Dlaczego mówienie „nie czuję się dobrze” jest ważne dla osób zmagających się z depresją

Mówienie „nie czuję się dobrze” to coś, co przywykliśmy słyszeć, gdy czujemy się źle, ale może to być również coś, co pomoże innym zrozumieć, że możesz mieć problemy psychiczne. Chociaż często łatwiej jest mówić o naszych objawach fizycznych, równie ważne jest danie innym do zrozumienia, że ​​potrzebujemy przerwy na zdrowie psychiczne.

Co oznacza powiedzenie „nie czuję się dobrze”

Jeśli zmagasz się z depresją , możesz mieć trudności z komunikowaniem się z innymi na temat swoich uczuć, zwłaszcza w wyjątkowo trudnych dniach .

Należy jednak pamiętać, że zwłaszcza w środowiskach biurowych, dni chorobowe i dni wolne od pracy są wliczone w cenę właśnie z tego powodu i nie należy mieć poczucia winy, korzystając z nich, gdy trzeba odpocząć psychicznie .

Ogólnie rzecz biorąc, stwierdzenie „nie czuję się dobrze” jest uważane za coś, co ludzie powiedzą, gdy mają grypę żołądkową. Jest to niejasne, nie wywołuje żadnych pytań i wszyscy zaangażowani rozumieją, że dana osoba powiedziała, że ​​potrzebuje przerwy.

Użycie tej samej frazy, gdy masz do czynienia z problemami psychicznymi lub depresją, może być równie skuteczne. Aby dowiedzieć się, jak priorytetowo traktować zdrowie psychiczne, stosując pomocne frazy, takie jak ta, porozmawialiśmy z Davidem T. Susmanem, doktorem psychologii , licencjonowanym psychologiem i adiunktem psychologii na University of Kentucky.

Powiedzenie „nie czuję się dobrze” może oznaczać wiele rzeczy w zależności od osoby i sytuacji. Może to oznaczać:

• Masz objawy depresji lub lęku
• Czujesz się zestresowany lub przytłoczony
• Potrzebujesz pomocy lub wsparcia od innych
• Czujesz się wyczerpany i potrzebujesz przerwy

W niektórych przypadkach może to oznaczać, że zmagasz się z emocjami, których nie wiesz, jak zidentyfikować. Twoje uczucia mogą być mieszane, sprzeczne lub trudne do nazwania.

Jak te frazy dają ludziom siłę

Chociaż samo zdanie wydaje się wystarczająco proste, może mieć potężną moc. Kiedy ludzie zmagają się z problemami ze zdrowiem psychicznym, może być trudno lub wręcz niemożliwe, aby dokładnie wyjaśnić, co czujesz i dlaczego jest to wyniszczające . Niektórzy ludzie, którzy przez to przechodzą, mogą nawet nie do końca rozumieć, dlaczego sami czują się tak przygnębieni.

Ponieważ ludzie mogą nie do końca rozumieć swoje uczucia, przyznanie się, że potrzebują trochę czasu z dala od siebie, może czasami powodować spiralę wątpliwości . To powiedziawszy, to jest moment, kiedy ważniejsze niż kiedykolwiek jest wyrażanie swoich obaw za pomocą prostych fraz, takich jak ta.

Są one również ważnym sposobem na wzięcie odpowiedzialności za siebie poprzez przyznanie, że nie czujesz się tak dobrze jak zwykle.

Jeśli powiesz, że nie czujesz się dobrze, większość ludzi zrozumie, że potrzebujesz trochę czasu na odpoczynek i regenerację. Zwłaszcza gdy ludzie pracowali z domu w 2020 r. , Narodowe Biuro Badań Ekonomicznych odkryło, że większość ludzi nie wykorzystała urlopu ani dni chorobowych.

Być może czujesz, że wzięcie dnia wolnego sprawi, że zostaniesz w tyle. To powiedziawszy, priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego poprzez zapewnienie sobie potrzebnego odpoczynku może pomóc Ci poczuć się mniej przytłoczonym, bardziej wypoczętym i ogólnie bardziej gotowym do podejmowania codziennych zadań.

Jak być wspierającym jako menedżer

Menedżerowie mogą przekazywać wsparcie w sposób, który jest niezwykle ważny dla osób zmagających się z depresją. Podczas gdy większość menedżerów zazwyczaj wie, że nie może pytać o szczegóły dotyczące dni chorobowych, mogą pomóc swoim pracownikom poczuć się wspieranymi.

Susman zauważa, że ​​firmy poczyniły duże postępy w ulepszaniu swojej oferty usług prozdrowotnych , częściowo dzięki większej świadomości na temat zdrowia psychicznego i wymogom państwowym.

Jeśli pracujesz w biurze, upewnij się, że znasz zasady obowiązujące w Twojej firmie dotyczące zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, aby móc w pełni z nich skorzystać.

Jak okazać wsparcie jako przyjaciel lub członek rodziny

Jeśli masz bliskiego przyjaciela lub członka rodziny zmagającego się z depresją, może być trudno wiedzieć, jak najlepiej go wesprzeć . To powiedziawszy, jesteś w wyjątkowym miejscu, aby zapewnić wsparcie i zachętę.

W jednym z badań skupiono się na zaletach i wadach zwracania się osób zmagających się z depresją do rodziny i przyjaciół. Wyniki wykazały, że dzielenie się swoimi uczuciami z bliskimi może sprawić, że poczują się oni wspierani, a także pomóc im dzielić się ciężarem związanym z depresją.

Jednak jedną z najważniejszych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w tym badaniu, jest to, czego nie należy robić . Niektórzy uczestnicy przyznali, że poczuli się napiętnowani i obciążeni faktem, że członek rodziny nie wiedział, jak poradzić sobie z obawami tej osoby.

Inne badania wykazały, że odczuwana przez rodzinę i przyjaciół stygmatyzacja problemów ze zdrowiem psychicznym stanowi istotną barierę w szukaniu pomocy w przypadku depresji.

Jak prosić o pomoc

Gdy już dasz ludziom znać, że nie czujesz się najlepiej, mówiąc „Nie czuję się dobrze”, upewnij się, że akceptujesz wszelką pomoc, którą oferują. Może to obejmować pozwolenie ludziom na pomoc w pracy, pozwolenie przyjaciołom na zajmowanie się rzeczami w domu, a nawet pozwolenie małżonkom na przejęcie niektórych obowiązków rodzicielskich.

Wykorzystaj ten czas, aby całkowicie się zrelaksować i naładować baterie. To również dobry moment, aby porozmawiać z terapeutą, nawet jeśli jest to sesja na ostatnią chwilę.

Choć mogą brzmieć banalnie, mogą pomóc Ci odzyskać poczucie spokoju i kontroli. Nigdy nie czuj się winny, że priorytetowo traktujesz swoje zdrowie psychiczne. Nie czuj się też zobowiązany czekać, aż poczujesz się całkowicie przytłoczony, aby zejść na jeden dzień. Przyznanie się, że nie czujesz się dobrze, w tym przypadku jest oznaką siły.

Kiedy porozmawiać z profesjonalistą

Są również chwile, kiedy możesz chcieć rozważyć skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego w celu uzyskania dalszej pomocy. Jeśli doświadczasz objawów, które powodują niepokój i zakłócają Twoje życie przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Może to wskazywać na poważniejsze schorzenie psychiczne, takie jak depresja.

Objawy depresji mogą obejmować:

• Uczucia smutku i pustki
• Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność
• Zmiany apetytu, wagi i snu
• Czuć się ospałym lub niespokojnym
• Zmęczenie i brak energii
• Trudności z koncentracją
• Poczucie bezwartościowości