Stefanamer / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy zauważyłeś kiedyś, że niektórzy ludzie wydają się rozwijać w chaosie, podczas gdy inni są przytłoczeni nawet pozytywnymi zmianami w swoim życiu? Stres jest wysoce subiektywnym doświadczeniem.
Chociaż wielu z nas odczuwa stres z mniej więcej takich samych powodów — pracy, pieniędzy, napiętego grafiku, konfliktów w związku — różni ludzie mogą reagować silniej lub słabiej na tę samą sytuację z różnych powodów.
Spis treści
Jeśli ktoś ma mniej zasobów, które mogą mu pomóc poradzić sobie z problemem, będzie bardziej zestresowany
Jedna z powszechnie akceptowanych definicji stresu mówi, że jest to coś, co pojawia się, gdy postrzegane wymagania sytuacji przewyższają dostępne zasoby. Innymi słowy, stres plus ograniczone zasoby równa się więcej stresu.
Więc jeśli jesteś zestresowany, twoje ciało myśli, że jest w jakiś sposób zagrożone. To wyzwala reakcję stresową ciała. Dlatego poziom zasobów, którymi dysponujesz, może mieć znaczący wpływ na to, czy ktoś doświadcza stresu w danej sytuacji.
Co rozumiemy pod pojęciem „zasoby”?
Ważne jest również, aby zauważyć, że „zasoby” odnoszą się do czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Twoje zasoby pomagają Ci radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
-
Pieniądze
-
Pomoc od innych osób
-
Bezpieczeństwo pracy/żywności
-
Wiedza o mechanizmach radzenia sobie
-
Doświadczenie życiowe
-
Odwaga/odporność
Przyjrzyjmy się zatem poniższemu scenariuszowi, aby rozłożyć to na czynniki pierwsze. Załóżmy, że dwie osoby (osoba A i osoba B) pracujące w tej samej firmie doświadczają dużego stresu w pracy. Mają terminy, a niektórzy współpracownicy są na urlopie, co oznacza, że mają jeszcze więcej pracy do wykonania. Zarówno osoba A, jak i osoba B pracują pod wpływem tego samego rodzaju stresu, ale mają różne zasoby:
- Zasoby osoby A : Mają opanowane zarządzanie swoimi zadaniami do perfekcji i potrafią łatwo ustalić priorytety wszystkich rzeczy, które muszą zrobić. Mają też dobrego przyjaciela w biurze, do którego idą, gdy są zestresowani lub gdy mają ochotę pójść na lunch.
- Zasoby osoby B : Zbyt wiele zadań przytłacza osobę B, ponieważ trudno jej ustalić priorytety zadań. Jest ona również bardziej introwertyczna niż osoba A i tak naprawdę nie ma nikogo, do kogo mogłaby się zwrócić w ciągu dnia pracy.
Kto Twoim zdaniem mógłby łatwiej radzić sobie ze stresem w pracy? Masz rację — to osoba A.
Staje się więc jasne, że różnica w dostępnych zasobach jest głównym czynnikiem, przez który dwie osoby mogą różnie odbierać tę samą sytuację.
Jak zwiększyć swoje zasoby
- Nawiąż silne przyjaźnie , dzięki czemu zyskasz większe wsparcie społeczne w chwilach stresu.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem czas i pieniądze , aby mieć rezerwę na wypadek sytuacji awaryjnej.
- Staraj się mieć „plan B” na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Nie oznacza to, że zawsze myślisz, że wydarzy się najgorszy scenariusz lub że twój „plan A” jest skazany na porażkę, ale raczej, że jesteś przygotowany na wszystko.
- Przewiduj potencjalnie trudną sytuację i stwórz na nią plan. Nawet jeśli plan nie pójdzie zgodnie z planem, będziesz lepiej przygotowany, poświęcając czas na jej przewidzenie i zaplanowanie.
- Zbuduj swój zestaw narzędzi, który będzie zawierał co najmniej trzy gotowe zasoby lub mechanizmy radzenia sobie, w tym coś wewnętrznego, na czym nie będziesz polegać w żaden sposób ani na nikim innym (np. prowadzenie pamiętnika, medytacja, joga)
Każdy organizm radzi sobie ze stresem inaczej
Niektórzy ludzie są z natury bardziej wrażliwi i reaktywni na stres. Różnice w temperamencie i zbiór wrodzonych cech osobowości mogą sprawić, że niektórzy ludzie są z natury bardziej odporni na stres, podczas gdy inni mogą czuć się bardziej zagrożeni i mniej zdolni do radzenia sobie.
Choć nie możemy zmienić temperamentu, z którym się urodziliśmy, możemy stać się bardziej świadomi naszych predyspozycji i pracować nad nimi, rozwijając umiejętności, które mogą rekompensować pewne nadwrażliwości, lub ustrukturyzować nasz styl życia w taki sposób, aby zminimalizować wpływ czynników wyzwalających.
Zbuduj swoją osobistą odporność
- W chwilach kryzysu porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, aby uzyskać wsparcie i spojrzeć na sprawę z innej perspektywy.
- Daj sobie czas na przetworzenie tego, co dzieje się w twoim życiu, zanim natychmiast zareagujesz. Pomocne (ale nie całkowicie niezbędne) jest posiadanie duchowego skupienia , które działa dla ciebie.
- Niektóre techniki radzenia sobie ze stresem (np. medytacja i ćwiczenia ) mogą zwiększyć twoją odporność na przyszłe stresory. Wypróbuj je.
To, w co ludzie wierzą w danej sytuacji, wpływa na ich poziom stresu
Zatem przyjrzyjmy się, co to oznacza. Zasadniczo każda sytuacja jest neutralna, dopóki nie zinterpretujesz zdarzenia. Każdy interpretuje zdarzenia inaczej, ponieważ każdy ma inne myśli, emocje i moralne kompasy.
Wróćmy do osoby A i osoby B z naszego wcześniejszego przykładu. Jeśli osoba A naprawdę kocha swoją pracę, a osoba B nie znajduje w niej żadnej przyjemności — stres związany z pracą będzie odczuwany inaczej u każdej z nich. Osoba A może postrzegać te gorączkowe dni jako wyzwanie, którego faktycznie chce się podjąć, ale osoba B może postrzegać je jako obowiązek i uznać je za wyczerpujące.
Więc jeśli zinterpretujesz wydarzenie/sytuację jako zagrożenie, to doprowadzi to do innych emocji i zachowań. Zmiana perspektywy na wydarzenie może pomóc ci sobie z nim poradzić. Na przykład rozstania bolą i są bolesne. Jednak ktoś, kto postrzega rozstanie jako błogosławieństwo w przebraniu, może wyzdrowieć nieco szybciej niż ktoś, kto wierzy, że nigdy więcej się nie zakocha .
Co to dla Ciebie oznacza
Akceptacja innej perspektywy może być naprawdę trudna — i to jest OK. Nie powinno być łatwe , ale może pomóc wzmocnić odporność i odzyskać część swojej mocy. Możesz spróbować poszukać humoru w niezbyt dobrej sytuacji lub uznać, że nie jesteś pierwszą ani ostatnią osobą, która miała określone doświadczenie.
Jeśli potrzebujesz pomocy, terapeuta pomoże Ci przeformułować myśli, tak abyś mógł poradzić sobie z problemami, które przyniesie Ci życie.
