Usei as duas versões do aplicativo Reflectly para atenção plena — aqui está a versão para você experimentar

Como mãe de quatro filhos que trabalha meio período, às vezes me sinto fora de contato comigo mesma e com minhas emoções. Algo está sempre exigindo minha atenção, então nem sempre tenho a presença de espírito para identificar o que estou sentindo e quais circunstâncias podem ter desencadeado essas emoções.

Também fui diagnosticado com TDAH adulto e, embora a atenção plena tenha sido sugerida a mim várias vezes, é uma prática que tenho dificuldade em manter por mais do que alguns dias de cada vez. Foi isso que me atraiu para o Reflectly , um aplicativo que oferece diário de humor digital . Eu queria experimentá-lo com a esperança de que me ajudasse a me tornar mais autoconsciente . O aplicativo usa notificações diárias destinadas a solicitar aos usuários que avaliem seu humor e mantenham um instantâneo de seu dia. 

Eu testei as versões gratuita e premium ao longo de 30 dias, usando-a diariamente, e embora eu tenha achado o aplicativo fácil de usar, às vezes ele parecia tão simples que era decepcionante. Continue lendo para saber mais sobre minha experiência com o Reflectly.

Como me inscrevi

Ao me inscrever, tive a opção de escolher entre o aplicativo gratuito Reflectly ou atualizar para o Premium (que custa US$ 19,99 por ano no Android ou US$ 59,99 por ano no iOS). 

Eu queria comparar os dois, então decidi experimentar a versão gratuita primeiro. Depois, dei uma olhada na Premium.

Sou um usuário da Apple, então paguei US$ 29,99 pelo meu primeiro ano como parte de uma promoção, que aumentaria para US$ 59,99 se eu continuasse usando por um segundo ano. Usuários do Android têm um negócio muito melhor, pagando US$ 19,99 anualmente pelo premium.

Até onde eu pude perceber, as únicas coisas que diferenciam a versão premium da versão gratuita são a publicidade (há anúncios na versão gratuita, mas não na versão premium) e um pacote de aplicativos extras. Eu senti que os criadores do Reflectly tentaram aumentar o valor do aplicativo original fornecendo esses aplicativos adicionais que você pode baixar gratuitamente, além do aplicativo Reflectly. Esses aplicativos incluem: 

• Pronto, um rastreador  de hábitos
• Grateful, um diário  de gratidão
• Por último, um aplicativo para quebrar hábitos e rastrear a última vez que você fez algo que considera um mau hábito

Cada vez que eu abria a versão gratuita do aplicativo, o Reflectly me encorajava a comprar a versão premium. Caso contrário, eu ainda poderia monitorar meu humor e diário, deixar um memorando de voz ou carregar uma foto do meu dia.

Também vale a pena notar que, como paguei um ano adiantado, não consegui cancelar minha assinatura do Reflectly. Também não consegui desativar a renovação automática no aplicativo. Em vez disso, tive que ir até a Apple App Store e navegar até meu perfil e, em seguida, minhas assinaturas. Nessa página, consegui desativar a renovação automática que ocorreria em 2024.

Como usei o Reflectly

Depois de me inscrever, comecei a usar o Reflectly imediatamente. Eu esperava que ele me ajudasse a ficar mais atento ao que estava acontecendo no meu dia a dia. Eu achei o diário útil, pois ele me forçou a refletir sobre meu dia antes de dormir, quando normalmente estou distraído com mídias sociais ou TV. No entanto, o aplicativo não informa se ele é especificamente útil para sintomas de TDAH. 

Pediram para eu completar esse check-in de humor escolhendo um ponto em um espectro de “muito terrível” a “super incrível”. A partir daí, cliquei em “continuar” e o aplicativo me pediu para selecionar entre ícones indicando o que sobre o meu dia influenciou meu humor. Há ícones predefinidos para selecionar, incluindo exercícios , relacionamentos , alimentação e saúde. A cada dia, eu escolhi os ícones que senti que estavam mais diretamente relacionados ao meu humor e então cliquei em “continuar”.

Em seguida, fui solicitado a escolher como me sentia sobre o que compartilhei até agora a partir de ícones que representam emoções, incluindo ansioso , feliz, animado e entediado. Se eu quisesse, poderia adicionar minhas próprias emoções também. Para concluir o check-in, precisei escrever um pouco. Este é um aspecto incrivelmente simples e sem frescuras do aplicativo. É um campo que solicita que você adicione um título com 40 caracteres ou menos e um segundo campo que solicita que você adicione algumas notas. As notas não parecem ter um limite de caracteres, pois nunca fui interrompido, mesmo quando escrevi vários parágrafos. 

Não havia instruções ou prompts para completar a parte de escrita do check-in diário de humor, e o Reflectly não acrescenta muitas explicações sobre o propósito deste exercício. Em vez disso, o site afirma que o diário é para você “refletir sobre seus pensamentos e problemas diários”.

O check-in de humor era a função principal do aplicativo, mas eu também podia participar de um desafio diário. Isso incluía me levar para um jantar agradável, desenhar uma imagem ou atividades de autocuidado semelhantes .

Independentemente de eu ter registrado ou participado de um desafio, o Reflectly ainda me forneceu estatísticas de humor. Isso incluía um humor médio com base no que relatei no último mês exibido como um emoji e uma escala de humor variando de “realmente terrível” a “completamente incrível”. Minhas estatísticas também incluíam uma contagem de quantos dias negativos eu havia vivenciado e um instantâneo de quais atividades eu relatei vinculadas ao meu humor a cada dia. Achei esse rastreador útil, pois me permitiu ver o progresso que estava fazendo usando o aplicativo.

Um aspecto do aplicativo que não gostei foram as notificações que recebi enquanto o usava.

Decidi desativá-los completamente nas configurações do meu perfil. Também há a opção de limitar quando esses lembretes de positividade são enviados e quantos você recebe por dia. 

A parte mais útil do aplicativo para mim foram os lembretes diários para verificar comigo mesmo. Essas são notificações no meu telefone, que eu programei quando baixei o aplicativo pela primeira vez. 

Prós e contras

O Reflectly é um aplicativo de monitoramento de humor fácil de usar. No geral, o aplicativo pareceu decepcionante e eu recomendaria a versão gratuita em vez dos serviços premium. Dito isso, aqui estão meus prós e contras.

Considerações finais

Depois de usar o Reflectly por um mês (e testar as versões gratuita e premium), não acho que o valor do aplicativo corresponda ao custo da versão premium.

A única coisa excepcional pela qual senti que estava pagando era o instantâneo das minhas estatísticas de humor ao longo do tempo. No entanto, até isso poderia ser replicado no papel com um pouco de esforço. 

Se você quiser experimentar o aplicativo, eu recomendaria experimentar a versão gratuita em vez da versão premium porque eles são essencialmente o mesmo aplicativo, menos anúncios e alguns aplicativos bônus extras que você provavelmente não precisa. Mas só porque o aplicativo é gratuito não significa necessariamente que vale a pena seu tempo. Outro aplicativo gratuito, The Healthy Minds Program , oferece uma riqueza de exercícios de meditação e atenção plena que o orientam na construção de uma prática de atenção plena com exercícios e lições apoiadas pela neurociência. Em comparação, o Reflectly é bem básico e deixa você de fora.

Uma grande vantagem para mim, no entanto, foi ter a capacidade de personalizar as configurações de notificação. Isso me permitiu eliminar as notificações que eram incômodas, mas ainda manter as notificações para a parte de diário do aplicativo.

Isso me ajudou a ganhar uma autoconsciência que eu estava tendo dificuldade de praticar devido às distrações da vida cotidiana.