Błąd przybycia: Czy osiągnięcie celu uczyni cię szczęśliwym?

osoba patrząca przez okno

Produkcje SDI / Getty Images


Błąd przybycia to błędne założenie, że po osiągnięciu celu doświadczymy trwałego szczęścia.

Czy kiedykolwiek miałeś doświadczenie ciężkiej pracy, aby osiągnąć cel w życiu, tylko po to, aby odkryć, że gdy dotrzesz do mety, jesteś wypełniony depresją i stresem, a nie szczęściem? Jeśli tak, możesz doświadczać błędu przybycia.

Błąd przybycia bierze się z przekonania, które wielu z nas od dzieciństwa wpojono, że kluczem do szczęścia w życiu jest dobra praca, zarabianie dużych pieniędzy, zawarcie związku małżeńskiego, zdobywanie rozgłosu w karierze — po prostu ogólne myślenie zorientowane na przyszłość i cele

Jednak badania wykazały, że tego typu rzeczy nie przynoszą nam szczęścia, przynajmniej nie na dłuższą metę.

Przyjrzyjmy się bliżej koncepcji błędu przybycia, jego pochodzeniu i znaczeniu, a także kilku wskazówkom, jak żyć szczęśliwie, bez błędu przybycia.

Historia i koncepcja błędu przybycia

Termin „błąd przybycia” został wymyślony przez Tal Ben-Shahar, który ma doktorat z zachowań organizacyjnych na Uniwersytecie Harvarda. Ben-Shahar jest autorem i jest dobrze znany z wykładów na temat szczęścia na Uniwersytecie Columbia.

Według „The New York Times” Ben-Shahar definiuje błąd przybycia jako popularne złudzenie, że osiągnięcie pewnego celu doprowadzi do szczęścia. Wspomina, że ​​błąd przybycia został doświadczone przez gwiazdy i inne osoby odnoszące duże sukcesy, które kończą na chorobie psychicznej i nadużywaniu substancji psychoaktywnych nawet po osiągnięciu swoich marzeń.

Ben-Shahar mówi, że często ludzie, którzy doświadczają błędu przybycia, zaczynają nieszczęśliwi i dążą do celu, który ma ich wyleczyć ze smutku . Kiedy odkrywają, że sukces nie naprawia ich nieszczęścia, nie tylko są rozczarowani, ale mogą skończyć czując się beznadziejnie i przygnębieni. Często błąd przybycia tylko pogarsza nieszczęście i stany psychiczne.

Co powoduje błąd przybycia?

Nie przeprowadzono zbyt wielu badań na temat błędu aborcyjnego i jego przyczyn, ale przeprowadzono mnóstwo badań na temat tego, co sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwi.

Kiedy patrzysz na czynniki, które przynoszą ludziom szczęście, czynniki takie jak posiadanie znaczących relacji i nauka skupiania się na pozytywach są na szczycie listy. Jednak zewnętrzne sukcesy, takie jak pieniądze , wspinanie się po szczeblach kariery i status społeczny, nie są brane pod uwagę. Badania wykazały, że zazwyczaj nie przynoszą szczęścia — przynajmniej nie długoterminowego.

Mimo to społeczeństwo wpoiło nam pogląd, że szczęście jest ściśle związane z osiąganiem celów i stawaniem się godnym uwagi dla innych. Ten pogląd jest nadal szeroko rozpowszechniony. Na przykład badania z 2014 r. przeprowadzone na Harvardzie wykazały, że dzieci dzisiaj nadal są karmione ideą, że osiągnięcia i osobisty sukces są kluczem do szczęścia.

Co więcej, cechy te są podkreślane wyżej niż takie rzeczy jak troska o innych czy bycie sprawiedliwym i uczciwym.

Wskazówki dotyczące przezwyciężania błędu przybycia

Doświadczanie błędu przybycia jest dość powszechne i może być trudno sobie z nim poradzić, gdy po osiągnięciu długo oczekiwanego celu poczujesz się przygnębiony lub zestresowany. Oto kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić, przejść przez uczucia i ostatecznie osiągnąć trwałe szczęście w życiu.

Skup się na procesie

Kiedy dążymy do osiągnięcia konkretnego celu , zazwyczaj jesteśmy nadmiernie skupieni na tym celu i szczęściu, którego oczekujemy, że nam da. Jednak skupienie się na procesie bardziej niż na celu końcowym może być kluczem do szczęścia.

Badania opublikowane w Harvard Business Review wykazały, że jeśli chodzi o pracę, „małe zwycięstwa” przynoszą ludziom szczęście bardziej niż cokolwiek innego. Kiedy pracownik czuje, że osiągnął coś na co dzień — nawet jeśli nie wiąże się to z osiągnięciem celu — jest bardziej prawdopodobne, że poczuje się zmotywowany i zadowolony.

Według badań wspieranie czyjegoś postępu polega na zapewnieniu mu wystarczającej ilości czasu i wsparcia, upewnieniu się, że cele są jasne, a także docenianiu każdego małego osiągnięcia na drodze do celu.

Pracuj nad byciem obecnym w chwili obecnej

Kiedy skupiasz się na osiągnięciu szczęścia w oparciu o osiągnięcie celu, żyjesz w przyszłości, a nie w teraźniejszości. Liczne badania wykazały, że jeśli chcesz być naprawdę szczęśliwy, musisz nauczyć się żyć w chwili obecnej.

Uważność pomaga

Na przykład badanie z 2021 r. wykazało, że osoby praktykujące uważność odczuwają większe poczucie celu w życiu i chętniej podejmują działania przynoszące im szczęście. Ponadto badanie z 2016 r. wykazało, że osoby praktykujące medytację odczuwają większy poziom współczucia dla siebie i szczęścia.

Dodanie większej uważności do swojego dnia może być proste. Można to osiągnąć, rozpoczynając praktykę medytacji (zaczynając od zaledwie 5 minut dziennie!) lub po prostu poświęcając czas na zatrzymanie się w tym, co robisz, powolne oddychanie i doświadczenie, co oznacza bycie obecnym w swoim życiu.

Zrób przegląd rzeczy, które udowodniono, że przynoszą ludziom szczęście

Badania przeprowadzone na Harvardzie, oparte na 75 latach obserwacji tego, co sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwi, wykazały, że prawdziwe i trwałe szczęście sprowadza się do kilku podstawowych rzeczy. Po pierwsze, ludzie, którzy są najszczęśliwsi, potrafią pozbyć się wszystkich drobnych irytacji i niedogodności życia i skupić się na prostych rzeczach, które ich uszczęśliwiają.

Po drugie, posiadanie ciepłych relacji z innymi przynosi ludziom więcej szczęścia niż jakikolwiek inny rodzaj zewnętrznego sukcesu w życiu. Według badań ważne jest również porzucenie ludzi, którzy wnoszą negatywność do twojego życia.

Prowadź dziennik wdzięczności

Podsumowanie tego, co jest dobre w twoim życiu, to kolejny sposób na skupienie się na chwili obecnej zamiast na jakimś przyszłym celu. To również świetny sposób, aby bardziej skoncentrować się na rzeczach, które przynoszą ci radość i uczynić je priorytetem w życiu. W rzeczywistości badania wykazały, że osoby, które skupiają się na tym, za co są wdzięczne, rzadziej doświadczają stresu i depresji.

Jednym ze sposobów na dodanie większej wdzięczności do swojego dnia jest prowadzenie dziennika wdzięczności . Może to być tak proste, jak pisanie każdego dnia jednej rzeczy, za którą czujesz wdzięczność, na przykład sposobu, w jaki Twoje dziecko trzymało Cię za rękę, gdy odprowadzałeś dziecko do szkoły, lub faktu, że obudziłeś się i ubrałeś, mimo że czułeś się przygnębiony.

Rozważ terapię

Jeśli doświadczasz epizodu złudzenia przybycia, które wywołuje u Ciebie depresję i niepokój oraz trudno Ci poradzić sobie z tymi uczuciami, możesz rozważyć terapię. Spotkanie z terapeutą jest dobrym sposobem na przeanalizowanie swoich uczuć i opracowanie metod radzenia sobie z nimi.

Twój terapeuta może również pomóc Ci zrozumieć sposób myślenia, który sprawia, że ​​doświadczasz rozczarowań nawet po osiągnięciu celu, a także pomóc Ci nauczyć się bardziej pozytywnych sposobów radzenia sobie z wyznaczaniem celów w przyszłości.

Słowo od Verywell

Jeśli doświadczyłeś wcześniej błędu przybycia lub zmagasz się z nim teraz, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam. Ludzie często czują się przygnębieni, rozczarowani, niespokojni, zestresowani, a nawet beznadziejni po osiągnięciu celu. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze swoimi uczuciami lub szukasz sposobów na zarządzanie wyznaczaniem celów w przyszłości, rozważ zwrócenie się o wsparcie do terapeuty lub doradcy .

10 Źródeł
MindWell Guide korzysta wyłącznie ze źródeł wysokiej jakości, w tym recenzowanych badań, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny , aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawdzamy fakty i dbamy o to, aby nasze treści były dokładne, wiarygodne i godne zaufania.
  1. New York Times. Dokonałeś czegoś wielkiego. Co teraz ?

  2. Projekt Making Caring Common. Dzieci, które chcemy wychować: prawdziwe wiadomości, jakie dorośli wysyłają na temat wartości . Harvard Graduate School of Education.

  3. Solan M. Sekret szczęścia? Oto kilka porad z najdłużej trwającego badania nad szczęściem . Harvard Health Publishing.

  4. Shilton AC. Dokonałeś czegoś wielkiego. Co teraz? New York Times.

  5. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Pieniądze nie kupią szczęścia .

  6. Amabile TM, Kramer SJ. Siła małych zwycięstw . Harvard Business Review.

  7. Crego A, Yela JR, Gómez-Martínez MÁ i in. Związki między uważnością, celem w życiu, szczęściem, lękiem i depresją: testowanie modelu mediacji w próbie kobiet . International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021;18(3):925. doi:10.3390/ijerph18030925

  8. Campos D, Cebolla A, Quero S i in. Medytacja i szczęście: uważność i współczucie dla samego siebie mogą pośredniczyć w relacji medytacja–szczęście . Personality and Individual Differences. 2016;93:80-85. doi:10.1016/j.paid.2015.08.040

  9. Wood AM, Maltby J, Gillett R. Rola wdzięczności w rozwoju wsparcia społecznego, stresu i depresji : dwa badania longitudinalne. Journal of Research in Personality. 2008;42(4):854-871. doi:10.1016/j.jrp.2007.11.003

  10. Jakość opieki zdrowotnej w Ontario. Psychoterapia w przypadku poważnego zaburzenia depresyjnego i uogólnionego zaburzenia lękowego: ocena technologii medycznych . Ontario Health Technology Assessment Series. 2017;17(15):1-167.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top