Lidando com o TAG durante as férias

A temporada de festas (o período de Ação de Graças até o Ano Novo) é supostamente um momento alegre, cheio de celebrações com a família e amigos. Mas para muitas pessoas, “a época mais maravilhosa do ano” não traz nada além de ansiedade e estresse de festas.

Embora muitas pessoas fiquem sobrecarregadas e estressadas durante a temporada de férias, se você tem transtorno de ansiedade generalizada (TAG), esta época do ano pode parecer totalmente desencadeadora.

Compreendendo a ansiedade generalizada

É natural sentir-se apreensivo sobre comprar os presentes certos, viajar para longe de casa ou ver parentes que você não vê há muito tempo. No entanto, quando esse sentimento de apreensão se transforma em noites sem dormir e preocupações sem fim, o TAG pode estar em ação. 

Se você não tem certeza se é sua ansiedade generalizada ou apenas uma preocupação normal de férias, pergunte a si mesmo: como uma pessoa típica e racional responderia a essa mesma situação? Se a resposta envolver muito menos ansiedade e preocupação do que você está sentindo, isso pode sinalizar um problema.

Estresse durante as férias

Por mais que amemos os feriados, eles são inegavelmente uma época estressante do ano. De acordo com a American Psychological Association (APA), quase metade de todas as mulheres (44%) e um terço dos homens (31%) relatam aumento do estresse em torno dos feriados.

Muitas vezes, nos pegamos comprando presentes para pessoas que não conhecemos muito bem, viajando para ver pessoas que não gostamos tanto assim e, geralmente, fazendo as coisas de forma comprimida — parece que precisamos empacotar o máximo que pudermos. Se você tem TAG, esse sentimento pode ser multiplicado. Lidar com isso pode parecer quase impossível às vezes.

Um problema maior surge quando suas expectativas para esta época do ano não correspondem à realidade. Isso pode levar a sentimentos de depressão ou mais ansiedade, pois você não “corresponde” ao seu ideal imaginado. Então, o primeiro passo para lidar com a ansiedade do feriado é começar dizendo a si mesmo: “Não tenho expectativas”. Repita isso de novo: “Não tenho expectativas”.

8 dicas para sobreviver nas férias com TAG

Abaixo estão algumas medidas práticas que você pode tomar para diminuir seu estresse e ansiedade antes e durante as festas de fim de ano.

Mantenha a simplicidade

Não é uma competição para ver o quão luxuoso é um presente que você pode comprar ou o quão extravagante é uma refeição que você pode cozinhar. Elimine o máximo de detalhes que puder, para que você tenha menos com o que se preocupar. Planeje um potluck em vez de cozinhar uma refeição inteira você mesmo. Compre vales-presente para todos na sua lista de presentes de Natal. Fique confortável com a ideia de que você não precisa fazer tudo.

Priorize sua saúde

Nesta época do ano, é fácil esquecer suas necessidades e deixar sua saúde de lado. Mas cuidar de si mesmo reduz sua ansiedade e melhora seu bem-estar geral. Certifique-se de comer alimentos saudáveis, permanecer fisicamente ativo e dormir o suficiente. E pense duas vezes antes de exagerar no álcool — isso pode realmente piorar seus sintomas de ansiedade. 

Programe o tempo de preocupação

Não se preocupe o dia todo, todos os dias, ou você logo vai se esgotar. Em vez disso, agende um tempo dedicado uma vez por dia para não fazer nada além de se preocupar por alguns minutos. Anote as preocupações conforme elas surgirem durante o dia e, então, trate delas durante esse tempo específico. Pense em soluções razoáveis ​​e anote-as também.

Reserve um tempo para você

Programe um tempo no seu dia para relaxar. Mesmo 15 minutos sozinho pode lhe dar a energia que você precisa para lidar com tudo que vem em seu caminho.

Exercícios de relaxamento como ioga ou meditação geralmente são uma grande ajuda. Ou você pode encontrar um espaço tranquilo para tomar um chá de camomila e queimar uma vela perfumada . Você pode até usar seu tempo livre para fazer um diário ou ler um livro. Depende de você, basta escolher algo que relaxe seu corpo e acalme sua mente.

Planeje com antecedência

Identifique seus gatilhos de ansiedade e faça o que puder para planejar com antecedência para evitá-los. Se você está preocupado em gastar muito dinheiro, monte um orçamento o mais rápido possível. Da mesma forma, se as compras de fim de ano o estressam, tente acabar com isso o mais rápido possível. Se situações sociais o deixam desconfortável, veja se algum de seus amigos está participando do mesmo evento.

Quanto mais tempo você tiver para se preparar para os próximos eventos, menos sobrecarregado e ansioso você ficará.

Apenas diga “não”

Não tem problema dizer “não ” para coisas que não são sua praia. Mas e se você foi convidado para algo que você absolutamente tem que comparecer? Fique tempo suficiente para que as pessoas se lembrem de que você estava lá e depois vá embora. Não há nenhuma regra dizendo que você tem que ficar a noite toda. Deixe os parentes que gostam de festejar continuarem a noite.

Crie um plano de ação para ansiedade

Espere o melhor, planeje o pior. É importante ter um plano de ação para a temporada de festas. Determine como você responderá à crescente ansiedade, como praticando técnicas de redução de ansiedade ou seguindo um curso de ação definido, independentemente de como você se sente.

Peça suporte

Lembre-se de que é normal se sentir ansioso e pedir ajuda. Se as férias forem difíceis para você, avise seus amigos e familiares que você pode precisar de algum apoio extra.

Pratique um sinal secreto com alguém próximo que possa ajudar você durante as reuniões se você ficar sobrecarregado. Peça um abraço, compreensão, apoio incondicional ou o que você precisar que ajude. Se isso não for suficiente, tente entrar em contato com um profissional de saúde para obter suporte e recursos adicionais .

Uma palavra de Verywell

Todo mundo sente um pouco de ansiedade de férias de vez em quando. No entanto, se a sua for extrema e interferir no seu aproveitamento da temporada, pode valer a pena falar com seu médico ou profissional de saúde mental. A ansiedade descontrolada pode facilmente arruinar seu espírito natalino, mas também é possível superá-la.