Emoções de relacionamento: como expressar sentimentos em um relacionamento

Melhores adjetivos para usar em relacionamentos — Muito bem / Nusha Ashjaee

Como falar sobre sentimentos

Explique que você tem algo a dizer e reserve um tempo para conversar.
Demonstre empatia pelo que seu parceiro está sentindo.
Use afirmações na primeira pessoa para ajudar a explicar sua experiência subjetiva do que aconteceu.
Não faça afirmações gerais sobre o comportamento do seu parceiro (por exemplo, “Você sempre faz isso!”). Refira-se a ações específicas.
Se você quer que seu parceiro faça algo diferente, seja claro sobre o que você está pedindo.

Quando você está se sentindo amoroso

Quando você estiver se sentindo interessado em sexo ou intimidade, pode ser útil ter algumas palavras para sentimentos que ajudarão seu parceiro a entender a mensagem. Por exemplo, se seu parceiro estiver imerso em um programa de televisão ou livro, você pode não ter certeza de como expressar seu interesse e iniciar a intimidade enquanto ele estiver ocupado de outra forma.

Quando você estiver procurando uma palavra para dizer ao seu cônjuge que gostaria de ir para o quarto, para o sofá ou até mesmo para a rede, você pode dizer que está se sentindo:

Excitado
Brincalhão
Íntimo
Apaixonado
Brincalhão
Romântico
Sedutor
Sensual
Estimulado

Quando você está se sentindo bravo

Quando você está chateado com alguma coisa, seja algo que seu parceiro fez ou sentimentos direcionados a outra pessoa, pode ser difícil fazer seu ponto de vista ser entendido no calor do momento. Em tais situações, ser direto pode ser frequentemente o mais eficaz. Por exemplo, você pode simplesmente dizer: “Estou realmente chateado com isso!”

O termo “raiva” abrange uma escala ampla. Você pode estar:

Agravado ou agitado
Incomodado
Angustiado ou perturbado
Exasperado
Irritado ou aborrecido
Ofendido
Irritado
Provocado
Irritado

Por outro lado, algo significativo ou sério pode ter acontecido e você se sente enfurecido, furioso, indignado, enfurecido ou indignado.

Quando você está com raiva, também é importante distinguir entre estar com raiva em resposta a algo que seu parceiro disse ou fez e estar com raiva por outra coisa e querer simpatia e apoio.

Quando você está se sentindo confuso

Há muitas vezes em que você pode se sentir confuso sobre seu relacionamento. Seu parceiro pode fazer algo que você não sabe interpretar ou fazer um comentário que não é claro.

Em vez de permitir que essa confusão aumente ou leve a conclusões errôneas, diga ao seu parceiro que você não tem certeza do que ele quer dizer e peça esclarecimentos.

Ela acabou de dizer o que você acha que ela disse? Ela quis dizer isso da forma como soou? Você provavelmente está:

Perplexo
Perplexo
Desinformado
Perdido
Misturado
Mistificado
Perplexo
Confuso
Perplexo

Considere dizer: “Estou confuso sobre o que você está dizendo. Você poderia explicar isso um pouco mais para que eu possa entender?”

Quando suas costas estão contra a parede

Sentir-se como se estivesse sendo atacado durante uma discussão pode ser particularmente difícil de lidar. Por exemplo, se seu parceiro de repente acusa você de não fazer algo em casa, você pode ficar chateado ou sobrecarregado.

Quando você é acusado de alguma irregularidade, merecida ou não, você provavelmente se sentirá:

Atacado
Culpado
Encurralado

Nesses momentos, pode ser útil reconhecer o que eles estão sentindo enquanto também descreve como você está se sentindo. Por exemplo, você pode dizer: “Posso ver que você está chateado, mas estou me sentindo encurralado agora.”

Quando você está com medo

Quer você esteja com medo de uma situação específica ou passando por uma preocupação mais geral, deixar seu parceiro saber o que você está sentindo pode ser uma maneira de obter o apoio de que precisa.

Assim como a raiva, o medo é uma emoção que vem em vários graus. Você pode sentir levemente:

Alarmado
Ansioso
Apreensivo
Preocupado
Nervoso
Nervoso

Ou talvez seu cônjuge tenha acabado de dizer: “Você pode se sentar? Precisamos conversar “ . Isso provavelmente provocará uma reação mais forte e visceral, e você pode se sentir frenético, paralisado, petrificado ou aterrorizado .

Considere dizer algo como: “Estou realmente preocupado com isso” ou “Do que se trata? Estou me sentindo muito apavorado agora”.

Quando você está feliz

Deixar seu parceiro saber quando você está feliz também pode ser importante para fortalecer seu relacionamento. Ele não só ficará satisfeito com sua felicidade, mas também pode ser uma forma de dar feedback sobre algo que ele fez para ajudar a causar sua felicidade.

Quando as coisas estão indo bem e seu cônjuge acabou de dizer ou fazer algo para iluminar seu mundo, você pode dizer que se sente:

Centralizado
Contente
Em êxtase
Encantado
Exultante

Outras emoções que você pode sentir incluem animado, eufórico, fantástico, realizado, alegre, jubiloso, exultante, pacífico, satisfeito, esplêndido ou emocionado . Se vocês dois estiverem se recuperando de um período ruim, você pode se sentir encorajado ou otimista .

Considere dizer algo como: “Estou tão feliz que você fez planos para nós hoje à noite!” ou “Estou tão feliz que você pensou em mim!”

Quando você está ferido

Mágoa também abrange um espectro de emoções. Quando seu cônjuge diz ou faz algo para magoá-lo, seus sentimentos podem variar de descontentamento a devastação .

Palavra para expressar mágoa

Você pode se sentir abusado, menosprezado, repreendido, traído, amargurado, quebrado, enganado, condenado, enganado, degradado, humilhado, inadequado, inferior, insignificante, insultado, maltratado, perseguido, rejeitado, roubado, desprezado, pequeno, esmagado, sufocado, atormentado, torturado ou ferido.

Considere dizer algo como: “Quando você disse isso, me senti muito pequeno” ou “Sinto como se minha confiança tivesse sido traída”.

Quando você está sozinho

Você pode se sentir solitário em uma sala cheia de pessoas ou quando está sentado ao lado do seu cônjuge. É por isso que você se sente solitário nessa situação e o que aconteceu para causar esse sentimento que importa.

Talvez você sinta:

Abandonado
À deriva
Alienado
Sozinho
Deserto
Descartado
Desconectado
Vazio

Você também pode se sentir excluído, esquecido, ignorado, incompleto, isolado, invisível, deixado de lado, negligenciado, desnecessário, inútil, não aceito, não apreciado ou sem valor.

Por exemplo, você pode dizer algo como: “Quando você me deixou sozinho no meio daquela conversa, me senti abandonado” ou “Quando você não me convida para passar um tempo com você e seus amigos, me sinto excluído”.

Quando você se sente amado

Há momentos em que você também pode querer expressar o quanto seu parceiro o ajuda a se sentir amado . Por exemplo, se ele fizer algo atencioso que mostre o quanto ele o conhece e o quanto ele pensa em você, você pode querer encontrar palavras para o que está sentindo.

Espero que seu cônjuge faça você se sentir:

Estimado
Necessário
Mimado
Estragado
Precioso

Por exemplo, você pode dizer: “Eu me senti tão mimado quando você levou as crianças para passar a tarde, para que eu pudesse relaxar”.

Esse tipo de feedback positivo pode ajudar a fortalecer e aprofundar a confiança e a intimidade do seu relacionamento.

Quando você está sobrecarregado

Sentir-se sobrecarregado pode ser bom ou ruim. O lado positivo é que algo que seu parceiro fez pode fazer você se sentir:

Espantado
Espantado
Impressionado
Atordoado
Encantado

Nesses casos, você pode dizer: “Estou tão surpreso que você fez isso! Estou me sentindo tão sobrecarregado, mas no bom sentido!”

Por outro lado, você pode sentir:

Emboscado
Chocado
Descrente
Horrorizado
Incrédulo
Superar
Chocado
Atordoado

Nesse caso, você pode dizer algo mais como: “Não acredito que você fez isso! Estou tão horrorizado!”

Quando você está sobrecarregado não por algo que o surpreendeu, mas por algo que já acontece há algum tempo, o peso do problema pode fazer com que você se sinta sufocado ou abafado .

Quando você está se sentindo ressentido

Muitas coisas podem levar ao ressentimento, mas o sentimento geralmente mostra sua cara feia quando você se sente prejudicado em algum aspecto. Por exemplo, você pode sentir que seu parceiro não está fazendo sua parte justa do trabalho em casa ou está esperando que você faça coisas que são de sua própria responsabilidade.

Você pode dizer que sente:

Controlado
Julgado
Manipulado
Controlado
Impotente

Ou você pode se descrever como alguém que se sente reprimido, preso, usado, vitimizado, violado, intimidado ou até mesmo explorado.

Por exemplo, você pode dizer algo como: “Sinto que você está se aproveitando de mim agora e isso está me deixando ressentido por fazer essas coisas”.

Quando você está triste

Pode ser difícil lidar quando seu parceiro faz algo que deixa você triste. Ele pode esquecer um evento importante ou dizer algo doloroso.

Poesia e prosa estão repletas de palavras para descrever tristeza. Dependendo do grau de sua tristeza e do que a causou, você pode descrever seu sentimento como:

Esmagado
Derrotado
Desmoralizado
Decepcionado
Sombrio
De coração partido
Decepcionar

Outras palavras que você pode usar para descrever sentimentos de tristeza incluem triste, desanimado, abatido, destruído, descontente, desencorajado, desiludido, sombrio, aflito, desamparado, sem esperança ou pessimista .

Por exemplo, você pode dizer: “Estou realmente decepcionado que você tenha esquecido do meu evento de trabalho hoje à noite” ou “Estou me sentindo desanimado porque parece que você não se importa tanto com isso quanto eu”.

Quando você está arrependido

Ser capaz de expressar arrependimento e pedir desculpas é importante em qualquer relacionamento. Por exemplo, se você disse coisas que magoaram os sentimentos do seu parceiro, você pode estar sentindo a necessidade de dizer que sente muito.

Todos nós já passamos por isso, abrindo a boca ou tomando alguma atitude da qual nos arrependemos imediatamente. Você provavelmente sente:

Apologético
Envergonhado
Culpado
Lamentável
Acanhado

Talvez você até sinta todas essas coisas ao mesmo tempo quando magoa alguém que ama.

Nesse caso, diga algo como “Sei que você está chateado e desapontado. Sinto muito pelo que aconteceu.”

Quando você está cansado

Não estamos falando sobre como você se sente depois de um longo dia de trabalho, mas sim sobre aquele sentimento que toma conta de você quando você tenta e tenta consertar as coisas, mas sem sucesso. Por exemplo, talvez você tenha discutido sobre um problema, mas não tenha chegado a um acordo aceitável.

Você pode sentir:

Queimado
Drenado
Esgotado
fatigado
Sem vida
Sobrecarregado
Esticado
Cansado

Nessa situação, você pode dizer algo como “Estou exausto demais para falar sobre isso agora. Podemos fazer uma pausa e voltar a isso mais tarde?”

Quando você se sente compreendido

Validação emocional é uma parte essencial de um bom relacionamento. Não só é importante sentir que seu parceiro entende você, mas também é crítico dar a ele a mesma aceitação.

É uma ótima experiência, sentir:

Aceito
Completo
Ouvido
Reconhecido

Por exemplo, você pode dizer algo como “Obrigado por me aceitar como eu sou” ou “Estou tão feliz que você reconhece o que estou sentindo”.

Quando você não tem certeza

Até certo ponto, essas palavras podem andar de mãos dadas com confusão. Seu cônjuge disse ou fez algo que você está tentando decifrar e descobrir. A partir daí, você pode decidir como responder.

Palavras “incertas” entram mais em jogo quando você acha que pode entender de onde seu cônjuge está vindo e tem certeza de que não vai gostar. Você provavelmente está se sentindo:

Cauteloso
Guardado
Desconfiado
Pensativo
Suspeito
Rasgado
Cauteloso

Diga algo como “Estou dividido sobre isso. Você pode explicar mais para me tranquilizar?”

Uma palavra de Verywell

Melhorar a comunicação em seu relacionamento geralmente começa com ter as palavras certas para descrever com precisão o que você está sentindo. Passe algum tempo de vez em quando revisando esta lista e pratique falar sobre seus sentimentos com mais frequência em suas conversas diárias. Com o tempo, ficará mais fácil discutir suas emoções. Por fim, compartilhar o que você sente e ouvir como seu parceiro se sente pode fortalecer seu relacionamento e levar a uma intimidade mais profunda.

Por Sheri Stritof

Sheri Stritof escreve sobre casamento e relacionamentos há mais de 20 anos. Ela é coautora do livro The Everything Great Marriage Book.