Zamknij ten odtwarzacz wideo
Błąd przybycia to błędne założenie, że po osiągnięciu celu doświadczymy trwałego szczęścia.
Czy kiedykolwiek miałeś doświadczenie ciężkiej pracy, aby osiągnąć cel w życiu, tylko po to, aby odkryć, że gdy dotrzesz do mety, jesteś wypełniony depresją i stresem, a nie szczęściem? Jeśli tak, możesz doświadczać błędu przybycia.
Błąd przybycia bierze się z przekonania, które wielu z nas od dzieciństwa wpojono, że kluczem do szczęścia w życiu jest dobra praca, zarabianie dużych pieniędzy, zawarcie związku małżeńskiego, zdobywanie rozgłosu w karierze — po prostu ogólne myślenie zorientowane na przyszłość i cele
Jednak badania wykazały, że tego typu rzeczy nie przynoszą nam szczęścia, przynajmniej nie na dłuższą metę.
Przyjrzyjmy się bliżej koncepcji błędu przybycia, jego pochodzeniu i znaczeniu, a także kilku wskazówkom, jak żyć szczęśliwie, bez błędu przybycia.
Spis treści
Historia i koncepcja błędu przybycia
Termin „błąd przybycia” został wymyślony przez Tal Ben-Shahar, który ma doktorat z zachowań organizacyjnych na Uniwersytecie Harvarda. Ben-Shahar jest autorem i jest dobrze znany z wykładów na temat szczęścia na Uniwersytecie Columbia.
Według „The New York Times” Ben-Shahar definiuje błąd przybycia jako popularne złudzenie, że osiągnięcie pewnego celu doprowadzi do szczęścia. Wspomina, że błąd przybycia został doświadczone przez gwiazdy i inne osoby odnoszące duże sukcesy, które kończą na chorobie psychicznej i nadużywaniu substancji psychoaktywnych nawet po osiągnięciu swoich marzeń.
Ben-Shahar mówi, że często ludzie, którzy doświadczają błędu przybycia, zaczynają nieszczęśliwi i dążą do celu, który ma ich wyleczyć ze smutku . Kiedy odkrywają, że sukces nie naprawia ich nieszczęścia, nie tylko są rozczarowani, ale mogą skończyć czując się beznadziejnie i przygnębieni. Często błąd przybycia tylko pogarsza nieszczęście i stany psychiczne.
Co powoduje błąd przybycia?
Nie przeprowadzono zbyt wielu badań na temat błędu aborcyjnego i jego przyczyn, ale przeprowadzono mnóstwo badań na temat tego, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi.
Kiedy patrzysz na czynniki, które przynoszą ludziom szczęście, czynniki takie jak posiadanie znaczących relacji i nauka skupiania się na pozytywach są na szczycie listy. Jednak zewnętrzne sukcesy, takie jak pieniądze , wspinanie się po szczeblach kariery i status społeczny, nie są brane pod uwagę. Badania wykazały, że zazwyczaj nie przynoszą szczęścia — przynajmniej nie długoterminowego.
Mimo to społeczeństwo wpoiło nam pogląd, że szczęście jest ściśle związane z osiąganiem celów i stawaniem się godnym uwagi dla innych. Ten pogląd jest nadal szeroko rozpowszechniony. Na przykład badania z 2014 r. przeprowadzone na Harvardzie wykazały, że dzieci dzisiaj nadal są karmione ideą, że osiągnięcia i osobisty sukces są kluczem do szczęścia.
Co więcej, cechy te są podkreślane wyżej niż takie rzeczy jak troska o innych czy bycie sprawiedliwym i uczciwym.
Wskazówki dotyczące przezwyciężania błędu przybycia
Doświadczanie błędu przybycia jest dość powszechne i może być trudno sobie z nim poradzić, gdy po osiągnięciu długo oczekiwanego celu poczujesz się przygnębiony lub zestresowany. Oto kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić, przejść przez uczucia i ostatecznie osiągnąć trwałe szczęście w życiu.
Skup się na procesie
Kiedy dążymy do osiągnięcia konkretnego celu , zazwyczaj jesteśmy nadmiernie skupieni na tym celu i szczęściu, którego oczekujemy, że nam da. Jednak skupienie się na procesie bardziej niż na celu końcowym może być kluczem do szczęścia.
Badania opublikowane w Harvard Business Review wykazały, że jeśli chodzi o pracę, „małe zwycięstwa” przynoszą ludziom szczęście bardziej niż cokolwiek innego. Kiedy pracownik czuje, że osiągnął coś na co dzień — nawet jeśli nie wiąże się to z osiągnięciem celu — jest bardziej prawdopodobne, że poczuje się zmotywowany i zadowolony.
Według badań wspieranie czyjegoś postępu polega na zapewnieniu mu wystarczającej ilości czasu i wsparcia, upewnieniu się, że cele są jasne, a także docenianiu każdego małego osiągnięcia na drodze do celu.
Pracuj nad byciem obecnym w chwili obecnej
Kiedy skupiasz się na osiągnięciu szczęścia w oparciu o osiągnięcie celu, żyjesz w przyszłości, a nie w teraźniejszości. Liczne badania wykazały, że jeśli chcesz być naprawdę szczęśliwy, musisz nauczyć się żyć w chwili obecnej.
Uważność pomaga
Na przykład badanie z 2021 r. wykazało, że osoby praktykujące uważność odczuwają większe poczucie celu w życiu i chętniej podejmują działania przynoszące im szczęście. Ponadto badanie z 2016 r. wykazało, że osoby praktykujące medytację odczuwają większy poziom współczucia dla siebie i szczęścia.
Dodanie większej uważności do swojego dnia może być proste. Można to osiągnąć, rozpoczynając praktykę medytacji (zaczynając od zaledwie 5 minut dziennie!) lub po prostu poświęcając czas na zatrzymanie się w tym, co robisz, powolne oddychanie i doświadczenie, co oznacza bycie obecnym w swoim życiu.
Zrób przegląd rzeczy, które udowodniono, że przynoszą ludziom szczęście
Badania przeprowadzone na Harvardzie, oparte na 75 latach obserwacji tego, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi, wykazały, że prawdziwe i trwałe szczęście sprowadza się do kilku podstawowych rzeczy. Po pierwsze, ludzie, którzy są najszczęśliwsi, potrafią pozbyć się wszystkich drobnych irytacji i niedogodności życia i skupić się na prostych rzeczach, które ich uszczęśliwiają.
Po drugie, posiadanie ciepłych relacji z innymi przynosi ludziom więcej szczęścia niż jakikolwiek inny rodzaj zewnętrznego sukcesu w życiu. Według badań ważne jest również porzucenie ludzi, którzy wnoszą negatywność do twojego życia.
Prowadź dziennik wdzięczności
Podsumowanie tego, co jest dobre w twoim życiu, to kolejny sposób na skupienie się na chwili obecnej zamiast na jakimś przyszłym celu. To również świetny sposób, aby bardziej skoncentrować się na rzeczach, które przynoszą ci radość i uczynić je priorytetem w życiu. W rzeczywistości badania wykazały, że osoby, które skupiają się na tym, za co są wdzięczne, rzadziej doświadczają stresu i depresji.
Jednym ze sposobów na dodanie większej wdzięczności do swojego dnia jest prowadzenie dziennika wdzięczności . Może to być tak proste, jak pisanie każdego dnia jednej rzeczy, za którą czujesz wdzięczność, na przykład sposobu, w jaki Twoje dziecko trzymało Cię za rękę, gdy odprowadzałeś dziecko do szkoły, lub faktu, że obudziłeś się i ubrałeś, mimo że czułeś się przygnębiony.
Rozważ terapię
Jeśli doświadczasz epizodu złudzenia przybycia, które wywołuje u Ciebie depresję i niepokój oraz trudno Ci poradzić sobie z tymi uczuciami, możesz rozważyć terapię. Spotkanie z terapeutą jest dobrym sposobem na przeanalizowanie swoich uczuć i opracowanie metod radzenia sobie z nimi.
Twój terapeuta może również pomóc Ci zrozumieć sposób myślenia, który sprawia, że doświadczasz rozczarowań nawet po osiągnięciu celu, a także pomóc Ci nauczyć się bardziej pozytywnych sposobów radzenia sobie z wyznaczaniem celów w przyszłości.
Słowo od Verywell
Jeśli doświadczyłeś wcześniej błędu przybycia lub zmagasz się z nim teraz, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam. Ludzie często czują się przygnębieni, rozczarowani, niespokojni, zestresowani, a nawet beznadziejni po osiągnięciu celu. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze swoimi uczuciami lub szukasz sposobów na zarządzanie wyznaczaniem celów w przyszłości, rozważ zwrócenie się o wsparcie do terapeuty lub doradcy .