Zamknij ten odtwarzacz wideo
Naturalne środki zaradcze to zabiegi, które nie wymagają recepty od lekarza. Ludzie stosują naturalne środki zaradcze w celu rozwiązania swoich problemów zdrowotnych od tysiącleci. Obecnie są one powszechnie określane jako medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) i powszechnie obejmują strategie żywieniowe, suplementy i zmiany stylu życia.
Leki mogą być konieczne dla wielu osób z ADHD, ale uzupełniające i alternatywne metody mogą być również pomocne w łagodzeniu dodatkowych wyzwań związanych z ADHD. Nie ma nic złego w potrzebie leków, aby uczynić wyzwania związane z ADHD bardziej możliwymi do opanowania i niekoniecznie lepiej jest stosować naturalne środki zaradcze zamiast przepisanych leków. Jednak połączenie środków zaradczych może być najskuteczniejszym sposobem na znalezienie kombinacji rzeczy, które najlepiej wspierają cechy ADHD.
Naturalne środki zaradcze mogą być stosowane zamiast lub w połączeniu z lekami przepisanymi przez lekarza. Jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem alternatywnych metod.
W tym artykule omówiono kilka naturalnych sposobów leczenia ADHD, które mogą okazać się pomocne, w tym strategie żywieniowe, suplementy i zmiany stylu życia.
Spis treści
Jak pomagają naturalne środki zaradcze
Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż naturalne środki zaradcze, leki i inne strategie mogą pomóc osobom z ADHD skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami, nie oznacza to, że ADHD jest problemem, który należy „wyleczyć” lub „naprawić”. ADHD jest niepełnosprawnością, ale jest niepełnosprawnością wynikającą ze społeczeństwa skoncentrowanego na neurotypach, w którym żyjemy.
Zamiast tego podejścia te mają na celu pomóc osobom z ADHD dobrze funkcjonować w ich otoczeniu w sposób, który najlepiej im odpowiada. Osoby z ADHD stają w obliczu wyzwań w neurotypowym społeczeństwie, ale mózgi osób z ADHD mają również wiele mocnych stron.
Witaminy i suplementy na ADHD
Witaminy i minerały to naturalne środki, które mogą pomóc ludziom radzić sobie z pewnymi aspektami ADHD, takimi jak trudności z koncentracją, zapominanie, nieuwaga, impulsywność i wysoki poziom energii. Możesz jeść pokarmy bogate w witaminy, a także rozważyć przyjmowanie suplementów witaminowych.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować suplement. Omów wszelkie leki, które obecnie przyjmujesz, aby uniknąć potencjalnych interakcji. Zawsze kupuj suplementy ze sprawdzonego źródła i nigdy nie bierz przeterminowanych witamin lub suplementów.
Witamina B6 i magnez
Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowego układu nerwowego. Witamina B6 jest szczególnie ważna w przypadku ADHD, ponieważ bierze udział w produkcji neuroprzekaźników noradrenaliny, serotoniny i dopaminy.
Witamina B6 i metabolizm magnezu są ze sobą powiązane. Niski poziom magnezu może powodować problemy podobne do ADHD, takie jak zmniejszona koncentracja i drażliwość . Niedobór B6 może powodować słabą pamięć, problemy z koncentracją i zwiększoną aktywność. Jednoczesne przyjmowanie magnezu i B6 może być pomocne w poprawie pamięci i koncentracji, co jest częstym wyzwaniem dla osób z mózgiem ADHD.
Witamina D
Badania sugerują, że osoby z ADHD często mają niski poziom witaminy D w surowicy krwi. Suplementacja witaminą D może pomóc dzieciom z ADHD lepiej radzić sobie z problemami emocjonalnymi, społecznymi i behawioralnymi.
W jednym z przeglądów badań stwierdzono, że suplementacja witaminą D wydaje się być przydatna jako terapia wspomagająca, pomagająca ludziom lepiej radzić sobie z zachowaniami impulsywnymi, brakiem uwagi i nadmiarem energii.
Konieczne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć skuteczność i bezpieczeństwo suplementacji witaminy D u dzieci i dorosłych z ADHD.
Cynk
Cynk to minerał, który reguluje dopaminę . Niski poziom cynku może przyczyniać się do problemów z koncentracją. Niedobory cynku są powszechne i mogą mieć wpływ na funkcje takie jak pamięć, kontrola impulsów, uwaga i nastrój.
Niektóre badania wskazują, że cynk może mieć korzystny wpływ na zaburzenia koncentracji, gdy jest stosowany jako terapia uzupełniająca. Jednak konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć jego potencjalną skuteczność, a także określić, jakie dawki i preparaty mogą być najbardziej pomocne.
Żelazo
Żelazo jest potrzebne do wytwarzania dopaminy. Niski poziom żelaza wiąże się z wyraźniejszymi cechami ADHD. Niektóre badania sugerują, że suplementacja żelaza (wraz z cynkiem) pomaga osobom z ADHD lepiej radzić sobie z nadpobudliwością, impulsywnością i problemami z nieuwagą. Te suplementy były również powiązane z lepszą reakcją na leki na ADHD.
Lekarz może sprawdzić poziom żelaza i przepisać suplement, jeśli go potrzebujesz. Nie zaleca się przyjmowania suplementu żelaza bez porady lekarskiej.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Badania pokazują, że osoby z ADHD mają niższy poziom kwasów omega-3 w porównaniu do swoich rówieśników bez ADHD. Przyjmowanie suplementów zawierających kwasy omega-3 może skutkować zwiększoną uwagą, koncentracją i pamięcią.
Chociaż efekty wydają się być niewielkie w porównaniu ze skutecznością tradycyjnych leków na ADHD, wykazano, że suplementy omega-3 pomagają w redukcji stresu oksydacyjnego, który jest czynnikiem sprzyjającym chorobom przewlekłym, takim jak choroby autoimmunologiczne i nowotwory.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące poprawy koncentracji
W tym odcinku The MindWell Guide Podcast występuje Amishi Jha, PhD, profesor psychologii, który dzieli się tym, jak poprawić koncentrację uwagi pośród codziennych rozproszeń. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Odżywianie
Dieta może również mieć wpływ na różne aspekty ADHD. Ograniczenie przetworzonej żywności, spożywanie zdrowej diety i identyfikacja nietolerancji pokarmowych może być pomocne.
Dąż do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi
Chociaż badania nie są w pełni rozstrzygające, niektóre dowody sugerują, że wzorce dietetyczne, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości cukru, mogą pogorszyć zdolność danej osoby do radzenia sobie z pewnymi wyzwaniami ADHD. Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do spadków energii i wahań poziomu glukozy we krwi. Może to nasilać niektóre cechy ADHD, w tym problemy z poziomem aktywności, pamięcią i koncentracją.
Regularne jedzenie (ale nie ciągłe podjadanie) pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Pomaga to uniknąć problemów z koncentracją i uwagą, drażliwości i niskiej energii fizycznej, które towarzyszą niestabilnemu poziomowi cukru we krwi.
Zamiast sięgać po przekąski z dodatkiem cukru, szukaj tych, które mają dużo białka i błonnika. Skupienie się na przekąskach zawierających białko i błonnik może pomóc Ci czuć się sytym dłużej i zminimalizować wahania poziomu cukru we krwi.
Spożywaj dużo białka
Dodawanie białka do posiłków może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami ADHD. Dodawanie białka do posiłków może pomóc w radzeniu sobie z pewnymi aspektami ADHD Nie tylko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, ale białko wpływa również na neuroprzekaźniki. Neuroprzekaźniki , takie jak dopamina i noradrenalina, są biochemicznymi przekaźnikami, które umożliwiają komunikację między komórkami mózgowymi.
Neuroprzekaźniki odgrywają ważną rolę w leczeniu ADHD. Na przykład leki stymulujące stosowane w leczeniu ADHD działają poprzez zwiększenie ilości dopaminy i noradrenaliny w synapsach mózgu.
Spożywanie wystarczającej ilości białka może pomóc neuroprzekaźnikom funkcjonować wydajniej i poprawić funkcjonowanie poznawcze w ciągu dnia. Posiłek przyjazny dla ADHD zawiera zrównoważoną ilość białka i błonnika (np. z warzyw, nieprzetworzonych owoców lub płatków owsianych).
Ćwiczenia
Ruch poprawia funkcje wykonawcze. Wiele badań naukowych dotyczyło różnych rodzajów ruchu i tego, jak pomagają one w ADHD. Werdykt jest taki, że nie ma jednego rodzaju ćwiczeń, który byłby lepszy od innego.
W przypadku mózgu z ADHD, ruch ciała może pomóc ciału regulować koncentrację i emocje. Pomaga również skierować nadpobudliwość na aktywność zamiast uczucia niepokoju.
Zamiast tego wybierz taki, który lubisz i będziesz zmotywowany do regularnego wykonywania. Może to być bieganie, zajęcia spinningowe, joga lub sztuki walki. Jeśli masz tendencję do nudy , zmieniaj różne ulubione ruchy lub znajdź nowy każdego dnia, aby wprowadzić nowość do swojej rutyny.
Energetyczna zabawa
Ruch jest doskonały dla dzieci z ADHD, pomaga w nadpobudliwości i impulsywności. Dzieci mogą cieszyć się zorganizowanymi zajęciami sportowymi lub sztukami walki.
Mogą również skorzystać z wielu okazji do udziału w energicznej zabawie przez cały dzień. Może to być skakanie na trampolinie, bieganie po podwórku lub parku ze znajomymi lub jazda na rowerze. Idealnie jest mieć wiele okazji do ruchu, w tym w ciągu dnia szkolnego, dla wszystkich dzieci, ale szczególnie dla dzieci z ADHD.
Spać
Wystarczająca ilość snu każdej nocy pomaga poprawić funkcjonowanie wykonawcze, co może być wyzwaniem dla mózgów z ADHD. Jednak niektóre cechy ADHD mogą sabotować dobrą higienę snu. Na przykład nadmierne skupienie lub odkładanie projektów na ostatnią chwilę może sprawić, że pójdziesz spać późno.
Zapracowany umysł może sprawić, że zaśnięcie będzie wydawać się niemożliwe. To z kolei sprawia, że budzenie się rano jest trudne, ponieważ jesteś pozbawiony snu. Mniejsza ilość snu niż potrzebujesz wpływa na twoją zdolność do skupienia się i koncentracji. Wpływa to również na twój nastrój i ogólny stan zdrowia.
Możesz skorzystać ze wsparcia lekarza i/lub terapeuty, który ma doświadczenie w diagnozowaniu ADHD i który pomoże Ci lepiej spać i pracować nad mózgiem, jeśli Twój sen ostatniej nocy był niewystarczający.
Chociaż uczynienie snu priorytetem i zmiana nawyków związanych ze snem może wydawać się trudnym zadaniem, jest to świetny, naturalny sposób na pomoc w przypadku ADHD.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ADHD u każdego wygląda inaczej, dlatego każda osoba skorzysta z innego planu dostosowania mózgu. Istnieje wiele dostępnych dostosowań i strategii, które mogą pomóc, w tym leki, naturalne środki zaradcze, dostosowania w szkole i pracy, poszukiwanie społeczności ADHD i afirmujących dostawców. Ostatecznie celem jest ustalenie, jak pracować z neurotypem, aby umożliwić sobie rozwój.