniki mogą powodować, że ludzie są bardziej podatni na drżenie, gdy są niespokojni. Genetyczna predyspozycja do niepokoju i bardziej wrażliwy układ współczulny mogą nasilać reakcję walki lub ucieczki u danej osoby.
Inne czynniki przyczyniające się do drżenia w stanie lęku to m.in. podstawowe problemy zdrowotne, wysoki poziom stresu, złe wzorce snu i nadmierne spożycie kofeiny. Niektóre leki mogą również powodować drżenie jako efekt uboczny, mówi.
Oprócz drżenia i trzęsienia się, stawianie czoła sytuacji wyzwalającej może powodować pocenie się, przyspieszone bicie serca, uczucie strachu, nudności i duszność .
Lęk przed drżeniem jest jednym z fizycznych objawów związanych z zaburzeniami lękowymi. Chociaż objaw ten często występuje w takich schorzeniach jak zaburzenie lękowe społeczne i zaburzenie paniczne, może również wystąpić w innych schorzeniach, takich jak zespół stresu pourazowego.
Ludzie mogą również doświadczać tego objawu, gdy czują się niespokojni, nawet jeśli nie mają zdiagnozowanego zaburzenia lękowego. Na przykład możesz trząść się podczas prezentacji w pracy lub występu w szkole. Chociaż może to być niepokojące, posiadanie tego objawu niekoniecznie oznacza, że masz zaburzenie lękowe.
Badania wskazują na wysoką korelację między stanami chorobowymi związanymi z drżeniem a lękiem społecznym. Doświadczanie drżenia i drżenia może być spowodowane lub nasilone przez stany chorobowe, takie jak choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane i drżenie samoistne.
Wizyta u lekarza może pomóc ustalić, czy przyczyną drżenia jest zaburzenie lękowe, choroba, czy jedno i drugie.
Wpływ drżenia lękowego
Drżenie spowodowane lękiem społecznym i innymi rodzajami zaburzeń lękowych może poważnie wpłynąć na samopoczucie osoby. U niektórych osób wysoki poziom stresu i wyczerpania może nasilać drżenie.
Drżenie i inne objawy mogą również tworzyć błędne koło. Odczuwanie strachu lub myślenie o wstydzie z powodu drżenia w miejscu publicznym może również prowadzić do jeszcze większego drżenia, albo w danej chwili, albo w oczekiwaniu na nie.
Ponieważ ludzie boją się drżenia i innych objawów lęku, stosują unikanie radzenia sobie, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia takich objawów. Może to prowadzić do unikania sytuacji wywołujących lęk. Chociaż może to przynieść chwilową lub krótkotrwałą ulgę, w rzeczywistości unikanie pogarsza i przedłuża objawy lęku.
Podsumowanie
Drżenie rąk lub nóg podczas sytuacji towarzyskich lub gdy myślisz o nadchodzącej interakcji społecznej może być frustrujące i zawstydzające. Przewidywanie lub martwienie się o drżenie może prowadzić do jeszcze większego drżenia, przez co czujesz się niekontrolowany i niekomfortowo.
Leczenie lęku i drżenia
Drżenie lub drżenie wywołane lękiem, inaczej zwane drżeniem psychogennym, jest zazwyczaj leczone psychoterapią, lekami lub kombinacją obu. Wybór opcji leczenia zależy wyłącznie od Ciebie i tego, z czym czujesz się komfortowo.
Rozmowa z lekarzem, psychiatrą i/lub terapeutą może pomóc Ci podjąć świadomą decyzję dotyczącą leczenia.
Psychoterapia
Terapie oparte na rozmowie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), mogą okazać się skutecznymi opcjami leczenia w przypadku osób odczuwających drżenie, drżenie ciała i inne objawy towarzyszące zaburzeniom lękowym.
Kathryn Boger, doktor nauk medycznych, ABPP, dyrektor ds. klinicznych InStride Health
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to dobrze ugruntowane podejście terapeutyczne do lęku. Poprzez CBT osoby mogą identyfikować i kwestionować negatywne wzorce myślowe, które przyczyniają się do lęku, oraz uczyć się strategii, aby skuteczniej reagować na stres i objawy fizyczne związane z lękiem.
Terapia ekspozycyjna może być bardzo skutecznym leczeniem zaburzeń lękowych. W tym podejściu ludzie są stopniowo wystawiani na sytuacje, które wyzwalają objawy lęku. Z czasem reakcja lękowa powoli zanika.
Leki
Niektóre leki mogą pomóc zmniejszyć lub złagodzić drżenie i drżenie, a także inne objawy związane z lękiem. Pamiętaj, że leki mogą nie działać u każdego i najlepiej porozmawiać z lekarzem o najbardziej odpowiednim sposobie postępowania dla Twoich indywidualnych potrzeb.
„Jeśli fizyczne objawy lęku są wyniszczające i znacząco upośledzające, możesz porozmawiać z lekarzem o potencjalnych krótkoterminowych opcjach leczenia, aby złagodzić objawy, podczas gdy pracujesz nad długoterminowymi strategiami radzenia sobie z objawami” – mówi Potter.
- Leki przeciwdepresyjne : Te leki są zazwyczaj pierwszą linią leczenia. Paxil (paroksetyna), Zoloft (sertralina), Luvox (fluwoksamina) i Effexor XR (wenlafaksyna o przedłużonym uwalnianiu) są zatwierdzone przez FDA do leczenia SAD.
- Benzodiazepiny : Leki takie jak Klonopin (klonazepam), Valium (diazepam) i Xanax (alprazolam) mogą zacząć działać natychmiast, zmniejszając objawy związane z lękiem, w tym drżenie. Jednak ryzyko uzależnienia wzrasta wraz z dłuższym przyjmowaniem tych leków.
- Beta-blokery : Blokując działanie adrenaliny, beta-blokery , takie jak Inderal (propranolol), mogą być stosowane w celu radzenia sobie z rzadkimi sytuacjami wywołującymi lęk, takimi jak przemówienia czy występy. Mogą również pomóc niektórym osobom zmniejszyć drżenie.
Jeśli drżenie wywołane lękiem negatywnie wpływa na Twoją jakość życia, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą, aby poznać dostępne opcje leczenia.
Radzenie sobie z lękiem i drżeniem
Istnieje wiele metod radzenia sobie , które możesz wypróbować, aby zmniejszyć objawy związane z zaburzeniami lękowymi o podłożu społecznym, zwłaszcza drżenie i drżenie. Techniki te można stosować w połączeniu z psychoterapią i/lub lekami.
Pamiętaj, że większość ludzi na zewnątrz prawdopodobnie nie zauważa twojego drżenia lub trzęsienia się i na pewno mniej się na tym skupia niż ty.
Ćwicz tolerowanie cierpienia
Potter sugeruje, że nauka siedzenia z objawami lęku może być pomocna. Lęk jest naturalną reakcją, wyjaśnia, a nauczenie się, że to w porządku mieć fizyczne objawy lęku, jest ważne.
Mona Potter, lekarz, dyrektor medyczny InStride Health
Im bardziej skupiasz się na objawach i starasz się, aby zniknęły, tym bardziej będziesz się niepokoić, a objawy będą większe. Zamiast tego ćwicz tworzenie przestrzeni dla objawów i przeczekanie ich, jak fala, która wznosi się i opada.
Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna jest naturalnym środkiem łagodzącym lęk. Ćwiczenia uwalniają endorfiny i zmniejszają poziom kortyzolu, co skutkuje redukcją hormonu stresu i zwiększeniem naturalnych wzmacniaczy nastroju. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć objawy lęku i mogą mieć działanie ochronne.
Unikaj pewnych substancji
Nadmierne spożycie substancji takich jak alkohol , kofeina i nikotyna może nasilać objawy związane z lękiem, w tym drżenie.
„Stymulanty, takie jak kofeina i nikotyna, mogą nasilać objawy lęku, w tym drżenie. Zmniejszenie lub wyeliminowanie ich spożycia może prowadzić do zmniejszenia fizycznych objawów lęku” – wyjaśnia Potter.
Praktykuj techniki relaksacyjne
Regularne stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja uważności , progresywny relaks mięśni i głębokie oddychanie , może pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym i zmniejszyć objawy związane z lękiem, takie jak drżenie.
Boger mówi, że praktyki uważności i medytacji mogą pomóc ludziom stać się bardziej świadomymi swoich myśli i uczuć. Przy regularnej praktyce techniki te mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lęku i poprawie regulacji emocjonalnej.
Połączenie tych praktyk z jogą może być szczególnie pomocne. Badania wskazują, że joga, zwłaszcza hatha joga, skutecznie zmniejsza objawy związane z lękiem w różnych zaburzeniach lękowych, w tym w zaburzeniach lękowych o podłożu społecznym.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski ma trudności z wykonywaniem codziennych czynności z powodu zaburzeń lękowych, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w bazie danych krajowej infolinii .