Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i styl osobowości

Zaburzenia lękowe mogą być tak różnorodne, jak ludzie, których dotyczą. To, jak lęk wygląda i odczuwa jedna osoba, może bardzo różnić się od kształtu i formy, jaką przybiera u innej. Częścią powodu tych różnic jest to, że lęk może być w pewien sposób powiązany z indywidualną osobowością.

Dla niektórych osób lęk jest jak małe ukłucie, które popycha ich do zrobienia czegoś, czego unikali; podczas gdy dla innych jest to przytłaczający przytłaczający terror. Dla wielu doświadczenie lęku mieści się gdzieś pomiędzy tymi skrajnościami.

Potencjalne wyjaśnienia przyczyn  uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD) są również zróżnicowane. Podczas gdy wyjaśnienia biologiczne zwykle zajmują centralne miejsce, naukowcy odkrywają, że sposób, w jaki doświadczamy lęku, może być również związany z naszym wyuczonym stylem radzenia sobie z naszymi uczuciami i światem wokół nas.

Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, jak Twoja osobowość może wpływać na to, jak odczuwasz lęk, a także kilka wskazówek, jak sobie z nim radzić.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Osoba z uogólnionym zaburzeniem lękowym doświadcza niepokoju, który jest uporczywy, nadmierny i natarczywy. Niektórzy ludzie rozwijają GAD w dzieciństwie, podczas gdy inni nie mają objawów aż do dorosłości.Niezależnie od tego, kiedy się zaczyna, ludzie często doświadczają GAD jako stanu trwającego całe życie. Nie jest również niczym niezwykłym, że współwystępuje z innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak zaburzenia nastroju .

Często zaburzenia lękowe (w tym GAD) można leczyć za pomocą połączenia leków i psychoterapii. Pewne zmiany stylu życia, umiejętności radzenia sobie i techniki relaksacyjne mogą być również przydatne dla niektórych osób z GAD.

Objawy

Istnieje wiele możliwych objawów GAD . Niektórzy ludzie będą doświadczać większości z nich, podczas gdy inni będą mieli tylko kilka. Niektóre z objawów lęku mogą być łagodne i dość łatwe do opanowania, podczas gdy inne mogą być intensywne i nawet utrudniać funkcjonowanie w codziennym życiu.

Objawy, które mogą wystąpić, jeśli cierpisz na uogólniony niepokój, to m.in.:

• Rozważanie każdej opcji w danej sytuacji aż do jej możliwego (negatywnego) zakończenia
• Trudności z koncentracją lub uczucie, że umysł staje się „pusty”
• Trudności w radzeniu sobie z niepewnością lub niezdecydowaniem
• Lęk przed podejmowaniem decyzji z obawy przed podjęciem złej decyzji
• Niezdolność do relaksu, niepokój i uczucie „pobudzenia” lub „na krawędzi”
• Niezdolność do odłożenia na bok lub pozbycia się zmartwień
• Ciągłe martwienie się lub obsesyjne zamartwianie się małymi lub dużymi sprawami, które jest nieproporcjonalne do wpływu zdarzenia
• Martwienie się o nadmierne martwienie się

Lęk nie jest „tylko w twojej głowie”. Wiele osób odczuwa lęk również w swoich ciałach. Niektórzy ludzie mają fizyczne oznaki i objawy lęku, takie jak:

• Łatwo się przestraszyć
• Zmęczenie
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (takie jak nudności i biegunka)
• Bóle głowy
• Drażliwość
• Napięcie mięśni lub bóle mięśni
• Wyzysk
• Drżenie lub uczucie „nerwowości”
• Problemy z zasypianiem

Związek między osobowością a lękiem

Stany zdrowia psychicznego, takie jak lęk, są zazwyczaj wieloczynnikowe — co oznacza, że ​​nie ma tylko jednej przyczyny, ale zazwyczaj wiele czynników, które się do nich przyczyniają. Uważa się, że wpływy biologiczne i genetyczne mogą mieć silny wpływ na takie stany jak lęk, ale specjaliści od zdrowia psychicznego również uważają, że warto zbadać, w jaki sposób dana osoba nauczyła się radzić sobie ze światem, aby odkryć dodatkowe czynniki przyczyniające się.

Na przykład, jeśli ktoś jest nauczany (bezpośrednio lub pośrednio), że uczucie lęku ma tendencję do zachęcania go do osiągania pomyślnych wyników lub że jest to „domyślne” uczucie, którego doświadcza, wówczas lęk może łatwo stać się częścią jego usposobienia. Będzie on miał wpływ na to, jak radzi sobie z pracą, relacjami i innymi aspektami swojego życia.

W tym sensie lęk można postrzegać jako cechę osobowości , a nawet styl osobowości. Z drugiej strony badania wskazują również, że posiadanie pewnych cech osobowości (w tym zahamowania społecznego, niestabilności emocjonalnej i introwersji) może zwiększać prawdopodobieństwo, że ktoś rozwinie zaburzenie lękowe.

Lęk przed cechą a lęk przed stanem

Naukowcy czasami używają terminów „lęk jako cecha” i „lęk jako stan”, gdy omawiają wpływ osobowości na zdrowie psychiczne. Na przykład osoba, która ma lęk jako cechę, może odczuwać lęk częściej i intensywniej niż osoby, które go nie mają. Z drugiej strony lęk jako stan występuje, gdy osoba odczuwa lęk w związku z konkretną sytuacją, w której się znajduje — jest to tymczasowy „stan” lęku w przeciwieństwie do trwałej cechy bycia lękowym.

Jak różne typy osobowości radzą sobie z lękiem

Każdy, niezależnie od swojego podstawowego typu osobowości , doświadcza lęku w tym czy innym momencie. Jednak osobowość danej osoby może wpływać na to, jak odczuwa lęk, a także jak sobie z nim radzi.

Chociaż istnieje wiele odmian osobowości i nie ma dwóch osób, które byłyby dokładnie takie same w sposobie, w jaki doświadczają świata i reagują na niego, istnieją cztery kategorie osobowości, o których często się mówi. Te typy występują w spektrum, w którym większość ludzi może się gdzieś znaleźć — nawet jeśli są raczej „pośrodku”, a nie na jednym lub drugim końcu.

To tylko kilka przykładów tego, jak pewne cechy osobowości lub usposobienie mogą wpływać na sposób odczuwania lęku i radzenia sobie z nim.

Typ A

Osoby z osobowością „typu A” są zazwyczaj opisywane jako ambitne, ambitne, konkurencyjne, zorganizowane, a także (czasami) niecierpliwe i agresywne. Niektórzy badacze psychologii używają terminu „neurotyczny” lub „neurotyczność” do opisu zachowań i tendencji osób z osobowością typu A.

Osoby o osobowości typu A są często określane mianem „pracoholików”. W niektórych przypadkach bycie pod presją lub stresem jest motywujące dla osób o tym typie osobowości — chociaż jednocześnie badania wykazały, że ten typ osobowości jest bardziej podatny na stres związany z pracą niż inne typy i może nie być zadowolony ze swojej pracy (nawet jeśli odnosi sukcesy lub osiąga sukcesy).

Pod wpływem stresu osoby o osobowości typu A mogą być bardziej skłonne niż inne typy osobowości do angażowania się w zachowania autodestrukcyjne, takie jak odkładanie spraw na później lub złe nawyki związane ze stylem życia. W pewnym sensie, gdy osoby o osobowości typu A są przytłoczone, mogą „wejść sobie w drogę”, jeśli ich lęk nie zostanie powstrzymany.

Badania wykazały, że osoby o osobowości typu A są bardziej narażone na zachorowanie na choroby związane ze stresem niż inne typy osobowości.  Uważa się, że ryzyko to jest bezpośrednim skutkiem dominujących emocji, zachowań i mechanizmów radzenia sobie, które powodują podwyższenie poziomu hormonów stresu w ich organizmach.

Typ B

Na przeciwległym końcu spektrum od typu A o wysokiej gotowości, wysokim poziomie stresu i hiperczujności znajdują się zrelaksowane, niskostresowe i mniej konkurencyjne osobowości „typu B” . Pod niemal każdym względem przeciwieństwo typu A, osobowości typu B mają tendencję do kontynuowania swojej pracy i często odnoszą sukcesy bez tak silnego skupienia się na osiągnięciach lub „wygrywaniu”.

Osoby z typem osobowości B zgłaszają mniejszy stres we wszystkich obszarach swojego życia — nie tylko w pracy — i mają tendencję do większej tolerancji i cierpliwości wobec otaczających ich ludzi niż osoby z typem osobowości A. Jednak nie zawsze jest różowo dla osób z typem osobowości B. Niektóre badania wykazały, że są one bardziej narażone na zaburzenia związane z używaniem substancji niż osoby z typem osobowości A.

Badania wykazały również, że zasadniczą różnicą między typem A i typem B jest sposób, w jaki definiują sukces — co u wielu osób może być związane z uczuciem niepokoju. Prawdopodobnie dlatego, że są z natury bardziej konkurencyjne, osobowości typu A mają tendencję do wyższych kryteriów definiowania, co oznacza sukces, niż osobowości typu B.

W dążeniu do osiągnięć osoby typu A częściej stosują strategie, które pozwalają im uwewnętrznić sukces, a jednocześnie uzewnętrznić porażkę (innymi słowy, zrzucają winę za porażkę na czynnik zewnętrzny, zamiast widzieć w niej odzwierciedlenie siebie) niż osoby typu B.

W sytuacjach stresowych osoby o osobowości typu B wykazują większą skłonność do podejmowania kroków zapobiegawczych i środków ostrożności niż osoby o osobowości typu A.

Introwertycy

Ludzie introwertyczni mają tendencję do potrzeby samotności, aby przetworzyć swoje doświadczenia dotyczące siebie i otaczającego ich świata. Kiedy są pod wpływem dużego stresu, bycie zmuszonym do przebywania w otoczeniu społecznym może być niezwykle trudne i wyczerpujące.

Introwertycy potrzebują czasu z dala od innych, aby przemyśleć, naładować baterie, a potencjalnie nawet przeformułować swoje uczucia, spostrzeżenia, doświadczenia i myśli. Jeśli nie dostaną tego czasu (lub nie dostaną go wystarczająco dużo), jest mniej prawdopodobne, że będą funkcjonować optymalnie.

Gdy przytłoczy ich czynnik stresujący lub źródło konfliktu, introwertycy częściej niż ekstrawertycy stosują mechanizmy radzenia sobie z nim polegające na unikaniu .  Chociaż wycofanie się ze stresującego zdarzenia może przynieść krótkotrwałą ulgę, nie jest to zazwyczaj skuteczny sposób radzenia sobie.

Jednak badania wskazują również, że osoby o osobowości introwertycznej często zgłaszają się po pomoc do specjalistów zdrowia psychicznego lub podejmują zdrowe zachowania w celu rozładowania stresu, np. ćwiczenia fizyczne.

Ekstrawertycy

Osoby ekstrawertyczne odkrywają, że przebywanie z innymi daje im energię. Odkrywają, że angażowanie się w aktywność społeczną jest niezbędne do ich doświadczania siebie, świata i relacji z ludźmi wokół nich.

Jeśli ekstrawertycy są odizolowani od innych, trudno im uzyskać to, czego potrzebują do przetwarzania doświadczeń i uczuć. Jeśli są pod wpływem dużego stresu, zbyt dużo czasu spędzonego w samotności lub niemożność dotarcia do innych i przebywania z nimi może znacznie utrudnić im funkcjonowanie.

Badania wykazały, że ekstrawertycy mają tendencję do łatwiejszego relaksu niż introwertycy. Kilka badań postawiło hipotezę, że struktura neuronalna mózgu ekstrawertyka jest „zaprogramowana” do szybszego relaksu ze stanu pobudzenia niż mózg introwertyka — co może być niezwykle pomocne w czasach stresu.

Ekstrawertycy są również bardziej skłonni do stawiania czoła problemom niż introwertycy, co z pewnością może prowadzić do konfliktów, jednak zajęcie się źródłem stresu może być także zdrowym mechanizmem radzenia sobie z nim.

Kiedy lęk nie jest lękiem

Czasami inne emocje są maskowane jako lęk, lub lęk jest doświadczany zamiast innej emocji. Trzy z najczęstszych uczuć, które mogą być maskowane przez lęk to gniew , poczucie winy i żal . Na przykład dla wielu osób lęk jest częścią ich reakcji na strach .

Jeśli ktoś odczuwa dyskomfort lub jest trudny do wyrażenia, emocje te mogą również przekształcić się w niepokój. Wiele osób ma trudności z wchłanianiem, przetwarzaniem, wyrażaniem i rozumieniem tych uczuć oraz honorowaniem ich intencji (wyrażaniem niechęci, proszeniem o wybaczenie, akceptowaniem straty itp.). Zamiast tego osoba może skupić się na (i odczuwać niepokój) określonych aspektach sytuacji (takich jak każdy szczegół tego, jak może potoczyć się nadchodzące wydarzenie).

W rzeczywistości, zamartwianie się szczegółami czegoś, co u kogoś wywołuje niepokój, nie jest tak ważne, jak zajęcie się głębszymi uczuciami – jakkolwiek chaotyczne, trudne i nieprzyjemne by one nie były.

Co możesz zrobić

Jeśli odczuwasz niepokój i zmagasz się z pomieszaniem emocji (co dotyczy niektórych osób cierpiących na GAD), pierwszym krokiem jest przyjrzenie się sobie i odkrycie, jakie uczucia są maskowane przez niepokój.

Następnie musisz też ustalić, czy pewne aspekty twojej osobowości (w tym wyuczone zachowania i słabe mechanizmy radzenia sobie) przyczyniają się do zamieszania i czy są to rzeczy, nad którymi możesz (i jesteś gotowy) popracować.

Oba te cele są często częścią leczenia GAD . Jeśli rezonują z Tobą, warto zapytać swojego lekarza lub specjalistę od zdrowia psychicznego, jak możesz poradzić sobie ze swoim lękiem.

Istnieją różne sposoby leczenia zaburzeń lękowych, a niektóre z nich mogą Ci się bardziej podobać niż inne. Zrozumienie, w jaki sposób pewne aspekty Twojej osobowości mogą wpływać na Twój lęk, może pomóc Ci wybrać metodę, którą wypróbujesz. Omów swoje unikalne cechy, tendencje i preferencje ze swoim lekarzem, rozważając różne opcje leczenia Twojego lęku.