Jak radzić sobie z niską tolerancją frustracji

Frustracja to emocja wynikająca z wyzwań stojących na drodze do osiągnięcia celów. Umiejętność radzenia sobie z frustracją jest znana jako tolerancja frustracji.

Osoby o wysokiej tolerancji na frustrację potrafią sobie poradzić z niepowodzeniami. Osoby o niskiej tolerancji na frustrację mogą frustrować się pozornie drobnymi, codziennymi niedogodnościami, takimi jak korki uliczne i hałaśliwe dzieci.

Jeśli znajdujesz się na niskim końcu spektrum tolerancji frustracji, może to powodować pewne problemy w twoim życiu. Na szczęście, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją tolerancję frustracji.

Konsekwencje

Tolerancja frustracji jest kluczowym elementem dobrego samopoczucia psychicznego. Osoby, które potrafią sobie radzić z niepowodzeniami, są bardziej skłonne do wytrwałości w dążeniu do celów, co może pomóc im czuć się dobrze i osiągnąć więcej.

Osoby o niskiej tolerancji na frustrację mogą łatwo się poddać lub całkowicie unikać trudnych zadań. Może to mieć poważny wpływ na ich osiągnięcia.

Może to również wpływać na związki. Osoby o niskiej tolerancji na frustrację mogą być bardziej skłonne do wyładowywania się, gdy są sfrustrowane . Mogą mieć mało cierpliwości do zachowań swoich partnerów lub ich nietolerancji na codzienne sytuacje (jak czekanie na stolik w restauracji), co może prowadzić do wzrostu napięcia w związku.

Powoduje

Istnieje kilka powodów, dla których niektórzy ludzie zmagają się z niską tolerancją frustracji:

• Choroba psychiczna. Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, mogą zmniejszyć tolerancję frustracji u danej osoby.  Badania wykazały również, że osoby z ADHD mają tendencję do mniejszej tolerancji na frustrację.
• Osobowość. Osobowość odgrywa również rolę w tolerancji frustracji. Niektórzy ludzie naturalnie lepiej tolerują frustrujące okoliczności niż inni.
• Systemy przekonań. Przekonania jednostki również odgrywają rolę w tym, jak dobrze znosi ona frustrację. Osoba, która myśli, że „Życie powinno być łatwe” lub „Inni ludzie powinni zawsze spełniać moje oczekiwania”, będzie mniej tolerancyjna na codzienne stresory niż ktoś inny.

Znaki

Niska tolerancja frustracji wygląda trochę inaczej u każdego. Oto jednak kilka typowych oznak:

• Częste odkładanie spraw na później, wynikające z niemożności tolerowania frustracji związanej z trudnym lub nudnym zadaniem
• Impulsywne próby „naprawienia” sytuacji wynikające z niecierpliwości, zamiast czekania, aż problem sam się rozwiąże
• Przesadne wyolbrzymianie chwilowego dyskomfortu
• Naleganie na natychmiastową gratyfikację
• Natychmiastowe poddanie się, gdy pojawi się wyzwanie lub przeszkoda
• Coraz większa drażliwość lub złość z powodu codziennych stresorów
• Myślenie lub upieranie się: „Nie mogę tego znieść”.
• Unikanie zadań, które mogą powodować stres

Zbuduj tolerancję frustracji

Tolerancję frustracji można się nauczyć. Dzięki praktyce i stałemu poświęceniu możesz zmniejszyć intensywność swojej frustracji i nauczyć się wyrażać swoje uczucia w społecznie akceptowalny sposób. Oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci zbudować tolerancję frustracji.

Akceptuj trudne sytuacje

Uczucia frustracji są podsycane przez myśli takie jak „Zawsze mi się to przytrafia!” lub „Dlaczego ruch uliczny musi być tak zły każdego dnia? To jest okropne”.

Odpowiadaj na przesadnie negatywne stwierdzenia bardziej realistycznymi. Zamiast myśleć o niesprawiedliwości korków ulicznych, przypomnij sobie: „Na drogach codziennie są miliony samochodów. Korki uliczne będą się zdarzać”.

Daj sobie motywującą przemowę

Frustracja może wynikać z wątpliwości co do swojej niezdolności do tolerowania cierpienia. Myślenie „Nie mogę znieść czekania w kolejce” lub „Jestem zbyt przytłoczony, aby spróbować ponownie” zwiększy twoją frustrację. Tego typu myśli mogą również uniemożliwić ci wykonywanie zadań, które mogą prowadzić do uczucia frustracji.

Przypomnij sobie, że potrafisz sobie poradzić z przykrymi uczuciami. Niezależnie od tego, czy bierzesz głęboki oddech i próbujesz ponownie, czy liczysz do 10, gdy jesteś zdenerwowany, eksperymentuj z umiejętnościami radzenia sobie, które pomogą ci poradzić sobie z frustracją w zdrowy sposób.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Dowiedz się, jak uspokoić swoje ciało

Uczucia frustracji mogą prowadzić do objawów fizjologicznych, takich jak przyspieszone tętno i wyższe ciśnienie krwi. Zmiany w twoim ciele mogą sprawić, że zaczniesz wątpić w swoją zdolność radzenia sobie z frustracją, co może prowadzić do błędnego koła, które trudno przerwać.

Wiedza o tym, jak uspokoić ciało, może być kluczowa dla uspokojenia umysłu. Głębokie oddechy , medytacja , progresywny relaks mięśni i aktywność fizyczna mogą pomóc Ci radzić sobie z fizycznymi objawami frustracji w zdrowy sposób.

Eksperymentuj z różnymi strategiami relaksacyjnymi, aż odkryjesz, co działa w Twoim przypadku. Następnie, gdy uczucie frustracji zacznie narastać, możesz wkroczyć do akcji i uspokoić ciało, zanim objawy staną się zbyt intensywne.

Ćwicz tolerowanie frustracji

Podobnie jak każda inna umiejętność, tolerancja frustracji wymaga praktyki. Zacznij od czegoś małego i pracuj nad ćwiczeniem swoich umiejętności.

Celowo rób coś, co jest lekko frustrujące, np. rozwiązywanie trudnej układanki lub czekanie w długiej kolejce. Zarządzaj swoim wewnętrznym dialogiem i stosuj zdrowe umiejętności radzenia sobie, aby radzić sobie ze swoimi uczuciami.

Słowo od Verywell

Choć możesz być skłonny założyć, że po prostu urodziłeś się z krótkim lontem, Twoja niska tolerancja frustracji nie musi być trwała. Możesz podjąć kroki, aby zbudować tę tolerancję, co może poprawić jakość Twojego życia.

Jeśli więc masz trudności z samodzielną poprawą tolerancji na frustrację lub jeśli wydaje się to objawem większego problemu, porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Leczenie może obejmować terapię rozmową i zajęcie się myślami, które podsycają frustrację, aż po rozważenie leków, które leczą podstawowe problemy, takie jak depresja .