Adene Sanchez / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Choroba psychiczna wpływa na zachowanie, myślenie i odczuwanie ludzi, co może mieć wpływ na wiele obszarów życia danej osoby, w tym na jej zdolność do pracy, radzenia sobie z wyzwaniami i nawiązywania relacji z innymi. Jeśli masz członka rodziny z chorobą psychiczną, możesz się zastanawiać, czy choroba psychiczna ma podłoże genetyczne i czy masz ryzyko wystąpienia u siebie choroby psychicznej.
Spis treści
Genetyka może odgrywać rolę, ale nie zawsze
Chociaż naukowcy od dawna wiedzą, że choroby psychiczne często są dziedziczne, posiadanie w rodzinie osoby cierpiącej na zaburzenia psychiczne nie jest gwarancją, że u ciebie również wystąpią te same zaburzenia.
W tym artykule zbadano, czy choroba psychiczna ma podłoże genetyczne, a także różne czynniki wpływające na ogólne ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych.
Czy choroba psychiczna jest uwarunkowana genetycznie?
Dokładne przyczyny chorób psychicznych nie są w pełni zrozumiałe, ale genetyka wydaje się być jednym z elementów układanki. Naukowcy od dawna zauważyli, że pewne schorzenia mają tendencję do prowadzenia rodzin, częściowo z powodu genetyki, ale także z powodu czynników środowiskowych, takich jak wspólne wychowanie.
Niektóre zaburzenia zdrowia psychicznego wydają się być ściślej powiązane z genetyką, a badania sugerują, że istnieją wspólne czynniki genetyczne, które prawdopodobnie odgrywają rolę w powodowaniu tych zaburzeń.
Jednak same geny nie są odpowiedzialne za powodowanie choroby psychicznej. I żaden pojedynczy wariant genu nie może z całą pewnością określić, że dana osoba będzie miała chorobę psychiczną.
Innymi słowy, nawet jeśli w Twojej rodzinie ktoś cierpi na zaburzenie psychiczne, nie oznacza to, że i Ty będziesz na nie zapadać.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) choroba psychiczna nie ma jednej przyczyny. Zamiast tego często wpływa na nią kilka czynników, w tym:
- Używanie alkoholu lub narkotyków
- Czynniki biologiczne i nieprawidłowości w mózgu
- Doświadczanie przewlekłych schorzeń
- Izolacja społeczna i samotność
- Traumatyczne lub niekorzystne doświadczenia życiowe
Badania nad genetyką chorób psychicznych
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie The Lancet naukowcy odkryli, że pewne błędy genetyczne są powiązane z pięcioma zaburzeniami, co wskazuje na wspólną, podstawową podatność genetyczną.
Pięć zaburzeń to:
- Autyzm
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Ciężka depresja
- Schizofrenia
Te stany mają wspólne wariacje w dwóch genach, które wpływają na rozwój struktury komórkowej odpowiedzialnej za regulację przepływu wapnia w neuronach. Ten przepływ wapnia odgrywa zasadniczą rolę w neurotransmisji.
Ta część obwodów mózgowych jest powiązana z kilkoma istotnymi funkcjami psychicznymi, takimi jak uwaga, myślenie, pamięć i emocje. Zaburzona neurotransmisja może powodować problemy często związane z różnymi stanami zdrowia psychicznego.
Choć takie odkrycia są znaczące, badacze przestrzegają, że te zróżnicowania genetyczne odpowiadają tylko za niewielką część potencjalnego ryzyka choroby psychicznej. Inne czynniki również odgrywają rolę. Czynniki środowiskowe często oddziałują z predyspozycjami genetycznymi, zwiększając ryzyko danej osoby.
Takie odkrycia mogą odegrać zasadniczą rolę w przyszłym leczeniu chorób psychicznych. Zamiast patrzeć przede wszystkim na objawy, aby zdiagnozować chorobę, specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pewnego dnia przyjrzeć się biologii leżącej u podstaw choroby. Może to doprowadzić do opracowania nowych metod leczenia opartych na biologii choroby, a nie na objawach, które ona powoduje.
Wpływ rodzinnej historii chorób psychicznych
Obecnie żadne testy genetyczne nie mogą określić, czy masz konkretne geny lub kombinacje genów, które mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na konkretne zaburzenie psychiczne. Zamiast tego, przyjrzenie się historii Twojej rodziny może dać wskazówki dotyczące Twojego potencjalnego ryzyka.
Niektóre zaburzenia psychiczne mają tendencję do występowania rodzinnie, dlatego jeżeli w Twoim bliskim krewnym występuje jakieś schorzenie, może to oznaczać, że u Ciebie ryzyko jest wyższe.
Posiadanie w rodzinie osoby z zaburzeniem nie oznacza jednak, że u ciebie również ono wystąpi.
Jednak zrozumienie ryzyka może pomóc Ci być bardziej czujnym na wczesne objawy. Rozpoznanie objawów może prowadzić do wcześniejszego leczenia i lepszych wyników.
Jakie jest ryzyko odziedziczenia choroby psychicznej?
Określenie własnego, konkretnego ryzyka jest skomplikowane, a szacunki różnią się w zależności od warunków.
Schizofrenia i choroba afektywna dwubiegunowa to dwa schorzenia, które są silnie powiązane z genetyką, a jedno badanie wykazało, że dziedziczność wynosiła 64% dla schizofrenii i 59% dla choroby afektywnej dwubiegunowej. Istniało również znaczne ryzyko współwystępowania tych dwóch schorzeń ze względu na wspólne efekty genetyczne.
Badania szacujące względne ryzyko wystąpienia różnych schorzeń sugerują, że:
Ryzyko schizofrenii
Poniżej wymieniono następujące okoliczności i ryzyko procentowe (prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie danej choroby, jeśli Twoja sytuacja odpowiada wymienionym):
- Jeśli jedno z Twoich rodziców choruje na schizofrenię : 6%
- Jeżeli oboje rodzice chorują na schizofrenię : 45%
- Jeśli Twoje rodzeństwo choruje na schizofrenię : 9%
- Jeśli Twoje bliźnię jednojajowe ma schizofrenię : 40% do 50%
- Jeśli Twój bliźniak dwujajowy cierpi na schizofrenię : 17%
- Jeśli ciotka, wujek lub dziadkowie mają schizofrenię : 3%
Ryzyko zachorowania na chorobę afektywną dwubiegunową
Poniżej wymieniono następujące okoliczności i ryzyko procentowe (prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie danej choroby, jeśli Twoja sytuacja odpowiada wymienionym):
- Jeśli jedno z Twoich rodziców cierpi na chorobę afektywną dwubiegunową : 5%
- Jeżeli oboje rodzice cierpią na chorobę afektywną dwubiegunową : 40%
- Jeśli Twoje rodzeństwo cierpi na chorobę afektywną dwubiegunową : 5%
- Jeśli Twoje bliźnię jednojajowe ma chorobę afektywną dwubiegunową : 40% do 70%
- Jeśli Twój bliźniak dwubiegunowy ma chorobę afektywną dwubiegunową : 20%
- Jeśli ciotka, wujek lub dziadkowie cierpią na chorobę afektywną dwubiegunową : 5%
Są to jednak tylko szacunki. Potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć ryzyko genetyczne i inne czynniki, które mogą odgrywać rolę. Ryzyko zachorowania na chorobę afektywną dwubiegunową lub schizofrenię w ciągu życia wynosi 1 na 100 (lub 1%).
Inne schorzenia, w tym lęk i depresja , są również związane z genetyką, ale wzorce dziedziczenia są mniej jasne. Niektóre szacunki sugerują, że jeśli masz krewnego pierwszego stopnia z depresją, ryzyko wystąpienia tej choroby jest około dwa do trzech razy wyższe.
Przyjrzenie się rodzinie może mieć pewną wartość predykcyjną w określaniu potencjalnego ryzyka choroby psychicznej. Ważne jest jednak, aby zauważyć, że wiele osób, u których rozwijają się problemy ze zdrowiem psychicznym, nie ma żadnej znaczącej historii rodzinnej choroby psychicznej.
Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę psychiczną
Chociaż nie możesz nic zrobić, aby zmienić niemodyfikowalne czynniki ryzyka, takie jak genetyka, możesz podjąć kroki, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Nawet jeśli jesteś w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na chorobę psychiczną, dbanie o swoje samopoczucie, obserwowanie wczesnych objawów i szukanie pomocy, gdy jej potrzebujesz, może zapewnić Ci opiekę i zasoby, aby żyć jak najlepiej.
Chroń swój sen
Sen i zdrowie psychiczne mają złożoną relację. Wiele problemów ze zdrowiem psychicznym może powodować problemy ze snem, ale uważa się również, że zły sen może przyczyniać się do wystąpienia choroby psychicznej.
Badania wykazały również, że osoby cierpiące na zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja, doświadczają zaburzeń snu częściej niż osoby bez tych schorzeń.
Wystarczająca ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i pomóc w złagodzeniu objawów.
Bądź aktywny fizycznie
Ćwiczenia mają dobrze udokumentowane korzyści dla zdrowia fizycznego, ale mogą również poprawić zdrowie psychiczne. Osoby, które regularnie ćwiczą, twierdzą, że czują się bardziej energiczne, szczęśliwsze i mniej niespokojne niż osoby, które tego nie robią. Niektóre dowody sugerują również, że ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu niektórych schorzeń psychicznych, w tym lęku i depresji.
Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdrowie psychiczne na wiele sposobów, m.in.:
- Redukcja stresu i lęku
- Poprawa nastroju i poczucia własnej wartości
- Poprawa snu
- Zwiększenie interakcji społecznych i poczucia więzi
- Poprawa funkcji poznawczych
Nie musisz biegać maratonu ani podnosić ciężarów, aby odczuć korzyści z ćwiczeń — nawet umiarkowana aktywność, taka jak chodzenie, może mieć pozytywne efekty.
Jedz zdrową dietę
To, co jesz, może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Zdrowa dieta zawiera dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren, a ogranicza przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone i rafinowany cukier. Obejmuje również pełnowartościowe źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, karmioną trawą, hodowaną na pastwiskach ekologiczną wołowinę (jeśli w ogóle, czerwone mięso) i nabiał, a także hodowany na pastwiskach ekologiczny drób i jaja.
Istnieją dowody na to, że niektóre składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, mogą być szczególnie korzystne dla zdrowia psychicznego. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, a także w orzechach i nasionach.
Zdrowa dieta to jeden ze sposobów na ochronę zdrowia psychicznego. Choć potrzeba więcej badań, wykazano, że dieta bogata w pełne ziarna, rośliny strączkowe, owoce i warzywa pomaga obniżyć ryzyko wystąpienia depresji.
Zbuduj silny system wsparcia
Posiadanie silnego systemu wsparcia społecznego w postaci rodziny i przyjaciół jest kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Sieć wsparcia może zapewnić niezbędną pomoc emocjonalną i praktyczną oraz pomóc w radzeniu sobie ze stresem i wyzwaniami życiowymi.
Jednym ze sposobów na zbudowanie solidnego systemu wsparcia jest zaangażowanie się w swoją społeczność. Łączenie się z innymi osobami o podobnych zainteresowaniach lub doświadczeniach może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i bardziej połączonym. Istnieje wiele sposobów na zaangażowanie się w swoją społeczność, na przykład poprzez wolontariat, dołączenie do klubu lub organizacji lub udział w lokalnych wydarzeniach.
Możesz także pozostać w kontakcie ze znajomymi i członkami rodziny, którzy mieszkają daleko, korzystając z takich technologii jak media społecznościowe, czat wideo i poczta e-mail.
Radź sobie ze stresem
Stres jest częścią życia. Jednak czasami może stać się przytłaczający lub przewlekły. Kiedy stres jest stały lub silny, może odbić się na zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia, techniki relaksacyjne i pozytywne myślenie. Ważne jest znalezienie tego, co działa dla Ciebie — to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.
Oto kilka technik radzenia sobie ze stresem, które mogą okazać się pomocne:
- Ćwiczenia
- Medytacja
- Głębokie oddychanie
- Joga
- Tai-chi
- Wystarczająca ilość snu
- Spędzanie czasu na łonie natury
- Łączenie się z przyjaciółmi i rodziną
- Hobby i zajęcia, które przynoszą radość
Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj substancji psychoaktywnych
Picie zbyt dużej ilości alkoholu lub zażywanie narkotyków może pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym i utrudnić ich leczenie. Jeśli zmagasz się z problemem ze zdrowiem psychicznym, unikanie narkotyków i alkoholu jest ważne dla ochrony Twojego dobrego samopoczucia psychicznego.
Jeśli pijesz alkohol, ważne jest, aby robić to z umiarem. Dla zdrowych dorosłych oznacza to do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn.
Jeśli przyjmujesz leki na problemy ze zdrowiem psychicznym, alkohol może wpływać na ich skuteczność i powodować negatywne skutki uboczne. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich obawach dotyczących picia alkoholu podczas przyjmowania leków.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli zmagasz się z problemem zdrowia psychicznego, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Specjalista zdrowia psychicznego może zapewnić wsparcie, wskazówki i leczenie. Może zdiagnozować Twój stan, zalecić leczenie i pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze swoim stanem.
Podsumowanie
Chociaż nie możesz zmienić swojej genetyki, możesz podjąć kroki, aby chronić swoje zdrowie psychiczne. Odpowiednia ilość snu, zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, wsparcie społeczne i radzenie sobie ze stresem to dobre miejsca na początek.
Słowo od Verywell
Chociaż genetyka wydaje się wpływać na ryzyko rozwoju choroby psychicznej, przyczyny problemów ze zdrowiem psychicznym są złożone. Geny odpowiadają za pewne ryzyko, ale czynniki takie jak niekorzystne zdarzenia życiowe, stres, używanie substancji, przewlekłe schorzenia medyczne i czynniki biologiczne również odgrywają znaczącą rolę.
Kombinacje czynników genetycznych mogą zwiększać ryzyko, a odziedziczone cechy mogą również wpływać na to, jak osoba reaguje na różne stresory środowiskowe. Rozpoznanie ryzyka, obserwowanie oznak problemów, ochrona zdrowia psychicznego i uzyskanie pomocy, gdy jej potrzebujesz, może pomóc zapewnić dobre samopoczucie i poprawić wyniki.