Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Po stracie możesz doświadczyć wielu różnych emocji, w tym szoku , zaprzeczenia, żalu, złości, poczucia winy i żalu. Ostatecznie jednak możesz osiągnąć etap akceptacji.
„Akceptacja nie oznacza, że czujesz się szczęśliwy ze straty. Raczej na tym etapie następuje w końcu akceptacja bólu i straty, których doświadczyłeś, i zaczynasz patrzeć w przyszłość i planować ją” – mówi Sarah Gundle , PsyD, psycholog kliniczny z prywatną praktyką w Nowym Jorku.
Strata może oznaczać utratę ukochanej osoby lub czegoś innego, co miało dla Ciebie znaczenie, np. pomysłu, biznesu, związku, sprawności fizycznej, a nawet poczucia niezależności lub kontroli.
W tym artykule zajmiemy się kwestią akceptacji jako ostatniego etapu żałoby, a także przedstawimy kilka strategii radzenia sobie, które mogą okazać się pomocne w tym czasie.
Spis treści
Jakie są etapy żałoby?
Szwajcarsko-amerykańska psychiatra dr Elisabeth Kübler-Ross zaproponowała w 1969 r. teorię, że przeżywamy żałobę w pięciu etapach : zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja. Teoria ta zyskała popularność zarówno w kręgach akademickich, jak i w kulturze popularnej.
Według dr Gundle’a teoria ta została od tego czasu dostosowana i obecnie obejmuje siedem etapów, którymi są:
- Szok i zaprzeczenie: stan niedowierzania i odrętwienia.
- Ból i poczucie winy: Strata nadal wydaje się nie do zniesienia, a twoje uczucia i potrzeby wydają się przytłaczające.
- Złość i targowanie się: Etap, na którym wybuchasz złością lub mówisz wyższej mocy, że zrobisz coś, jeśli tylko zapewni ci ulgę i położy kres tym uczuciom.
- Depresja: Okres izolacji i samotności, w którym przetwarzasz stratę i rozmyślasz nad nią.
- Zwrot w górę: Gniew i ból zaczynają ustępować, a pojawia się stan większego spokoju i odprężenia.
- Rekonstrukcja i przepracowywanie: Zaczyna się składać w całość elementy swojego życia.
- Akceptacja i nadzieja: Następuje stopniowa akceptacja nowej konfiguracji życia — i poczucie możliwości rozwoju w przyszłości.
Chociaż te teorie pomagają nam zrozumieć niektóre z powszechnych sposobów przeżywania żałoby, ważne jest, aby pamiętać, że każdy człowiek reaguje na żałobę inaczej.
Dr Gundle zauważa, że żałoba niekoniecznie przebiega w schludnych, precyzyjnych etapach. „Możesz przechodzić tam i z powrotem między etapami żałoby, szczególnie w okolicach rocznic, świąt lub innych szczególnych okazji”.
Czym jest etap akceptacji żałoby?
Na etapie akceptacji żałoby jesteś w stanie pogodzić się z rzeczywistością straty.
Sarah Gundle, doktor psychologii
Na tym etapie musisz zaakceptować fakt, że istnieje nowa rzeczywistość, której nie da się zmienić, a także zastanowić się, w jaki sposób wpłynie ona na Twoje życie, relacje i ścieżkę rozwoju.
Dr Gundle zauważa, że akceptacja nie oznacza ponownego zaprzeczenia i udawania , że strata nie nastąpiła.
Dr Gundle twierdzi, że akceptacja oznacza raczej przyjęcie teraźniejszości, zrozumienie rozmiaru straty zamiast walki z nią, wzięcie odpowiedzialności za siebie i swoje czyny, a następnie rozpoczęcie podróży w stronę nowego etapu życia w poczuciu zadowolenia.
Charakterystyka etapu akceptacji żałoby
Według dr Gundle’a, niektóre cechy charakterystyczne etapu akceptacji żałoby to:
- Czuję się pozytywnie i mam nadzieję
- Poszukiwanie nowego znaczenia
- Czuję się bezpieczniej i bardziej zrelaksowany
- Angażowanie się w rzeczywistość taką, jaka jest, a nie taką, jaką myślałeś, że będzie
- Bycie bardziej uważnym i obecnym
- Radzenie sobie i dostosowywanie się do okoliczności
- Umiejętność tolerowania emocji i bycia wrażliwym
- Komunikowanie się w sposób szczery, stanowczy i otwarty
- Dbanie o siebie i okazywanie sobie współczucia
Oto kilka przykładów, jak może wyglądać etap akceptacji żałoby – mówi dr Gundle:
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę śmiertelną, zamiast walczyć z diagnozą, zaczynasz robić to, co chcesz robić w czasie, który Ci pozostał.
- W przypadku rozwodu zamiast skupiać się na negatywnych relacjach z byłym partnerem, możesz docenić wszystkie lekcje i pozytywne doświadczenia, jakie wyniosłeś ze związku, i zacząć z optymizmem patrzeć w przyszłość.
- Kiedy przeżywasz śmierć bliskiej osoby , zamiast skupiać się na bólu i tym, co straciłeś, przypominasz sobie wszystkie dobre chwile, które spędziliście razem, i szczęśliwe chwile, które możesz pielęgnować.
Radzenie sobie z etapem akceptacji żałoby
Oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci osiągnąć akceptację:
- Pamiętaj, że to wymaga czasu: Smutek to bolesny proces, a leczenie może zająć trochę czasu . Nawet jeśli zaczniesz akceptować stratę, mogą być chwile, kiedy poczujesz złość, smutek lub zdenerwowanie, i to jest w porządku. Akceptacja staje się bardziej stabilna z czasem, mówi dr Gundle.
- Wykonaj rytuał: Gest lub rytuał, który ma dla Ciebie znaczenie, może pomóc Ci przetworzyć stratę, ułatwiając Ci odpuszczenie. Możesz nawet zdecydować się na okresowe wykonywanie rytuału w święta lub specjalne okazje, aby uczcić pamięć o swojej stracie i pomóc sobie poradzić.
- Otaczaj się bliskimi: Kiedy jesteś w żałobie, trzymaj przyjaciół i członków rodziny blisko, zamiast wycofywać się od nich i izolować się. Daj im znać, jak mogą być dla ciebie i zaakceptuj ich wsparcie .
- Skup się na pozytywach: Ważne jest, aby koncentrować się na pozytywnych aspektach, takich jak miłe wspomnienia, wnioski i spostrzeżenia, na tym, co masz, a nie na tym, co straciłeś, a także na odwadze i odporności, które wykazałeś.
- Zacznij patrzeć w przyszłość: Kiedy poczujesz się gotowy, zacznij myśleć o przyszłości i planować ją. Możesz doświadczyć ukłuć poczucia winy lub smutku, jeśli nie będzie tak, jak sobie wyobrażałeś, ale powoli zaczniesz akceptować, że tak właśnie miało być.
Słowo od Verywell
Duża strata może odbić się na tobie psychicznie i fizycznie i wywrócić twój świat do góry nogami. Jednak ostatnim etapem procesu żałoby jest akceptacja, czyli moment, w którym akceptujesz swoją nową rzeczywistość i zaczynasz przez nią przechodzić.