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Compaixão e empatia são dois termos relacionados que, embora às vezes usados de forma intercambiável, têm significados diferentes e distintos.
Empatia é sobre se colocar na posição de outra pessoa para que você possa sentir o que ela pode sentir em uma situação. Compaixão , por outro lado, é sobre reconhecer as emoções de alguém e querer ajudá-la.
Este artigo discute o significado de compaixão e empatia, como elas diferem e como entender essas diferenças pode ajudar você a navegar em seus relacionamentos com outras pessoas de forma mais eficaz.
Índice
Traços de compaixão vs. empatia
Embora sejam intimamente relacionadas, empatia e compaixão não são a mesma coisa. Embora ambas envolvam responder às emoções de outras pessoas, elas diferem em foco.
Empatia é caracterizada por uma consciência das experiências emocionais de outras pessoas e uma tentativa de sentir essas mesmas emoções da perspectiva delas. Compaixão é caracterizada pelo desejo de agir para ajudar a outra pessoa.
A compaixão é frequentemente composta de características e comportamentos como os seguintes:
- Reconhecimento do sofrimento dos outros
- Compreendendo que o sofrimento é uma experiência universal
- Compreender e ter empatia pelas experiências emocionais de outras pessoas
- Tolerar emoções angustiantes e desconfortáveis que possam surgir
- Sentir-se motivado a agir para ajudar a aliviar o sofrimento dos outros
Embora sejam diferentes, a compaixão e a empatia desempenham papéis importantes na formação e manutenção de relacionamentos interpessoais .
“Muitos de nós podemos nos identificar com o desejo de aparecer e apoiar aqueles com quem nos importamos, especialmente em momentos de sofrimento. Podemos até sentir que essa é uma característica central de relacionamentos saudáveis — ter apoio mútuo e estar presente um para o outro nos momentos bons e ruins”, explica Miriam Stone , LCSW, Diretora Clínica Sênior da LifeStance Health.
Diferenças entre compaixão e empatia
As diferenças entre compaixão e empatia incluem o que os termos significam, os sentimentos que eles evocam e os comportamentos que eles inspiram.
Significado
Empatia envolve a habilidade de entender o que outra pessoa sente. Isso significa que você pode se imaginar na situação de outra pessoa e sentir o que ela deve estar sentindo. Compaixão evoca um senso de simpatia, preocupação ou pena pelo que outras pessoas estão passando.
Resposta emocional
Compaixão e empatia também diferem no tipo de resposta emocional que evocam. Onde a empatia cria entendimento, a compaixão tem mais probabilidade de inspirar sentimentos de preocupação, inquietação ou simpatia.
Você pode se importar com a situação de alguém e se sentir motivado a ajudá-lo, mas isso não significa necessariamente que você entende o que ele está passando.
No entanto, é essencial notar que empatia e compaixão frequentemente ocorrem juntas. A empatia frequentemente age como combustível para a compaixão. Ao ter empatia com alguém, você pode experimentar sentimentos de compaixão e um desejo de ajudar.
Efeitos
A compaixão tende a ser baseada em tomar ações, enquanto a empatia é enraizada no sentimento. Como a compaixão é baseada em ações, as pessoas têm mais probabilidade de sentir que seus esforços foram úteis.
A empatia, embora importante, às vezes pode contribuir para maiores sentimentos de esgotamento. Sentir constantemente as emoções de outras pessoas pode ser avassalador às vezes e, como pode não estar ligado a esforços para ajudar, as pessoas podem se sentir desamparadas ou sem esperança. Além de causar sentimentos de angústia pessoal, a empatia às vezes pode fazer com que as pessoas se sintam culpadas ou se envolvam em comportamentos de evitação, incluindo retraimento social .
Pesquisas também descobriram que as pessoas são frequentemente mais propensas a ter empatia com pessoas com quem se relacionam. Isso pode incluir pessoas que elas realmente conhecem ou mesmo aquelas que são semelhantes a elas de alguma forma.
Por outro lado, a compaixão é algo que as pessoas podem estender aos outros sem necessariamente precisar ter uma conexão pessoal com a situação.
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Envolve simpatia e preocupação por alguém que está sofrendo
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Leva à ação e comportamentos de ajuda
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Pode inspirar sentimentos positivos
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Cria motivação pró-social
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Resposta altruísta ao sofrimento
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Sentindo as emoções dos outros
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Leva à compreensão
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Pode inspirar sentimentos negativos
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Às vezes pode criar comportamentos de abstinência
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Resposta afetiva ao sofrimento
Semelhanças entre compaixão e empatia
Tanto a compaixão quanto a empatia podem às vezes ser avassaladoras, particularmente quando as pessoas são expostas a situações que exigem essas emoções por períodos prolongados. Quando se trata de empatia, as pessoas podem às vezes experimentar burnout, um tipo de exaustão frequentemente causado pela exposição a estresse emocional, físico ou mental crônico. Isso pode deixar as pessoas se sentindo esgotadas e incapazes de reunir empatia pelos outros.
“O esgotamento geralmente tem um início gradual, no qual tendemos a nos sentir física, emocional e mentalmente exaustos depois de passarmos por um estado prolongado de estresse”, diz Stone.
A compaixão pode levar a um tipo de esgotamento conhecido como fadiga da compaixão . Essa exaustão emocional e física leva à redução de sentimentos de empatia, aumento do cinismo, distanciamento, entorpecimento emocional e apatia.
Pessoas que trabalham em ambientes de saúde que envolvem exposição prolongada ao sofrimento de outras pessoas, como enfermeiros, socorristas e terapeutas, são mais propensas a sentir fadiga de compaixão.
Miriam Stone, LCSW, Diretora Clínica Sênior, LifeStance Health
Quando dar/cuidar/aparecer para outra pessoa parece mais frustrante, estressante e causa ansiedade para você — muitas vezes a ponto de você ter dificuldade para acessar a empatia e a compaixão que antes alimentavam seu desejo inicial de ajudar — é provável que você esteja sofrendo de fadiga da compaixão.
Para tentar evitar isso, esteja atento a como você está se sentindo. Se você perceber que está lutando para acessar sua empatia e compaixão, ou se parece que é demais para você, dê um passo para trás. Lembre-se de que sua saúde mental também é importante e que você não pode ajudar os outros se não cuidar de si mesmo.
Exemplos de compaixão e empatia
Exemplos de compaixão versus empatia podem ilustrar ainda mais algumas das principais diferenças entre os dois conceitos.
Exemplos de compaixão
- Oferecer ajuda a alguém em necessidade : Isso pode incluir ajudar alguém com uma tarefa, como carregar as compras de alguém até o carro. Ou pode envolver oferecer outros tipos de assistência, como realizar tarefas domésticas para um amigo que esteja passando por depressão.
- Voluntariado para uma causa : A compaixão também frequentemente leva as pessoas a oferecer seu tempo, habilidades e esforços para causas com as quais se importam. Isso pode envolver doar dinheiro ou recursos para uma organização que ajuda as pessoas ou se voluntariar para fornecer assistência mais prática a uma organização comunitária.
- Ouvir e ser paciente com os outros : A compaixão também pode fazer com que as pessoas ouçam as preocupações ou experiências dos outros e, como resultado, tenham mais paciência. Por exemplo, você pode ouvir alguém falar sobre seus desafios recentes ou dar a alguém mais tempo para trabalhar em um projeto por causa de algo que ele está passando em sua vida pessoal.
- Perdoar os outros : A capacidade de perdoar as pessoas que lhe fizeram mal geralmente está enraizada na compaixão. Enquanto a empatia pode permitir que você entenda o que elas vivenciaram, a compaixão faz com que você queira agir estendendo o perdão pelo mal que elas fizeram.
Exemplos de empatia
- Ouvir ativamente os outros : Ter empatia envolve ouvir com atenção quando os outros compartilham seus sentimentos e experiências. Pessoas que sentem empatia em tais situações também podem fazer perguntas ou refletir sobre o que alguém compartilhou.
- Ser capaz de sentir as emoções de outras pessoas : A empatia é caracterizada por estar em sintonia com as emoções de outras pessoas . Exemplos incluem ser capaz de dizer quando alguém se sente triste, feliz, chateado ou bravo.
- Sentir o que os outros estão sentindo : Além de estar ciente do que os outros estão sentindo, exemplos de empatia incluem realmente ser capaz de sentir essas mesmas reações emocionais. Pode parecer que você está absorvendo essas emoções para que você acabe experimentando os mesmos sentimentos.
Como transformar empatia em compaixão?
Compaixão e empatia podem ser pensadas como existindo em um espectro junto com simpatia. Simpatia foca em pensamentos; empatia acrescenta sentimentos; e compaixão abrange pensamentos, sentimentos e ações. É possível transformar empatia em compaixão conscientemente transformando seus sentimentos em ações pró-sociais:
- Desenvolva autoconsciência : Utilize a atenção plena para desenvolver maior consciência de seus próprios pensamentos e experiências. Isso pode ajudar você a se tornar mais sintonizado com suas próprias respostas a diferentes situações. Pesquisadores também descobriram que as pessoas tendem a ser mais autocompassivas quando se envolvem em intervenções baseadas em atenção plena.
- Reconheça o problema : parte da transformação da empatia em compaixão é reconhecer os sentimentos de outra pessoa e reconhecer que ela precisa de ajuda.
- Evite julgamentos : Pratique aceitar as pessoas como elas são sem tentar fazer julgamentos ou suposições. Você tem mais probabilidade de sentir compaixão pelas pessoas se evitar culpar a vítima pelo próprio sofrimento.
- Encontre maneiras de ajudar : Depois de reconhecer o sofrimento e sentir empatia, pergunte a si mesmo o que você pode fazer para ajudar. Isso pode significar apoiá-los de várias maneiras, tratá-los gentilmente ou oferecer assistência prática.
- Cultive uma mentalidade compassiva : Você pode cultivar uma mentalidade mais compassiva com a prática contínua. Passe algum tempo se envolvendo em uma prática que o ajude a ganhar maior empatia pelos outros, como a meditação da bondade amorosa , que envolve focar em pensamentos positivos sobre os outros. Com o passar do tempo, você pode se sentir mais em sintonia com as emoções das outras pessoas e mais motivado a tomar medidas para ajudar.
Isso não significa necessariamente assumir a responsabilidade de consertar os problemas dos outros. Em vez disso, trata-se de oferecer o tipo de assistência que você pode fornecer para aliviar a dor de outra pessoa, seja ela grande ou pequena. Tomar tais ações também pode ajudar a transformar a angústia que a empatia pode às vezes criar em emoções mais positivas que a compaixão pode provocar.
A pesquisa também mostrou que as pessoas podem aprender a ser mais compassivas e que o treinamento de compaixão de curto prazo pode aumentar o comportamento altruísta .
Lidando com compaixão e empatia
A exposição prolongada à dor e ao sofrimento de outras pessoas também pode contribuir para sentimentos de esgotamento ou fadiga de compaixão. Em tais casos, dar um passo para trás e cuidar de si mesmo é essencial. Stone recomenda:
- Praticar autocuidado : isso pode envolver qualquer coisa que ajude você a se sentir revigorado e restaurado, seja escrevendo um diário, meditando, praticando atenção plena, praticando ioga, caminhando ou simplesmente tendo uma boa noite de sono.
- Obter apoio : entre em contato com amigos e familiares ou considere conversar com um profissional de saúde mental .
- Estabeleça limites : criar limites saudáveis nos relacionamentos pode ser uma maneira útil de gerenciar o estresse emocional.
Miriam Stone, LCSW, Diretora Clínica Sênior, LifeStance Health
Reconhecer quando você pode estar emocionalmente sobrecarregado e assumindo muita coisa é fundamental. Isso permitirá que você dê um passo para trás, estabeleça alguns limites saudáveis e, finalmente, tome as medidas necessárias para repriorizar seu próprio bem-estar físico, mental e emocional.