Jak trauma może wpłynąć na Twój związek

Trauma to emocjonalna reakcja na stresujące wydarzenie, która powoduje znaczny strach, dezorientację, bezradność lub dysocjację. Przykłady poważnych traumatycznych wydarzeń obejmują wojnę, klęski żywiołowe, napaść, znęcanie się, przemoc i bycie świadkiem śmierci, między innymi. Mniejsze incydenty, takie jak rozstanie, utrata zwierzaka lub utrata pracy, również mogą powodować traumę.

Jak twierdzi dr Jenna Hennessy , licencjonowana psycholog kliniczna i wykładowca psychologii medycznej (psychiatrii) w Columbia University Irving Medical Center,
trauma może wpływać na ludzi na wiele sposobów, a jej skutki mogą się różnić u poszczególnych osób.

Jeśli przeżyłeś traumatyczne doświadczenie, możesz stwierdzić, że zmieniło cię ono na wiele sposobów, w tym wpłynęło na twojego partnera i wasz związek. W rzeczywistości Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zauważa, że ​​jednym z długoterminowych skutków traumy są napięte relacje.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej wpływowi traumy na związki oraz strategiom radzenia sobie z nią , które mogą okazać się pomocne dla Ciebie i Twojego partnera.

Jak trauma może wpłynąć na Twój związek

Poniżej dr Hennessy przedstawia niektóre sposoby, w jakie trauma może na Ciebie wpłynąć i jak może to wpłynąć na Twoją relację z partnerem:

• Zmień swoje procesy myślowe: Traumatyczne wydarzenie może zmienić sposób, w jaki myślisz o sobie, innych i otaczającym cię świecie. Na przykład, mogłeś spędzić całe życie myśląc, że inni są generalnie godni zaufania. Jednak jeśli zostałeś skrzywdzony przez kogoś w traumatycznym doświadczeniu, możesz pomyśleć „Nie mogę nikomu zaufać ani pozwolić mu się do mnie zbliżyć”. To z kolei wpłynie na sposób, w jaki odnosisz się do innych, w tym do swojego partnera.
• Sprawia, że ​​stajesz się hiperczujny: Trauma aktywuje ośrodek strachu w mózgu, który wprowadza nas w stan walki/ucieczki/zamrożenia, aby pomóc nam przetrwać. Jednak mózg może pozostać w tym stanie hiperczujności nawet po zakończeniu incydentu. Możesz zauważyć, że reagujesz na wszystko, co mózg postrzega jako potencjalnie groźne, niezależnie od tego, czy jest to rzeczywiste zagrożenie, czy nie. Na przykład, jeśli zostałeś zaatakowany podczas spaceru ulicą, możesz odczuwać wstrząs strachu za każdym razem, gdy ktoś przypadkowo na ciebie wpadnie.
• Sprawiają, że czujesz się odrętwiały: Odwrotną stroną tego podwyższonego stanu pobudzenia jest dysocjacja , w której możesz czuć się odrętwiały lub „martwy w środku”. Jest to szczególnie powszechne w przypadkach przewlekłej i nieuniknionej traumy, takiej jak długotrwałe znęcanie się w dzieciństwie. Nasz mózg pomaga nam przetrwać, wchodząc w oderwany, dysocjacyjny stan, aby chronić nas przed krzywdą. Osoba, która doświadczyła traumy, może przechodzić z jednej skrajności w drugą, ze stanu nadmiernego pobudzenia do niedostatecznego pobudzenia.
• Prowadzi do unikania: Doświadczenie traumy może sprawić, że będziesz unikać sytuacji lub okoliczności, które przypominają Ci o traumatycznym zdarzeniu. Może to znacząco wpłynąć na Twoją zdolność do funkcjonowania na co dzień, ponieważ sprawia, że ​​wierzysz, że jedynym sposobem na poczucie bezpieczeństwa jest zmniejszenie swojego świata. W rezultacie możesz zamknąć się na wiele satysfakcjonujących doświadczeń.
• Pozostawiają cię w izolacji: Traumatyczne wydarzenia mogą mieć niesamowicie izolujący wpływ, ponieważ możesz mieć trudności z mówieniem innym, co czujesz, lub możesz wierzyć, że nikt nie zrozumie, przez co przechodzisz. Te wzorce mogą prowadzić do dystansu w związkach i izolacji społecznej/emocjonalnej .
• Stwórz gniew i frustrację: Po traumatycznym zdarzeniu możesz również czuć mniejszą kontrolę nad swoimi reakcjami emocjonalnymi/behawioralnymi i działać w sposób, który inni uznają za nieproporcjonalny do sytuacji. Może to spowodować, że inni będą sfrustrowani lub źli na ciebie i wzmocnią twoje przekonanie, że nigdy nie zostaniesz zrozumiany.

Radzenie sobie ze skutkami traumy w związku

Dr Hennessy dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc Ci poradzić sobie ze skutkami traumy w Twoim związku:

• Potwierdź swoje doświadczenia: Potwierdź je , uznając, że to, co przeżyłeś, było straszne i zrozumiałe jest, że nadal ma to na ciebie wpływ.
• Zwiększ samoświadomość: Uświadom sobie lepiej reakcje swojego ciała i umysłu na sytuacje/bodźce, poświęcając czas na opisywanie konkretnych myśli, identyfikowanie i nazywanie swoich emocji oraz zauważanie swoich impulsów i reakcji.
• Zauważ wzorce: Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z traumą jest zauważenie wzorców w związkach i przekonań, które możesz mieć na swój temat, takich jak „Jestem niegodny miłości” lub „Ludziom nie można ufać”.
• Stosuj techniki uziemienia, aby pozostać obecnym: Techniki uziemienia, takie jak ćwiczenia oddechowe, stukanie palcem lub zwracanie uwagi na pięć zmysłów, mogą pomóc Ci pozostać obecnym w chwili. Te techniki mogą być szczególnie pomocne, jeśli zmagasz się z retrospekcjami lub dysocjacją.
• Praktykuj współregulację ze swoim partnerem: Współregulacja oznacza korzystanie z partnera i jego uspokajającej obecności, aby pomóc ci poczuć się bardziej uregulowanym i uziemionym. Twój partner może pomóc, używając ciepłego, uspokajającego tonu głosu, potwierdzając twój niepokój i modelując techniki oddechowe lub samouspokojenia, które są dla ciebie pomocne.
• Stwórz okazje do samoskuteczności: Buduj przewidywalność i chwile samosprawczości w ciągu dnia, w których czujesz się upoważniony do działania z pozycji samoskuteczności . Twój partner może w tym pomóc, będąc niezawodnym i konsekwentnym, a także dając ci kilka opcji i pozwalając ci wybrać to, co jest dla ciebie odpowiednie w danym momencie.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy i wsparcia: Udaj się na terapię do lekarza przeszkolonego w podejściu terapeutycznym uwzględniającym traumę . Są przeszkoleni terapeuci, którzy wiedzą, czego doświadczasz i jak pomóc. Skontaktuj się z nami, jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, zmaga się ze skutkami traumy.
• Dołącz do grupy wsparcia: Dołączenie do grupy wsparcia może okazać się pomocne dla osób, które mają za sobą podobne traumatyczne przeżycia.

Wsparcie partnera, który doświadczył traumy

Dr Hennessy opisuje niektóre reakcje emocjonalne, których możesz doświadczyć, jeśli Twój partner przeżył coś traumatycznego:

• Złość z powodu niemożności zapobiegnięcia zdarzeniu: możesz czuć złość i zdenerwowanie, że nie udało ci się zapobiec zajściu zdarzenia, a także frustrację, że teraz ty również musisz żyć z jego skutkami.
• Niepewność co do sposobu udzielenia wsparcia: Możesz czuć się niepewnie co do „właściwego” sposobu wspierania partnera i bycia przy nim.
• Dezorientacja zachowaniem partnera: Ponadto możesz czuć się zdezorientowany i zdenerwowany, gdy Twój partner nie zachowuje się już tak jak kiedyś lub reaguje na Ciebie w inny sposób po traumatycznym wydarzeniu.
• Żal po stracie pewnych aspektów związku: Istnieje proces żałoby, który może wystąpić, gdy ktoś zdaje sobie sprawę, że życie, jakie kiedyś miał ze swoim partnerem, już nie istnieje. Pomocne może być oparcie się na innych, gdy radzisz sobie z niepewnością, jak iść naprzód i zacząć się leczyć.

Dr Hennessy sugeruje kilka sposobów, w jaki można wesprzeć partnera, który niedawno przeżył traumatyczne przeżycie:

• Unikaj używania banałów: Unikaj używania frazesów takich jak „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” lub „Co cię nie zabije, czyni cię silniejszym”. Czasami straszne rzeczy dzieją się bez powodu i sprawiają, że człowiek czuje się jak rozbita wersja samego siebie. Oczekiwanie, że musi być „silniejszy” lub „znaleźć sens” w traumie, może być niesamowicie unieważniające i sprawić, że poczuje się jak nieudacznik, a nie pocieszony.
• Zatrzymaj się, zanim zareagujesz: poświęć chwilę na uspokojenie się i uregulowanie emocji, zanim zareagujesz na partnera złością, frustracją lub niepokojem.
• Okaż współczucie: Twój partner może nie mieć pełnej kontroli nad tym, jak reaguje na bodziec traumatyczny i może potrzebować czasu, aby pozwolić automatycznej reakcji wyjść na jaw, zanim nauczy się nowego sposobu reagowania. Bądź wyrozumiały i współczujący wobec niego podczas tego procesu.
• Bądź cierpliwy: Pamiętaj, że leczenie nie jest procesem liniowym — prawdopodobnie będzie pełne wzlotów i upadków. Staraj się nie zniechęcać.
• Poszukaj pomocy: Udaj się na własną terapię , która pomoże Ci poradzić sobie z reakcjami emocjonalnymi na to wydarzenie i zmiany, jakie zaszły u Twojego partnera lub w związku.

Słowo od Verywell

Traumatyczne wydarzenia często powodują długotrwałe szkody psychiczne i emocjonalne. Trauma może mieć wpływ na każdy aspekt życia, w tym na relację z partnerem.

Ważne jest, aby dać sobie czas na wyleczenie i szukać pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Komunikuj się ze swoim partnerem i pozwól mu być przy tobie w tym procesie. Razem możecie pracować nad odbudową waszego związku.