Czym jest arachnofobia?

Arachnofobia, inaczej zwana fobią pająków, to intensywny strach przed pająkami i innymi pajęczakami. Arachnofobia, klasyfikowana jako specyficzna fobia, powoduje klinicznie istotny niepokój , który może mieć wpływ na jakość życia danej osoby. W kontakcie z pajęczakami lub podczas myślenia o nich, osoby te prawdopodobnie odczują strach i niemal natychmiast doświadczą objawów lęku.

Na całym świecie u 3–15% osób zdiagnozowano specyficzne fobie , przy czym najpowszechniejszy jest lęk przed zwierzętami i wysokością. Należy pamiętać, że choć strach przed pająkami jest powszechny, nie każda osoba, która czuje strach lub niepokój w ich obecności, cierpi na arachnofobię.

W tym artykule omówiono objawy i przyczyny arachnofobii, a także metody leczenia i mechanizmy radzenia sobie z nią, które mogą pomóc Tobie lub bliskiej Ci osobie cierpiącej na arachnofobię.

Objawy

Jeśli cierpisz na arachnofobię, możesz doświadczyć różnych specyficznych objawów związanych z fobią, niezależnie od tego, czy jesteś w obecności pająka, czy po prostu o nim myślisz. Objawy arachnofobii mogą obejmować:

• Natychmiastowy strach i niepokój, gdy widzisz lub myślisz o pająku
• Strach lub niepokój nieproporcjonalny do zagrożenia, jakie pająk dla Ciebie stwarza
• Unikanie pająków
• Reakcje paniki i/lub lęku, takie jak trudności w oddychaniu, szybkie bicie serca, nudności, pocenie się, drżenie i potrzeba ucieczki

Skutki arachnofobii mogą znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia. Na przykład możesz odczuwać objawy paniki i nie czuć się komfortowo w domu, wiedząc, że jest tam pająk. Możesz również unikać aktywności na świeżym powietrzu, gdzie mogą być obecne pająki, takich jak wędrówki piesze lub piknik w parku.

Diagnoza

Specyficzne fobie są odróżniane od lęków za pomocą kryteriów diagnostycznych znajdujących się w aktualnym wydaniu Podręcznika diagnostycznego i statystycznego Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego . Lekarz lub klinicysta zdrowia psychicznego użyje tych kryteriów, aby lepiej zrozumieć Twoje objawy i ustalić, czy masz specyficzną fobię.

Aby postawić diagnozę konkretnej fobii, objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy i powodować znaczny dyskomfort lub zakłócić codzienne życie i samopoczucie.

Twój lekarz lub klinicysta zdrowia psychicznego może zadać Ci pytania dotyczące Twoich objawów, ich nasilenia i czasu trwania. Mogą również przeprowadzić wywiad lekarski, zapytać o Twoje obecne umiejętności radzenia sobie i dowiedzieć się, jakie są Twoje cele leczenia.

Powoduje

Arachnofobia może być spowodowana doświadczeniem jednego lub wielu traumatycznych spotkań z pająkami. Arachnofobia może być również spowodowana przez:

• Odpowiedź ewolucyjna : Badania sugerują, że arachnofobia, czyli ogólna niechęć do pająków, jest zakorzenioną w przodkach techniką przetrwania.
• Przekonania kulturowe i/lub religijne : Niektórzy ludzie w obrębie pewnych grup kulturowych lub religijnych wydają się mieć fobie wynikające z tych wpływów. Te konkretne fobie różnią się od fobii powszechnych w populacji ogólnej, co sprawia, że ​​kultura i religia są potencjalnymi czynnikami w rozwoju fobii.
• Wpływy genetyczne lub rodzinne : Naukowcy uważają, że może istnieć składnik genetyczny powiązany z fobiami . Czynniki środowiskowe rodziny mogą również wpływać na rozwój fobii . Na przykład, jeśli rodzic ma specyficzną fobię do czegoś, dziecko może wyczuć ten strach i rozwinąć reakcję fobiczną na niego.

Specyficzne fobie częściej występują u kobiet niż u mężczyzn, zarówno wśród nastolatków, jak i dorosłych. Ryzyko wystąpienia arachnofobii może być większe, jeśli w przeszłości miałeś traumatyczne doświadczenie z pająkiem, jeśli cierpisz na inne schorzenie psychiczne i/lub masz rodzinną historię fobii.

Leczenie

Podobnie jak inne specyficzne fobie, arachnofobię najczęściej leczy się terapią, szczególnie technikami poznawczo-behawioralnymi . Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) koncentruje się na zatrzymaniu negatywnych automatycznych myśli , które są związane z budzącym strach obiektem lub sytuacją i zastąpieniu ich bardziej racjonalnymi myślami. Stosowane techniki mogą obejmować:

• Przeformułowanie poznawcze : Ta metoda pomaga zmienić sposób patrzenia na coś, dzięki czemu nie postrzegasz tego już jako niebezpiecznego lub stresującego. Może to ostatecznie zmienić twoją reakcję fizyczną na bodziec wyzwalający, taki jak zobaczenie pająka.
• Systematyczna desensytyzacja : W tej metodzie stosujesz techniki relaksacyjne , a następnie konfrontujesz się ze swoimi lękami, zaczynając od tych wywołujących najmniejszy lęk, aż po te najbardziej budzące.

Badania wykazały, że terapia rzeczywistością wirtualną, podczas której osoba cierpiąca na arachnofobię jest narażona na wirtualne przedstawienia pająków, może być skuteczną metodą leczenia arachnofobii.

Odwrażliwianie i ponowne przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR) może być pomocną techniką terapeutyczną, jeśli Twoja specyficzna fobia rozwinęła się z powodu traumatycznego doświadczenia. W niektórych przypadkach leki mogą być również stosowane w leczeniu arachnofobii.

Korona

Jeśli odczuwasz objawy arachnofobii, możesz sobie z nimi poradzić.

• Techniki relaksacyjne : Metody relaksacyjne takie jak głębokie oddychanie , uważność , progresywny relaks mięśni i medytacja mogą pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z arachnofobią.
• Samoopieka : Nadanie priorytetu samoopiece może pomóc zmniejszyć ogólny poziom stresu i lęku. Samoopieka może obejmować praktykowanie dobrej higieny snu , ćwiczenia i kontaktowanie się ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną.
• Stopniowe wystawianie się na działanie pająków : Jeśli czujesz się na siłach, aby to zrobić, możesz rozważyć stopniowe wystawianie się na działanie pająków , jednocześnie stosując techniki relaksacyjne.

Słowo od Verywell

Specyficzne fobie, takie jak arachnofobia, mogą być niezwykle przygnębiające i mogą mieć znaczący wpływ na ogólną jakość życia danej osoby. Jeśli masz trudności z cieszeniem się życiem z powodu arachnofobii, rozważ skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego w celu uzyskania odpowiedniego leczenia i wsparcia.