O que é ruminação?

A ruminação envolve pensamentos repetitivos e passivos focados nas causas e efeitos da angústia de uma pessoa. No entanto, esses pensamentos não levam a pessoa a se envolver em mecanismos de enfrentamento ativos ou estratégias de resolução de problemas que aliviariam a angústia e melhorariam o humor.

Embora as pessoas sejam propensas à ruminação de tempos em tempos, isso pode aumentar o estresse a ponto de criar problemas adicionais. A ruminação está associada a muitos efeitos negativos na mente e no corpo.

Infelizmente, esses pensamentos repetitivos são um modo fácil de cair quando as pessoas estão estressadas. Esse padrão geralmente começa com o simples desejo de resolver os problemas que as pessoas estão enfrentando.

Embora pareça que resolver o problema com resolver o estresse, a ruminação não leva a nenhuma solução. Examinar memórias, situações e sentimentos pode ser uma parte importante do processamento de nossas experiências, mas processar e ruminar são coisas diferentes e aprender a distinguir entre os dois pode ser importante para seu bem-estar mental.

Sinais de ruminação

Como é a ruminação e como ela é diferente do processamento emocional produtivo? A ruminação e o processamento emocional focam em problemas e geralmente em emoções que cercam esses problemas.

A ruminação, no entanto, tende a ter uma inclinação mais negativa, frequentemente incluindo padrões de pensamento que envolvem pessimismo e distorções cognitivas e focando principalmente nos aspectos negativos de uma situação. O processamento emocional, por outro lado, pode começar dessa forma, mas leva à aceitação e liberação de emoções negativas, enquanto a ruminação mantém você “preso”.

Como regra geral, os seguintes podem ser indicadores de que você pode ter caído na armadilha da ruminação:

• Concentrar-se em um problema por mais do que alguns minutos ociosos
• Sentindo-se pior do que quando começou a se sentir
• Nenhum movimento para aceitar e seguir em frente
• Não estamos mais perto de uma solução viável

Da mesma forma, em uma conversa com um amigo, se ambos acabarem se sentindo pior depois, provavelmente vocês apenas estão se envolvendo em co-ruminação.

Como funciona a ruminação

A maioria das pessoas não se propõe a ruminar sobre seus problemas. A maioria de nós quer ser feliz e quer se concentrar em pensamentos que nos fazem felizes. O problema ocorre quando algo frustrante, ameaçador ou insultuoso acontece conosco — algo que é difícil de aceitar — e não conseguimos deixar para lá.

Podemos estar tentando dar sentido a isso em nossa mente, tentando aprender com isso, ou podemos estar apenas buscando validação de que isso não deveria ter acontecido. Seja qual for a razão, porém, não conseguimos parar de pensar nisso, e quando pensamos nisso, ficamos chateados.

Ruminação vs. Processamento Emocional

Ao analisar a diferença entre ruminação e processamento emocional, você pode ter várias preocupações:

• Se não pensarmos nos nossos problemas, como podemos esperar resolvê-los ou aprender com o processo?
• Deveríamos focar apenas no positivo?
• Não sacrificamos o crescimento e as soluções se não nos concentramos em situações desagradáveis ​​de vez em quando?

Essas são perguntas importantes porque conhecer o ponto médio entre ignorar os problemas e se envolver em ruminação pode nos poupar muito estresse.

A ruminação envolve padrões de pensamento negativos que são imersivos ou repetitivos. Muitas pessoas caem na ruminação ao tentar processar suas emoções, mas ficam “presas” em padrões negativos de repetição de mágoas passadas sem avançar em direção a soluções ou sentimentos de resolução.

O que distingue a ruminação ou “permanecer nos problemas” do processamento emocional produtivo ou busca por soluções é que a ruminação não gera novas formas de pensar, novos comportamentos ou novas possibilidades. Pensadores ruminativos repassam repetidamente as mesmas informações sem mudança e permanecem em uma mentalidade negativa.

Causas da ruminação

É normal ruminar sobre as coisas de vez em quando, principalmente se você estiver pensando em uma experiência estressante ou perturbadora. As pessoas podem ruminar porque acreditam que podem resolver um problema ou obter insights pensando sobre ele repetidamente. Ter um histórico de trauma ou lidar com situações estressantes no presente também pode contribuir para a ruminação.

Alguns fatores que podem causar ruminação:

• Certos traços de personalidade, como perfeccionismo ou neuroticismo
• Eventos estressantes, como perda de emprego ou término de relacionamento
• Baixa autoestima
• Estressado com algo que você teme
• Eventos traumáticos
• Preocupar-se com eventos futuros, como uma apresentação de trabalho ou um exame
• Preocupar-se com uma condição de saúde

Impacto da Ruminação

A ruminação também está associada a várias condições de saúde mental diferentes. Essas condições podem contribuir para a ruminação, mas vivenciar esses pensamentos repetitivos também pode contribuir ou piorar os sintomas dessas condições. 

As condições mentais que podem causar ruminação ou ser agravadas por ela incluem:

• A ansiedade é frequentemente marcada por preocupação ou ruminação sobre medos específicos ou situações antecipadas. Pesquisas mostram que a ruminação é um fator de risco para ansiedade.
• A depressão pode fazer com que as pessoas ruminem sobre pensamentos negativos. Vários estudos têm relacionado a ruminação como um fator de risco significativo para o início da depressão. Pesquisas sugerem que a ruminação pode ser uma forma mal-adaptativa de responder a um humor deprimido, levando a mais sentimentos de depressão.
• Transtornos alimentares podem fazer com que as pessoas ruminem sobre comida, dieta e exercícios. Pesquisas descobriram que pessoas que apresentam psicopatologia de transtorno alimentar são mais propensas a ter pensamentos ruminantes, e tais pensamentos tendem a diminuir o humor e causar mais pensamentos negativos relacionados ao corpo.
• O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) causa pensamentos intrusivos e obsessivos que podem levar a comportamentos compulsivos para aliviar o sofrimento. Um estudo descobriu que a ruminação desempenha um papel na manutenção dos sintomas do TOC que também podem contribuir para o humor deprimido.
• O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) geralmente envolve ruminação sobre memórias traumáticas. Os pesquisadores acreditam que a ruminação pode ser uma maneira intencional de entender e processar o trauma, embora os resultados sejam, em última análise, ineficazes.

Como superar a ruminação

Pode ser difícil abandonar a ruminação, especialmente se você não a reconhece como ruminação ou não sabe como parar. Deixar de lado o estresse e a raiva pode ajudar com o pensamento ruminativo. Lidar adequadamente com emoções negativas também pode ajudar com a ruminação e os sentimentos de estresse que vêm com ela.

Algumas estratégias que podem ajudar você a aprender a abandonar pensamentos repetitivos incluem:

• Experimente a meditação : a meditação pode ajudar a aliviar sentimentos de estresse e redirecionar os pensamentos para padrões menos negativos.
• Distraia-se : Quando você rumina sobre pensamentos negativos, quebre o padrão fazendo algo para se distrair de seus pensamentos. Tente fazer um quebra-cabeça, ler um livro, ligar para um amigo ou assistir a um filme.
• Desafie seus pensamentos : Lembre-se de que pensamentos não são fatos. Em vez de aceitar um pensamento negativo como realidade, desafie-o ativamente e procure explicações alternativas.
• Pratique exercícios : a atividade física pode ser uma ótima maneira de distrair pensamentos negativos, mas pesquisas também descobriram que ela pode reduzir significativamente a ruminação em pessoas com diagnóstico de saúde mental.
• Saia : pesquisas também descobriram que passar tempo na natureza pode reduzir significativamente a ruminação. Tente combinar exercícios e exposição à natureza caminhando em um parque ou ambiente natural.
• Elimine seus feeds de mídia social : Também é importante evitar ou minimizar o contato com coisas que desencadeiam ruminação. Por exemplo, se rolar seus feeds de mídia social deixa você com pensamentos negativos sobre sua vida, relacionamentos ou aparência, considere deixar de seguir contas que levam a esses pensamentos e sentimentos negativos.
• Cultive o apoio social : Ter pessoas em quem você pode se apoiar é importante em momentos de estresse. Suas conexões sociais podem ser uma fonte importante de apoio e ajudar a distraí-lo de pensamentos negativos.

Se as estratégias de autoajuda não estiverem fornecendo alívio suficiente, considere falar com um profissional de saúde mental. Abordagens terapêuticas como terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ajudar você a mudar os padrões de pensamento negativos associados à ruminação e desenvolver novas maneiras de lidar com isso.

Siga agora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music