Czy można uzależnić się od samodoskonalenia?

Samodoskonalenie może być wspaniałe dla naszego dobrego samopoczucia, pomagając nam żyć najlepszym życiem. Naturalne jest, że chcemy dotrzymywać kroku naszym rówieśnikom, czuć się produktywnymi w naszym codziennym życiu i żyć w sposób znaczący z innymi. Jednak strach przed tym, że nie jesteśmy lub nie robimy tych rzeczy, może stworzyć przytłaczającą potrzebę ciągłego dążenia do poprawy.

Rozglądamy się i zauważamy, co robią inni ludzie, i zakładamy, że my również powinniśmy to robić. Widzimy lub słyszymy reklamy programów samodoskonalenia, które promują ideę, którą przyjmujemy i traktujemy jako własną. Łatwo jest się w tym wszystkim trochę zgubić i przytłoczyć, a jednak bez względu na to, ile czasu poświęcamy na samodoskonalenie, czujemy, że nigdy nie robimy wystarczająco dużo.

Obszary samodoskonalenia

Możesz rozglądać się po swoim życiu i zauważać kilka różnych obszarów, które chciałbyś poprawić. Biorąc pod uwagę skalę branży samodoskonalenia, możesz być pewien, że nie jesteś sam w swoim dążeniu do dobrego życia! Istnieje pięć głównych obszarów, które najczęściej pojawiają się przy rozważaniu samodoskonalenia, w tym:

1. Zdrowie i sprawność fizyczna: utrata wagi, zwiększenie aktywności fizycznej, obniżenie ciśnienia krwi
2. Dbanie o siebie: zwiększanie efektywności, zmniejszanie odkładania spraw na później, medytacja
3. Zdrowie psychiczne: uważność, wdzięczność, redukcja lęku
4. Związki: randki, przezwyciężanie rozstań, znajdowanie miłości
5. Edukacja i/lub kariera: poszukiwanie pracy, awanse, eksploracja kariery

W każdym z tych obszarów istnieje wiele pomysłów na to, jak możemy poprawić nasze życie, wykraczając poza przykłady wymienione tutaj. Na każdym kroku jesteśmy bombardowani wiadomościami o tym, jak możemy działać lub być lepsi, jak zwiększać pewne rzeczy i zmniejszać inne, i jak być czymś więcej lub czymś mniej.

Oznaki problemu

Istnieje szereg wskaźników, że dążenie do samodoskonalenia może powodować problemy w twoim życiu. Należą do nich:

Czas

Czas poświęcony na samodoskonalenie może być jednym z bardziej oczywistych sposobów, aby wiedzieć, kiedy staje się to zbyt wiele. Dedykowany okres czasu wydzielony na samodoskonalenie co tydzień, miesiąc lub rok może być zdrowy i nadal pozwalać ci żyć swoim życiem.

Kiedy nasze wysiłki na rzecz samodoskonalenia stają się czymś, co pochłania większość naszego wolnego czasu, możemy zacząć czuć się nimi przytłoczeni. Możesz nawet zauważyć, że wycofujesz się ze spotkań towarzyskich, wydarzeń i obowiązków, aby skupić się na samodoskonaleniu. Kiedy zauważasz, że nie honorujesz wcześniej zaplanowanych zobowiązań lub nie wywiązujesz się ze zobowiązań w pracy lub w domu w wyniku skupienia się na samodoskonaleniu, może to być sygnał, że pozwalasz, aby kontrolowało to zbyt wiele w twoim życiu.

Nieostrość

Istnieje różnica między wyznaczaniem konkretnych celów a poczuciem bezcelowości w naszych próbach bycia „lepszymi”. Kiedy nie mamy celu, nie wiemy, dokąd zmierzamy ani jakie kroki należy podjąć, aby tam dotrzeć. W takich przypadkach wiemy tylko, że nie chcemy pozostać tam, gdzie jesteśmy. Kiedy nasze wysiłki na rzecz samodoskonalenia wydają się bezcelowe i sprawiają, że przeskakujemy z jednego obszaru do drugiego w naszym życiu, może to być sygnał, że możemy wiedzieć, że sytuacja może wymykać się spod kontroli.

Podejmowanie Impulsywnych Decyzji

Podobnie jak w przypadku innych nawyków, samodoskonalenie może wydawać się ekscytujące. W miarę jak tworzy się coraz więcej programów i udostępnia się je nam na różne tematy, może wydawać się kuszące, aby chcieć kupić kolejny nowy program lub wziąć udział w najnowszym programie coachingowym.

Co czyni to jeszcze bardziej kuszącym, to fakt, że większość programów samodoskonalenia jest oferowana w formie szybkich pobrań, zdalnych programów coachingowych , mediów społecznościowych i aplikacji, z całym światem opcji dostępnych dla nas do zakupu i wykorzystania, kiedy tylko chcemy. Im częściej kupujemy lub zapisujemy się na programy przy każdej zachciance, tym bardziej może to być sygnał, że mamy trudności z kontrolowaniem naszego podejmowania decyzji w obszarze samodoskonalenia.

Nigdy nie czuję się usatysfakcjonowany

Chęć poprawy siebie i prowadzenia wspaniałego życia nie jest złą rzeczą. Jednak gdy wszystkie nasze wysiłki są skupione na poprawie naszych myśli, zachowań i, ogólnie rzecz biorąc, naszego życia, możemy zacząć się zastanawiać, czy jest coś dobrego, co można świętować w tym, kim jesteśmy?

Kiedy samodoskonalenie zaczyna wydawać się uciążliwe, może się wydawać, że wiadomość, którą nieustannie wysyłamy sobie, brzmi, że nigdy nie jesteśmy „wystarczający”. Nie tylko może to czasami wydawać się przytłaczające i wyczerpujące, ale może również sprawić, że poczujemy się trochę beznadziejnie, że nigdy nie osiągniemy celu lub nie będziemy wystarczająco dobrzy.

Wstyd

Co się dzieje, gdy ktoś ciągle mówi ci o wszystkich sposobach, w jakie musisz się poprawić? Może to sprawić, że poczujemy wstyd, że ich zawiedliśmy lub nie dorastamy im do pięt.

Kiedy nasze wysiłki na rzecz samodoskonalenia zajmują cały nasz wolny czas i wydają się nie mieć końca, możemy również odczuwać ten poziom wstydu. Nie ma czasu na zrobienie inwentaryzacji naszych darów, talentów lub tego, co robimy dobrze, kiedy skupiamy się tylko na obszarach, w których wydaje się, że czegoś nam brakuje lub że nie spełniamy oczekiwań i musimy się poprawić.

Czy można być uzależnionym?

To, że przywiązujemy wagę do samodoskonalenia, niekoniecznie oznacza, że ​​jesteśmy uzależnieni. Przyglądając się elementom uzależnienia, ekspert zdrowia psychicznego dr Gregory Jantz, Ph.D. sugeruje rozważenie takich pytań, jak:

• Czy zachowanie to jest ważniejsze od innych ważnych rzeczy w moim życiu?
• Czy robienie tych rzeczy sprawia, że ​​czuję się lepiej lub mam większą kontrolę?
• Czy niewykonywanie ich powoduje, że czuję się źle lub tracę kontrolę?
• Czy tracąc poczucie czasu, robię to?
• Czy mam tendencję do robienia takich rzeczy dłużej, niż pierwotnie planowałem?
• Czy odczuwam dyskomfort lub niepokój, gdy nie mogę czegoś zrobić, albo myślę o tym, żeby tego nie zrobić?
• Czy moje zachowanie w tej sytuacji zakłóciło moje życie lub relacje?
• Czy wciąż wracam do tych samych zachowań, bez względu na to, jak bardzo staram się je ograniczyć lub całkowicie wyeliminować?

Zadając te pytania, przyglądamy się ogólnym elementom uzależnienia, które można by zastosować do różnych zachowań. Jeśli możesz przejrzeć je i zidentyfikować sposoby, w jakie Twoje wysiłki na rzecz samodoskonalenia mogą mieć zastosowanie, być może nadszedł czas na refleksję i rozważenie podjęcia działań.

Kroki do podjęcia

Co więc powinieneś zrobić, jeśli wydaje się, że twoje dążenie do samodoskonalenia przejmuje kontrolę nad twoim życiem? Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc:

Kierowco zwolnij

Poświęcenie czasu na refleksję i zbadanie sposobów, w jakie samodoskonalenie wydaje się przejmować kontrolę nad twoim życiem, może być bardzo pomocne. Dzięki temu możesz lepiej zrozumieć, w jaki sposób te pozytywne zachowania wydają się przekształcać w coś, co uniemożliwia ci życie najlepszym życiem.

Ponownie, możemy tak bardzo skupiać się na obszarach, które chcielibyśmy poprawić, ale tracimy z oczu rzeczy, którymi można się cieszyć i które warto świętować. Może to również uniemożliwić nam bycie obecnymi w naszym życiu i w naszych związkach.

Przyjrzyj się, ile czasu i pieniędzy poświęcasz na samodoskonalenie. Czy masz wrażenie, że ciągle szukasz wskazówek, trików i sposobów na samodoskonalenie?

Możesz nawet poświęcić chwilę na zastanowienie się, jak Twoje zachowania mogą wpływać na innych wokół Ciebie. Czy Twoje wysiłki na rzecz samodoskonalenia wydają się zniechęcać ludzi do rozmowy z Tobą lub czy osoby bliskie Tobie wydają się być sfrustrowane tym, że ciągle im dajesz sugestie, jak oni również mogą się poprawić?

Akceptacja siebie

W naszych wysiłkach, aby ciągle się doskonalić, możemy skończyć wysyłając sobie wiadomość, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, że czegoś nam brakuje lub że nie jesteśmy wartościowi i godni tacy, jacy jesteśmy. Kiedy poświęcasz czas na zwolnienie tempa i przyjrzenie się wszystkiemu, co próbujesz ulepszyć, może być pomocne pozwolenie sobie na spojrzenie na sposoby, w jakie dobrze sobie radzisz w życiu i docenienie siebie za rozwój i naukę.

Im częściej praktykujemy samoakceptację, tym bardziej pozwalamy innym wokół nas robić to samo. Kiedy uczysz się różnych metod lub wskazówek dotyczących samodoskonalenia, możesz łatwo poczuć ekscytację i chcieć podzielić się tymi informacjami z innymi wokół ciebie. Chociaż dzielenie się informacjami może być pomocne i doceniane, z czasem może sprawić, że inni poczują się bardziej niepewnie co do swoich umiejętności i mocnych stron oraz obniży się ich poziom samoakceptacji.

Bądź obecny

Branża samodoskonalenia przetrwała, sprawiając, że czujemy, że zostajemy w tyle, nie jesteśmy wystarczająco dobrzy lub że musimy się spieszyć, aby być lepszymi, silniejszymi, wydajniejszymi lub potężniejszymi. Kiedy dążymy do rozwoju, możemy łatwo odciągnąć się od bycia w pełni obecnymi w naszym życiu, patrząc na ludzi i sytuacje, które skorzystałyby na naszej energii i czasie.

Praktykując samoakceptację i zwalniając pęd do ciągłego doskonalenia, możemy cieszyć się życiem w pełni. Bądź świadomy swoich konkretnych celów i kroków do ich osiągnięcia, nadając procesowi prawdziwy cel, abyś nie czuł się bezcelowy lub bezowocny w swoich wysiłkach, aby żyć najlepszym życiem.

Praktykuj uważność i wdzięczność

Kiedy ciągle szukamy sposobów na poprawę siebie i swojego życia, łatwo jest przeoczyć wszystko, co idzie dobrze i rzeczy, które możemy docenić w naszym życiu już teraz. Celowe praktykowanie uważności i wdzięczności może być pomocne w nauce skupiania się na tym, co jest przed nami i w inwentaryzacji tego, za co możemy być wdzięczni w naszym życiu.

Ludzie mają różne sposoby praktykowania uważności i wdzięczności. Niektóre z nich obejmują:

• Poranna medytacja lub modlitwa
• Spokojny relaks na zewnątrz
• Prowadzenie dziennika wdzięczności
• Progresywny relaks
• Zmierzony oddech
• Joga, rozciąganie lub inne delikatne ruchy ciała

Doceniaj swoje mocne strony

Samodoskonalenie sugeruje, że mamy obszar naszego życia, który wymaga poprawy, lub że mamy cechę lub zachowanie, które należy poprawić. Chociaż może to być prawdą, ponieważ nie jesteśmy doskonali i zawsze mamy obszary, w których możemy się poprawić, nie oznacza to, że nie mamy żadnych mocnych stron ani pozytywnych cech, cech lub zachowań.

Jeśli od dłuższego czasu skupiasz się na samodoskonaleniu i czujesz, że może ono przejmować kontrolę nad twoim życiem, to może być dobry moment, aby celowo zidentyfikować swoje mocne strony. Zastanów się, jak możesz wykorzystać swoje obecne mocne strony w kreatywny sposób.

Czy potrzebujesz pomocy w określeniu swoich mocnych stron? Możesz użyć narzędzia takiego jak Values ​​in Action Inventory , które jest oceną klasyfikującą nasze 25 najlepszych mocnych stron.

Słowo od Verywell

Samodoskonalenie może być ogólnie dobrą rzeczą. Może jednak być problemem, jeśli zaczyna dominować w twoim życiu lub sprawia, że ​​czujesz, że nigdy nie będziesz wystarczająco dobry.

Jeśli czujesz, że dążenie do samodoskonalenia przejmuje kontrolę nad Twoim życiem do tego stopnia, że ​​wysysa Twoje szczęście lub powoduje cierpienie, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci znaleźć sposoby na dążenie do celów samodoskonalenia w sposób zdrowy, realistyczny i produktywny.