Fiordaliso / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Terapeuta zdrowia psychicznego może pomóc Ci przepracować trudne sytuacje i emocje. Ale jeśli jesteś nowy w terapii, możesz mieć wiele pytań. Na przykład możesz się zastanawiać: „Jak otworzyć się i powiedzieć mojemu terapeucie, co naprawdę czuję ?” lub „Czy mój terapeuta pomyśli, że jestem „szaleńcem” lub straconą sprawą?”
Nawet osoby, które są na leczeniu od lat, czasami mają pytania bez odpowiedzi. („Czy mój terapeuta może stwierdzić, czy nastąpił u mnie nawrót?”) Jeśli masz jakiekolwiek problemy lub obawy dotyczące terapii zdrowia psychicznego, oto, co wie Twój terapeuta, a czego Ty możesz nie wiedzieć.
Spis treści
Uczestnictwo w terapii nie oznacza, że jesteś zepsuty
Istnieje piętno związane ze zdrowiem psychicznym . Może to sprawić, że poczujesz, że chodzenie na terapię w jakiś sposób oznacza, że jesteś zepsuty i musisz zostać naprawiony. Ale nie o to chodzi w terapii zdrowia psychicznego, ani nawet o to, czym ona jest.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wyjaśnia, że psychoterapia ma na celu „pomaganie ludziom w każdym wieku w prowadzeniu szczęśliwszego, zdrowszego i bardziej produktywnego życia”. Zauważ, że w tej definicji nie ma nic o byciu złamanym. Zamiast tego, angażowanie się w terapię polega na zdobywaniu narzędzi potrzebnych do lepszego życia.
Uzależnienie lub problemy ze zdrowiem psychicznym nie czynią Cię „złą” osobą
Tak jak chodzenie na terapię nie oznacza, że jesteś zepsuty, tak samo uzależnienie lub zaburzenia zdrowia psychicznego nie oznaczają, że jesteś „złą” osobą. Są to po prostu problemy, z którymi się mierzysz, a nie oznaka twojego charakteru lub definicja tego, kim jesteś.
Na zdrowie psychiczne człowieka wpływa wiele czynników, w tym genetyka, doświadczenie traumy , a nawet dieta i poziom aktywności fizycznej. Kilka z tych czynników jest poza Twoją kontrolą. Nawet te, które nie są, nie czynią Cię złą osobą. Po prostu czynią Cię człowiekiem.
Zdrowie psychiczne jest złożone
Twój terapeuta rozumie, że zdrowie psychiczne może być dość złożone. Istnieje wiele różnych powodów, dla których masz pewne myśli i zachowania. Czasami w grę wchodzi wiele czynników, takich jak współistniejące zaburzenie (występowanie dwóch lub więcej zaburzeń jednocześnie).
Na przykład około 60% osób cierpiących na stany lękowe cierpi również na depresję . Ponadto około połowa osób z chorobą psychiczną cierpi również na zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych .
Terapeuta może pomóc Ci przepracować wszystkie Twoje stany i objawy. Mogą nawet występować pewne problemy, które Cię dotyczą, a których nie jesteś świadomy. Podkreśla to, jak złożone może być zdrowie psychiczne, a także podkreśla znaczenie uzyskania pomocy od terapeuty.
Nie każdy terapeuta i klient są odpowiedni
Znalezienie odpowiedniego terapeuty jest jak znalezienie odpowiedniego partnera lub małżonka. Ważne jest, aby znaleźć kogoś, z kim się dogadujesz , kogoś, komu czujesz, że możesz zaufać i kogoś, wobec kogo jesteś gotów być szczery, inaczej to nie zadziała.
Znalezienie najlepszego terapeuty dla siebie może czasami być procesem prób i błędów. Udaj się na kilka sesji z terapeutą i sprawdź, jak się czujesz. Zapytaj siebie:
- Czy czuję się komfortowo w towarzystwie mojego terapeuty?
- Czy mogę szczerze i otwarcie porozmawiać ze swoim terapeutą?
- Czy czuję, że mój terapeuta mnie rozumie?
Jeśli nie możesz odpowiedzieć twierdząco na te pytania, terapeuta może nie być dla Ciebie najlepszym wyborem. Szukaj dalej, aż znajdziesz takiego, który będzie dla Ciebie odpowiedni. I nie martw się, że obrazisz terapeutę, wybierając kogoś innego. Wiedzą, że znalezienie odpowiedniego dopasowania jest ważne dla procesu terapeutycznego .
Terapeuta nie musi się z Tobą zgadzać, żeby móc Ci pomóc
Znalezienie odpowiedniego terapeuty nie polega na znalezieniu kogoś, kto się z tobą zgadza. W rzeczywistości część tego, co robi terapeuta, polega na kwestionowaniu myśli i zachowań, z którymi się nie zgadza — które często są tymi samymi myślami i zachowaniami, które sprawiają ci problemy w życiu.
Ponieważ mówisz terapeucie o swoich najgłębszych, najciemniejszych uczuciach, możesz zacząć myśleć o nim jak o przyjacielu. Ale nim nie jest. Jest przeszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego, który może dostarczyć strategii i narzędzi do przezwyciężenia niektórych z twoich największych wyzwań . I nie musi się z tobą zgadzać, aby móc to zrobić.
To, co mówisz na terapii, zostaje na terapii
Jedną z barier pełnego otwarcia się podczas sesji terapeutycznej jest strach, że to, co powiesz, zostanie udostępnione reszcie świata. Jednak to, co zostanie powiedziane podczas sesji terapeutycznej, pozostaje podczas sesji terapeutycznej. W rzeczywistości ochrona prywatności klienta jest częścią kodeksu etyki terapeuty .
Jeśli poufność jest problemem, porozmawiaj o tym wcześniej ze swoim terapeutą. Daj mu znać, że martwisz się o swoją prywatność. To pozwoli terapeucie rozwiać twoje obawy, wzmacniając, że nie może ujawnić tego, co mówisz. Pomaga mu to również lepiej zrozumieć, dlaczego możesz być nieco powściągliwy w kwestii swoich prywatnych myśli i uczuć.
Terapeuci mogą złamać zasadę poufności jedynie wtedy, gdy podejrzewają, że możesz zrobić krzywdę sobie lub komuś innemu, gdy dochodzi do znęcania się lub zaniedbywania pacjenta, lub gdy są do tego zmuszeni nakazem sądowym.
Twoje wyniki zależą od Ciebie
Samo pojawienie się na sesji terapii zdrowia psychicznego nie wystarczy. Musisz chcieć pomocy w związku z uzależnieniem , zaburzeniami zdrowia psychicznego lub innymi wyzwaniami, z którymi się mierzysz. Musisz również być gotowy na włożenie pracy, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Jeśli mówisz sobie: „Po prostu pójdę, a mój terapeuta naprawi to, co jest ze mną nie tak”, to nie tak działa terapia. Zamiast tego terapeuta jest raczej przewodnikiem. Da ci narzędzia, których potrzebujesz, ale osiągnięte rezultaty zależą od tego, jak bardzo jesteś oddany i zaangażowany w proces.
Ty jesteś za kierownicą, nie terapeuta
Istnieje ogromne nieporozumienie, że terapeuta jest po to, aby powiedzieć ci dokładnie, co musisz zrobić, aby zacząć czuć się lepiej psychicznie. Chociaż z pewnością mogą pomóc, to nie oni siedzą za kierownicą. Ty jesteś. Są raczej pasażerem, który trzyma GPS.
Celem terapii jest pomoc w znalezieniu (i podjęciu decyzji) najlepszego dla Ciebie sposobu działania. Wiąże się to z zadawaniem Ci pytań, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i rozpoznać, gdzie mogą występować wadliwe procesy myślowe . Terapeuta może podać Ci kroki, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz być, ale Ty zawsze jesteś za kierownicą.
Nie jesteś jedyną osobą z tym samym problemem
Jeśli zmagasz się z uzależnieniem lub masz problemy ze zdrowiem psychicznym, łatwo poczuć się samotnym. Możesz obawiać się, że „jeśli powiem mojemu terapeucie, co się naprawdę dzieje, pomyśli, że jestem szalony lub że nie można mi pomóc”. Jednak rzeczywistość jest taka, że nie jesteś jedyną osobą, która zmaga się ze swoim konkretnym problemem.
Terapeuci spędzają dni pracując z ludźmi, którzy stają w obliczu podobnych wyzwań. Chociaż Twoja sytuacja może być wyjątkowa pod pewnymi względami, mało prawdopodobne jest, że powiesz coś podczas sesji, czego terapeuta nie słyszał wcześniej.
Znalezienie terapeuty , który ma doświadczenie w pracy z twoim uzależnieniem, problemami ze zdrowiem psychicznym lub zmaganiami, z którymi się zmagasz, może pomóc złagodzić obawy, że zaskoczysz go swoimi myślami lub zachowaniami, ponieważ pracował już z osobami podobnymi do ciebie.
Rozpoznanie czynników wyzwalających jest kluczowe
Nie istniejemy w próżni. Oznacza to, że to, co dzieje się wokół nas, ma zdolność wpływania na to, jak myślimy, czujemy i zachowujemy się. Tworzenie bardziej pozytywnych myśli , uczuć i zachowań często zaczyna się od rozpoznania tego, co powoduje, że postępujemy w inny sposób.
Twój terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, jakie osoby lub sytuacje w Twoim życiu wyzwalają Twoje niezdrowe procesy myślowe i behawioralne. Znalezienie sposobów na unikanie tych wyzwalaczy może pomóc, podobnie jak wymyślanie zdrowszych reakcji, gdy się pojawią. Twój terapeuta może pomóc w obu przypadkach.
Terapia nie jest podróżą liniową
Niektórzy wierzą, że gdy tylko zaczną terapię, wszystko nagle się poprawi i będą czuć się coraz lepiej z każdą sesją. Niestety, nie jest to prawdą, ponieważ terapia nie jest liniową podróżą. Zazwyczaj zawiera kilka wzlotów i upadków po drodze.
Po niektórych sesjach możesz czuć się lepiej, a po niektórych gorzej. Oba są częścią uzdrawiania i rekonwalescencji . Czasami musisz wydobyć negatywne emocje na powierzchnię, aby sobie z nimi poradzić. Wiedza o tym z góry może uchronić Cię przed myśleniem, że Twoja terapia nie działa, jeśli nie zawsze czujesz się dobrze.
Twój terapeuta może stwierdzić, czy doszło do nawrotu
Nawrót jest powszechny, od 40% do 60% osób z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychoaktywnych ma nawrót przynajmniej raz. Jeśli masz chorobę psychiczną, możesz również mieć nawrót, powracając do starych zachowań, które pogarszają twoje objawy. Chociaż możesz mieć pokusę, aby ukryć nawrót, twój terapeuta prawdopodobnie i tak to zauważy.
Specjalista od zdrowia psychicznego jest przeszkolony w rozpoznawaniu oznak nawrotu. Ponadto, bycie wobec niego szczerym co do swoich działań i uczuć jest kluczowe, aby pomóc mu pomóc tobie. Jeśli nie jesteś szczery co do tego, z czym się mierzysz, nie pomoże ci znaleźć rozwiązań.
Słowo od Verywell
Zrozumienie, co terapeuta robi, a czego nie, może pomóc Ci mieć rozsądne oczekiwania co do procesu. Znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo i z którym możesz otwarcie rozmawiać, jest również ważne i pomaga Ci wiedzieć, że „mój terapeuta jest właściwym terapeutą dla mnie”.
Pamiętaj, że terapeuta jest po to, aby pomóc Ci stworzyć zdrowsze, szczęśliwsze i bardziej produktywne życie. Robią to, dostarczając Ci narzędzi i strategii, które są skuteczne w przypadku Twoich schorzeń. Ostatecznie to nadal od Ciebie zależy, czy użyjesz tych narzędzi i strategii, aby stworzyć lepsze życie — co możesz zrobić z pomocą swojego terapeuty.