Cele rozwoju osobistego dla osób w wieku 20 lat i starszych

Odkryj swoje podstawowe wartości

Twoje podstawowe wartości stanowią fundament twojego życia. Pomagają ci stać się osobą, którą chcesz być i jak wchodzisz w interakcje ze światem wokół ciebie. Na przykład, czy uczciwość jest jedną z twoich bardziej cenionych cech? A może integralność? Jak wiele jesteś w stanie poświęcić, aby utrzymać te cechy w sobie?

Wczesne zrozumienie swoich podstawowych wartości pomaga również w podejmowaniu decyzji. Jeśli wiesz, co reprezentujesz i dokąd zmierzasz, jest mniej prawdopodobne, że zmarnujesz czas i energię na bzdury.

Plan działania

Istnieje kilka sposobów wykorzystania tej koncepcji i włączenia jej do swoich osobistych celów .

• Utwórz osobiste oświadczenie misji . Utwórz oświadczenie, które zaznaczy, jakie są Twoje wartości i co jest dla Ciebie najdroższe. Rodzina? Miłość? Wyraz artystyczny? Wspieranie sprawy, która jest dla Ciebie ważna? To wszystko są wartości, którym możesz poświęcić czas i energię, a także wartości, które mogą wpłynąć na Twoją pracę, a także na to, jak spędzasz swój wolny czas.
• Zdecyduj, jak możesz wdrożyć swoje wartości . Wypisz listę swoich wartości i zastanów się, w jaki sposób możesz działać zgodnie z nimi w swoim życiu. Niech te działania będą tak konkretne i realistyczne, jak to możliwe.
• Prowadź dziennik . Przeanalizuj swoje przeszłe doświadczenia i pielęgnuj lekcje, których nauczyłeś się w życiu, a także wartości, które z nich wyciągnąłeś.

Odkryj, co przynosi Ci radość

Odkrywanie tego, co wywołuje radość w twoim życiu, to świetny cel, który możesz mieć w wieku 20 lat. Doświadczanie radości nie tylko dodaje ci energii, ale także czyni cię bardziej odpornym i pomaga twojemu ciału w regeneracji po fizjologicznych skutkach stresu . 

Ale ten cel nie jest tylko dla osób w wieku 20 lat. Twoje źródła radości prawdopodobnie zmienią się wraz z rozwojem Twojej osoby, więc powinieneś powracać do tego celu tak często, jak uznasz to za stosowne.

Plan działania

Wypróbuj te strategie, które pomogą ci odnaleźć radość.

• Przypomnij sobie swoje dzieciństwo . Co wyróżniało się jako ekscytujące? Jakie były twoje najlepsze wspomnienia? Wiele z tych rzeczy nadal może przynieść ci radość, więc jeśli nie włączyłeś ich do swojego życia teraz, być może powinieneś.
• Bądź kreatywny . Wyrażanie kreatywności często wywołuje radość, niezależnie od tego, czy Twoje kreatywne zajęcia obejmują sztukę wizualną lub muzyczną, pisanie, czy nawet improwizowaną komedię. Baw się, próbuj nowych rzeczy i zobacz, co Ci się podoba.
• Porozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi . Zobacz, co sprawia im radość. Wypróbuj niektóre z ich ulubionych rzeczy z nimi i na własną rękę.
• Próbuj czegoś nowego każdego dnia . Albo przynajmniej co tydzień. Czasami najwięcej radości może płynąć z nowości doświadczenia, a jeśli regularnie próbujesz nowych rzeczy, na pewno natkniesz się na kilka rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwią.

Poznaj swoje mocne i słabe strony

Twoje lata 20. mogą być świetnym czasem osobistego odkrywania , szczególnie odkrywania swoich mocnych i słabych stron. Ta świadomość jest bezcenna, ponieważ pomoże ci skupić się na właściwych rzeczach.

Wiedza o swoich mocnych stronach może pomóc ci łatwiej je wykorzystać. Możesz na przykład wybrać karierę, która je wykorzystuje, lub przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach, gdy musisz poprosić o to, na co zasługujesz w związku lub w pracy. Z drugiej strony, znajomość swoich słabości pozwala ci lepiej zrozumieć rzeczy, które mogą cię powstrzymywać.

Plan działania

Istnieje kilka sposobów na zbadanie i poznanie swoich mocnych i słabych stron.

• Próbuj nowych rzeczy . Przekonaj się, co przychodzi Ci łatwo i dowiedz się, jak daleko możesz zajść dzięki swoim umiejętnościom.
• Skup się na tym, co stanowi dla Ciebie wyzwanie . Nie poddając się, zaakceptuj, że te obszary mogą być dla Ciebie zawsze trochę trudniejsze. Następnie pracuj nad tym, aby stać się w nich biegły w stopniu, który jest konieczny, jednocześnie skupiając się na swoich mocnych stronach.
• Szukaj nowych możliwości wykorzystania swoich mocnych stron . Może to obejmować wypróbowanie ścieżek, o których wcześniej nie myślałeś, jak np. podjęcie pracy lub stażu w dziedzinie, w której niekoniecznie chodziłeś do szkoły. Albo może to przybrać formę randkowania z kimś, kto nie jest w twoim typie, ale może być dobry dla ciebie i rzucić ci pozytywne wyzwanie. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i obserwuj siebie w nich.

Priorytetowo traktuj dbanie o siebie

Skupienie się na dbaniu o siebie w wieku 20 lat może być równie trudne, co ważne. Wystarczająca ilość snu , odpowiednie odżywianie, regularne ćwiczenia i inne czasami przyziemne aspekty dbania o siebie mogą być trudne do wykonania, gdy masz napięty harmonogram towarzyski, akademicki lub zawodowy. Jednak brak dbania o siebie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Podobnie ważna jest emocjonalna samoopieka. Poznanie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i skutecznych nawyków w relacjach z innymi jest ważne, aby stać się najlepszą wersją siebie. Odkładanie tych ważnych rzeczy na później może prowadzić do większych wyzwań, które mogą się mnożyć w miarę upływu czasu.

Na przykład, nieumiejętność skutecznej komunikacji z innymi w wieku 20 lat może prowadzić do większych konfliktów interpersonalnych i większego bagażu emocjonalnego w wieku 30 lat. Chociaż nigdy nie jest za późno, najlepiej jest zająć się tymi rzeczami wcześnie.

Plan działania

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz dążyć do zachowania właściwej samoopieki fizycznej i emocjonalnej.

• Śledź swój harmonogram . Użyj narzędzia takiego jak Kalendarz Google. Upewnij się, że zaplanujesz sen, ćwiczenia i posiłki tak, jak zaplanowałbyś każde inne ważne spotkanie. Dostosuj swoje inne zobowiązania, jeśli nie możesz znaleźć czasu na podstawową fizyczną opiekę nad sobą.
• Znajdź czas na ważne relacje . Upewnij się, że spędzasz czas z tymi, którzy cię podnoszą na duchu i dają ci radość. Wiedz również, kiedy nadszedł czas, aby zakończyć toksyczny związek . Nauka ochrony siebie przed tymi, którzy nieustannie cię dołują, jest częścią emocjonalnej samoopieki.
• Znajdź formę ćwiczeń, która naprawdę sprawia ci przyjemność . Ze względu na fizyczne i emocjonalne korzyści płynące z ćwiczeń, ważne jest, aby nadać temu priorytet, a rozpoczęcie wcześnie przyniesie tylko większe korzyści w miarę upływu czasu. Wypróbuj zajęcia i treningi ze znajomymi, a także samotne aktywności fizyczne, aby naprawdę wiedzieć, na co reagujesz. Następnie znajdź na to czas regularnie.
• Dowiedz się, jak podchodzić do konfliktów w swoich związkach . Skup się na swojej części konfliktu i zmień to, co możesz. Naucz się umiejętności komunikacyjnych i spróbuj spojrzeć na rzeczy z perspektywy drugiej osoby. Nie musisz czynić każdego swoim najlepszym przyjacielem, ale staraj się wykorzystywać swoje związki do osobistego rozwoju tak bardzo, jak to możliwe.

Znajdź to, co nadaje Ci sens

Odkrywanie tego, co nadaje sens i cel Twojemu życiu, jest niezwykle ważnym celem dla każdego w każdym wieku. Dzieje się tak, ponieważ ten jeden cel jest powiązany ze szczęściem i osobistym dobrostanem na wiele sposobów. W rzeczywistości badania pokazują, że posiadanie poczucia celu w życiu wiąże się ze zdrowym starzeniem się. 

Badania psychologii pozytywnej wykazały, że sensowne życie może przynieść najwyższy poziom trwałego szczęścia i zadowolenia. Ponadto ci, którzy nadają sens swojej pracy — którzy łączą to, co robią, z koncepcjami, które są dla nich ważne i czują, że to, co robią, ma znaczenie — są najszczęśliwsi i najbardziej lubią swoją pracę. Może to dotyczyć każdego zawodu.

Plan działania

Istnieje kilka sposobów nadania sensu czemuś, co robisz, a pierwszym krokiem jest prawdziwe zbadanie swojego życia i sensu, jaki możesz mu nadać. Szukaj sensu w rzeczach, które już robisz, i podejmuj działania, które same w sobie nadają sens Twojemu życiu.

• Zostań wolontariuszem . Poświęć swój czas sprawie, w którą naprawdę wierzysz. Badania pokazują, że bycie miłym i dawanie innym może sprawić, że twoje życie będzie bardziej znaczące. 
• Pomyśl, co mogłoby uczynić świat lepszym miejscem . Rozważ, co możesz zrobić, aby przyczynić się do tego rozwiązania.
• Zastanów się, w jaki sposób Twoja praca może pomóc innym, nawet jeśli tylko ułatwia im życie lub wywołuje uśmiech na ich twarzach. Pamiętaj o tym, gdy idziesz do pracy — zawsze pamiętaj, że Twoja praca robi różnicę.

Może to dotyczyć również sposobu, w jaki komunikujesz się z innymi w ciągu dnia. Nawet uśmiech, którym dzielisz się z nieznajomym, może być tym, co rozjaśnia jego dzień, a nigdy nie wiesz, kto miał szczególnie trudny dzień.