Bardzo dobrze / Jiaqi Zhou
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Intensywne emocje mogą być trudne do opanowania. Niezależnie od tego, czy czujesz dużo złości , czy jesteś naprawdę smutny, umiejętności regulacji emocji mogą pomóc zmniejszyć intensywność i czas trwania tych nieprzyjemnych uczuć.
Następnym razem, gdy poczujesz się naprawdę emocjonalnie, tych siedem strategii może ci pomóc.
Spis treści
Określ, co czujesz
Nadanie nazwy temu, co czujesz, może pomóc ci zrozumieć swoje emocje. Myślenie czegoś takiego jak „Jestem teraz niespokojny” lub „Jestem naprawdę rozczarowany” może pomóc ci wyjaśnić, co się z tobą dzieje.
Badania pokazują, że etykietowanie emocji łagodzi ból. Tak więc samo zidentyfikowanie emocji może pomóc poczuć się od razu trochę lepiej.
Możesz po prostu pomyśleć o tym, co czujesz i spróbować to nazwać. Albo możesz pisać w dzienniku, aby pomóc sobie zrozumieć rzeczy. Możesz również odkryć, że rozmowa z kimś i nazywanie swoich emocji na głos pomaga ci poczuć się lepiej.
Określ, czy Twoje emocje są pomocne czy nie
Czasami ludzie mówią o uczuciach, jakby były albo dobre, albo złe. Ale emocje nie są ani pozytywne, ani negatywne. Wszystkie emocje mogą być pomocne lub niepomocne.
Zastanów się, w jaki sposób lęk może być pomocny lub szkodliwy:
- Lęk jest pomocny , gdy ostrzega cię przed niebezpieczeństwem.Jeśli Twoje dzwonki alarmowe dotyczące lęku włączają się, gdy jesteś w niebezpiecznej sytuacji (np. gdy stoisz zbyt blisko krawędzi klifu), prawdopodobnie zareagujesz w sposób, który zapewni Ci większe bezpieczeństwo. W takim przypadku Twój lęk jest pomocny.
- Lęk jest szkodliwy, jeśli jednak unikasz wygłaszania przemówienia, które mogłoby pomóc w karierze, ponieważ wystąpienia publiczne są dla ciebie zbyt stresujące, wówczas lęk nie jest pomocny.
Podobnie, gniew może być pomocny, jeśli daje ci odwagę do tworzenia pozytywnych zmian. Jest niepomocny, jeśli sprawia, że mówisz lub robisz rzeczy, których później żałujesz.
Jeśli twoje emocje są pomocne, możesz chcieć je zaakceptować. Jeśli twoje emocje są niepomocne, możesz podjąć kroki, aby sobie z nimi poradzić.
Eksperymentuj ze zdrowymi umiejętnościami radzenia sobie
Zdrowe umiejętności radzenia sobie pomagają ci przezwyciężyć trudne emocje bez ich znieczulania, tłumienia lub ignorowania. Mogą one chwilowo trochę cię rozproszyć, abyś mógł poczuć się lepiej lub mogą pomóc uspokoić twoje ciało lub poprawić nastrój.
Strategie radzenia sobie, które działają u jednej osoby, mogą nie działać u innej, dlatego ważne jest, aby znaleźć umiejętności radzenia sobie, które najlepiej sprawdzają się u Ciebie. Przykłady zdrowych umiejętności radzenia sobie mogą obejmować:
- Dzwonię do przyjaciela
- Słuchanie muzyki
- Czytanie książki
- Spędzanie czasu na łonie natury
- Kąpiel
- Ćwiczenie
Bądź czujny na niezdrowe umiejętności radzenia sobie, które mogą wprowadzić nowe problemy do twojego życia lub sprawić, że poczujesz się gorzej z czasem. Picie alkoholu, zażywanie narkotyków lub przejadanie się to tylko kilka przykładów umiejętności radzenia sobie, które mogą pomóc ci poczuć się lepiej tymczasowo, ale stworzą większe problemy w twoim życiu w dłuższej perspektywie.
Uzyskaj porady z podcastu The MindWell Guide
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide dowiesz się, jak nauczyć się tolerować nieprzyjemne emocje.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Akceptuj to, co czujesz
Czasami siedzenie z niewygodną emocją jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Może to oznaczać uznanie i zaakceptowanie tego, czego doświadczasz, a następnie kontynuowanie codziennej rutyny.
Możesz poczuć smutek lub niepokój i postanowić kontynuować pracę nad projektem, a nawet zrobić sobie przerwę, aby skupić się na tym, czego doświadczasz.
- Jak Twoje emocje wpływają na Twoje myśli?
- Jak wpływają na ciebie fizycznie?
Kiedy na przykład czujesz złość , twoje myśli mogą być skupione na rzeczach negatywnych. I możesz doświadczyć reakcji fizjologicznych, takich jak przyspieszenie akcji serca.
Już samo zauważanie tych rzeczy, bez osądzania siebie, może być pomocne.Jeśli zaczniesz myśleć: „Nie powinnam tak się czuć”, przypomnij sobie, że możesz czuć to, co czujesz, i że to uczucie jest tylko tymczasowe. W końcu minie.
Przeformułuj niepomocne myśli
Uważaj na niepomocne myśli, które podsycają twoje nieprzyjemne emocje. Myślenie takich rzeczy jak „Nie mogę tego znieść!” lub „Wiem, że wydarzy się coś złego” sprawi, że poczujesz się gorzej.
Kiedy przyłapiesz się na myśleniu o niepomocnych myślach, poświęć chwilę, aby je przeformułować . Możesz opracować prostą frazę do powtarzania sobie, np. „To jest niewygodne, ale jest OK”.
Możesz również zapytać: „Co powiedziałbym przyjacielowi, który ma ten problem?” Możesz odkryć, że zaoferowałbyś mu miłe, współczujące słowa zachęty . Spróbuj zaoferować sobie te same miłe słowa.
Zachowuj się tak, jakbyś czuł się szczęśliwy
Chociaż czasami pomocne jest zaakceptowanie niewygodnych emocji na chwilę, nie chcesz też w nich tkwić. Czując się naprawdę smutnym przez zbyt długi czas lub czując się naprawdę wściekłym, możesz utknąć w ciemnym miejscu.
Czasami pomocne jest proaktywne zmienianie swojego stanu emocjonalnego. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest zmiana sposobu zachowania.
Zamiast siedzieć na kanapie i nic nie robić, gdy czujesz się smutny, możesz zadać sobie pytanie: „Co bym teraz robił, gdybym był szczęśliwy ?” Może poszedłbyś na spacer lub zadzwonił do przyjaciela. Zrób te rzeczy teraz, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Naukowcy odkryli również, że uśmiechanie się – nawet wymuszone lub udawane – może pomóc w wywołaniu bardziej pozytywnego nastroju.
Możesz zauważyć, że zmiana zachowania zmienia to, jak się czujesz. Działanie tak, jakbyś czuł się lepiej, może pomóc ci zacząć czuć się lepiej.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli masz problemy z zarządzaniem swoimi emocjami, porozmawiaj z profesjonalistą. Możesz zacząć od rozmowy z lekarzem. Wyjaśnij, jak się czujesz, a lekarz może chcieć zapewnić Cię, że nie ma znanych medycznych przyczyn zmiany Twojego samopoczucia.
Możesz również skontaktować się z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego . Trudności w radzeniu sobie z emocjami mogą być oznaką ukrytego problemu ze zdrowiem psychicznym, takiego jak lęk lub depresja. Terapia rozmową , leki lub połączenie obu tych metod może pomóc.
Słowo od Verywell
Bycie osobą emocjonalną jest OK. Płacz podczas oglądania filmów (lub nawet reklam), uczucie pasji do rzeczy, które kochasz i złość z powodu niesprawiedliwości społecznej to wszystko oznaki, że jesteś człowiekiem — nie sygnały ostrzegawcze, że potrzebujesz pomocy.
Bycie emocjonalnym staje się problemem tylko wtedy, gdy stwarza problemy w twoim życiu. Jeśli twoje emocje utrudniają ci utrzymywanie zdrowych relacji , pozostawanie produktywnym w pracy lub osiąganie sukcesów w szkole, możesz skorzystać z pomocy profesjonalistów.