Chciałem spróbować medytacji, ale nie wiedziałem, od czego zacząć — wtedy znalazłem równowagę

Jako neurodywergentny specjalista zdrowia psychicznego z historią lęku , zawsze szukam renomowanych aplikacji do zdrowia psychicznego. Często mam problemy z aplikacjami do medytacji z powodu połączenia krótkiego czasu skupienia i napiętego harmonogramu, które utrudniają mi siadanie do dłuższych ćwiczeń medytacyjnych.

Wejdź do Balance , wysoko ocenianej aplikacji do medytacji, która według jej strony internetowej, wsparła ponad 50 milionów użytkowników. Ma również ocenę 4,9 gwiazdki w App Store i została nazwana Najlepszą Aplikacją Roku Google . Ale czymś, co czyni ją naprawdę wyjątkową, jest jej dostępność — Balance oferuje bezpłatny pierwszy rok, a następnie niski roczny koszt 69,99 USD.

Co więcej, w przeciwieństwie do podobnych aplikacji, które oferują wiele opcji medytacji do wyboru, Balance jest konfigurowalny. Ciągle zadaje użytkownikowi pytania o jego doświadczenia, potrzeby i cele, a następnie dostosowuje każdą medytację na podstawie tych informacji zwrotnych. Oznacza to, że każdy użytkownik otrzymuje unikalny, jedyny w swoim rodzaju program oparty na jego konkretnych potrzebach i preferencjach. Ten rodzaj personalizacji nie zawsze jest powszechny w aplikacjach tego typu, z których wiele wymaga, abyś przestrzegał ustalonego harmonogramu ćwiczeń i lekcji.

Odkryłem, że ta personalizacja pomogła mi o wiele bardziej w mojej wyprawie w medytację niż poprzednie programy, których próbowałem. Na przykład mogłem dostosować długość sesji medytacyjnych, jeśli wiedziałem, że będę miał problemy z dłuższą medytacją, i mogłem dać natychmiastową informację zwrotną, jeśli konkretna koncepcja nie działała dla mnie.

Wypróbowałem aplikację Balance przez miesiąc i pokochałem jej opcje personalizacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z Balance.

Jak działa Balance i jak się zarejestrowałem

Szczerze mówiąc, nie słyszałem o tej aplikacji, zanim nie zacząłem tej recenzji. Według strony internetowej Balance oferuje „medytację, która dostosowuje się do Ciebie ”. Zaintrygowało mnie to, ponieważ jako osoba, która czuje, że jest „kiepska” w medytacji, często nie wiem, od czego zacząć.

Balance oferuje spersonalizowane doświadczenia medytacyjne oparte na moich codziennych opiniach i moich osobistych celach wynikających z korzystania z aplikacji. Na przykład po zakończeniu medytacji na temat skanowania ciała aplikacja zadała mi pytania o to, jak się później czułem i czy podobało mi się to doświadczenie, a następnie uwzględniła te opinie w przyszłych zaleceniach. Regularnie pytała mnie również, czy zauważyłem jakąś zmianę w moim skupieniu, ponieważ był to główny cel, który wskazałem podczas rejestracji. Podczas gdy badania wykazały korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z medytacji, Balance nie ma na swojej stronie internetowej informacji o tym, w jaki sposób jego twórcy badali skuteczność tego programu.

Po zarejestrowaniu się w Balance aplikacja poprosiła mnie o wskazanie celu lub celów medytacji. Do wyboru miałem redukcję stresu , poprawę snu , zwiększenie koncentracji i poprawę nastroju . Następnie aplikacja zapytała mnie, co jest moim priorytetem, a ja wybrałem zwiększenie koncentracji.

Aplikacja dostarczyła mi trochę wiedzy na temat medytacji, z której większość była mi znana ze względu na moją pracę jako terapeuta, i zaleciła korzystanie z Balance co najmniej pięć razy w tygodniu. Udało mi się ustawić przypomnienia i alerty, które mój mózg z ADHD uznał za niezwykle pomocne. 

Jak wykorzystałem równowagę

Kiedy zacząłem używać Balance, zalecano 10-dniowy cykl medytacji nad nawiązaniem kontaktu z oddechem . Każde ćwiczenie opierało się na ostatnim dniu, przypominając mi o umiejętnościach pracy z oddechem i zachęcając mnie do ich praktykowania podczas sesji. 

Aplikacja zalecała długość każdej sesji, ale miałam możliwość zmiany długości, jeśli chciałam. Mogłam wybierać między medytacjami trzy-, pięcio- lub dziesięciominutowymi i mogłam wybrać, czy chcę męski, czy żeński głos.

Po dokonaniu wyboru, nagrany wcześniej głos przeprowadził mnie przez ćwiczenie oddechowe. Od razu zauważyłem, że nagranie zawierało moje konkretne odpowiedzi na pytania (na przykład, że znam medytację jako koncepcję i że chcę popracować nad poprawą skupienia ) .

Pierwszego dnia przewodnik poświęcił dużo czasu na opisanie aktywności, która sprawiła, że ​​skupiłem się na pewnych odczuciach w moim ciele. Z czasem wskazówki stały się mniej dyrektywne, a mówca zachęcał mnie do tego, abym po prostu ćwiczył umiejętności oddechowe przez ustalony czas.

Każdego dnia Balance zachęcał mnie do rozpoczęcia poranka od ćwiczenia medytacyjnego, które opierało się na tym, co zrobiłem poprzedniego dnia. Pozwalało mi wybrać, kiedy chcę medytować i wysyłało mi powiadomienie o tej porze, chociaż mogłem otworzyć aplikację wcześniej lub poczekać do później, jeśli chciałem. Zadawał mi pytania o moje doświadczenia z poprzedniego dnia i brał je pod uwagę podczas każdej porannej praktyki. Oferował również informacje edukacyjne na temat tego, dlaczego każda umiejętność była pomocna w oparciu o moje konkretne cele.

Oprócz porannych medytacji Balance miał dziesiątki innych medytacji, które mogłem wykonywać w dogodnym dla siebie czasie. Te medytacje również wspominały o moim konkretnym planie i wydawały się dostosowane do moich reakcji na inne medytacje. W ten sposób Balance zarówno wstępnie wybrał konkretne medytacje, jak i pozwolił mi wybrać inne medytacje, jak chciałem.

Śledzenie moich postępów

Co tydzień Balance zachęcał mnie do wypełnienia ankiety dotyczącej mojego korzystania z aplikacji i tego, czy czułem się bardziej skupiony. W ankiecie znajdował się kalendarz wskazujący, w które dni korzystałem z aplikacji, ile dni z niej korzystałem, ile czasu spędziłem na medytacji i z jakich medytacji korzystałem. Pytał mnie również o medytacje, które wykonywałem, aby sprawdzić, czy korzystam z informacji edukacyjnych.

Nie było ćwiczeń, których bardzo nie lubiłem. Jednak czasami Balance zachęcał mnie do kupowania i pobierania innych aplikacji stworzonych przez tych samych twórców, co uważałem za rozpraszające. Nigdy nie zdarzyło się to podczas ćwiczenia medytacyjnego, ale czasami pojawiało się, gdy przeglądałem aplikację.

Dodatkowo zauważyłem poprawę w mojej zdolności do łagodnego przekierowywania myśli, gdy moje myśli zaczynają błądzić, zamiast popadać we frustrację.

Plusy i minusy

Ogólnie rzecz biorąc, Balance oferuje świetne materiały edukacyjne i medytacje z przewodnikiem, które pomogły mi poprawić moje umiejętności medytacyjne, choć brakuje jej niektórych funkcji dostępnych w innych aplikacjach.

Ostatnie przemyślenia

Dzięki dostosowanym medytacjom i ustrukturyzowanemu podejściu Balance bardzo mi pomógł w poprawie koncentracji. Oferuje wystarczającą liczbę przypomnień, aby ukończyć medytacje bez przytłaczania i ma dobry miks wstępnie wybranych medytacji i opcji do wyboru. Chociaż biblioteka medytacji jest mniejsza niż w przypadku niektórych innych aplikacji — takich jak Breathwrk lub Calm , które mają tysiące opcji — może to pomóc użytkownikom, których łatwo przytłacza zbyt wiele opcji.

Chociaż Balance nie ma opublikowanych badań potwierdzających jego skuteczność, rodzaje oferowanych przez niego ćwiczeń są poparte badaniami, a ja uważam, że medytacje, które ukończyłem, były wysokiej jakości i zgodne z tym, co reklamowano na stronie internetowej.

Poleciłbym Balance każdemu, kto chce dostosować i w pewnym stopniu ustrukturyzowane podejście do rozpoczęcia lub utrzymania osobistej praktyki medytacyjnej. Pomogło mi to przekształcić się z osoby, którą przerażała myśl o medytacji, w osobę, która dokładnie wie, jakie ćwiczenia uważności pomogą jej w codziennym życiu.