Zdjęcia: J_art / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
„Nie przejmuj się drobiazgami” to zdanie, które ktoś mógł ci powiedzieć, gdy byłeś zły , zirytowany lub zmartwiony czymś. Mogłeś się zastanawiać, co to znaczy i co powinieneś z tym zrobić.
„Nie przejmuj się drobiazgami” oznacza w zasadzie, że nie powinieneś koncentrować swojej energii na rzeczach, które nie mają większego znaczenia w twoim życiu – mówi Sabrina Romanoff , doktor psychologii, psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Yeshiva.
Oto kilka przykładów drobnych rzeczy, które mogą Cię zdenerwować:
- Twój pies mógł oddać mocz na łóżko.
- Być może zapomniałeś dodać załącznika do wiadomości e-mail.
- Być może Twoja toaleta się zapchała.
- Być może na imprezie zdarzyło Ci się otrzeć o rajstopy.
Choć te rzeczy mogą być denerwujące, fraza „Nie przejmuj się drobiazgami” zachęca do puszczenia ich w niepamięć i pójścia dalej, zamiast pozwolić im cię niepokoić. Chodzi o to, że czas i energia poświęcane na martwienie się o drobiazgi są zazwyczaj nieproporcjonalne do znaczenia tych rzeczy w twoim życiu, wyjaśnia dr Romanoff.
W tym artykule przyjrzymy się zaletom i wadom tej strategii, a także podamy kilka wskazówek, które pomogą Ci w jej stosowaniu.
Spis treści
Korzyści z tej strategii
Poniżej dr Romanoff przedstawia niektóre korzyści wynikające ze stosowania tej strategii.
Pomaga regulować reakcję na czynniki stresogenne
Prawda jest taka, że życie jest pełne drobnych stresorów i niezliczoną ilość razy w ciągu dnia mogą one wywołać u Ciebie reakcję. Znacznie skuteczniej jest przejąć kontrolę nad tymi sytuacjami, regulując swoje emocje, niż pozwolić, aby te sytuacje Cię dopadły.
Zmniejsza poziom stresu
Stosowanie tej strategii może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie i poziom stresu.
Kiedy doświadczasz stresu, w twoim ciele zachodzą zmiany biologiczne. Na przykład, poziom hormonu stresu, znanego jako kortyzol, gwałtownie wzrasta. Z czasem ta powtarzająca się reakcja stresowa może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych, w tym otyłości, cukrzycy i chorób serca, wśród wielu innych problemów zdrowotnych.
Pomaga Ci skupić się na szerszym obrazie
Marnujemy mnóstwo czasu i cennej energii odczuwając stres , złość lub rozczarowanie z powodu irytujących rzeczy, które w ogólnym rozrachunku nie mają znaczenia.
Sabrina Romanoff, doktor psychologii
Gdybyśmy spojrzeli na nasze drobne irytujące zachowania z szerszej perspektywy, zobaczylibyśmy, jak te reakcje odciągają nas od bycia obecnymi z ważnymi dla nas osobami, skupiania się na rzeczach, które cenimy, i odczuwania wdzięczności za wszystko, co mamy.
Wady tej strategii
Jednak czasami ta strategia może mieć również wady. Dr Romanoff przedstawia je poniżej.
Tłumienie swoich uczuć
Czasami ludzie angażują się za bardzo w przeciwnym kierunku, dostosowując niezwykle wyluzowaną filozofię do sposobu, w jaki żyją. Ta strategia może wydawać się pomocna na pierwszy rzut oka.
Jednakże osoba ta może tłumić swoje naturalne frustracje, potrzeby i preferencje w danym momencie, aby wydawać się elastyczną i beztroską. Może nie ustalać ani nie egzekwować żadnych osobistych granic , co może być dla niej szkodliwe.
Ignorowanie ważnych kwestii
Gdy przyjrzysz się uważnie jakiejś drobnej rzeczy, która cię stresuje, możesz zdać sobie sprawę, że to nie to cię tak naprawdę stresuje.
Sabrina Romanoff, doktor psychologii
Czasami drobne rzeczy, które nas drażnią, są wyrazem poważniejszych niepewności, problemów lub ran.
Gdy reagujemy przesadnie na jakąś sytuację, rzadko jest to spowodowane drobną niedogodnością, a raczej głębszym problemem lub raną, z którą się ona ociera.
Przy bliższym przyjrzeniu się możemy stwierdzić, że nasze reakcje są spowodowane problemami związanymi z poczuciem braku szacunku lub niedoceniania, strachu lub niepewności , lub utratą kontroli. Na przykład, niedbały komentarz przyjaciela na temat suchego ciasta może wywołać uczucie niepewności, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, aby należeć do tej grupy.
Jak nie przejmować się drobiazgami
Dr Romanoff sugeruje podjęcie kilku kroków, które pomogą Ci pozbyć się drobnych rzeczy, które mogą Cię niepokoić:
- Wyrzuć to: Według badania z 2012 roku zapisanie negatywnych myśli na kartce papieru, podarcie jej i wyrzucenie do kosza również pomaga pozbyć się ich z głowy.
- Umieść problem w perspektywie: Spróbuj uzyskać perspektywę sytuacji, wyobrażając sobie wpływ problemu za tydzień, miesiąc lub rok w przyszłości. Istnieje prawdopodobieństwo, że nie będzie to miało żadnego znaczenia.
- Przenieś swoją uwagę na wdzięczność: Porównaj swoją sytuację z czasem w przeszłości, kiedy nie miałeś tyle szczęścia, z przyjacielem w trudnej sytuacji lub z osobą, która byłaby wdzięczna za to, że jest w twojej sytuacji. Ćwicz przenoszenie swojej uwagi na wszystko, za co możesz być wdzięczny .
- Reaguj świadomie: Jeśli zareagujesz na irytującą lub niepokojącą sytuację, pamiętaj o swoich wartościach i zadbaj o to, aby Twoje reakcje były zgodne z tym, co jest dla Ciebie najważniejsze, zamiast reagować instynktownie na chwilowe stresory.
- Nie ignoruj większych problemów: Choć reagowanie w danej chwili nie jest pomocne, ważne jest, aby upewnić się, że nie tłumisz ani nie ignorujesz większych problemów. W obliczu drobnych stresorów pomocne może być zastanowienie się, dlaczego Cię one niepokoją, aby zrozumieć, w jaki sposób Twoje nierozwiązane konflikty powstają w takich momentach lub sytuacjach. Uświadomienie sobie tych konfliktów jest pierwszym krokiem do ich rozwiązania.
Słowo od Verywell
Fraza „Nie przejmuj się drobiazgami” zachęca do odpuszczania rzeczy, które nie są ważne w wielkim schemacie twojego życia. Dr Romanoff zaleca tę strategię, ponieważ w przeciwnym razie możesz poświęcić dużo czasu i energii na stresowanie się nieistotnymi rzeczami. Zamiast tego pomocne może być docenienie rzeczy, które są dla ciebie korzystne.