Jak być bardziej empatycznym

Empatia to umiejętność wyczuwania, rozumienia i dzielenia uczuć i emocji innych osób z ich perspektywy. Zasadniczo polega ona na umiejętności wczucia się w sytuację innej osoby i odczuwania tego, co ona musi czuć w danej sytuacji.

Empatia to kluczowa ludzka umiejętność, która może pozytywnie wpłynąć na nasze relacje, samopoczucie i zdolność do nawiązywania kontaktów z innymi. Poświęcając czas na rozwijanie empatii, możesz odmienić swoje życie i życie innych.

Dowiedz się, jak stać się bardziej empatycznym i jak Twoja umiejętność rozumienia uczuć innych może poprawić Twoje relacje i samopoczucie. 

Jak być bardziej empatycznym

Niektórzy ludzie mają tendencję do bardziej naturalnej zdolności do stawiania się w czyjejś sytuacji, ale jest to również umiejętność, którą możesz rozwijać i wzmacniać. Istnieje wiele strategii, które możesz wykorzystać, aby rozwinąć silne poczucie empatii wobec innych ludzi.

Zwróć uwagę na sygnały niewerbalne

Rozmawiając z kimś, zwróć uwagę na mowę ciała i wszelkie niewerbalne sygnały, które może wysyłać. Może to dać ci istotne wskazówki dotyczące tego, jak się czuje i co może myśleć.

Zrozum, skąd pochodzą

Zanim naprawdę wczujesz się w kogoś, musisz zrozumieć, skąd on pochodzi. Oznacza to poświęcenie czasu na spojrzenie na sprawy z jego perspektywy i próbę zrozumienia jego motywacji i uczuć.

Zastanów się, jak byś się czuł w ich sytuacji. Jak byś się czuł? Jak byś zareagował? Jakiego rodzaju wsparcia mógłbyś potrzebować? Takie pytania mogą dać ci większy wgląd w to, czego doświadczają inni ludzie i pomóc ci poczuć większą empatię. 

Ćwicz aktywne słuchanie

Aktywne słuchanie polega na pełnym skupieniu się na tym, co druga osoba mówi werbalnie i niewerbalnie. Podczas aktywnego słuchania powinieneś starać się zrozumieć, co druga osoba mówi i co czuje, a nie tylko czekać na swoją kolej, aby mówić.

Wyraź zrozumienie

Gdy zrozumiesz, co czuje druga osoba, ważne jest, aby odpowiednio wyrazić empatię. Oznacza to pokazanie, że rozumiesz i podzielasz uczucia drugiej osoby.

Unikaj tworzenia założeń

Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać, próbując być empatycznym, jest unikanie założeń dotyczących myśli lub uczuć drugiej osoby. Zamiast tego spróbuj spojrzeć na sprawy z jej perspektywy i zadawaj jej pytania, jeśli nie jesteś pewien.

Bądź świadomy swoich własnych uprzedzeń

Próbując być empatycznym wobec innych, bądź świadomy swoich własnych uprzedzeń i założeń. Każdy ma unikalne doświadczenia i perspektywy kształtujące sposób, w jaki postrzegamy świat i jego ludzi. Pomyśl, w jaki sposób Twoje własne uprzedzenia mogą wpływać na to, jak postrzegasz sytuację kogoś innego, a następnie spróbuj odłożyć te uczucia na bok, aby zobaczyć lub poczuć rzeczy z ich perspektywy.

Regularnie ćwicz swoje umiejętności empatii

Badania wskazują, że można nauczyć się empatii, ale utrzymanie tej umiejętności może wymagać dodatkowego wsparcia i praktyki. Jednym z najlepszych sposobów rozwijania umiejętności empatycznych jest poszukiwanie możliwości ćwiczenia ich.

Możesz na przykład zaangażować się w wolontariat w ważnej dla ciebie sprawie, porozmawiać z ludźmi z różnych środowisk lub zwracać większą uwagę na swoje emocje i emocje innych osób wokół ciebie.

Cechy osób empatycznych

Ludzie, którzy wykazują się dużą empatią, często mają kilka wspólnych, istotnych cech.

Korzyści z empatii

Okazywanie empatii może przynieść wiele korzyści, m.in. pomóc poczuć się bliżej i bardziej związanym z ludźmi wokół nas.

Inne korzyści wynikające z empatii obejmują:

• Buduje zaufanie i porozumienie : Kiedy poświęcasz czas, aby zrozumieć, co czuje ktoś inny, pomaga to budować zaufanie i porozumienie. Możesz komunikować się z nim bardziej skutecznie i pielęgnować bliższe połączenie, co zwiększa waszą pewność siebie i zaufanie do siebie nawzajem.
• Zachęca do otwartości i wrażliwości : Kiedy ludzie czują, że są rozumiani, są bardziej skłonni otworzyć się i być wobec ciebie bezbronni . Dzielenie się rzeczami o sobie jest niezbędne do budowania relacji z innymi ludźmi.
• Prowadzi do bardziej satysfakcjonujących relacji : Może poprawić komunikację, rozwiązywanie konfliktów i ogólną satysfakcję ze związku.
• Promuje osobisty wzrost i rozwój : Empatia może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i innych. Ta samoświadomość może promować osobisty wzrost i rozwój.
• Zachęca do zachowań altruistycznych : Kiedy możesz zrozumieć zmagania i radości innych, zachęca to do zachowań altruistycznych . Osoby empatyczne mogą być bardziej skłonne do pomagania innym w potrzebie.
• Zwiększa poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia : Ponadto osoby empatyczne często zgłaszają wyższy poziom szczęścia i dobrego samopoczucia.

Potencjalne pułapki wynikające z mniejszej empatii

Brak empatii może mieć także szereg poważnych konsekwencji w twoim życiu:

• Niszczy relacje : Kiedy nie potrafisz zrozumieć lub utożsamić się z uczuciami drugiej osoby, może to zaszkodzić relacji.
• Prowadzi do izolacji społecznej : Bez empatii możesz mieć trudności z nawiązywaniem kontaktów z innymi, a ostatecznie możesz stać się odizolowany i samotny .
• Utrudnia rozwój osobisty : Zrozumienie i zaakceptowanie siebie i innych może być trudne bez empatii. Może to utrudniać rozwój osobisty.
• Zachęca do narcyzmu : Brak empatii może zachęcać do zachowań narcystycznych. Narcyzi są egocentryczni i nie przejmują się tym, jak ich działania wpływają na innych.
• Może prowadzić do zastraszania : Bez empatii możesz nie widzieć wpływu swoich słów i czynów na innych. Może to prowadzić do zachowań zastraszających.
• Zwiększa stres i niepokój : Brak empatii może również zwiększyć poziom stresu i niepokoju. Kiedy nie możesz zrozumieć lub odnieść się do emocji innych, może to być mylące i frustrujące.

Czy można być zbyt empatycznym?

Chociaż empatia jest ogólnie uważana za cechę pozytywną, możliwe jest, aby być zbyt empatycznym . Nadmiernie empatyczni ludzie mogą mieć trudności z wyznaczaniem granic w swoich związkach. Mogą również mieć trudności z wyznaczaniem granic dla siebie. 

Ponadto osoby, które są zbyt empatyczne, mogą być bardziej narażone na zmęczenie współczuciem. Jest to stan, w którym przytłacza cię cierpienie innych. Jeśli czujesz się wypalony lub przytłoczony emocjami innych, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na skupienie się na dbaniu o siebie.

Często zadawane pytania

Słowo od Verywell

Empatia to umiejętność rozumienia i dzielenia się emocjami drugiej osoby. Jest to kluczowa umiejętność, która może pomóc nam budować silne relacje. Ponadto empatia może pomóc nam być bardziej współczującymi i wyrozumiałymi. Możesz nauczyć się być bardziej empatycznym, słuchając, będąc obecnym i próbując zrozumieć, co czuje druga osoba. Ponadto ważne jest, aby być empatycznym bez osądzania. Na koniec, rozmowa z doradcą lub terapeutą może być pomocna, jeśli zmagasz się z empatią. Mogą pomóc Ci lepiej zrozumieć Twoje empatyczne reakcje i jak nawiązać kontakt z innymi.