Czy jesteś początkującym w medytacji, tak jak ja? Wypróbuj aplikację Mindfulness

Nie możesz przewinąć zbyt daleko w większości aplikacji społecznościowych, aby nie natknąć się na treści dotyczące dobrego samopoczucia w takiej czy innej formie. Niezależnie od tego, czy jest to influencer w branży athleisure mówiący o znalezieniu spokoju, czy celebryta dzielący się znaczeniem patrzenia w głąb siebie, prawdopodobnie zobaczysz słowo „ uważność ” gdzieś w podpisie. Jednak to, czym dokładnie jest i jak wygląda „uważność” w codziennym życiu, może być nieco niejasne i może się różnić w zależności od osoby. Często zastanawiałam się, w jaki sposób inne zapracowane i przemęczone mamy, takie jak ja, mogłyby włączyć uważność do swojego życia, nie czując, że jest to kolejna rzecz, której nie odhaczamy na naszej liście rzeczy do zrobienia.  

Uważność sama w sobie wydawała mi się interesująca: chciałam bardziej skupić się na docenianiu mojego codziennego życia, trochę mniej stresować się drobiazgami i ogólnie znaleźć więcej radości w tym, jak spędzam swój czas. Postanowiłam więc wypróbować aplikację The Mindfulness App , która ma na celu uczynienie uważności prostą i dostępną poprzez medytacje z narracją i kursy skupiające się na wszystkim, od tego, jak medytować, po radykalną samoakceptację . Oferuje ona subskrybentom szansę na rozwinięcie umiejętności medytacyjnych i odkrycie, jak czuć się spokojniejszym każdego dnia — dwie rzeczy, które chciałam włączyć do swojego życia.

Zastanawiałam się, czy mogłabym czerpać korzyści z uważności i medytacji, mając czwórkę dzikich dzieci, pracę na więcej niż pełen etat i mnóstwo życia, o które trzeba dbać każdego dnia. Pomimo moich obaw, pobrałam aplikację i wypróbowałam ją przez miesiąc. Aplikacja Mindfulness ma wbudowany przewodnik dla początkujących, który ułatwił mi codzienną medytację, i byłam zaskoczona, gdy odkryłam, że wciśnięcie medytacji do mojej rutyny było o wiele łatwiejsze, niż myślałam. W miarę upływu dni i tygodni zaczęłam wyczekiwać czasu na medytację i byłam podekscytowana możliwościami odnalezienia mojego Zen w moim codziennym życiu. Jeśli jesteś gotowa, aby spróbować medytacji, ale nie wiesz, od czego zacząć, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o moich doświadczeniach z aplikacją Mindfulness.

Jak działa aplikacja Mindfulness i jak się zarejestrowałem

Zanim rozpocząłem swoją przygodę z aplikacją The Mindfulness App, przyznaję, że niewiele o niej wiedziałem. Widziałem reklamy tej aplikacji i wielu innych aplikacji do uważności i dobrego samopoczucia psychicznego i nie potrafiłem powiedzieć o nich wystarczająco dużo, aby odróżnić je od siebie. 

Założyłem, że aplikacja Mindfulness zawiera medytacje z narracją i inne narzędzia uspokajające, które mają pomóc w łagodzeniu stresu.

Kiedy pobrałem aplikację The Mindfulness, nie byłem pewien, czego się spodziewać w kwestii konfiguracji i jakich informacji będzie potrzebować, zanim uzyskam dostęp do treści. Na szczęście proces rejestracji był prosty. Po zapytaniu o moje imię i poziom doświadczenia w medytacji, aplikacja zapytała, czy jest coś, nad czym chciałbym popracować, i dała mi możliwość kliknięcia tylu opcji, ile chciałem. Opcje obejmowały:

• Zredukuj stres
• Popraw koncentrację
• Naucz się medytować
• Wzmocnij relacje
• Popraw sen
• Pracuj z emocjami
• Wspieraj zdrowie fizyczne 
• Zwiększ współczucie

Ponieważ byłam zupełnie nowa w medytacji, wybrałam „naucz się medytować” i dodałam zdrowie fizyczne i mniejszy stres, bo kto nie chce poprawić tych aspektów swojego życia? Następnie zostałam poproszona o wybranie czasu, aby przypomnieć sobie o ćwiczeniu medytacyjnym. Wybrałam godzinę 20:00, ponieważ o tej porze dnia jestem już albo zmęczona, albo zestresowana (lub jedno i drugie). Wybrałam powiadomienia push o zachęcających wiadomościach, które mają mi pomóc zachować uważność, a następnie wprowadziłam swoje dane i wybrałam plan płatności, aby ukończyć proces rejestracji.

Wybrałam członkostwo miesięczne, ponieważ nie byłam pewna, ile dokładnie będę mogła zyskać dzięki aplikacji i czy będę chciała korzystać z niej przez cały rok.

Członkostwo obejmuje ponad 400 medytacji obejmujących ponad 20 tematów, spersonalizowane rekomendacje i tryb offline do słuchania bez połączenia Wi-Fi lub komórkowego. Chociaż nawigacja może wydawać się przytłaczająca, aplikacja Mindfulness oferuje jednominutowy przegląd aplikacji i sposobu korzystania z sesji, który pojawia się po pierwszym zalogowaniu. 

Ponieważ zdecydowałem się skupić na nauce medytacji, poprawie swojego zdrowia fizycznego i redukcji stresu, wszystkie moje spersonalizowane rekomendacje znalazły się pod jednym z tych parasoli. Podczas gdy wiele z nich nie zmienia się, dopóki ich nie posłuchasz, doceniam, że od razu po zalogowaniu się każdego dnia pojawiała się nowa codzienna medytacja. Ta codzienna oferta medytacji sprawiła, że ​​dni, w których nie chciałem myśleć o niczym prostym i intuicyjnym. 

Jak korzystałem z aplikacji Mindfulness

Podczas pierwszych kilku dni korzystania z aplikacji The Mindfulness App zaproszono mnie do wzięcia udziału w serii sesji „wprowadzających”, które pomogły mi zrozumieć zasady medytacji i ćwiczyć umiejętności niezbędne do spokojnej medytacji.

Dowiedziałem się również, że stresujące myśli mogą pojawić się w mózgu, gdy próbujesz medytować, a ich akceptacja i porzucenie wydaje się łatwiejsze i bardziej osiągalne niż próba zapobiegania ich wystąpieniu. Pod koniec sesji piątego dnia poczułem się gotowy, aby przejść dalej i zająć się niektórymi z bardziej „średniozaawansowanych” medytacji.

Łatwo było mi odkryć, jakiego rodzaju sesje medytacyjne chcę wypróbować następnym razem. Przeszedłem na stronę „Odkryj”, aby znaleźć pasek wyszukiwania i paski przewijania dla różnych tematów: popularne medytacje (np. „Bezwysiłkowy sen z jogą nidrą”), popularne kursy (np. „Odporność mózgu na stres”) i popularne kategorie (np. emocje, ciało i łagodzenie stresu). 

Każdy z nich jest przeznaczony do słuchania wieczorem, a wszystkie wydają się skupiać na odprężeniu i uwolnieniu się od stresu dnia. Większość jest czytana i zawiera lekką muzykę lub relaksujące dźwięki oprócz lub w tle narracji. Chociaż nie było żadnych medytacji, których bym po prostu nienawidził, było kilka, które uznałem za dziwne, takie jak „My Sleepy Fluffy Friend”, czterominutowa narracja chmury opowiadającej, jak może ona układać relaksujące słowa na niebie. 

Dostępnych jest wielu narratorów w kategoriach i typach medytacji. Podczas gdy każdy z nich miał kojący głos, kilku wydawało się wydobywać prosto z moich głośników i otulać moje ramiona ciepłym, pocieszającym uściskiem. 

Bardzo spodobała mi się również możliwość zabawy z dodawaniem dźwięków tła do dowolnej medytacji. Niektóre dźwięki obejmowały plusk wody, dzwonki wietrzne i dźwięki lasu. Mogłem również regulować głośność, aż uzyskałem idealne połączenie narracji wokalnej i dźwięków tła. 

Moją ulubioną narracją, do której wracałem kilkakrotnie w ciągu miesiąca, była „The Countdown Returns” czytana przez Reubena Lowe’a. Podobało mi się słuchanie tego utworu z odgłosami lasu w tle tuż przed pójściem spać. Ta narracja zawiera refleksję na temat tego, co poszło dobrze w ciągu dnia, a następnie serię delikatnych podpowiedzi, takich jak „zauważ swoje myśli” i „ skanuj doznania w swoim ciele ”, podczas gdy narrator liczy wstecz od 10. Może to brzmieć prosto, ale ta medytacja pomogła mi się tak dobrze zrelaksować, że zasnąłem kilka razy, zanim dotarłem do końca.

Podobała mi się również możliwość śledzenia czasu poświęcanego na medytację na mojej stronie profilowej.

Możesz przełączać się między tygodniem, miesiącem, rokiem i sumą, aby zobaczyć, jak Twoje minuty układają się w czasie. Tracker pokazuje również „serię” dni medytacji i mapę świata z notatką o tym, ile osób medytuje, korzystając z aplikacji Mindfulness w czasie rzeczywistym. Uznałem ten tracker za motywujący, szczególnie gdy miałem dobrą passę, a widząc, jak moje minuty uważności się kumulują, czułem dumę z czasu, jaki poświęcam sobie każdego dnia. 

Plusy i minusy

Bazując na własnym doświadczeniu, myślę, że aplikacja The Mindfulness App jest świetnym punktem wyjścia dla osób zainteresowanych medytacją, choć ma ona pewne zalety i wady.

Ostatnie przemyślenia

Ogólnie rzecz biorąc, odniosłem wrażenie, że ta aplikacja oferuje dokładnie to, co obiecuje — łatwe i przyjazne wprowadzenie do uważności. Miesięczna cena wydaje mi się rozsądna. Podczas gdy dobre narracje medytacyjne można znaleźć za darmo w innych aplikacjach, a nawet na YouTube lub Spotify, drobne dodatki, takie jak zapisywanie ulubionych, śledzenie czasu medytacji i kursy oferujące progresywne medytacje ze szczególnym naciskiem, sprawiają, że warto zapłacić tę cenę. 

Chociaż aplikacja Mindfulness nie zmieniła mojego życia drastycznie, dała mi więcej pewności siebie w medytacji. Sprawiła również, że czuję się bardziej komfortowo, poświęcając czas na siedzenie, oddychanie i pozwalając umysłowi na chwilę się oczyścić. Czuję, że pomogła mi ona nieco łatwiej zasnąć i dała mi kilka narzędzi, gdy zaczynam czuć się zestresowana lub przytłoczona w ciągu dnia. 

Poleciłbym ją również osobom poszukującym wysokiej jakości medytacji z narracją, które można łatwo wyszukiwać i filtrować według tematu i długości, ponieważ jest to prawdziwa zaleta aplikacji The Mindfulness App. 

Korzystałem z tej aplikacji z przyjemnością i nie mogę się doczekać, aby ukończyć niektóre kursy, w których obecnie uczestniczę. Planuję nadal z niej korzystać, przynajmniej przez jakiś czas, i wyobrażam sobie, że niektóre podstawy medytacji, których się nauczyłem, przydadzą mi się przez wiele lat.