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Nós tendemos a pensar no toque físico como uma das cinco linguagens do amor , e talvez algo que não seja prioridade para todos. Mas, quer você se considere uma pessoa fisicamente afetuosa ou não, o toque não sexual desempenha um papel importante em todas as nossas vidas.
A falta de toque é chamada de fome de toque ou fome de pele. E mesmo aqueles de nós que são avessos a muito contato físico com outros se beneficiam de alguma quantidade dele, e sofremos quando não o experimentamos.
Índice
Num relance
A fome de toque é o que acontece quando você não tem contato físico suficiente com outra pessoa, e pode ocorrer mesmo quando você está em um relacionamento. Também conhecida como fome de pele, a fome de toque pode ter efeitos realmente prejudiciais à saúde mental, então é importante tomar nota se você está passando por fases prolongadas sem esse tipo de contato e pedir isso aos outros. Apenas alguns abraços por dia podem realmente ajudar. Se você está se sentindo realmente isolado ou incapaz de obter o toque de que precisa, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental para obter suporte adicional.
O que significa estar faminto por toque?
É normal passar curtos períodos de tempo sem toque. O Dr. Patrice Le Goy explica a fome de toque como o que ocorre “quando passamos um longo período de tempo sem receber toque físico de outra pessoa”. Você pode notar a fome de toque intensamente, ou pode ser apenas um sentimento de fundo para você.
Se você está em um relacionamento que não tem contato físico, você pode ficar particularmente frustrado. Isso porque, como adultos, nossos parceiros são o lugar padrão de onde recebemos afeição e toque. Quer você pense muito ou pouco sobre isso, a falta de toque afeta você de qualquer maneira, e pode causar uma tensão em seu relacionamento se não for abordada. Vamos ver por que isso acontece.
Por que eu desejo isso?
Precisamos de toque durante toda a nossa vida. “Embora a frequência com que precisamos de toque físico varie de acordo com a personalidade, cultura, condições médicas e outros fatores, ainda é verdade que os humanos são programados para precisar de toque físico”, diz Le Goy.
Essa necessidade de toque começa assim que nascemos. “Desde o momento em que um bebê nasce, ter conexões físicas o ajuda a prosperar — pense em como os novos pais são encorajados a ter contato pele a pele com seus recém-nascidos imediatamente”, diz Le Goy. Ela acrescenta que “isso cria um vínculo entre pais e filhos… e, embora possamos não perceber, essa necessidade continua por toda a nossa vida”.
Ser tocado e tocar os outros nos faz sentir bem em um nível fisiológico. Também fornece benefícios psicológicos importantes, é claro, mas tem um impacto real em nossos hormônios. Le Goy explica que “o toque físico é calmante e relaxante e fornece conforto quando estamos angustiados. Ele também libera o “hormônio do amor” oxitocina e reduz o “hormônio do estresse” (cortisol).”
O que acontece quando não temos contato físico suficiente?
Como você pode imaginar, quando estamos privados do toque, temos menos probabilidade de prosperar da mesma forma que quando sentimos o toque regularmente.
Le Goy diz que a fome de toque pode se expressar como uma variedade de sintomas emocionais e fisiológicos. “Quando estamos famintos por toque e estamos recebendo menos ocitocina e mais cortisol , faz sentido que comecemos a mostrar sintomas de depressão , estresse e ansiedade”, ela nos conta.
Além disso, ela diz que “também podemos ter dificuldade em regular nossas emoções ou sentir contentamento em nossos relacionamentos quando estamos famintos por toque”. A fome de toque é ruim para nossa saúde mental e pode impactar negativamente nossos relacionamentos. Também pode levar a problemas variados de bem-estar emocional e, sem os hormônios adequados sendo produzidos por nossos corpos para consertar esses problemas, nossos problemas podem ser agravados ainda mais.
Causas e fatores contribuintes da fome de toque
Ocorrências tanto na infância quanto na idade adulta podem contribuir para uma situação de privação de toque. Vamos examiná-las mais de perto.
Cuidados Infantis
Como é tão importante que bebês e crianças sejam tocados para que cresçam adequadamente, tanto física quanto emocionalmente, a falta de toque na infância pode criar problemas para o resto da vida.
“À medida que as crianças crescem, não receber toque físico adequado pode levar ao isolamento, problemas comportamentais e dificuldade em formar vínculos saudáveis de relacionamento “, diz Le Goy. Quando somos adultos, podemos ter aversão ao toque se não fomos manuseados adequadamente quando crianças.
“Quando adultos, pode ser desconfortável ou inseguro buscar esse tipo de proximidade”, diz Le Goy sobre o que pode ocorrer quando crianças carentes de toque chegam à idade adulta.
Perda de relacionamento
Se você passou por um término de relacionamento recentemente, pode ter ficado impressionado com o quão chocante é a sensação de não ser tocado.
Le Goy diz que você “pode passar por isso após a perda de um relacionamento em que, de repente, não tem mais aquele parceiro que estava lhe proporcionando aquela conexão física de forma confiável”. Se você está acostumado a ter alguém com quem segurar as mãos e abraçar, e de repente não tem mais, a mudança pode parecer profunda.
Mudanças sociais da COVID-19
A pandemia mudou inúmeras coisas sobre nossas vidas cotidianas e, embora tenha impactado algumas pessoas mais do que outras, ninguém saiu ileso. Isso inclui como tratamos uns aos outros agora em um sentido físico.
“Temos que considerar como a pandemia da COVID-19 afetou o medo das pessoas em relação à proximidade umas das outras, o isolamento que muitas pessoas vivenciaram e qual impacto isso tem sobre nós ao longo do tempo”, diz Le Goy. Estudos mostraram que a fome de toque é de fato uma consequência infeliz da pandemia.
Desafios de relacionamento
Algumas pessoas fogem de seus parceiros(as) quando estão passando por um momento difícil. Outras param de ser afetuosas quando se sentem menos atraídas por alguém. E para outras ainda, conflitos no relacionamento que não são abordados ou resolvidos podem levar à falta de interesse em ser físico.
Em um relacionamento, a comunicação clara e gentil é a maneira mais eficaz de lidar e se recuperar da fome de toque. Se você notar que seu(s) parceiro(s) está(ão) tocando você menos, você pode liderar com curiosidade em vez de julgamento, compartilhar o que está observando e verificar com seu parceiro o que pode estar acontecendo, e trabalhar juntos para resolver os problemas que estão causando isso.
Soluções práticas para aliviar a fome de toque
Por mais doloroso que seja para o nosso bem-estar emocional geral não sentir o toque, felizmente há muitas maneiras de aliviar a fome de pele. O Dr. Le Goy sugere as seguintes maneiras práticas de aliviar a fome de toque em sua vida e nos lembra que “é importante lembrar que todo toque físico conta — então, se o seu for devido à perda de um parceiro de relacionamento, você não precisa necessariamente estar em outro relacionamento romântico para ter essas necessidades atendidas”. Todas as atividades a seguir ajudarão a liberar ocitocina e reduzir seus níveis de cortisol.
- Abrace ou peça um abraço aos seus amigos e entes queridos
- De mãos dadas
- Massagem, seja automassagem ou de um amigo ou profissional de massagem corporal
- Exercícios, especialmente esportes de contato
- Acariciar ou brincar com um animal de estimação
- Participar de uma festa de carinho (uma reunião organizada onde estranhos se encontram e compartilham o toque com comunicação e consentimento)
Como a terapia pode ajudar
A terapia pode nos ajudar com qualquer coisa que esteja acontecendo em nossas vidas, e a fome de toque não é exceção. Le Goy diz que se você não tem certeza se está ou não passando por fome de pele, “a terapia pode ajudar você a entender se você está com fome de toque”. A partir daí, ela explica que “um terapeuta pode ajudar você a criar estratégias saudáveis para aliviar os sintomas e regular suas emoções”.
Além da introspecção e dos conselhos práticos que um terapeuta seria benéfico, Le Goy observa que “compartilhar seus sentimentos com alguém pode ajudar você a se sentir menos isolado e mais fortalecido e conectado”. A fome de toque envolve uma falta de conexão física, e trabalhar emocionalmente para se conectar consigo mesmo é um excelente primeiro passo para se conectar fisicamente com os outros.
Terapia de parceiro substituto é um tipo de terapia em que um terapeuta, cliente e parceiro substituto formam uma equipe de três pessoas para trabalhar juntos para dar suporte a um cliente na compreensão e resolução de dificuldades que um cliente está enfrentando, como problemas envolvendo toque físico. Embora um terapeuta não possa tocar um cliente, um parceiro substituto é um profissional que pode, e pode trabalhar em conjunto com um terapeuta para dar suporte a um cliente em sua jornada de cura.
Por que a fome de toque precisa ser tratada
Pode parecer um problema menor, mas a falta de toque é um problema sério que não deve ser ignorado. Nossa necessidade de toque começa no nascimento e é crítica para nosso desenvolvimento adequado.
Como adultos, continuamos a depender do toque para diminuir nossos hormônios do estresse e manter produtos químicos felizes, como a ocitocina, em nossos sistemas. Não lidar com a fome de toque pode levar à depressão, estresse e ansiedade que ele causa, durando mais do que duraria de outra forma.
Se você suspeita que está sofrendo de fome de toque, vale a pena investigar. Você pode começar apenas tentando uma das atividades sugeridas, como brincar com um animal de estimação ou abraçar um ente querido, e perceber como isso faz você se sentir. Se a diferença for significativa, pode valer a pena tomar mais medidas para lidar e curar sua fome de toque.