Radzenie sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku

Wszystkie zaburzenia lękowe , w tym zaburzenie paniczne, obejmują pewien stopień lęku i nerwowości. Lęk to stan wewnętrzny, który obejmuje uczucia strachu, zmartwienia, strachu, stresu i obawy. U osób z zaburzeniem panicznym wpływ lęku jest zazwyczaj odczuwany na poziomie psychicznym, emocjonalnym, a nawet fizycznym.

Szczególnie nieprzyjemne doświadczenie fizycznych doznań związanych z lękiem może przybrać formę ​ataku paniki , głównego objawu zaburzenia panicznego. Ataki te charakteryzują się niepokojącymi fizycznymi odczuciami, takimi jak ​ból w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca, drżenie, drżenie i duszność.

Lęk może stać się tak regularną częścią twojego życia, że ​​możesz nawet nie zauważyć, jak fizycznie na ciebie wpływa. Na przykład lęk ma tendencję do zwiększania napięcia ciała, co prowadzi do napięcia w określonych obszarach, takich jak plecy, szyja i ramiona.

Z drugiej strony możesz być świadomy tego, jak panika i lęk obciążają twoje ciało, ale masz trudności z radzeniem sobie z fizycznymi objawami zaburzenia panicznego. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z trudnymi objawami somatycznymi. Poniżej wymieniono sposoby radzenia sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku :

Zmień zdanie

Część strachu i dyskomfortu związanego z fizycznymi objawami zaburzenia panicznego jest spowodowana myślami. Na przykład, gdy odczuwa się objawy związane z lękiem, takie jak nadmierne pocenie się, drżenie lub uczucie duszenia się, ludzie mogą zacząć się obawiać, że stracą kontrolę lub że inni będą oceniać ich reakcje. 

Podczas ataku paniki osoba może odczuwać strach przed konsekwencjami objawów fizycznych, obawiając się, że doprowadzi to do nagłego wypadku medycznego. Takie obawy jedynie potęgują to poczucie niepokoju, co może powodować jeszcze intensywniejszą panikę i niepokój.

Jednym ze sposobów na skuteczniejsze radzenie sobie z objawami fizycznymi jest praca nad sposobem, w jaki na nie reagujesz. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Autorefleksja , np. prowadzenie pamiętnika lub śledzenie nastroju i lęku , może pomóc w zbadaniu automatycznych reakcji na objawy i ustaleniu sposobów ich zmiany.
• Afirmacje to kolejny sposób na zmianę sposobu myślenia.

Dbaj o siebie fizycznie

Badania wykazały, że odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na odczuwanie objawów zaburzenia paniki.  Aby lepiej radzić sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku, rozważ wprowadzenie pewnych zdrowych zmian w stylu życia

• Unikaj niektórych pokarmów lub napojów , które mogą wywołać lub nasilić lęk. Na przykład nadmiar niektórych pokarmów i substancji, w tym kofeiny i cukru, może nasilać uczucie lęku.
• Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w rozładowaniu stresu i napięcia odczuwanego w całym ciele, zwiększeniu poziomu energii i poprawie nastroju.
• Ćwiczenia relaksacyjne łagodzące stres , takie jak joga i medytacja, mogą pomóc Ci nauczyć się kontrolować doznania fizyczne i zachować spokój w obliczu lęku.

Przenieś swoją świadomość gdzie indziej

Gdy objawy fizyczne stają się przytłaczające, może pomóc dostosowanie skupienia na przyjemniejszych czynnościach. Gdy niepokojące odczucia fizyczne narastają, spróbuj skierować uwagę na coś innego. Pomyśl o tym, jakie czynności lubisz i mogą szybko zmienić twoje skupienie.

Możesz na przykład zdecydować się na:

• Zadzwoń do zaufanej bliskiej osoby
• Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających
• Posłuchaj uspokajającej muzyki
• Praktykuj medytację uważności
• Obejrzyj film

Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz, chodzi o to, aby skierować nadmiar energii na coś, co sprawia ci przyjemność i co cię uspokaja.

Poszukaj leczenia

Jeśli doświadczasz fizycznych objawów zaburzeń lękowych, ataków paniki i lęku, ważne jest, aby szukać pomocy. Lekarz lub wykwalifikowany specjalista zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc Ci poradzić sobie z objawami fizycznymi.

Leczenie będzie polegać na postawieniu właściwej diagnozy, uczestnictwie w planie leczenia i przestrzeganiu zaleceń lekarza. Uzyskując potrzebną pomoc, możesz spodziewać się, że nauczysz się, jak skutecznie radzić sobie z fizycznymi objawami paniki i lęku.