Shannon Fagan / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Mając nastawienie „mogę zrobić wszystko”, ludzie wierzą w swoje umiejętności, mają optymistyczne nastawienie i z niecierpliwością oczekują na stworzenie dobrej przyszłości. Jednocześnie pozytywnie wpływają na swój poziom szczęścia i ogólne samopoczucie.
Przyjrzyjmy się bliżej cechom postawy „Mogę zrobić wszystko”.
Spis treści
Jak wygląda nastawienie „Mogę zrobić wszystko”
Ludzie, którzy myślą „mogę zrobić wszystko”, myślą pozytywnie o sobie i świecie. Wiara, że wszystko się ułoży, nie oznacza ignorowania rzeczywistości ani ignorowania problemów lub tuszowania kwestii.
Ludzie, którzy patrzą na jasną stronę, wiedzą, że skoro możliwe są dwa wyniki, jeden negatywny, a drugi pozytywny, to równie dobrze mogą wybrać ten, który wróży dobrze.
Korzyści z podejścia „Mogę zrobić wszystko”
Wiara w to, że masz wpływ na osiągnięcie i sprawienie, że rzeczy się dzieją, jest potężna. Postawa, w której oczekujesz, że dobre rzeczy się wydarzą i szukasz, aby dobre rzeczy się wydarzyły, jest również korzystna dla twojego zdrowia.
Oto niektóre z korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia:
Zwiększona samoocena
Samoocena opisuje, jak postrzegasz siebie. To twoje poczucie wartości i sposób na określenie, czy czujesz się dobrze i lubisz siebie. Z postawą „mogę zrobić wszystko” masz większe prawdopodobieństwo posiadania zdrowej samooceny. Dzieje się tak, ponieważ ufasz swoim umiejętnościom i wierzysz, że możesz sprawić, że rzeczy się wydarzą.
W niedawnym badaniu naukowcy odkryli, że akty dobroci podnoszą samoocenę nastolatków. Naukowcy przeprowadzili badanie na podstawie kwestionariuszy od 681 uczestników będących nastolatkami. Celem naukowców było ustalenie, w jaki sposób samoocena jest związana z aktami dobroci wobec rodziny, przyjaciół i nieznajomych.
Wyniki pokazały, że wszystkie akty dobroci poprawiły ich poczucie własnej wartości. Co ciekawe, czyny wobec nieznajomych, na przykład wolontariat, miały większy pozytywny wpływ niż działania prospołeczne, które pomagały rodzinie lub przyjaciołom. Rozumowanie jest takie, że nastolatkowie odeszli z większym poczuciem własnej kompetencji po wolontariacie i poświęceniu się.
Większy poziom pewności siebie
Ludzie pewni siebie są bardziej odporni na stres. Nie porównują się z innymi , działają lepiej i wyznaczają granice, aby zachować zdrowie.
Pozytywne perspektywy na przyszłość
Kiedy wierzysz, że możesz zrobić niemal wszystko, postrzegasz przyszłość w pozytywnym świetle. Stosowanie pozytywnego myślenia o przyszłości i wyobrażanie sobie, że pewnego dnia marzenia się spełnią, skutkuje zwiększoną inspiracją do osiągania długoterminowych celów.
Wzmocniona motywacja
Podczas gdy powiedzenie komuś, że jest świetny, może wydawać się korzystne, w rzeczywistości tak nie jest. Rodzice czasami chwalą w ten sposób swoje dzieci. Zamiast mówić na przykład: „Jesteś taki mądry”, lepiej jest je pochwalić, mówiąc: „Tak ciężko nad tym pracowałeś”.
W ten sposób chwalisz ich wewnętrzne zdolności do pilnej pracy. Komplementując w ten sposób, dzieci i dorośli rozumieją, że mogą się poprawić. W ten sposób
będą bardziej zmotywowani
Dłuższe życie
Optymizm wiąże się również z wyjątkową długowiecznością. W niedawnym badaniu naukowców odkryło, że wyższy poziom optymizmu wiąże się z dłuższą długością życia (średnio o 11% do 15%) i większymi szansami na wyjątkową długowieczność. Wyjątkowa długowieczność jest definiowana jako dożycie 85 lat lub więcej. Zostało to również dostosowane do danych demograficznych i podstawowych warunków zdrowotnych.
Te powiązania były istotne w dwóch niezależnych kohortach i podobne pod względem wielkości zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Ponieważ wydłużony okres zdrowia często koreluje z wydłużonym okresem życia, ich wyniki wydają się sugerować, że optymizm może być ważnym zasobem w promowaniu zdrowego starzenia się i odporności.
A co jeśli jesteś z natury pesymistą?
Pesymiści obwiniają siebie lub innych. Generalnie szukają i znajdują wzorzec negatywnych zdarzeń. To prawie tak, jakby tak bardzo skupianie się na jednej złej rzeczy po drugiej tworzyło więcej złych rzeczy.
Możesz nauczyć się być optymistą . Chociaż możesz mieć naturalną tendencję do patrzenia na cienie i chmury, możesz zmienić swoje nastawienie w kierunku wiary, że rzeczy są możliwe (w granicach rozsądku).
Oto 6 sposobów na zmniejszenie pesymizmu:
- Zidentyfikuj negatywne myśli stojące za twoimi zachowaniami. Może to być negatywna mowa wewnętrzna.
- Podważ błędne przekonanie, które leży u podstaw Twojego wewnętrznego dialogu
- Spójrz na konsekwencje swojej negatywności. Na przykład, mówienie sobie, że nigdy nie awansujesz, nie sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą ani nie inspiruje cię do podejmowania działań, aby się wybić.
- Nabierz energii i uświadomij sobie, że czujesz się lepiej, gdy myślisz pozytywnie.
- Przypomnij sobie swoje przeszłe sukcesy i skup się na nich.
- Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Zajmie trochę czasu, aby rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie, ale możesz to zrobić z odrobiną czasu i cierpliwości.
Choć wyuczony optymizm jest ważny, nie chcesz zaprzeczać swoim prawdziwym uczuciom ani okazywać fałszywej pozytywności. To nie jest część zdrowej strategii. Według Cleveland Clinic pozytywne afirmacje zadziałają, ale tylko jeśli będą szczere.
Na przykład pozytywną afirmacją, którą możesz powtarzać w złej sytuacji, może być: „Ta sytuacja nie jest dobra, ale jestem silny i dam sobie z nią radę”. Albo: „Chociaż to zdecydowanie porażka, podniosę się, jak już wcześniej robiłem”.
Jak wykształcić w sobie postawę „Mogę zrobić wszystko”
Chociaż nie każdy może uwierzyć, że cokolwiek jest możliwe, nawet myślenie, że niektóre rzeczy są możliwe, może być pomocne. Na przykład zamiast myśleć: „Nie ma mowy, żebym chodził na siłownię cztery razy w tygodniu”, pomyśl, jak możesz dodać ćwiczenia do swojego tygodniowego planu w zmodyfikowany sposób. Może pójdziesz na siłownię i będziesz spacerować trzy razy w tygodniu.
Weź pod uwagę ludzi w swoim codziennym świecie
Jeśli jesteś w otoczeniu osób pesymistycznie nastawionych dzień i noc, trudno jest zachować pozytywne nastawienie. Pomyśl o nastawieniu swojej rodziny, przyjaciół i współpracowników. Staraj się częściej przebywać w towarzystwie osób, które myślą przyszłościowo i są optymistyczne, tak jak ty.
Pamiętaj o swoich celach
Podczas wyzwań wzmocnij się, ponownie skupiając się na swoich celach. Może miałeś niepowodzenie w projekcie w pracy, ale przypomnij sobie, że zbliżasz się do mety, zostanie on ukończony, a projekt wpłynie na wielu w pozytywny sposób.
Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby się zmotywować
Oto kilka strategii, które możesz wdrożyć, aby zwiększyć swoją motywację:
- Przejrzyj kroki, które już wykonałeś, aby osiągnąć swój cel . To wzmocni Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Na przykład, jeśli próbujesz zrzucić 10 funtów, przypomnij sobie, że już zrzuciłeś trzy.
- Wyobraź sobie, jak będziesz się czuć, gdy osiągniesz swój cel . Niektórzy wierzą w prawo przyciągania i że możesz zamanifestować coś dobrego, używając pozytywnego lub poznawczego przeformułowania . Rozkoszuj się pozytywnymi uczuciami.
- Użyj myślenia przyszłościowego, aby się zmotywować . Wyprzedzające delektowanie się to wtedy, gdy cieszysz się przyszłym wydarzeniem, które najwyraźniej jeszcze się nie wydarzyło. Skorzystasz, gdy je sobie wyobrazisz. Następnie skorzystasz, jeśli tego doświadczysz i zapamiętasz.
- Praktykuj wizualizację , aby zobaczyć wpływ swojego celu . Wyobraź sobie końcowy wynik jako film. Będzie się wydawało, że dzieje się to teraz.
- Puść . Na przykład, jeśli nie zgadzasz się ze swoim partnerem, odpuść sobie kłótnię. Czasami dodanie humoru i po prostu śmiech lub odłożenie dyskusji na następny dzień może sprawić, że oboje będziecie czuć się pozytywnie.
Podsumowując, oto sposoby na pielęgnowanie „mogę zrobić wszystko” lub pozytywnego nastawienia. Obejmuje to pomysły omówione powyżej i nowe rzeczy, które możesz włączyć do swojego życia już teraz:
- Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
- Przypomnij sobie przeszłe sukcesy
- Użyj refrakcji poznawczej
- Stosuj myślenie przyszłościowe
- Ćwicz wizualizację
- Porzuć negatywność
- Dodaj pozytywne afirmacje
- Praktykuj uważność
- Naucz się medytacji
- Trzymaj się odżywczej diety
- Ćwicz więcej
- Śpij regularnie
- Ogranicz media społecznościowe
- Bądź dla siebie dobry
- Regularnie dbaj o siebie