Courtneyk / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy jesteś zmęczony błaganiem o uwagę partnera i często czujesz, że twoja potrzeba uczucia nie jest zaspokajana? Bycie w takiej sytuacji może sprawić, że poczujesz się zraniony, odrzucony, sfrustrowany i zły. Jednak w związku ważne jest, aby każdy partner czuł się widziany, kochany i otoczony opieką, ponieważ prowadzi to do większej satysfakcji ze związku.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego możesz czuć się zmęczony błaganiem o uwagę partnera i jak ta dynamika może wpłynąć na twój związek i zdrowie psychiczne. Dzielimy się również kilkoma krokami, które możesz podjąć, aby zacząć poprawiać swój związek , zaczynając od dziś.
Spis treści
Dlaczego możesz tak się czuć
Istnieją różne powody, dla których możesz mieć dość błagania partnera o uwagę.
Twój partner traktuje związek jak coś oczywistego
Z czasem wiele par, które są razem od lat, rozwija różnice w oczekiwaniach dotyczących intymności i przywiązania, mówi Sabrina Romanoff , PsyD, psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Yeshiva. Często sprawia to, że jeden z partnerów traktuje drugiego jak coś oczywistego.
To powszechna dynamika, szczególnie jeśli istnieje niewielkie postrzegane zagrożenie dla związku. Jeden z partnerów może zaniedbywać drugiego, ponieważ traktuje związek jak coś oczywistego , działając pod wpływem złudzenia, że jego partner zawsze będzie stałą częścią ich życia, niezależnie od tego, jak go traktują.
Im dłużej para jest razem, tym częściej zdarza się, że jeden z partnerów traktuje drugiego jak coś oczywistego. Ponieważ nie boją się stracić drugiego, mogą wycofać wysiłek i uwagę w stosunku do swojego partnera.
Twój partner ma inne oczekiwania
Dla niektórych osób mieszkanie pod jednym dachem spełnia próg uwagi poświęcanej partnerowi. Powoduje to napięcie w związkach, w których drugi partner wymaga więcej uczucia.
W tych związkach ważne jest, aby jednostka zrozumiała wartość swojej pełnej uwagi i jak może zwiększyć intymność chwil ze swoim partnerem. Można to osiągnąć poprzez mowę ciała, zaangażowanie, kontakt wzrokowy i czas spędzony razem .
Wpływ tej dynamiki relacji
Zdaniem dr Romanoff osiągnięcie punktu, w którym masz już dość błagania partnera o uwagę, może mieć różny wpływ, zarówno na twoje zdrowie psychiczne, jak i na twój związek.
Wpływ na zdrowie psychiczne
Możesz zacząć personalizować zachowanie swojego partnera i zakładać, że coś jest z tobą nie tak . Może to spowodować, że zaczniesz szukać problemów w sobie, co daje złudzenie, że jeśli rozwiążesz ten problem, możesz zyskać uwagę swojego partnera i mieć większą kontrolę nad sytuacją.
Możesz również pomyśleć, że musisz podjąć działania, aby stać się bardziej atrakcyjnym lub zmienić coś w sobie, aby być godnym uwagi lub miłości partnera. To tylko jeszcze bardziej podkopuje twoje poczucie pewności siebie i samooceny .
Ważne jest, aby czuć się zauważonym i docenionym, ponieważ Twój partner jest niesamowicie wpływową postacią w Twoim życiu, a jego poziom reakcji ma potencjał, aby sprawić, że poczujesz się ceniony i ważny. Kiedy nie otrzymujesz uwagi i emocjonalnego potwierdzenia , wywołuje to uczucia bycia osądzanym, niewystarczającym i odrzuconym.
Wpływ na Twój związek
Kiedy nieustannie błagasz o uwagę, powtarzające się odrzucenie zaczyna mieć kumulatywny efekt . Podczas gdy każdy incydent może wydawać się nieistotny, ogólny schemat błagania i ignorowania twoich potrzeb kumuluje się i staje się dewastujący dla związku.
Jeśli czujesz, że nie jesteś zauważany, prawdopodobnie będziesz odczuwał jeszcze większą frustrację w związku z partnerem, będziesz wdawał się w więcej kłótni, a także poczujesz się jeszcze bardziej odizolowany i samotny.
SABRINA ROMANOFF, PSYD, PSYCHOLOG KLINICZNY
Możesz stać się mniej podatny na partnera i zachowywać się wobec niego bardziej agresywnie, gdy twoja uraza przeniknie do twoich interakcji. Twój związek może zacząć przypominać sytuację odległego współlokatora, gdy ty i twój partner będziecie się nawzajem wycofywać ze swoich światów.
W końcu możesz przestać błagać o uwagę partnera, przechodząc do stanu rezygnacji, w którym wiesz, że błaganie nie jest skuteczne i sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej odrzucony i przygnębiony. Możesz nawet dojść do punktu, w którym całkowicie zrezygnujesz ze swojego związku .
Jak poprawić swój związek
Dr Romanoff sugeruje kilka kroków, które możesz podjąć, jeśli masz dość błagania partnera o uwagę, aby poprawić dynamikę związku:
- Przestań błagać o uwagę partnera. Choć ważne jest, aby być wrażliwym , nie powinieneś uciekać się do błagania o uwagę. To podejście jest nie tylko nieskuteczne, ale także szkodzi twojej samoocenie. Jeśli błagasz o uwagę i jej nie otrzymujesz, poczujesz się odrzucony. Nawet jeśli twój partner zareaguje, jest to tylko tymczasowe rozwiązanie, ponieważ uwaga nie była świadczona swobodnie.
- Zamiast tego skup się na sobie. Rób rzeczy, które cię interesują. Zacznij chodzić na siłownię, dołącz do nowego klubu książki lub zapisz się na zajęcia. To przyniesie ci więcej spełnienia w życiu i pomoże ci stać się lepszą wersją siebie . Uważaj, aby nie zamykać się na partnera, jednocześnie skupiając się na sobie, ponieważ może to zaszkodzić twojemu związkowi. Strategiczne stawanie się mniej dostępnym lub „udawanie trudnego do zdobycia” nie jest skutecznym, uczciwym ani trwałym rozwiązaniem.
- Przestań próbować kontrolować swojego partnera. Zdaj sobie sprawę, że nie możesz zmienić zachowania swojego partnera. Więc przestań próbować go kontrolować i skup się na tym, co możesz kontrolować — swoim własnym zachowaniu i reakcjach.
- Przeanalizuj swoje zachowanie. Zastanów się, w jaki sposób twoja frustracja spowodowana brakiem wystarczającej uwagi sprawiła, że stałeś się bardziej krytyczny wobec swojego partnera . Może to być samospełniająca się przepowiednia, w której stwarzasz warunki, które sprawiają, że twój partner jest odległy.
- Zapytaj, czego potrzebuje Twój partner. Zamiast pytać swojego partnera o to, czego potrzebujesz od niego, zapytaj go, czego on chce od Ciebie. Mogą mieć własne powody, dla których się od Ciebie odsuwają, w tym własne niezaspokojone potrzeby. Jest to sposób na ukierunkowanie skuteczniejszej komunikacji poprzez podejście zorientowane na rozwiązania.
- Zapewnij pozytywne wzmocnienie. Zachęcaj partnera do poświęcania uwagi i okazywania uczuć za pomocą pozytywnego wzmocnienia . Staraj się podkreślać i potwierdzać zachowania, które wykonuje dobrze, zamiast skupiać się na tym, czego nie robi.
- Komunikuj się . Staraj się jasno, szczerze i odważnie wyrażać swoje uczucia , doświadczenia i prośby.
- Rozważ terapię. Jeśli sytuacja się nie poprawia, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy poprzez terapię. Czasami potrzeba perspektywy i obecności neutralnej, przeszkolonej klinicznie osoby trzeciej, aby zidentyfikować negatywne cykle i pomóc partnerom lepiej się komunikować. Ty i Twój partner możecie podjąć indywidualne i wspólne sesje terapii par, aby rozwiązać swoje problemy.
Słowo od Verywell
Niespełnione oczekiwania co do uwagi i uczucia mogą odbić się na Twojej samoocenie i zdrowiu psychicznym. Może to również wpłynąć na Twój związek z partnerem, prowadząc do negatywności, kłótni i samotności.
Jeśli jesteś na etapie, w którym masz dość błagania o uwagę partnera, pomocne może być przełamanie schematu i skupienie się na sobie. Jeśli sytuacja się nie poprawi, poradnictwo w zakresie związków może pomóc tobie i twojemu partnerowi rozwiązać różnice w waszych oczekiwaniach.