Highwaystarz-Fotografia / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Większość z nas myśli o tygodniach i miesiącach po narodzinach dziecka jako o czasie szczęścia i radości. W końcu nie ma nic słodszego niż malutki, owinięty w kłębek noworodek. Jednak dla wielu nowych rodziców okres poporodowy może być pełen trudnych uczuć.
Jednym z uczuć, którego doświadczają niektórzy rodzice po porodzie , jest złość. Podczas gdy uczucie to może być czasami normalne, w innych przypadkach może być oznaką zaburzeń nastroju poporodowego. Tak czy inaczej, jeśli doświadczasz złości poporodowej, nie jesteś sama.
Co więcej, istnieją sposoby radzenia sobie ze złością poporodową i łagodzenia objawów, dzięki którym znów będziesz czuć się sobą.
Spis treści
Czym jest złość poporodowa?
Złość poporodowa odnosi się do uczuć złości, drażliwości, wściekłości, niecierpliwości i pobudzenia, które możesz odczuwać po urodzeniu dziecka.
Pojawienie się nowego dziecka w Twoim życiu może być stresujące . Twój sen jest zakłócony, Twoje życie nagle kręci się wokół pozornie niekończących się potrzeb Twojego dziecka, a Twoja tożsamość również przechodzi transformację. Jeśli jesteś rodzicem rodzącym, Twój poziom hormonów się zmienia, a Ty dochodzisz do siebie po porodzie — oba te czynniki mogą przyczyniać się do wahań nastroju.
Niektóre uczucia złości mogą być ulotne i wynikać z normalnych stresorów, których doświadczają nowi rodzice, takich jak poczucie, że nie otrzymują wystarczającego wsparcia, lub złość i frustracja z powodu utraty tak dużej ilości snu. Ale w innych przypadkach złość poporodowa może wydawać się bardziej stała, dotkliwa i pochłaniająca.
Jeśli złość poporodowa utrzymuje się dłużej niż przez pierwsze dwa tygodnie po porodzie, a objawy są poważne i wyniszczające, może to być objaw zaburzeń nastroju poporodowego. Badania wykazały, że złość poporodowa często stanowi część depresji poporodowej, zaburzenia zdrowia psychicznego dotykającego nawet 1 na 7 nowych rodziców.
Jak powszechne jest uczucie złości po porodzie?
Nie jest jasne, ilu nowych rodziców doświadcza złości poporodowej , ale prawdopodobnie jest to bardziej powszechne, niż większość z nas zdaje sobie sprawę. Według badania opublikowanego w czasopiśmie BMC Pregnancy and Childbirth około jedna trzecia ankietowanych kobiet po porodzie doświadcza „intensywnej złości” po porodzie.
Przegląd z 2018 r. opublikowany w czasopiśmie Birth wykazał, że uczucie złości w okresie poporodowym jest rzeczywiście powszechne, a badacze zalecili, aby dodać złość jako objaw, który lekarze sprawdzają pod kątem okresu
Jakie są objawy złości poporodowej?
Objawy złości poporodowej mogą być łagodne lub ciężkie. Możesz czuć złość i irytację, gdy musisz zmienić kolejną pieluchę, i możesz czuć, że nie masz już cierpliwości, gdy twoje dziecko budzi się po raz czwarty z rzędu. Dziecko, które nie przestaje płakać, może również wywoływać uczucie złości, a nawet wściekłości. Niektórzy rodzice są zaskoczeni, jak łatwo takie rzeczy ich drażnią.
Dla większości z nas złość poporodowa może wydawać się silna w danym momencie, ale może być ulotna i nie zdarzać się zbyt często. Może to być po prostu normalna część bycia zmęczonym, nowym rodzicem. Ale gdy złość jest silna, zdarza się często i utrudnia ci funkcjonowanie lub opiekę nad sobą lub dzieckiem, twoja złość poporodowa może być objawem poporodowego zaburzenia nastroju lub depresji poporodowej.
Inne objawy złości poporodowej i depresji poporodowej mogą obejmować:
- Niepokój, drażliwość , łatwe odczuwanie niecierpliwości
- Gniew i wściekłość
- Łatwo tracić panowanie nad sobą
- Krzyczenie, przeklinanie, chęć bicia czegoś
- Płacz bez powodu
- Czuję się wyczerpany, ale nie mogę spać
- Spanie dłużej niż zwykle
- Czuć się winnym lub bezwartościowym
- Niski poziom energii i problemy z koncentracją
- Nie czerpanie przyjemności z czynności, które normalnie sprawiają Ci przyjemność
- Myślenie, że jesteś złym rodzicem
- Myśli samobójcze
- Myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub swojemu dziecku
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Co jest przyczyną złości poporodowej?
Wiele przypadków złości poporodowej jest spowodowanych tymi samymi czynnikami, które powodują depresję poporodową, w tym zmianami poziomu hormonów po porodzie, historią depresji, brakiem snu i brakiem wsparcia.
Eksperci nie są pewni, dlaczego niektórzy rodzice po porodzie częściej doświadczają gniewu niż depresji lub lęku po urodzeniu dziecka. Badanie BMC Pregnancy and Childbirth wykazało, że pewne czynniki w okresie poporodowym mogą zwiększać prawdopodobieństwo odczuwania gniewu, w tym:
- Deprywacja snu
- Stres i obciążenie finansowe
- Bycie rodzicem obciążonym większością obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem
- Niewystarczające wsparcie społeczne
Jak radzić sobie ze złością poporodową
Czasami gniew poporodowy może cię ogarnąć i sprawić, że poczujesz intensywnie negatywne emocje wobec siebie, a nawet swojego dziecka. Możesz wybuchnąć na osoby wokół ciebie i łatwiej stracić panowanie nad sobą. Kiedy to się stanie, możesz wkrótce poczuć wstyd z powodu tego, co zrobiłaś, i poczuć złość wobec siebie. Może to być samonapędzający się cykl.
Dlatego ważne jest, aby mieć poczucie złości i zrozumieć, że jest to powszechne doświadczenie nowych rodziców. Często złość, której doświadczamy po urodzeniu dziecka, ma swoje uzasadnienie: wychowywanie dziecka jest trudne, zwłaszcza jeśli nie doświadczasz odpowiedniego wsparcia.
Sposoby radzenia sobie ze złością poporodową
Co ważne, są rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować swój gniew, a także ułatwić sobie życie jako nowego rodzica. Oto kilka pomysłów, jak to zrobić:
- Napisz o swoich uczuciach : Prowadź dziennik na papierze lub w telefonie, w którym będziesz zapisywać, co wywołuje u Ciebie złość.
- Porozmawiaj z innymi rodzicami : Skontaktuj się z przyjaciółmi, którym ufasz i którzy mają dzieci, aby poznać ich perspektywę dotyczącą emocji, które odczuwasz, a także poznać kilka szczerych opinii na temat sytuacji, gdy wszystko staje się trochę łatwiejsze.
- Dołącz do grupy wsparcia : Dołącz do grupy dla nowych rodziców osobiście lub online, aby uzyskać współczucie i wsparcie
- Przypomnij sobie, że robisz, co możesz : Powiedz sobie, że nie musisz być idealnym rodzicem i że najważniejsze jest, aby być „wystarczająco dobrym”.
- Poproś o pomoc : Poproś swojego partnera lub członków rodziny, aby w miarę swoich możliwości bardziej się zaangażowali: nie musisz być męczennikiem, a cały ciężar opieki nad dzieckiem nie powinien spoczywać wyłącznie na twoich barkach.
- Wypocznij : Znajdź kreatywne sposoby na nadrobienie snu: może twój partner pozwoli ci pospać dłużej w weekendy; może twoja dalsza rodzina będzie przychodzić kilka razy w tygodniu, żeby potrzymać twoje dziecko, kiedy ty będziesz spać.
- Ustal granice : Jeśli odwiedziny gości, którzy mają poznać Twoje dziecko, są dla Ciebie stresujące, nie ma nic złego w odmowie; możesz też poprosić, aby w razie przybycia goście pomogli Ci w jakiś sposób, np. przynieśli posiłek lub posprzątali dom.
- Bądź aktywny : Wychodź z dzieckiem z domu, kiedy tylko możesz: świeże powietrze i ćwiczenia pomogą ci radzić sobie z emocjami
Leczenie złości poporodowej
Jeśli Twój gniew jest silny, trwa dłużej niż dwa tygodnie i utrudnia Ci zajęcie się sobą lub dzieckiem, możesz mieć do czynienia z depresją poporodową. Mechanizmy radzenia sobie z depresją, takie jak proszenie o pomoc, prowadzenie pamiętnika i ćwiczenia fizyczne, mogą pomóc w walce z depresją poporodową, jednak zwykle nie wystarczają i konieczne jest leczenie.
Depresję poporodową można leczyć
Dobra wiadomość jest taka, że depresja poporodowa jest wysoce uleczalna. Opcje leczenia zazwyczaj obejmują połączenie psychoterapii, wyborów dotyczących stylu życia i leków. Wiele osób, które doświadczają depresji poporodowej i gniewu poporodowego, korzysta z leków, a nie powinnaś się wstydzić ich używać, jeśli jest to konieczne.
Do leków powszechnie przepisywanych na złość poporodową należą leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ), inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny ( SNRI ) lub bupropion . Aby uzyskać receptę na leki na depresję poporodową, należy udać się do lekarza lub psychiatry.
Słowo od Verywell
Doświadczanie gniewu po porodzie może być szokujące i zawstydzające. Ale jest to naprawdę dość powszechne i jest zrozumiałą emocją, której doświadcza się w czasie, gdy tak wiele się zmienia, odczuwasz wysoki poziom wyczerpania i możesz być przytłoczona obowiązkami.
Możesz się pocieszyć wiedząc, że nie jesteś jedyną matką po porodzie, która tak się czuje. Powinnaś również wiedzieć, że możesz znów poczuć się bardziej sobą. Istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie z gniewem po porodzie, a jeśli ich potrzebujesz, są dostępne opcje leczenia.
Nie wahaj się skontaktować z lekarzem, jeśli uczucie gniewu poporodowego przejmuje kontrolę nad Twoim życiem lub jeśli czujesz, że Twoje uczucia wymykają się spod kontroli. Pomoc jest dostępna i zasługujesz na nią.