Bardzo dobrze / Zoe Hansen
Zamknij ten odtwarzacz wideo
AtelofobiaTo intensywny i przesadny strach przed byciem niedoskonałym lub popełnianiem błędów, mówi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna.
Każdy czuje, że nie może zrobić czegoś dobrze od czasu do czasu. U większości ludzi to uczucie jest rzadkie i ulotne. Jednak niektórzy ludzie mają intensywny strach przed niedoskonałością, który może przeszkadzać im w życiu.
W tym artykule przyjrzymy się objawom i przyczynom atelofobii, a także niektórym opcjom leczenia i strategiom radzenia sobie z nią, które mogą okazać się pomocne.
Spis treści
Skąd mam wiedzieć, czy mam atelofobię?
Oto niektóre cechy atelofobii:
- Posiadanie nierealistycznych celów: Możesz stawiać sobie nierealistycznie wysokie standardy i nieosiągalne cele. Wszystko poniżej tego może wydawać się dla ciebie nie do przyjęcia.
- Surowe osądzanie siebie: Możesz być wobec siebie zbyt krytyczny i surowo siebie osądzać za to, że nie potrafisz osiągnąć swoich celów.
- Niezdolność do przyjęcia informacji zwrotnej: Możesz nie być w stanie znieść najmniejszej krytyki. Nawet informacja zwrotna, która jest konstruktywna, może wydawać się atakiem, ponieważ wskazuje, że nie jesteś doskonały.
- Odczuwanie strachu i niepokoju: Możesz odczuwać stres lub panikę, gdy napotkasz — lub nawet pomyślisz o — sytuacjach, w których możesz nie być w najlepszej formie. Oprócz objawów emocjonalnych możesz również doświadczać fizycznych objawów niepokoju , takich jak przyspieszone bicie serca, duszność, nudności, dreszcze, zawroty głowy, pocenie się i drżenie.
- Unikanie sytuacji, które Cię denerwują: Możesz unikać wszelkich prac, zadań lub innych sytuacji, w których możesz nie być idealny, mówi dr Daramus. „Możesz nawet unikać spotkań z ludźmi, którzy mogliby zauważyć Twoje błędy”.
- Rozpamiętywanie błędów z przeszłości: Możesz zauważyć, że ciągle rozpamiętujesz dawne błędy i bardzo się denerwujesz.
Atelofobia może powodować, że będziesz wywierać na siebie dużą presję, aby być idealnym, co może wpłynąć na Twoją samoocenę , utrudnić osiągnięcie osobistej satysfakcji i prowadzić do zwiększonego ryzyka depresji, zaburzeń lękowych, zaburzeń odżywiania i samobójstwa.
Dlaczego mam atelofobię?
Według dr Daramusa, potencjalne przyczyny atelofobii to:
- Trauma: Jeśli doświadczyłeś czegoś traumatycznego z powodu popełnionego błędu, może to pozostawić blizny emocjonalne i sprawić, że będziesz się obawiać popełniania błędów, aby uniknąć traumy w przyszłości.
- Wychowanie: Jeżeli twoi rodzice lub opiekunowie byli perfekcjonistami, możesz obawiać się, że będziesz niedoskonały, zwłaszcza jeśli przestali okazywać ci miłość lub aprobatę, gdy nie osiągnąłeś dobrych wyników w jakiejś dziedzinie.
- Czynniki genetyczne: Genetyka również może mieć znaczenie. Badania pokazują, że istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia fobii, jeżeli cierpi na nią Twój biologiczny krewny.
- Toksyczne sytuacje: Jeśli strach przed popełnianiem błędów jest dla Ciebie czymś nowym lub pojawia się tylko w określonych sytuacjach lub u określonych osób, możesz znajdować się w toksycznej sytuacji. W takim przypadku sytuacja prawdopodobnie jest problemem.
Czy atelofobia jest chorobą psychiczną?
Atelofobia to choroba psychiczna. Jest to rodzaj zaburzenia lękowego, który jest klasyfikowany jako specyficzna fobia , tj. intensywny, irracjonalny strach przed czymś, co nie stanowi dla Ciebie żadnego zagrożenia.
Czy atelofobia jest formą zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego?
Atelofobia może być cechą występującą u niektórych osób cierpiących na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub obsesyjno-kompulsywne zaburzenie osobowości (OCPD) – mówi dr Daramus.
Oto jak te warunki mogą na siebie oddziaływać:
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne: Jednym z głównych objawów OCD jest obsesyjna potrzeba, aby wszystko było w idealnym, symetrycznym porządku. Osoba z OCD może również odczuwać atelofobię i lęk przed niedoskonałościami.
- Zaburzenie osobowości obsesyjno-kompulsywnej: Chociaż OCPD brzmi podobnie do OCD, jest to osobne zaburzenie zdrowia psychicznego. Osoba z OCPD jest bardzo zajęta kontrolą, organizacją i perfekcjonizmem. Osoba z OCPD może doświadczać atelofobii, co powoduje, że boi się porażki i robi wszystko, aby uniknąć popełnienia błędu.
Atelofobia kontra perfekcjonizm
Chociaż atelofobia jest pod pewnymi względami podobna do perfekcjonizmu , to nie jest to dokładnie to samo. Oto niektóre z różnic:
-
Stan zdrowia psychicznego
-
Strach przed popełnieniem błędu lub byciem niedoskonałym
-
Głównym motorem napędowym jest strach przed porażką
-
Fizyczne i emocjonalne objawy lęku i paniki
-
Zakłóca codzienne funkcjonowanie
-
Cecha osobowości
-
Tendencja do dążenia do doskonałości
-
Głównym motorem napędowym jest poszukiwanie doskonałości
-
Nie tak wyniszczające i pochłaniające jak atelofobia
-
Nie jest tak nasilone jak atelofobia
Diagnozowanie atelofobii
Jeśli atelofobia jest na tyle silna, że powoduje częste problemy w pracy lub w związkach, albo po prostu powoduje dużo cierpienia psychicznego, powinieneś udać się na konsultację do specjalisty zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w leczeniu lęków – mówi dr Daramus.
Proces diagnostyczny może obejmować:
- Wywiad medyczny: Twój lekarz będzie wymagał szczegółowego wywiadu medycznego, zarówno osobistego, jak i rodzinnego.
- Wywiad kliniczny: Twój lekarz przeprowadzi wywiad dotyczący objawów, z którymi się zmagasz, sytuacji, które je wywołują , oraz tego, jak schorzenie wpływa na Twoje życie.
- Badania lekarskie: Twój lekarz może wykonać lub zlecić inne badania lub skany w celu wykluczenia innych schorzeń.
Leczenie atelofobii
Leczenie atelofobii może polegać na terapii, a w cięższych przypadkach na podawaniu leków.
Terapia
Według dr Daramusa, oto niektóre rodzaje terapii, które mogą pomóc:
- Terapia ekspozycyjna: Terapia ekspozycyjna może pomóc w leczeniu fobii. Jest zaprojektowana tak, aby ostrożnie wystawiać Cię na sytuację, której się boisz, aż przestaniesz się jej bać. Terapeuta specjalizujący się w terapii ekspozycyjnej może pomóc Ci stopniowo przyzwyczaić się do popełniania błędów, myślenia o nich, omawiania ich na głos i akceptowania ich.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc skorygować problematyczne procesy myślowe, które przyczyniają się do fobii. Na przykład zamiast myśleć „Jeśli popełnię błąd podczas wykonywania tego zadania, nie będę już godny miłości”, możesz nauczyć się myśleć „Zasługuję na to, by być kochanym za to, kim jestem, a moja wartość nie zależy od tego, jak dobrze wykonam to zadanie”.
- Uważność: Uważność może pomóc Ci radzić sobie z lękiem. Pomagając Ci pozostać przyziemnym w teraźniejszości ćwiczenia uważności mogą pomóc ci przerwać spiralę niepokojących i pełnych strachu myśli w twojej głowie. Na przykład, gdy zaczynasz czuć niepokój, samo nazwanie pięciu rzeczy, które możesz zobaczyć, poczuć zapach, usłyszeć, posmakować i dotknąć, może pomóc ci oderwać myśli od niepokoju.
Lek
Jeśli odczuwasz wyniszczające objawy lęku lub depresji, Twój lekarz może przepisać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne , leki przeciwlękowe lub środki uspokajające, aby pomóc.
Jak sobie radzić z atelofobią
Dr Daramus sugeruje kilka strategii radzenia sobie, które mogą pomóc w walce z atelofobią:
- Przyzwyczaj się do popełniania błędów: Powoli, delikatnie przyzwyczajaj się do myśli o popełnianiu błędów. Zacznij od pozwolenia sobie na popełnianie małych błędów, które nie mają żadnych konsekwencji. Pracuj nad akceptacją większych błędów.
- Znajdź sposoby na uspokojenie się: wykorzystaj medytację, uważność, intensywny trening lub ulubioną playlistę, aby uspokoić perfekcjonistyczne pragnienia i tolerować niedoskonałości.
- Unikaj toksycznych sytuacji: Jeśli atelofobia występuje u Ciebie tylko w jednej sytuacji, np. w pracy , najlepszą strategią radzenia sobie z nią jest znalezienie wyjścia z toksycznej sytuacji.
- Zbuduj system wsparcia: Stwórz system wsparcia złożony z osób, z którymi możesz dzielić się swoimi obawami i na które możesz liczyć, że zapewnią ci wsparcie emocjonalne, miłość i opiekę, które nie będzie uzależnione od tego, jak dobrze sobie radzisz z daną rzeczą.