Zdjęcia z sesji zdjęciowej
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Stres jest normalną reakcją organizmu na zmianę. Może być fizyczny, emocjonalny lub psychiczny. Niezależnie od tego, czy chodzi o dotrzymanie zbliżającego się terminu, czy zorganizowanie przyjęcia urodzinowego , stres jest częścią codziennego życia.
Jednak każdy reaguje na stres inaczej. Niektórzy odczuwają stres wyraźnie, ale inni mogą go nie zauważyć, dopóki nie stanie się poważniejszy.
Badanie obserwacyjne z 2015 r. skupiło się na tym, w jakim stopniu dorośli odczuwają stres. Wyniki wykazały, że 59% z nich doświadczyło wysokiego poziomu stresu.
Jednak nadmiar stresu może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne, powodując pogorszenie stanu Twojego ciała.
Jak możesz stwierdzić, czy odczuwasz normalny poziom stresu, czy też jesteś przemęczony?
Choć stres wpływa na każdego inaczej, istnieją pewne typowe oznaki, które mogą wskazywać na nadmierny stres.
Spis treści
Twoje wzorce snu są zaburzone
Większość z nas doświadczyła nieprzespanej nocy i obudziła się zmęczona i oszołomiona. Kiedy ktoś jest zestresowany, jego umysł jest przytłoczony , co wpływa na jego zdolność do zaśnięcia i pozostania w stanie snu.
Jeśli cały czas czujesz się zmęczony i nie masz energii, żeby przetrwać dzień, możesz być zestresowany.
Badanie przeprowadzone w 2014 r. z udziałem ponad 2300 dorosłych uczestników wykazało istotny związek między narażeniem na stres a zwiększonym ryzykiem bezsenności.
Czujesz się przygnębiony
Zrozumiałe jest, że ważne wydarzenia życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby i utrata pracy, mogą powodować uczucie smutku i depresji. Jednak stres spowodowany problemami dnia codziennego, takimi jak trudności finansowe, trudne relacje, problemy zdrowotne i obowiązki rodzicielskie, również może powodować depresję.
Badanie przeprowadzone na 816 kobietach wykazało, że zarówno przewlekły, jak i ostry stres znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia poważnego epizodu depresyjnego.
Ważne jest, aby pamiętać, że depresja wiąże się z innymi czynnikami , takimi jak historia rodzinna, środowisko, chemia mózgu, niektóre schorzenia i złe odżywianie.
Czujesz niepokój lub drażliwość — albo jedno i drugie!
Kiedy doświadczasz wysokiego poziomu stresu przez dłuższy okres czasu, możesz czuć się przytłoczony. Możesz mieć zbyt wiele rzeczy do zrobienia i możesz czuć, że nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego. Może to powodować uczucie drażliwości.
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej, czy idziesz na pierwszą randkę, od czasu do czasu możesz odczuwać niepokój. Jeśli jednak czujesz się niespokojny przez cały czas, może to oznaczać, że jesteś zestresowany.
Badanie przeprowadzone w 2015 r. wśród zdrowych, pracujących dorosłych w wieku od 30 do 60 lat wykazało, że stres w pracy i w domu wiązał się z objawami lęku i depresji zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
Częste bóle głowy
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane źle przespaną nocą, czy kacem, prawdopodobnie doświadczyłeś już bólu głowy. Jednak jednym z powszechnych objawów nadmiernego stresu są częste bóle głowy typu napięciowego . Ten rodzaj bólu głowy może sprawiać wrażenie, jakby wokół głowy owinięto pas, który powoli się zaciska.
Podłużne badanie populacyjne opublikowane w 2014 r. wykazało, że wzrastający poziom stresu wiązał się ze zwiększającą się liczbą dni, w których uczestnik doświadczał bólu głowy w każdym miesiącu, zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na bóle głowy typu napięciowego i młodszych populacji.
Masz problemy z trawieniem
Przewlekły stres może powodować problemy trawienne, takie jak zgaga, zaparcia i biegunka , a także zaostrzać objawy u osób cierpiących na zapalną chorobę jelit (IBD), zespół jelita drażliwego (IBS), chorobę wrzodową żołądka, chorobę refluksową przełyku (GERD) i inne czynnościowe choroby przewodu pokarmowego.
Przyspieszone bicie serca i wysokie ciśnienie krwi
Możesz poczuć, jak twoje serce bije szybciej, gdy wychodzisz na szybki spacer lub przesuwasz ciężkie meble. Jednak jeśli twoje serce bije szybciej, gdy stoisz lub siedzisz, może to oznaczać, że jesteś przemęczony.
Kiedy doświadczasz stresu, zarówno twoje tętno, jak i ciśnienie krwi rosną. Jednak jeśli stresor jest krótkotrwały (czyli stres sytuacyjny), twoje tętno i ciśnienie krwi powrócą do normalnego poziomu.
Jeśli jesteś zestresowany przez dłuższy czas, twoje ciało będzie przez dłuższy czas pracować na najwyższych obrotach.
Zauważasz więcej trądziku
Wyobraź sobie: jest wieczór poprzedzający ważną prezentację i podczas mycia zębów zauważasz, że na twoim czole wyskoczył wielki pryszcz.
Wykazano, że nasilenie stresu jest znacząco powiązane ze wzrostem nasilenia trądziku. Jednym z mechanizmów jest to, że podczas reakcji na stres organizm uwalnia kortyzol, który zwiększa produkcję oleju przez skórę i pogarsza trądzik.
Należy pamiętać, że oprócz stresu do powstawania trądziku mogą przyczyniać się również inne czynniki, takie jak stan zapalny, zatkane pory, bakterie i zmiany hormonalne.
Często chorujesz
Skuteczność układu odpornościowego zależy od poziomu stresu, jakiego doświadcza twoje ciało. Kiedy twoje ciało jest stale pod wpływem stresu, twój układ odpornościowy staje się podatny, a jego zdolność do zwalczania infekcji i wirusów maleje.
Jeśli więc masz wrażenie, że ciągle wracasz do zdrowia po przeziębieniu lub zmagasz się z poważnymi problemami zdrowotnymi, możliwe, że cierpisz na nadmiar stresu.
Czujesz ból
Przewlekły ból i przewlekły stres idą ręka w rękę. Jeśli ktoś cierpi, czuje się zestresowany, a jeśli jest stale zestresowany, może to powodować bóle i dolegliwości.
Jak czuje się twoje ciało, gdy wstajesz rano? Jeśli stale odczuwasz ból w stawach i plecach, możesz być przeciążony.
Jednym z powodów, dla których długotrwały stres może powodować bóle i cierpienia, jest kortyzol , który uwalnia się podczas reakcji stresowej organizmu. W normalnych sytuacjach kortyzol jest hormonem przeciwzapalnym; jednak przewlekły stres i powtarzające się skoki kortyzolu powodują dysfunkcję kortyzolu. Dysfunkcja kortyzolu powoduje stan zapalny, który z kolei powoduje rozległe uszkodzenia tkanek i nerwów.
Twój popęd seksualny jest w dół
Stres może powodować zmiany w libido. Jeśli zauważasz, że jesteś mniej zainteresowany seksem niż kiedyś, możesz doświadczać nadmiernego stresu.
Badanie z 2021 r. przyjrzało się związkowi między wpływem pandemii COVID-19 na zdrowie reprodukcyjne kobiet. Przebadano ponad 1000 kobiet i stwierdzono, że 45% z nich stwierdziło, że doświadczyło zmniejszonego popędu seksualnego z powodu stresu.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, które wpływają na libido, w tym zmiany hormonalne, czynniki psychologiczne, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu i inne czynniki społeczne.