Zdjęcia Halfpoint / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli wchodzisz w czyjeś buty, które przechodzą przez trudny okres, czujesz jego ból. Jednak gdy zdarza się to zbyt często, możesz cierpieć z powodu konsekwencji zbyt dużej empatii. Odczuwanie cierpienia innej osoby może cię wyczerpać lub po pewnym czasie sprawić, że staniesz się apatyczny . Może również powodować problemy ze zdrowiem psychicznym.
Choć są tacy, którzy są obojętni lub zatwardziali w stosunku do cudzych zmagań, niektórzy mają nadmiar empatii. Czują trudności, przez które przechodzą inni, a to może odbić się na ich samopoczuciu.
Spis treści
Czym jest empatia?
Podobnie jak ogół społeczeństwa, naukowcy i psychologowie nie są zgodni co do tego, czym dokładnie jest ta koncepcja empatii . Niektórzy twierdzą, że jest to okazywanie troski o kogoś innego, inni mówią, że jest to głębokie połączenie z duszami innych ludzi, jeszcze inni mówią, że jest to kwestia moralna.
Według niedawnego badania naukowcy zbliżyli się do konsensusu co do natury empatii. Przeanalizowali literaturę opublikowaną w latach 1980–2019. Doszli do wniosku, że empatię można zdefiniować za pomocą czterech tematów obejmujących zrozumienie, odczuwanie, dzielenie uczuć kogoś innego i utrzymywanie rozróżnienia między sobą a innymi.
Może to pomóc w pomiarze i rozwoju przyszłych badań nad empatią.
Dlaczego nadmiar empatii może być toksyczny?
Empatia pomaga nam łączyć się z innymi i ma pozytywne cechy. Niestety, utrzymywanie separacji między sobą a innymi może być problematyczne.
Noszenie emocji tych, którzy cierpią, może również zranić nas. Dlatego musimy modulować nasze emocje i rozwijać i praktykować regulację emocjonalną . Jeśli tego nie zrobimy, jesteśmy negatywnie dotknięci na różne sposoby.
Cierpisz razem z tymi, którzy cierpią
Powiedzmy, że pocieszasz przyjaciela, którego dziecko umarło. Nie musisz czuć strasznego żalu swojego przyjaciela . Nadal możesz czuć współczucie dla swojego przyjaciela i chcieć złagodzić jego ból. Nie musisz pogrążać się w całkowitej empatii. W przeciwnym razie będziesz również dzielić emocjonalną udrękę.
Mając zbyt dużo empatii, prawdopodobnie będziesz cierpieć razem ze swoim przyjacielem. W rezultacie będziesz wyczerpany lub przygnębiony. Wtedy możesz unikać odwiedzania swojego przyjaciela. Ale jeśli poczujesz współczucie , jest bardziej prawdopodobne, że wyciągniesz rękę.
Od czasu pandemii więcej osób odczuwało empatyczny niepokój. Przy tak wielu przytłaczających złych wiadomościach trudno było tego nie robić. Podczas gdy możesz myśleć, że posiadanie empatii oznacza, że ci zależy, przeciążenie emocjonalne może prowadzić do uczucia zmęczenia i bezradności .
Podejmujesz mniej działań
W przykładzie przyjaciółki, której dziecko zmarło, przy zbyt dużej empatii, możesz bardzo dobrze nie mieć energii, aby pomóc jej konstruktywnie. Możesz czuć się tak zdruzgotany, że odwrócisz się i wycofasz. W rezultacie możesz nie podjąć działań potrzebnych do pomocy jej, takich jak kupowanie jej artykułów spożywczych.
Niektórzy opiekunowie, tacy jak lekarze, pielęgniarki i psychologowie przyznali, że byli przytłoczeni emocjonalnie po leczeniu ogromnej liczby pacjentów i radzeniu sobie z niedoborami personelu podczas pandemii. Podczas gdy oni podziwu godnie wykonywali swoje obowiązki, pracownicy służby zdrowia byli znani z rozwijania zmęczenia empatią (nazywanego również zmęczeniem współczuciem) i wypalenia zawodowego .
Można Cię Moralnie Zmienić
Nadmierna empatia może wpłynąć na podejmowanie decyzji moralnych. Może motywować do zachowań prospołecznych , ale w jednym badaniu naukowców odkryło, że może prowadzić do stronniczości.
Aby przekonać ludzi do dawania pieniędzy na cele charytatywne, na przykład, promotorzy wiedzą, że poruszy nas jedno chore dziecko. Nasza empatia będzie zatem wpływać na podejmowanie decyzji, a nie na nasz rozum.
Nie możemy czuć empatii do masowych rzesz ludzi w niebezpieczeństwie. Innymi słowy, nie możemy wczuć się w sytuację tysięcy ludzi, więc to wpływa na to, komu udzielimy pomocy.
Jesteśmy również moralnie podatni na wpływ empatii i możemy tego nie zdawać sobie sprawy. Możemy być manipulowani przez polityków, na przykład, aby czuć empatię do jednej grupy, a nie do innej. To może prowadzić do okrucieństwa i agresji.
Objawy zmęczenia empatią
Według Cleveland Clinic, gdy jesteś wyczerpany troską o innych, możesz skończyć z uczuciem odrętwienia lub przytłoczenia. Być może po obejrzeniu złych wiadomości odtwarzasz w myślach obrazy telewizyjne z dużego wypadku samochodowego lub wojny z wieloma ofiarami cywilnymi.
Możesz również czuć się beznadziejnie i w rezultacie popaść w depresję . Fizyczne objawy zmęczenia empatią pojawiają się w postaci bólów głowy związanych ze stresem , bezsenności i zmiany apetytu. Zmęczenie empatią może również prowadzić do zamknięcia się w sobie i braku troski.
Współczucie kontra empatia
Współczucie i empatia są czasami używane synonimicznie. Są powiązane, ale istnieje różnica. Kiedy ludzie czują współczucie, ich tętno zwalnia i wydzielają oksytocynę, hormon łączący. Współczucie sprawi, że będziesz troszczył się o to, przez co przechodzi ktoś inny i będziesz chciał okazać życzliwość lub podjąć jakieś działanie, aby pomóc.
Dzięki empatii przyjmujesz ich perspektywę i uczucia. Jeśli ktoś jest niespokojny, to ty czujesz niepokój. Jeśli druga osoba cierpi, to ty też.
Jak już wspomniano powyżej, jeśli weźmiemy na siebie zbyt wiele czyjegoś bólu, może to prowadzić do apatii, depresji, lęku i spadku chęci niesienia pomocy osobie w potrzebie.
Jak uniknąć nadmiaru empatii
Aby uniknąć przeciążenia, które wiąże się z nadmierną empatią lub byciem empatycznym , możesz podjąć różne działania.
Podejmując te kroki, możesz lepiej zachować równowagę życiową i zadbać o swoje dobre samopoczucie.
- Zidentyfikuj przyczynę swojego niepokoju
- Znajdź równowagę poprzez medytację
- Praktykuj uważność
- Jedz odżywczo
- Wysypiaj się
- Ćwicz regularnie
- Zwróć się ku terapii naturalnej
- Dziennik dotyczący twoich uczuć
- Nawiąż kontakt ze znajomymi i członkami rodziny
- Wybierz kreatywne rozwiązania
Ważne jest również, aby regularnie sprawdzać siebie. Jeśli jesteś szczery wobec siebie i akceptujesz swoje uczucia, możesz lepiej rozpoznać, czy zaczynasz odczuwać wypalenie i zmęczenie empatią. Następnie możesz podjąć odpowiednie kroki, aby pomóc sobie poczuć się lepiej.
Czy jesteś empatyczny? Wypróbuj nasz quiz
Nasz szybki i darmowy test empatii pozwoli Ci sprawdzić, czy Twoje uczucia i zachowania wskazują na wysoki poziom cech powszechnie kojarzonych z empatią.
Jak terapia może pomóc
Zwłaszcza gdy doświadczasz stresu i traumy z powodu zbyt dużej empatii, możesz bardzo dobrze stać się emocjonalnie przeciążony. Albo w niektórych przypadkach sytuacje, które negatywnie wpływają na twoją psychikę, prześladują cię. Możesz rozmyślać bez końca i nie być w stanie przestać myśleć o sytuacji lub okrucieństwie.
Nie można więc pomijać korzyści płynących ze skorzystania z psychoterapii .
Właściwa terapia może pomóc Ci odkryć źródło Twojego cierpienia, określić najlepsze sposoby na samouspokojenie i pomóc Ci iść naprzód. Dowiesz się również, która metoda terapeutyczna będzie dla Ciebie najlepsza, jeśli zdecydujesz się na współpracę z doradcą ds. zdrowia psychicznego.
Na przykład, powszechne terapie stosowane w leczeniu lęku i przytłaczających emocji to terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Stosując CBT, możesz nauczyć się, jak przekształcać negatywne myśli i przekonania, aby zmniejszyć swój lęk. Zmniejszysz zniekształcenia poznawcze dzięki tej metodzie. Możesz również nauczyć się uważności i technik głębokiego oddychania.
Inną sugerowaną terapią jest terapia akceptacji i zaangażowania (ACT ). Dzięki tej metodzie akceptujesz problem, zamiast próbować go kontrolować lub eliminować. I zwiększasz swoje zaangażowanie w znaczące, zdrowe i produktywne działania.
Będziesz wykonywać ćwiczenia lub trening uważności, a może nawet odrabiać zadania domowe z tym podejściem. Bez względu na to, jakie podejście zostanie zasugerowane i które wybierzesz, uzyskanie pomocy, gdy masz zbyt dużo empatii, może naprawdę wiele zmienić.