„Nienawidzę swojej pracy”: Jak sobie radzić, gdy tak się czujesz

Jeśli nienawidzisz swojej pracy, nie jesteś sam. Według raportu Gallupa z 2022 r. na temat globalnego miejsca pracy, tylko 21% pracowników czuje się zaangażowanych w pracę, podczas gdy reszta czuje się emocjonalnie oderwana (60%) lub wręcz nieszczęśliwa (19%). Biorąc pod uwagę, że przeciętna osoba spędza w pracy 81 396 godzin swojego życia, tego rodzaju niezadowolenie może mieć efekt domina na resztę twojego życia.

Przewlekłe niezadowolenie z pracy wiąże się z osłabionym układem odpornościowym, niższą samooceną , wyższym wskaźnikiem depresji i lęku oraz zwiększonym napięciem w życiu rodzinnym i relacjach osobistych pracowników.

Czy to normalne, że nienawidzisz swojej pracy?

Jak pokazuje raport Gallupa, zdecydowanie normalne jest nienawidzić swojej pracy. Ten sam raport zauważył, że prawie połowa pracowników na całym świecie czuje się zestresowana w pracy, podczas gdy 40% czuje się zmartwionych, a 23% złych. Pokazuje to, że niestety wiele osób nie jest zadowolonych ze swojej pracy, a znaczna mniejszość jest głęboko niezadowolona z miejsca, w którym pracuje.

Czy można rzucić pracę, której się nienawidzi?

Absolutnie w porządku jest rzucić pracę, której nienawidzisz, bez względu na powody. Mając to na uwadze, praca jest prawdopodobnie Twoim głównym źródłem dochodu i, jak pokazuje powszechne rozpowszechnienie niezadowolenia z pracy, jest wiele złych prac. Musisz upewnić się, że nie rzucisz jednej złej pracy tylko po to, aby skończyć w innej pracy, której nienawidzisz. Więc zanim podejmiesz ryzyko, odpowiedz na dwa poniższe pytania:

1. Jak zapłacisz rachunki bez tej pracy? Czy masz oszczędności, na które możesz liczyć? Czy masz inną pracę w zanadrzu? Czy masz rodzinę lub przyjaciół, którzy będą cię wspierać, gdy będziesz między pracami?
2. Jakie konkretnie są Twoje powody odejścia? Niezależnie od tego, czy chodzi o środowisko pracy, czy samą pracę, chcesz zrozumieć, dlaczego nienawidzisz swojej pracy tak wyraźnie, jak to możliwe, aby wiedzieć, na jakie sygnały ostrzegawcze zwracać uwagę podczas poszukiwania innej pracy.

Jak długo powinienem zostać w pracy, jeśli jej nienawidzę?

To naprawdę zależy od okoliczności. Jeśli czujesz się niepewnie lub jeśli pozostanie w pracy zaszkodzi Twojemu zdrowiu fizycznemu lub psychicznemu , natychmiastowe odejście jest prawdopodobnie właściwą decyzją. Ale jeśli Twoje niezadowolenie z pracy nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla Twojego samopoczucia, może mieć sens kontynuowanie pracy, podczas gdy Ty ustalasz swoje plany na przyszłość.

Zamiast wyznaczać limit czasowy dla samej pracy, stwórz plan zdobycia lepszej pracy, oszacuj, ile to zajmie czasu i użyj tego jako osi czasu. Jeśli chcesz znaleźć podobną pracę, zobowiąż się do stałego harmonogramu poszukiwania pracy, aby spróbować zdobyć coś lepszego tak szybko, jak to możliwe. Jeśli rozważasz zmianę kariery, na przykład, możesz potrzebować miesięcy lub więcej edukacji lub szkoleń.

Co robić, gdy nienawidzisz swojej pracy, ale nie możesz jej rzucić

Większość ludzi nie jest w stanie rzucić pracy, bez względu na to, jak bardzo jej nienawidzą. Jakkolwiek stresujące by to nie było, istnieją sposoby radzenia sobie z tym i pracy nad czymś lepszym, nawet gdy czujesz się uwięziony w miejscu, w którym jesteś. Oto kilka strategii do wypróbowania:

Stwórz swoją strategię wyjścia

Możesz nie być w stanie rzucić tego teraz , ale to nie znaczy, że musisz pogodzić się ze spędzeniem reszty życia w pracy, której nienawidzisz. Bez względu na to, jak beznadziejnie może się to teraz wydawać, zawsze warto zaplanować odejście. Zrobienie tego nie tylko pomoże ci zdobyć lepszą pracę, ale także pomoże ci poradzić sobie z tą złą pracą, w której jesteś teraz. Wiedza, że ​​koniec jest w zasięgu wzroku, może dać ci siłę, by wytrwać.

Twój plan może obejmować następujące kroki:

• Określ swój docelowy dochód, tworząc idealny budżet na styl życia. Jest to hipotetyczny budżet, który pozwala Ci płacić rachunki, wychodzić z długów i płacić za wszystko inne, czego możesz chcieć, np. nowy dom, rodzinę lub wystarczająco dużo dochodu rozporządzalnego, aby podróżować po świecie.
• Wypisz cechy idealnej pracy. Nie myśl w kategoriach „wymarzonej pracy”. Zamiast tego pomyśl o bardziej praktycznych cechach pracy, takich jak elastyczny harmonogram, lepsza równowaga między życiem zawodowym a prywatnym lub środowisko pracy sprzyjające współpracy. Dodaj również rodzaj pracy, którą by ona obejmowała. Czy wolisz zagłębiać się w szczegóły czy zarządzać całością? Czy wolisz aktywną lub fizyczną pracę od siedzenia za biurkiem?
• Wypisz swoje mocne i słabe strony. Jaki rodzaj pracy przychodzi ci łatwo? A jaki wydaje się szczególnie trudny? Użyj tego, aby wskazać sobie rodzaje prac, których powinieneś szukać.
• Zdecyduj, co jesteś w stanie i chcesz zrobić w ramach nowej oferty pracy. Czy możesz się przeprowadzić? Jak daleko? Czy masz środki, aby wrócić do szkoły, jeśli będzie to konieczne? Czy jesteś w stanie zaakceptować stanowisko niższego szczebla niż obecne, aby mieć szansę na awans do pracy, której chcesz?
• Zdobądź certyfikaty, ukończ edukację lub szkolenie, które pomogą Ci zdobyć pracę odpowiadającą Twoim kryteriom.
• Porozmawiaj z ludźmi wykonującymi pracę, którą chciałbyś wykonywać.
• Wysyłaj aplikacje, nawet jeśli uważasz, że masz niewystarczające kwalifikacje.

Podziel swój plan na dzienne lub tygodniowe etapy , abyś zawsze mógł pracować nad lepszą przyszłością.

Trzymaj się opisu stanowiska

W naszej kulturze pracy jest duża presja, aby wyjść poza zakres obowiązków. To uczucie, że musisz wziąć na siebie dodatkowe obowiązki lub zostać po godzinach, może być głównym czynnikiem niezadowolenia z pracy, szczególnie jeśli wypłata nie odpowiada dodatkowemu wysiłkowi, który wkładasz.

Jeśli to brzmi znajomo, spróbuj zacząć wyznaczać granice w pracy, aby utrzymać obciążenie pracą i stres na bardziej znośnych poziomach. Oto kilka wskazówek, jak faktycznie egzekwować surowsze granice w swojej pracy:

• Nie odbieraj telefonów służbowych ani nie odpisuj na e-maile poza godzinami pracy .
• Nie zgłaszaj się na ochotnika do wykonywania zadań, nawet jeśli czujesz, że tego się od ciebie oczekuje.
• Przyjmij bycie „wystarczająco dobrym” w pracy. Nie oddawaj złej pracy, ale unikaj perfekcjonizmu lub presji przekroczenia oczekiwań. Po prostu wykonaj zadanie i przejdź do następnego.
• Załóż słuchawki lub włącz komunikat o nieobecności, aby dać współpracownikom znać, że jesteś w trybie intensywnej pracy i nie możesz pomóc im w innych zadaniach.
• Zrób sobie przerwę na lunch lub inne przerwy w pracy w miejscu, w którym nikt nie będzie mógł ci przeszkadzać ani prosić cię o wykonanie zadań związanych z pracą.
• Wykorzystaj swój wolny czas i nie bądź dostępny, gdy będziesz poza domem.

Znajdź czas poza pracą na radość i cel

Kiedy musisz znosić pracę, której nienawidzisz, ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie sposobów na cieszenie się życiem poza pracą. Nawet jeśli czujesz się zbyt wyczerpany, aby robić cokolwiek poza oglądaniem telewizji, spróbuj włączyć do swojego wolnego czasu jakieś bardziej satysfakcjonujące zajęcia.

Baw się ze swoim psem. Idź na spacer. Usiądź w kawiarni i narysuj ludzi lub rzeczy, które widzisz. Zjedz kolację na podwórku, gdy jest ładna pogoda. Zajmij się wolontariatem w weekendy. Zapisz się na kurs gotowania. Kiepskie prace mogą wyczerpać Twoją energię i sprawić, że poczujesz, że Twoje życie nie ma żadnej radości ani sensu. Możesz jednak wykorzystać swój wolny czas, aby wstrzyknąć trochę tej radości i sensu do swojego życia.

Regularnie dawaj upust swoim uczuciom

Możesz czuć, że narzekanie na tę samą kiepską pracę dzień po dniu jest ciężarem dla twoich bliskich. Ale możliwość powiedzenia na głos rzeczy, które być może musiałeś powstrzymywać dla zachowania spokoju w pracy, może pomóc ci się odprężyć.

Powiedz swojemu przyjacielowi lub partnerowi, że nie szukasz rady ani rozwiązań. Musisz po prostu trochę ponarzekać, żeby dać upust emocjom. Upewnij się, że oferujesz bycie współczującym słuchaczem, kiedy oni również będą musieli się wygadać. Możesz nawet zamienić to w cotygodniowy rytuał. Każdego weekendu wybierz się na wędrówkę lub idź do ulubionego baru ze swoim przyjacielem i na zmianę wyrzućcie z siebie wszystko, co musicie wyrzucić z siebie z poprzedniego tygodnia.