Jaki jest związek między żałobą a stresem?

Po stracie przyjaciela lub członka rodziny czasami trudno stwierdzić, czy przeżywasz żałobę, czy stres. Chociaż oba te stany są naturalnymi reakcjami na śmierć kogoś, na kim ci zależało, oto informacje, dzięki którym możesz rozpoznać, w jaki sposób żałoba i stres są podobne, a także różne.

W artykule znajdują się również informacje na temat zespołu złamanego serca, destrukcyjnych sposobów radzenia sobie z tymi uczuciami, a także konstruktywnych sposobów radzenia sobie ze smutkiem i stresem.

Jakie są podobieństwa między żałobą a stresem?

Smutek

Kiedy jesteś pogrążony w żałobie , opłakujesz stratę kogoś ważnego dla ciebie. Typowe reakcje to: dużo
płaczu , problemy ze snem, niezdolność do koncentracji i utrata apetytu.

Żal może również negatywnie wpłynąć na twoje ciało , zaostrzając problemy trawienne i zwiększając stany zapalne, bóle stawów i bóle głowy. Żal może obniżyć twoją odporność. Większość ludzi będzie przez jakiś czas pogrążona w żałobie, a następnie wróci do codziennego życia.

Stres

Kiedy doświadczasz stresu lub wyzwań w swoim życiu, jak utrata jednego z rodziców z powodu raka, może to prowadzić do reakcji fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Stres jest reakcją twojego ciała na to obciążenie lub zagrożenie. Oczywiście, sposób, w jaki postrzegasz stres, ukształtuje tę reakcję.

Według Yale University Health , typowe objawy stresu obejmują bezsenność, niezdolność do koncentracji, bóle, a także biegunkę lub zaparcia. Są one podobne, jak widać, do oznak żałoby.

Czym różnią się żałoba i stres?

Żal zazwyczaj pojawia się falami. Często jest wywoływany przez coś, co przypomina ci o ukochanej osobie i jak bardzo za nią tęsknisz. Następnie wracasz do dobrego samopoczucia. Ta intensywna forma żalu, którą wielu odczuwa na początku, zwykle ustępuje wraz z upływem tygodni i miesięcy. Chociaż jesteś przygnębiony i nadal tęsknisz za tą osobą, nie jest to powszechne i uporczywe, ponieważ depresja zwykle się objawia.

Stres może pojawiać się i znikać, ale jego przyczyny są różne. Osoby zestresowane często odczuwają zbyt dużą presję w takich kwestiach jak finanse, praca czy związki. Stres wyzwala reakcję walki lub ucieczki organizmu. Kiedy stres się utrzymuje, nazywa się to stresem przewlekłym. Przewlekły stres może objawiać się w organizmie wysokim ciśnieniem krwi, chorobą serca i zespołem jelita drażliwego.

Syndrom złamanego serca

Złamane serce po stracie to nie lada problem. Stres i żal mogą wywołać zespół złamanego serca , który występuje, gdy ktoś doświadcza nagłego, ostrego stresu, który może szybko osłabić mięsień sercowy. Znany również jako kardiomiopatia Takotsubo, objawy zespołu złamanego serca obejmują bóle w klatce piersiowej, duszność lub nieprawidłowy rytm serca. Zazwyczaj stan ten jest przejściowy, może prowadzić do długotrwałego urazu i upośledzenia serca.

Badanie ujawniło alarmujący trend. U kobiet w średnim i starszym wieku zespół złamanego serca diagnozuje się nawet 10 razy częściej niż u młodszych kobiet i mężczyzn.

Dlatego też, jeżeli żałoba i stres nie ustępują, konieczne jest zwrócenie się o pomoc do lekarza i doradcy zdrowia psychicznego.

Leczenie

Jeśli nadal odczuwasz głęboki smutek po stracie, możesz doświadczać czegoś, co nazywa się  skomplikowaną żałobą . Niedawno oficjalnie zdiagnozowano to jako przedłużone zaburzenie żałoby. Jeśli objawy żałoby utrzymują się po około roku i negatywnie wpływają na codzienne życie, psychologowie prawdopodobnie mogą ci pomóc.

Doradcy zdrowia psychicznego mogą zalecić skomplikowaną terapię żałoby, rodzaj poradnictwa w zakresie żałoby, który obejmuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT) ,  terapię interpersonalną (IPT) i zrozumienie  teorii przywiązania .

Niszczycielskie sposoby radzenia sobie

Większość zgodziłaby się, że pozwolenie, aby smutek i stres przejęły kontrolę, nie jest najlepszym rozwiązaniem. Niezbyt konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem w twoim życiu w tej chwili mogą obejmować:

• Poddać się
• Obwinianie innych
• Agresja
• Unikanie
• Nadużywanie substancji

Zdrowe sposoby radzenia sobie

Oprócz zwrócenia uwagi na odżywianie, regularne ćwiczenia i odpowiednią ilość snu, oto zdrowe sposoby radzenia sobie z tym trudnym czasem i jego przetrwania.

• Skoncentruj się na ćwiczeniach oddechowych , aby złagodzić niepokój i stres
• Bądź otwarty na okazywanie swoich uczuć
• Skontaktuj się z przyjaciółmi , którzy mogą Cię wesprzeć
• Spójrz na rzeczy z szerszej perspektywy
• Znajdź czas na robienie czegoś, co sprawia ci radość
• Wyjdź na łono natury
• Wyrób w sobie nawyk wdzięczności
• Spędzaj mniej czasu z ludźmi, którzy powodują u Ciebie stres i dyskomfort
• Wyrażaj siebie twórczo poprzez sztukę 

Pisanie może być dobrym sposobem na pogodzenie się ze stratą. Wyrażanie głębokich emocji może złagodzić żal. Osoby tłumiące swoje uczucia mogą zwiększać napięcie mięśni, tętno i ciśnienie krwi. Pisanie jest dobre, ponieważ poprawia nastrój i poczucie dobrego samopoczucia, a także odporność.

Pisanie może mieć działanie terapeutyczne. W jednym badaniu naukowcy poinstruowali niektórych uczestników, aby napisali o trudnym wydarzeniu, podczas gdy uczestnicy grupy kontrolnej zostali poinstruowani, aby napisali o interesującym wydarzeniu z życia. Naukowcy, którzy dokonali oceny zaraz po zadaniu i tydzień później, odkryli, że pierwsza grupa była „emocjonalnie silniejsza, mniej zdenerwowana i mniej unikająca poznawczo konkretnego trudnego wydarzenia z życia, o którym pisali”. Naukowcy uważają, że pisanie może wspierać funkcjonowanie emocjonalne jednostki i pomagać jej radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami.

Uzyskiwanie pomocy

Żal i stres to normalne ludzkie reakcje na wiele sytuacji, z którymi możemy się spotkać w naszym życiu. Jeśli czujesz, że masz trudności z radzeniem sobie z żalem i/lub stresem, zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego może zapewnić wsparcie i strategie, dzięki którym zaczniesz czuć się lepiej.