Martin Dimitrov / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Negatywne emocje to nieprzyjemne i destrukcyjne reakcje emocjonalne. Przykłady negatywnych emocji to smutek, strach, gniew lub zazdrość. Te uczucia nie są po prostu nieprzyjemne; utrudniają również funkcjonowanie w normalnym życiu codziennym i zakłócają zdolność do osiągania celów.
Ważne jest, aby zauważyć, że żadna emocja, nawet negatywna, nie jest z natury zła. Zupełnie normalne jest odczuwanie tych rzeczy w pewnych kontekstach lub sytuacjach. Te emocje stają się problematyczne, gdy są uporczywe i zakłócają twoją zdolność do normalnego życia.
Każdemu od czasu do czasu zdarzają się negatywne emocje, ale w niektórych przypadkach uczucia te mogą być oznaką zaburzenia zdrowia psychicznego, np. depresji lub lęku.
W tym artykule omówiono różne rodzaje negatywnych emocji i ich przyczyny. Omówiono w nim również niezdrowe sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami, a także zdrowsze sposoby radzenia sobie z nimi.
Spis treści
Rodzaje negatywnych emocji
Istnieje wiele różnych uczuć, które są często identyfikowane jako emocje negatywne. Podczas gdy takie uczucia są często normalną reakcją na pewne doświadczenia lub wydarzenia, mają tendencję do bycia niepokojącymi i nieprzyjemnymi. Niektóre powszechne rodzaje negatywnych emocji obejmują:
- Gniew
- Lęk lub strach
- Apatia
- Pogarda, nienawiść lub obrzydzenie
- Zazdrość
- Niepewność
- Żal lub poczucie winy
- Smutek, żal lub samotność
- Wstyd
Powoduje
Negatywne emocje mogą wynikać z wielu różnych źródeł. Czasami są wynikiem konkretnych doświadczeń lub wydarzeń. Na przykład możesz czuć się zły, że twoja ulubiona drużyna nie wygrała meczu lub zły, że twój partner spóźnił się na umówioną randkę.
Emocje negatywne mogą również wynikać z:
- Konflikt w związku : Problemy wynikające z relacji interpersonalnych są częstą przyczyną negatywnych emocji. Takie wyzwania mogą pojawić się w relacjach z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami lub partnerami romantycznymi.
- Niezaspokojone potrzeby : Kiedy Twoje potrzeby nie są zaspokajane — niezależnie od tego, czy mają charakter fizyczny, emocjonalny, społeczny, psychologiczny czy duchowy — normalne jest odczuwanie smutku, złości, samotności , zazdrości i innych przykrych emocji.
- Słabe umiejętności radzenia sobie : Codzienny stres może prowadzić do szerokiej gamy nieprzyjemnych uczuć, jeśli nie masz umiejętności radzenia sobie z nim. Słabe umiejętności radzenia sobie często kończą się pogorszeniem problemu lub wprowadzeniem nowych problemów do sytuacji.
Podsumowanie
Negatywne emocje mogą być krótkotrwałą reakcją na wydarzenia, które mają miejsce w twoim życiu, lub mogą wynikać z innych, głębszych problemów, takich jak niezaspokojone potrzeby, problemy w związkach lub słabe umiejętności radzenia sobie.
Niezdrowe sposoby radzenia sobie
Niestety, ludzie często uciekają się do nieprzydatnych lub wręcz destrukcyjnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Choć mogą one przynieść chwilową ulgę, zazwyczaj pogarszają problemy w dłuższej perspektywie.
Ignorowanie emocji
Ignorowanie uczuć (jak „tłumienie gniewu”) nie jest najzdrowszym sposobem radzenia sobie z nimi. Generalnie rzecz biorąc, nie powoduje ich zniknięcia, ale może sprawić, że wyjdą na jaw w inny sposób (więc możesz krzyczeć na dziecko, gdy jesteś naprawdę zdenerwowany sytuacją w pracy).
Negatywne emocje sygnalizują, że to, co robisz w swoim życiu, nie działa. Więc kiedy je ignorujesz, nie możesz dokonać żadnych zmian i nadal doświadczasz negatywnych uczuć.
Rozmyślanie o emocjach
Ruminacja to rozpamiętywanie gniewu, urazy i innych nieprzyjemnych uczuć. Wzmacnia to negatywne emocje, ale ma też konsekwencje zdrowotne. Dlatego ważne jest, aby słuchać swoich uczuć, a następnie podjąć kroki, aby się ich pozbyć.
Wycofanie lub unikanie
Kiedy coś jest niepokojące, możesz próbować tego unikać, aby nie musieć doświadczać tych nieprzyjemnych emocji. Jeśli na przykład jakaś osoba lub sytuacja wywołuje u Ciebie niepokój, możesz podjąć kroki, aby uniknąć tych wyzwalaczy. Problem polega na tym, że unikanie radzenia sobie z tym pogarsza negatywne emocje w dłuższej perspektywie.
Zachowania destrukcyjne lub ryzykowne
Jeśli nie poradzisz sobie z emocjami, mogą one stać się przyczyną problemów ze zdrowiem fizycznym i emocjonalnym. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy w celu poradzenia sobie z przykrymi emocjami podejmujesz ryzykowne zachowania, takie jak zażywanie substancji psychoaktywnych lub samookaleczenie.
Podsumowanie
Odczuwanie złości lub frustracji może być sygnałem, że coś musi się zmienić. Jeśli nie zmienisz sytuacji lub wzorców myślowych, które powodują te nieprzyjemne emocje, nadal będziesz przez nie wyzwalany.
Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami
Na szczęście istnieją bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami. Te strategie mogą pomóc Ci sobie poradzić, a także poprawić Twoją zdolność do regulowania emocji.
Zrozum swoje emocje
Spójrz w głąb siebie i zlokalizuj sytuacje, które powodują stres i negatywne emocje w twoim życiu. Spojrzenie na źródło uczucia i twoją reakcję może dostarczyć cennych informacji.
Negatywne emocje mogą pochodzić z wyzwalającego zdarzenia, takiego jak przytłaczające obciążenie pracą. Twoje myśli dotyczące zdarzenia również odgrywają rolę. Sposób, w jaki interpretujesz to, co się wydarzyło, może zmienić sposób, w jaki doświadczasz zdarzenia i czy powoduje ono stres.
Kluczowym celem emocji jest uświadomienie ci problemu, tak abyś mógł wprowadzić niezbędne zmiany.
Zmień to, co możesz
Gdy lepiej zrozumiesz swoje emocje i to, co je powoduje, możesz zacząć podejmować kroki, aby rozwiązać problem. Minimalizowanie lub eliminowanie niektórych czynników stresu może sprawić, że będziesz odczuwać negatywne emocje rzadziej.
Oto kilka sposobów, w jaki możesz to osiągnąć:
- Ograniczanie stresu w pracy , często poprzez delegowanie zadań, ustalanie granic i szukanie wsparcia
- Nauka praktyk asertywnej komunikacji w celu zarządzania konfliktami w związkach
- Zmiana negatywnych wzorców myślowych poprzez proces znany jako restrukturyzacja poznawcza
Nie każde źródło stresu można zmienić lub wyeliminować. Ważne jest, aby unikać rozmyślania o tym, czego nie możesz zmienić, i skupić się na tym, co jest pod twoją kontrolą.
Znajdź punkt sprzedaży
Wprowadzanie zmian w życiu może ograniczyć negatywne emocje, ale nie wyeliminuje czynników wywołujących stres. Wprowadzając zmiany w życiu, aby zmniejszyć frustrację , musisz również znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi emocjami.
- Regularne ćwiczenia mogą dać zastrzyk emocji i dać ujście negatywnym emocjom.
- Medytacja może pomóc Ci znaleźć wewnętrzną przestrzeń, z którą możesz pracować, aby Twoje emocje nie wydawały się przytłaczające.
- Znalezienie okazji do dobrej zabawy i wprowadzenie do swojego życia większej ilości śmiechu może również zmienić Twoją perspektywę i uwolnić Cię od stresu.
Pamiętaj, że potrzeby i umiejętności każdego są inne. Kluczem jest często wypróbowanie kilku innych metod, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie i Twojej sytuacji. Gdy już znajdziesz techniki, które są dla Ciebie odpowiednie, poczujesz się mniej przytłoczony, gdy pojawią się negatywne emocje.
Akceptuj swoje emocje
Nauka akceptowania negatywnych emocji jest również skutecznym sposobem radzenia sobie z tymi trudnymi uczuciami. Akceptacja oznacza przyznanie, że czujemy strach, złość, smutek lub frustrację. Zamiast próbować unikać lub tłumić te uczucia, pozwalasz im istnieć, nie rozpamiętując ich.
Podsumowanie
Kiedy akceptujesz swoje emocje, przestajesz próbować je minimalizować lub tłumić. Zamiast tego uznajesz, że istnieją, ale uznajesz, że te uczucia są tymczasowe i nie mogą ci zaszkodzić.
Słowo od Verywell
Nawet jeśli masz tendencję do pozytywnego nastawienia, negatywne emocje się pojawią. Wiedza, jak sobie radzić z tymi reakcjami, może pomóc Ci poczuć się lepiej w danej chwili i w przyszłości.
Badania wykazały, że taktyki takie jak tłumienie emocji są nieskuteczne, a nawet mogą być szkodliwe. Dlatego zamiast próbować ignorować swoje uczucia, często bardziej pomocne jest znalezienie sposobu na zrozumienie, zaakceptowanie i przeformułowanie swoich emocji.
Negatywne emocje są normalne, a nawet oczekiwane. Celem nie jest tłumienie tych uczuć, ale znalezienie zdrowszych sposobów ich regulowania. Budowanie tych umiejętności radzenia sobie może prowadzić do większej odporności emocjonalnej i dobrego samopoczucia.