Czy tybetańskie misy śpiewające mogą pomóc w łagodzeniu stresu?

Znane również jako misy śpiewające lub miski himalajskie, tybetańskie misy śpiewające mają rzekomo promować relaks i oferować silne właściwości lecznicze, w tym łagodzenie stresu. Tybetańska misa śpiewająca to rodzaj miski, która wibruje i wydaje bogaty, głęboki dźwięk, gdy się na niej gra.

Mnisi buddyjscy od dawna używają tybetańskich mis śpiewających w praktyce medytacyjnej. Ponadto niektórzy praktycy wellness (w tym muzykoterapeuci , masażyści i terapeuci jogi) używają tybetańskich mis śpiewających podczas leczenia.

W tym artykule omówiono, jak używa się tybetańskich mis śpiewających i jakie są ich domniemane korzyści. Omówiono w nim również, co należy wziąć pod uwagę przed wypróbowaniem tego typu leczenia.

Historia tybetańskich mis śpiewających

Trwają debaty na temat dokładnego pochodzenia tybetańskiej misy śpiewającej, chociaż istnieją pewne dowody na to, że mogła ona powstać w Chinach około XVI wieku p.n.e. Tradycyjne misy były wykonane z różnych metali, w tym rtęci, ołowiu, srebra, żelaza, złota i miedzi. 

W latach 70. ludzie zaczęli importować miski do Ameryki Północnej i Europy. W latach 90. zyskały na popularności jako uzupełniające i alternatywne leczenie różnych dolegliwości.

Zastosowania tybetańskich mis śpiewających

Bardzo niewiele badań naukowych zbadało potencjalne korzyści płynące z tybetańskich mis śpiewających, pomimo ich długiej historii użytkowania. Jednak niektórzy ludzie twierdzą, że korzystanie z mis pomaga im czuć się bardziej zrelaksowanym.

Terapia misami śpiewającymi obejmuje:

• Łagodzenie stresu : Niektóre badania potwierdzają, że używanie tybetańskich mis śpiewających sprzyja relaksacji i zmniejsza uczucie niepokoju.
• Poprawa snu : Ponieważ terapia misami śpiewającymi została powiązana ze zmniejszeniem lęku i napięcia, może być pomocna w poprawie snu. Potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić.
• Obniżanie ciśnienia krwi : Wstępne badanie opublikowane w American Journal of Health Promotion w 2014 r. zbadało korzyści z rozpoczęcia sesji relaksacji kierowanej od 12 minut dźwięków mis śpiewających. Stwierdzono większą redukcję skurczowego ciśnienia krwi i tętna w porównaniu z ciszą przed sesją.
• Łagodzenie depresji : Jedno z badań powiązało terapię misami śpiewającymi z poprawą nastroju i zasugerowało, że takie podejście może być niedrogim sposobem na złagodzenie objawów depresji .
• Stymulacja układu odpornościowego : Niektórzy twierdzą również, że tybetańskie misy śpiewające mogą stymulować układ odpornościowy oraz wywoływać korzystne zmiany w falach mózgowych.
• Ulgę w bólu : W jednym z badań dotyczących przewlekłego bólu kręgosłupa stwierdzono, że osoby leczone za pomocą terapii misami śpiewającymi odczuwały znaczne zmniejszenie intensywności bólu, a także stresu. Jednak leczenie placebo dało takie same efekty, dlatego autorzy badania doszli do wniosku, że nie można potwierdzić skuteczności terapii misami śpiewającymi w łagodzeniu bólu.
• Równoważenie i harmonizowanie ciała : Wielu zwolenników twierdzi, że wibracje misy śpiewającej mogą powodować korzystne zmiany w ciele poprzez „harmonizowanie” komórek i „równoważenie układu energetycznego ciała”.
• Wzmocnienie innych praktyk uzdrawiających : Niektórzy używają mis w połączeniu z innymi praktykami uzdrawiającymi, takimi jak medytacja i głębokie oddychanie .

Jak używać tybetańskich mis śpiewających

Podczas zabiegu misami śpiewającymi będziesz leżeć na podłodze, a misy będą umieszczane w różnych konfiguracjach. Na przykład, mogą być umieszczone wokół twojego ciała, na twoim ciele lub w różnych miejscach w pomieszczeniu.

Po ustawieniu praktykujący będzie uderzał młotkami w misy w sekwencji, aby wytworzyć dźwięki i wibracje. W niektórych przypadkach praktykujący może również dołączyć medytację z przewodnikiem.

Aby samemu używać misy śpiewającej, mocno dociskaj towarzyszący jej młotek ruchem okrężnym do zewnętrznej krawędzi lub obręczy misy. Gdy usłyszysz jasny, czysty dźwięk, możesz zwolnić ruch. Użyj całego ramienia, aby wykonać ruch, zamiast tylko obracać nadgarstkiem.

Możesz również wykonać ten sam ruch okrężny na zewnętrznym brzuchu miski. Dodatkowo możesz delikatnie uderzyć miskę przed rozpoczęciem ruchu okrężnego.

Wpływ tybetańskich mis śpiewających

Zaproponowano kilka różnych teorii, aby wyjaśnić, dlaczego tybetańskie misy śpiewające mogą być korzystne. Te teorie sugerują, że: 

• Wibracje wytwarzane przez misy mogą oddziaływać na umysł i ciało.
• Dźwięki wytwarzane przez misy mogą wpływać na fale mózgowe i wywoływać relaks.
• Mogą one wywoływać takie same efekty psychologiczne i korzyści jak słuchanie muzyki.

Terapia dźwiękiem

Korzyści płynące ze słuchania mis mogą być związane ze starożytną praktyką terapii dźwiękiem. Terapia dźwiękiem , często stosowana przez rdzenne kultury na całym świecie, obejmuje pulsujące dźwięki, klaskanie, bębnienie i śpiewanie w celach obrzędowych, duchowych i zdrowotnych.

Na przykład misy śpiewające są często używane podczas kąpieli dźwiękowych , medytacyjnego doświadczenia, podczas którego ludzie medytują, słuchając rezonujących dźwięków. Badania wykazały, że kąpiele dźwiękowe mogą mieć wiele korzystnych efektów, w tym poprawę pozytywnego nastroju, zmniejszenie lęku, i zmniejszenie bólu.

Przegląd istniejących badań z 2020 r. wykazał, że nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać stosowanie terapii misami śpiewającymi. Jednak autorzy badania zauważyli, że istnieją dowody wskazujące na to, że ten rodzaj leczenia ma pewne pozytywne skutki, które uzasadniają dalsze badania.

Wskazówki dotyczące zakupu tybetańskiej misy śpiewającej

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem tybetańskich mis śpiewających, jest wiele miejsc, w których możesz je znaleźć. Oto niektóre źródła:

• Sprzedawcy internetowi
• Centra medytacyjne
• Studia jogi
• Sklepy muzyczne
• Sklepy specjalizujące się w produktach new age

Mniejsze i średniej wielkości miski są często bardziej odpowiednie dla początkujących. Większe misy śpiewające mogą być odpowiednie dla bardziej zaawansowanych użytkowników. Dostępnych jest wiele mis śpiewających dobrej jakości, które są wystarczająco małe, aby były wygodne dla początkujących użytkowników, ale nadal wytwarzają wysokiej jakości dźwięki.

Poszukaj wysokiej jakości miski, która jest w stanie wytworzyć różnorodne rezonansowe tony. Niektórzy eksperci sugerują zakup miski ręcznie kutej, a nie maszynowo, aby uzyskać bardziej rezonansowy ton.

Czy można używać misy śpiewającej?

Chociaż używanie tybetańskich mis śpiewających jest ogólnie uważane za bezpieczne, nie ma zbyt wielu badań na temat ich stosowania jako rodzaju leczenia. Osoby, które mogą chcieć unikać terapii misami śpiewającymi, to osoby, które:

• Są podatne na bóle głowy : Niektórzy ludzie twierdzą, że odczuwają bóle głowy w wyniku hałasu i wibracji wytwarzanych przez misy śpiewające. 
• Jesteś w ciąży : Ponieważ wpływ na ciążę nie jest znany, możesz chcieć unikać tego rodzaju terapii, jeśli jesteś w ciąży.
• Cierpisz na padaczkę : W niektórych przypadkach napady padaczkowe mogą być wywołane hałasem i wibracjami.

Streszczenie

Uważa się, że tybetańskie misy śpiewające sprzyjają relaksowi, łagodzą stres i mają inne właściwości lecznicze. Pochodzące z Chin tysiące lat temu misy te stały się coraz bardziej popularne w innych krajach w ciągu ostatnich kilku dekad.

Rzekome korzyści obejmują poprawę snu, redukcję depresji, łagodzenie bólu i zwiększenie odporności. Jednak obecne dowody nie mogą uzasadnić tych korzyści. Chociaż wydaje się, że istnieją pewne pozytywne efekty, potrzeba więcej badań, aby ustalić, jak i kiedy najlepiej używać mis śpiewających.

Tybetańskie misy śpiewające mogą mieć pewne zalety, ale potrzeba więcej badań, aby poprzeć ich stosowanie jako leczenia stresu, lęku i innych problemów. Niektóre badania wskazują, że te misy śpiewające mogą wzmacniać medytację i głębokie oddychanie, co może pomóc zmaksymalizować korzyści łagodzące stres tych praktyk.