Czym jest współczucie?

Współczucie polega na odczuwaniu bólu innej osoby i chęci podjęcia kroków, aby pomóc złagodzić jej cierpienie. Samo słowo współczucie pochodzi z łaciny i oznacza „cierpieć razem”.

Jest ona powiązana z innymi emocjami, takimi jak współczucie, empatia i altruizm , chociaż te koncepcje mają pewne kluczowe różnice. Empatia odnosi się bardziej do ogólnej zdolności przyjmowania perspektywy innej osoby i odczuwania emocji innych. Współczucie, z drugiej strony, to to, co się dzieje, gdy tym uczuciom empatii towarzyszy chęć pomocy.

W tym artykule omówiono definicję współczucia i jak rozpoznać tę emocję. Omówiono w nim również niektóre korzyści płynące ze współczucia i co możesz zrobić, aby stać się bardziej współczującą osobą.

Znaki współczucia

Oto niektóre oznaki, że masz współczucie dla innych:

• Czujesz, że masz wiele wspólnego z innymi ludźmi, nawet jeśli pod wieloma względami bardzo się od nich różnisz.
• Umiejętność zrozumienia, przez co przechodzą inni ludzie i odczuwania ich bólu.
• Bycie uważnym na emocje, myśli i doświadczenia innych ludzi.
• Podejmowanie działań, gdy widzisz, że ktoś inny cierpi.
• Posiadanie wysokiego poziomu inteligencji emocjonalnej , dzięki czemu jesteś w stanie rozumieć, zarządzać i reagować na własne emocje, a także emocje innych osób.
• Odczuwanie wdzięczności, gdy inni ludzie wyrażają współczucie z powodu twoich własnych trudności.

Rodzaje współczucia

Współczucie często występuje w jednej z dwóch form, które różnią się w zależności od tego, gdzie te uczucia są kierowane. Twoje doświadczenie współczucia może być skierowane albo do innych ludzi, albo do wewnątrz, do ciebie:

• Współczucie dla innych : Kiedy doświadczasz współczucia dla innych ludzi, czujesz ich ból i chcesz znaleźć sposób na złagodzenie ich cierpienia. Te uczucia zmuszają cię do podjęcia działań, aby zrobić wszystko, co możesz, aby poprawić sytuację.
• Współczucie dla samego siebie : Polega ono na traktowaniu siebie z takim samym współczuciem i życzliwością, jakie okazywałbyś innym. Zamiast obwiniać się za błędy, które mogłeś popełnić w przeszłości, czujesz zrozumienie, uważność i akceptację siebie i swoich niedoskonałości.

Jak praktykować współczucie

Istnieje wiele różnych kroków, które możesz podjąć, aby okazać współczucie innym. 

• Mów z życzliwością
• Przeproś, gdy popełnisz błąd
• Słuchaj uważnie i bez osądzania
• Zachęcaj innych ludzi
• Zaoferuj pomoc komuś w zadaniu
• Ciesz się czyimś sukcesem
• Akceptuj ludzi takimi, jakimi są
• Wybaczaj ludziom ich błędy
• Okaż szacunek
• Wyraź wdzięczność i uznanie
• Bądź cierpliwy

Kiedy praktykujesz współczucie, zaczynasz od empatii w sytuacji innej osoby. Patrzysz na to, przez co ona przechodzi, bez osądzania i wyobrażasz sobie, jak możesz się czuć w jej sytuacji.

Współczucie i empatia mają wspólne elementy, ale współczucie wykracza poza nie. Zamiast po prostu wyobrażać sobie siebie na ich miejscu, współczucie motywuje cię do podjęcia działań, aby pomóc tej osobie. Ponieważ jesteś w stanie odczuwać te emocje tak dotkliwie — prawie tak, jakby przytrafiały się tobie — istnieje silna motywacja do znalezienia sposobu na zmianę sytuacji lub złagodzenie bólu drugiej osoby.

Wpływ współczucia

Współczucie może mieć pozytywny wpływ na twoje życie, od poprawy twoich relacji po zwiększenie twojego ogólnego szczęścia. Niektóre z pozytywnych efektów współczucia:

• Dawanie sprawia przyjemność : Jednym z powodów, dla których współczucie może być tak skuteczne, jest to, że zarówno dawanie, jak i otrzymywanie może poprawić twoje samopoczucie psychiczne. Bycie odbiorcą współczucia może pomóc ci uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz, aby przejść przez trudny czas. Ale okazywanie współczucia innym może być równie satysfakcjonujące. Na przykład naukowcy odkryli, że dawanie pieniędzy innym, którzy ich potrzebują, faktycznie przynosi większe nagrody w postaci szczęścia niż wydawanie ich na siebie.
• Współczujący ludzie żyją dłużej : Zaangażowanie się w działania takie jak wolontariat, aby pomóc tym, do których czujesz współczucie, może poprawić twoją długowieczność. Jedno z badań wykazało, że osoby, które są wolontariuszami z troski o innych, żyją dłużej niż osoby, które nie są wolontariuszami.
• Współczucie przyczynia się do życia pełnego celu : Jedno badanie wykazało, że szczęście wynikające z życia pełnego celu i sensu — takiego, które jest napędzane życzliwością i współczuciem — może odgrywać rolę w lepszym zdrowiu. W badaniu uczestnicy, którzy doświadczali tego, co jest znane jako szczęście eudajmonistyczne — lub rodzaj szczęścia, który wynika z życia pełnego sensu, które obejmuje pomaganie innym — doświadczyli niższego poziomu depresji, silniejszej odporności i mniejszego stanu zapalnego.
• Współczucie poprawia relacje : Współczucie może również pomóc Ci budować wsparcie społeczne i połączenia, które są ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Może również chronić Twoje relacje interpersonalne . Badania sugerują, że współczucie jest kluczowym predyktorem sukcesu i satysfakcji ze związków.

Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Emotion , współczucie jest najważniejszym czynnikiem prognozującym szczęśliwy związek. Co ciekawe, badanie wykazało, że podczas gdy ludzie mają tendencję do uzyskiwania największych korzyści, gdy ich partner zauważa ich akty dobroci, w rzeczywistości doświadczają korzyści niezależnie od tego, czy ich partner je zauważa, czy nie. Wyniki te sugerują, że samo współczucie może być nagrodą samą w sobie.

Jak być bardziej współczującym

Choć niektórzy ludzie z natury są bardziej współczujący, eksperci sugerują również podjęcie pewnych kroków, które pomogą Ci rozwinąć większe poczucie współczucia zarówno wobec siebie, jak i innych:

• Skup swoją uwagę na sytuacji : Pierwszym składnikiem współczucia jest większa świadomość tego, czego doświadczają inni ludzie. Wyobraź sobie siebie na ich miejscu. Bycie w stanie zobaczyć rzeczy z perspektywy innej osoby może pomóc ci zyskać poczucie współczucia dla jej sytuacji. Ćwicz wczuwanie się w czyjąś sytuację i wyobraź sobie, jak możesz się czuć. Skup się na odczuwaniu tego, co oni mogą czuć.
• Porzuć osąd : Akceptowanie ludzi takimi, jacy są i unikanie osądu jest ważne. Skup się na akceptowaniu ludzi takimi, jacy są, bez krytykowania lub obwiniania ofiary .
• Praktykuj uważność : uważność to praktyka skupiania się na teraźniejszości, stawania się bardziej świadomym własnych myśli i obserwowania ich bez osądzania. Badania sugerują, że interwencje oparte na uważności mogą być skuteczne w poprawie współczucia dla siebie.
• Spróbuj medytacji życzliwości : Ta forma medytacji, znana również jako medytacja współczucia, polega na medytacji podczas kierowania życzliwych, współczujących myśli do siebie lub innych. Badania sugerują, że ta forma medytacji może pomóc ludziom poprawić ich połączenie z innymi i zwiększyć dobre samopoczucie.

Potencjalne pułapki współczucia

Jednym z potencjalnych zagrożeń współczucia jest to, że stała ekspozycja na cierpienie innych może przyczynić się do wystąpienia zjawiska znanego jako zmęczenie współczuciem.

Osoby pracujące w rolach pomocowych lub opiekuńczych (takie jak pielęgniarki, lekarze lub pracownicy służb ratunkowych) często doświadczają skrajnego stanu napięcia, a także zaabsorbowania osobami, którym pomagają. Z tego powodu osoby pomagające mogą same doświadczać objawów traumy, co może potencjalnie osłabić ich współczucie.

Znajdowanie sposobów na zwalczanie zmęczenia współczuciem jest szczególnie ważne w opiece zdrowotnej i innych zawodach pomocowych. Badania sugerują, że interwencje obejmujące medytację uważności mogą pomóc osobom w tych rolach doświadczyć większego współczucia dla innych, poprawić pozytywne uczucia i zmniejszyć niepokój.

Chociaż dobrze jest okazywać współczucie innym, równie ważne jest poświęcenie czasu na zadbanie o siebie.

Słowo od Verywell

Współczucie pozwala ci czuć to, co czują inni i motywuje prospołeczne zachowania , które mogą poprawić samopoczucie innych, a także poprawić twoje własne fizyczne i psychiczne samopoczucie. Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają współczucia częściej z natury, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją zdolność do odczuwania współczucia dla innych.

Nauczenie się tej umiejętności wymaga trochę czasu i praktyki, ale warto, aby nadal pracować nad rozwijaniem umiejętności współczucia. Otwartość na odczuwanie tego, co czują inni, może pomóc Ci tworzyć głębsze, bardziej znaczące połączenia. Działanie zgodnie z tymi uczuciami współczucia może przynieść korzyści innym, ale jak sugerują badania, czasami współczucie jest samo w sobie nagrodą.