Czym jest kąpiel leśna?

Czym jest kąpiel leśna?

Kąpiele leśne wywodzą się z japońskiej praktyki shinrin-yoku , co można przetłumaczyć jako „przyjmowanie lekarstwa lub atmosfery lasu”. Chociaż kąpiele leśne rozpoczęły się w Japonii w latach 80. XX wieku, ostatnio zyskały na popularności na całym świecie.

Kąpiele leśne , które powstały w odpowiedzi na wysoki poziom stresu w pracy i wzrost zachorowań na choroby autoimmunologiczne, zostały również dostosowane do poprawy gospodarki obszarów wiejskich, które straciły ludzi migrujących do miast. Kąpiele leśne stały się przyjaznym dla środowiska, zdrowym antidotum na nasz przesycony technologią świat.

Okazuje się, że spacery i relaksowanie się w tego typu zanurzeniu wśród drzew może przynosić liczne korzyści zdrowotne. Dlatego kąpiele leśne nazywane są również terapią leśną.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Korzyści z kąpieli leśnych

Jak praktyka spędzania czasu w bujnym otoczeniu jest dla Ciebie dobra? Kiedy poświęcasz czas w tym naturalnym zielonym świecie, aby „być” z intencją i w pełni obecnym, badania pokazują wiele korzyści dla umysłu i ciała.

Uważność

Jedną z oczywistych korzyści ze spaceru na łonie natury jest odejście od ekranów. Jednocześnie, gdy cieszymy się naturą, wyłączamy rozmyślanie , martwienie się i obsesyjne myślenie. Zamiast tego robimy sobie przerwę i pozwalamy sobie naładować baterie i docenić.

Kąpiel leśna wiąże się z uważnością . Stan uważności możemy osiągnąć poprzez różne formy medytacji, ale także poprzez codzienne życie. Podczas kąpieli leśnej, podobnie jak podczas uważnych aktywności, wyostrzamy zmysły, zawieszamy osąd i skupiamy się na „teraz”.

Olejek drzewny

Rośliny i drzewa wydzielają substancję zwaną fitoncydem. Ten olejek eteryczny chroni rośliny i drzewa przed owadami i zarazkami. Ich właściwości przeciwdrobnoustrojowe mogą wpływać na odporność.

Wdychanie leśnego powietrza zwiększa poziom komórek NK (natural killer) we krwi. Nasze ciało wykorzystuje te komórki NK do zwalczania infekcji i nowotworów. Jedno z japońskich badań wykazało wzrost liczby i aktywności tych komórek NK u osób biorących kąpiele leśne. Oprócz wpływu na funkcjonowanie układu odpornościowego fitoncydy poprawiają sen, poprawiają nastrój i uwagę oraz pobudzają kreatywność .

Redukcja stresu

Pozytywne efekty kąpieli leśnych stają się coraz bardziej znane. W jednym z ostatnich badań uczestnicy, którzy regularnie spacerowali po lesie, wykazali oznaki obniżonego ciśnienia krwi. Ekspozycja na olejek drzewny i spacery po lesie mogą również przyczyniać się do zmniejszenia lęku.

Wcześniejsze badania naukowe wykazały, że u osób biorących kąpiele leśne stwierdzono zmniejszenie poziomu hormonów stresu, takich jak adrenalina i noradrenalina, w ich organizmach. Udowodniono, że kąpiele leśne pomagają osobom doświadczającym nie tylko chwilowego stresu, ale także przewlekłego stresu.

W rzeczywistości, oprócz innych narzędzi do radzenia sobie ze stresem , kąpiele leśne stają się coraz popularniejszą metodą redukcji stresu. Psychologowie zalecają terapię leśną w celu zmniejszenia ryzyka chorób związanych ze stresem psychospołecznym .

W jednym z badań naukowcy przeanalizowali sześć badań na temat terapii leśnej opublikowanych w latach 2010–2020.

Jak rozpocząć praktykę kąpieli leśnych?

Kąpiel leśna to prosty sposób na relaks i regenerację sił. Ufamy naszym ciałom i zmysłom, i działamy we własnym tempie. Kąpiel leśna wymaga zaangażowania w regularną praktykę; to nie jest szybkie rozwiązanie ani panaceum na wszystko.

Badania nad terenami zielonymi przeprowadzone w Anglii wykazały, że spędzanie co najmniej 120 minut tygodniowo na łonie natury  wiąże się z dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Nie ma znaczenia, czy podzielisz te dwie godziny na krótsze spacery w lokalnym parku z dużą ilością drzew, czy na popołudnie pod koronami drzew w lesie.

Pamiętaj o regularnych kąpielach leśnych, nawet jeśli musisz wpisać je do kalendarza.

Wybór szybkiego spaceru przez naturę i pośpiech w aktywności, aby wrócić do pracy, powiedzmy, może nie być tak skuteczny. Nie zaleca się również słuchania głośnej muzyki podczas spaceru.

Kąpiel leśna wymaga innego nastawienia. Wybierasz się na bardziej spokojne, medytacyjne doświadczenie. Spacerujesz po lesie i nie spieszysz się. Angażujesz wszystkie swoje zmysły. Zauważasz pojawiające się doznania i sposób, w jaki łączysz się ze światem przyrody.

Ten proces powrotu do natury może przynieść Ci podwyższony stan świadomości sensorycznej i poczucie spokoju. W ciągu kilku minut od wejścia do zielonej przestrzeni Twoje ciało się relaksuje, ciśnienie krwi się stabilizuje, hormony stresu spadają, napięcie mięśni maleje, a korzyści zdrowotne zaczynają działać.

Pytania, które Cię poprowadzą

Oto, na co warto zwrócić uwagę podczas spaceru po lesie:

• Co widzisz?
• Czy występują tu różne gatunki drzew?
• Czy słyszysz śpiewające ptaki w pobliżu?
• Czy słyszysz chrupnięcie liści i gałązek na ziemi, gdy idziesz?
• Czy słyszysz ciszę?
• Czy gdzieś w pobliżu kręciło się jakieś zwierzę?
• Czy czujesz szum wiatru?
• Czy czujesz swoje ciało kiedy chodzisz?
• Czy potrafisz poczuć zapach drzew?
• Czy potrafisz głęboko wdychać i wydychać?
• Czy zauważyłeś niebo nad sobą i jego odcień błękitu?
• Czy czujesz swoją więź z lasem?
• Czy potrafisz wyciągnąć rękę i poczuć miękkość liści lub ostrość igieł sosnowych? 
• Czy czujesz spokój?
• Czy potrafisz delektować się czasem, który tu spędzasz?

Przepis na kąpiel leśną

Kąpiel leśna to potężne narzędzie wellness. To interwencja oparta na naturze, więc nie musisz martwić się o skutki uboczne chemikaliów. Może być również uzupełniającym leczeniem uzupełniającym standardowe leczenie, szczególnie w przypadku dolegliwości psychicznych.

Kąpiele leśne mogą również służyć jako środek zapobiegawczy dla osób narażonych na choroby psychiczne i inne rodzaje chorób. Osoby mieszkające w środowiskach miejskich, w których nie ma zbyt wiele zieleni, są szczególnie zachęcane do znalezienia zielonych parków kieszonkowych. Możesz również poszukać przewodnika po kąpielach leśnych, który pomoże Ci w całych Stanach Zjednoczonych

Niektórzy lekarze, sfrustrowani tym, że pacjenci nie mają wystarczającej ilości ruchu, sami zostają przewodnikami i wypisują recepty na kąpiele leśne.