Radzenie sobie ze stresem związanym z kryzysem finansowym

Podczas gdy pieniądze są stosunkowo częstą przyczyną stresu i napięć małżeńskich, poważny globalny kryzys gospodarczy może sprawić, że wiele osób będzie się obawiać utraty domu lub oszczędności — lub obu. Jeśli odczuwasz stres związany z pieniędzmi, poniższe kroki mogą doprowadzić Cię do większego poczucia spokoju i jaśniejszej przyszłości finansowej.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Zachowaj spokój

Kiedy czujemy się zagrożeni, nasza reakcja walki lub ucieczki — reakcja stresowa organizmu — uruchamia się i powoduje zmiany w ciele. Tętno przyspiesza, uwalniane są hormony stresu, takie jak kortyzol , a także następuje wiele innych zmian, które pozwalają organizmowi na szybki przypływ energii, aby szybko uciekać lub zostać i walczyć.

Chociaż te strategie działały przez tysiące lat, nie zawsze są praktyczne teraz. Chociaż ten zastrzyk energii i czujności może zainspirować Cię do działania, jeśli Twoje ciało pozostaje w tym stanie przez długi czas, może to być szkodliwe dla Twojego zdrowia.

Dlatego ważne jest, aby mieć pewne strategie łagodzenia stresu, które można wykorzystać w różnych sytuacjach, aby uspokoić reakcję stresową organizmu, dzięki czemu możesz myśleć jasno i pozostać zdrowszym. Następnie możesz pracować nad rozwiązaniami.

Jest kilka uniwersalnych strategii łagodzenia stresu, które mogą się tu sprawdzić.

• Ćwiczenia oddechowe : Ćwiczenia oddechowe są skuteczne, ponieważ można je wykonywać zawsze i wszędzie. Ludzie nie muszą wiedzieć, że to robisz, ale skupienie się na oddechu może pomóc ci uspokoić ciało i złagodzić napięte emocje w ciągu kilku krótkich minut.
• PMR : Progresywny relaks mięśni to kolejny szybko działający środek na stres. Jest prosty, darmowy i można go stosować niemal wszędzie. Ponownie, może on uspokoić reakcję stresową organizmu, dzięki czemu nie pozostajesz w stanie przewlekłego stresu.
• Prowadzenie dziennika : Dla tych, którzy są naprawdę zestresowani i potrzebują poczuć, że coś robią , prowadzenie dziennika na temat stresujących emocji może pomóc wyrzucić je z głowy, dzięki czemu nie będziesz rozmyślać o tym, co cię stresuje. Pamiętaj, aby zakończyć sesję prowadzenia dziennika burzą mózgów na temat rozwiązań, a zyskasz lepsze poczucie kontroli nad sytuacją i bardziej pozytywne nastawienie.

Jeśli na przykład postrzegamy wydarzenie życiowe jako zagrożenie, możemy zareagować bardziej negatywnie i bezradnie niż wtedy, gdy postrzegamy je jako „wyzwanie”. Jeśli obwiniamy siebie i wyobrażamy sobie, że nic się nie zmieni, stresująca sytuacja wydaje się bardziej przytłaczająca niż wtedy, gdy pamiętamy, że zawsze możemy znaleźć jasną stronę ciemnych chmur i że to również minie.

Przeformułuj sytuację

Oto kilka konkretnych sposobów zmiany nastawienia, które mogą okazać się bardzo przydatne w przezwyciężaniu kryzysu finansowego:

• Jeśli czujesz, że Twój kryzys finansowy jest formą osobistej porażki, przypomnij sobie, że wiele, wiele osób również jest w takiej sytuacji. Sama sytuacja nie jest Twoją porażką, a przepracowanie jej tylko pokazuje Twoją siłę.
• Jeśli martwisz się o wpływ tej sytuacji na Twoją rodzinę, przypomnij sobie, że rodziny mogą stać się silniejsze i bliższe sobie, gdy wspólnie stawiają czoła wyzwaniom, a to doświadczenie (nawet jeśli nie wybrałeś go świadomie) może również wzmocnić Twoją rodzinę.
• Jeśli stresujesz się niepewnością przyszłości, przypomnij sobie, że te zmiany niosą ze sobą również możliwości; w przyszłości możesz znaleźć się w jeszcze lepszym miejscu. Nawet jeśli nie masz więcej pieniędzy, możesz mieć więcej szczęścia.

Poprzez uznanie uczuć i myśli, które masz, i delikatne przekierowanie uwagi na to, co pozytywne, możesz zmniejszyć stres, którego doświadczasz. Kiedy nie czujesz się przytłoczony ekstremalnymi poziomami stresu, możesz nawet dokonać wyborów, które lepiej zmaksymalizują szanse, z którymi wciąż się mierzysz.

Zrób sobie przerwę

Innym sposobem na przeformułowanie sytuacji jest zrobienie sobie przerwy i powrót później z bardziej zrelaksowanym nastawieniem i świeżą perspektywą. Wiele osób nie wie, jak „zrobić sobie przerwę” od stresujących myśli, zwłaszcza gdy stresuje się finansami. Mają tendencję do  rozmyślania  i pozostawania zestresowanymi.

Spędzanie większej ilości czasu na  zabawnych zajęciach  z rodziną i przyjaciółmi, cieszenie się  hobby , a nawet oglądanie komedii telewizyjnych może pomóc Ci osiągnąć lepszy stan umysłu. Te techniki przeformułowania zorientowane na aktywność, a także wspomniane techniki przeformułowania mentalnego, mogą prowadzić do mniejszego stresu i „spirali w górę”, a nie w dół.

Skup się na nauce

Kryzys finansowy niesie ze sobą poważne zmiany i wyzwania, z którymi trzeba sobie poradzić, ale może być też cennym doświadczeniem edukacyjnym i przystankiem na drodze do większej stabilności finansowej i zdrowszego podejścia do pieniędzy w dłuższej perspektywie.

Na przykład kryzys finansowy może zainspirować bardziej oszczędne nawyki, lepsze długoterminowe planowanie i postawę wdzięczności za dobra materialne i inne ważne rzeczy w życiu. Nawet poważne problemy finansowe, takie jak egzekucje hipoteczne i bankructwa, można przezwyciężyć. Dlatego ważne jest nie tylko stworzenie planu, aby przetrwać te trudne czasy, ale także pozytywne nastawienie do przyszłości.

Zrób plan

Miej oko na możliwości przyszłości. Pamiętaj, że o wiele lepsze czasy można stworzyć, radząc sobie z dzisiejszymi wyzwaniami finansowymi.

Tworząc plan, powinieneś rozważyć wszystkie możliwości, które masz otwarte (nawet jeśli może się wydawać, że nie ma ich wiele). Porozmawiaj z jak największą liczbą mądrych osób, aby mieć pewność, że nie ma dróg, które pomijasz.

Możesz chcieć porozmawiać z doradcą finansowym lub kredytowym, na przykład, i uzyskać jasny obraz tego, gdzie jesteś teraz i dokąd zmierzasz. Twój plan może obejmować kilka lat, ale ważne jest, aby mieć pomysł, jak zamierzasz poradzić sobie z tym kryzysem.

Nie tylko łatwiej będzie Ci wiedzieć, co robić, ale posiadanie planu może też uspokoić Twój umysł i sprawić, że nie będziesz cały czas myśleć o finansach i „co robić”.

Ustaw cele

Oprócz stworzenia planu i utrzymania pozytywnego nastawienia, ważne jest, aby mieć na uwadze swoją pozytywną wizję przyszłości. Skup się na wyznaczaniu celów długoterminowych i krótkoterminowych.

Twoje długoterminowe cele mogą obejmować stabilną sytuację finansową dla Ciebie i Twojej rodziny oraz życie, które obejmuje radosne aktywności i bliskie relacje. Twoje krótkoterminowe cele mogą po prostu obejmować przetrwanie następnego miesiąca — lub tygodnia — w stosunkowo spokojnym stanie. Ważne są zarówno cele długoterminowe, jak i krótkoterminowe.

Możesz stworzyć w myślach wyrazisty obraz tego, co chciałbyś zobaczyć w przyszłości, i często do tego wracać. Możesz też  stworzyć dla siebie tablicę wizualizacyjną,  aby doprecyzować, co chciałbyś zobaczyć w przyszłości.

Jak prosić o pomoc

Jeśli czujesz, że stres związany z twoją sytuacją finansową jest dla ciebie zbyt duży, ważne jest, aby poprosić o pomoc. Często ludzie boją się lub wstydzą prosić innych o pomoc, ale proszenie o pomoc jest czasami mądre i konieczne. Pomoc może przybierać różne formy:

Przyjaciele i rodzina

Ludzie, którzy cię kochają, nie chcą, żebyś cierpiał sam. Jeśli potrzebujesz mądrego ucha lub ramienia, na którym możesz się wypłakać, przyjaciele i rodzina są zazwyczaj bardzo dobrzy w oferowaniu tego rodzaju pocieszenia i wsparcia. Właściwie, właśnie po to są.

Doradcy finansowi

W kryzysach finansowych czasami rodzaj profesjonalnej pomocy, której potrzebujesz, może przyjść w postaci kogoś, kto rozumie kryzysy finansowe lepiej niż reszta z nas. Często, przygotowanie planu z pomocą profesjonalisty może usunąć wiele stresu — możesz czuć się bardziej kontrolowany, mniej samotny i bardziej optymistycznie nastawiony do swojej sytuacji.

Specjaliści zdrowia psychicznego

Nie lekceważ znaczenia innego rodzaju „profesjonalnej pomocy”, gdy doświadczasz kryzysu. Czasami stres związany z kryzysem finansowym może być większy, niż jedna osoba może — lub powinna — udźwignąć sama.

Jeśli odczuwasz przytłaczające poczucie beznadziei, trwałą utratę zainteresowania czynnościami, które zwykle sprawiają ci przyjemność, lub ogólnie masz wrażenie, że prawdopodobnie potrzebujesz większej pomocy, specjalista może zaproponować bardziej szczegółowe rozwiązania, które pomogą ci przetrwać te trudne chwile.